Įsivaizduokite, kad gyvenate geriausią savo gyvenimą. Ar tai atrodo visiškai nepasiekiama? Jei taip, gali būti, kad savo gyvenimui nustatėte žemus standartus. Jūsų standartai yra tai, ką priimsite sau, nesvarbu, kaip žmonės elgiasi su jumis, ar jūsų įpročių. Laimei, galite pakelti savo standartus, kad padėtumėte pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: pakelkite savo asmeninius standartus
Žingsnis 1. Pasinaudokite pozityviu pokalbiu, kad paskatintumėte save gyventi geriau
Tikėtina, kad jūsų galvoje yra neigiamas balsas, kuris kartais kritikuoja jūsų išvaizdą, intelektą, talentus ar pasiekimus. Ironiška, kad šis kritiškas balsas dažnai bando apsaugoti jus nuo gėdos ir širdies skausmo, įtikindamas jus žaisti saugiai, net jei tai trukdo jūsų svajonėms. Jei klausysite šio neigiamo balso, greičiausiai turėsite žemus standartus sau, nes per daug bijosite nesėkmės siekti to, ko norite. Vietoj to, pakeiskite šį neigiamą balsą pozityviu kalbėjimu, pasakydami sau, kad esate stiprus, pajėgus ir visiškai nuostabus.
- Galite sau pasakyti tokius dalykus kaip: „Aš galiu padaryti viską, ką galvoju“, „Gerai klysti, kol iš jų mokausi“arba „Aš verta meilės“.
- Gerai, jei kartais vėl pasinersite į neigiamą kalbą. Švelniai priminkite sau, kad naudokitės pozityviu savęs pokalbiu ir stenkitės geriau eiti į priekį.
Žingsnis 2. Sukurkite miego režimą, kuris padės pailsėti
Jei visą laiką esate pavargęs, gali būti sunku gyventi geriausią gyvenimą. Be to, jausdami išsekimą, jums sunkiau pasirinkti sveikai, pavyzdžiui, vietoj saldainių užkandžiui pasirinkti kūdikių morkas. Nustatykite sau miego laiką, kad kiekvieną naktį galėtumėte miegoti nuo 7 iki 9 valandų. Prieš miegą praleiskite 30 minučių iki valandos ir atsipalaiduokite užsiimdami atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, skaitydami, maudydamiesi ar klausydamiesi raminančios muzikos.
- Išbandykite įvairius atsipalaidavimo būdus prieš miegą, kad sužinotumėte, kas jums tinka. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad skaitymas jums per daug stimuliuoja, tačiau naktinė meditacija gali padėti. Raskite tai, kas geriausiai padeda užmigti.
- Sudarykite sąrašą priežasčių, kodėl papildomas miegas yra toks svarbus, kad padėtų jums išlikti motyvuotiems daugiau miegoti.
Žingsnis 3. Atlikite nedidelius dietos pakeitimus, kad valgytumėte sveikiau
Jūs tikriausiai žinote, kad valgyti maistingą maistą jums yra sveika. Nors mitybos tobulinimas yra puikus tikslas, bandymas pakeisti tai, kaip valgote vienu metu, gali būti tikrai sudėtingas, ir jūs galite nusiteikti nesėkmei. Vietoj to, sutelkite dėmesį į mažų jungiklių gamybą. Štai keletas idėjų, kaip pradėti:
- Jei paprastai praleidžiate pusryčius, pasigaminkite avižų per naktį arba nusipirkite jogurto, kad jūsų pusryčiai būtų paruošti ryte.
- Jei norite užkandžių per dieną, praleiskite saldainius ir sūrius užkandžius. Verčiau rinkitės morkas kūdikiams su fermos padažu, obuolių skilteles su žemės riešutų sviestu arba sūrį su sauja vynuogių.
- Vakarienės metu užpildykite pusę savo lėkštės daržovėmis, todėl būsite mažiau alkani kitų mažiau sveikų maisto produktų.
- Padėkite užrašus ar citatas aplink savo virtuvę ir darbo vietą, kad primintumėte sau, kaip sveika mityba pagerina jūsų gyvenimą. Jūsų užrašai galėtų pasakyti: „Vaisiai ir daržovės = energija“, „Sveika mityba sukuria gyvybingą gyvenimą“arba „Aš įdedu gerų dalykų į savo kūną, kad galėčiau jaustis geriausiai“.
Žingsnis 4. Kiekvieną savaitę nustatykite pagrįstus pratimų tikslus
Pratimai yra svarbūs jūsų sveikatai, tačiau per daug per daug iš karto gali pakenkti jūsų kūnui. Pasirinkite jums patinkantį pratimą ir raskite paprastų būdų jį pritaikyti savo dienai. Jums reikia tik apie 30 minučių mankštos 5 dienas per savaitę, ir jei turite įtemptą tvarkaraštį, tai geriau padalyti į 10–15 minučių blokus.
- Per pietus ir po vakarienės galite greitai pasivaikščioti 15 minučių. Jei jums patinka kažkas labiau struktūrizuoto, galite prisijungti prie sporto salės, lankyti šokių pamoką ar sekti vaizdo įrašo treniruotę.
- Savaitgalį galite eiti į žygį ar išbandyti ką nors smagaus, pavyzdžiui, žaisti paplūdimio tinklinį.
- Jei turite prieigą prie baseino, plaukimas yra puikus būdas mankštintis.
- Sportuokite su draugu, kad būtų smagiau. Be to, išsirinkite jums patinkančią veiklą, kad jos lauktumėte kiekvieną dieną.
Žingsnis 5. Susiekite naujus įpročius su tuo, ką jau darote, kad padėtumėte jiems laikytis
Sukurti naują įprotį yra labai sunku, ir jūs tikriausiai turėsite paslydimų. Tačiau galbūt padidinsite savo galimybes įprasti savo įprotį padaryti tuo pačiu metu, kaip ir tai, ką jau darote. Pabandykite susieti savo naują įprotį su tuo, kas natūraliai dera. Štai keletas pavyzdžių, kaip tai padaryti:
- Po darbo išlipdami iš automobilio eikite 15 minučių pėsčiomis.
- Ruošdami vakarienę supjaustykite daržoves pusryčiams ir pietums.
- Žiūrėdami mėgstamą televizijos laidą atlikite kalistiką.
Žingsnis 6. Sukurkite aplinką, kad palaikytumėte naujus įpročius
Galbūt to nesuvokiate, tačiau jūsų aplinka gali paskatinti jūsų įpročius. Jei išlaikysite tą pačią aplinką, gali būti sunku atsikratyti blogų įpročių, dėl kurių atsirado žemų standartų. Pertvarkykite savo namus, kad palaikytumėte įpročius, kuriuos norite paskatinti, ir gyvenimą, kurio norite ateityje.
- Pavyzdžiui, galite įdėti savo treniruočių įrangą ten, kur galite lengvai paimti ją ar savo meditacijos pagalvę į svetainės kampą, primindami ją naudoti kasdien.
- Jei bandote išmokti naujų įgūdžių ar užsiimti hobiu, įdėkite įrankius ten, kur juos lengvai galėsite pasiekti. Pavyzdžiui, padėkite savo meno reikmenis ant nešiojamojo vežimėlio, kad galėtumėte juos ištraukti kiekvieną dieną arba laikyti mezgimą krepšyje prie sofos.
7. Išbandykite naujus dalykus, kurie padės išeiti iš komforto zonos
Naujų idėjų ir veiklos tyrinėjimas gali padėti jums augti kaip asmenybei ir tobulinti savo standartus. Sudarykite naujų dalykų, kuriuos norite išbandyti, sąrašą, tada pradėkite juos tikrinti. Pavyzdžiui, galite pabandyti atlikti šiuos veiksmus:
- Užsiregistruokite į pamoką ar seminarą asmeniškai arba internetu.
- Pasirinkite naują maršrutą į darbą.
- Valgykite restorane, kurio paprastai nebandytumėte.
- Viešai pasikalbėkite su nepažįstamu žmogumi.
- Eikite į gyvos muzikos renginį.
- Įsigykite naują aprangą, kurios stilių visada norėjote išbandyti.
- Pradėkite naują hobį.
8. Lankykite pamokas ar seminarus, kad išmoktumėte naujų įgūdžių
Naujų dalykų mokymasis gali padėti jums pakelti savo standartus. Ieškokite užsiėmimų ar seminarų asmeniškai ar internete, kurie palaiko jūsų tikslus. Pasinaudokite nemokamais pasiūlymais, tačiau nebijokite investuoti į save, jei galite.
- Nemokamų užsiėmimų galite rasti internete naudodami tokias paslaugas kaip edx.org.
- Būkite kūrybingi rinkdamiesi pamokas. Pavyzdžiui, jei norite susirasti draugų ar susitikti su nauju romantišku partneriu, galite nueiti į improvizacinę pamoką, kuri padės jaustis patogiau kalbantis su žmonėmis ir galvojant apie tai, ką pasakyti.
2 metodas iš 3: santykių gerinimas
Žingsnis 1. Nustatykite savo lūkesčius dėl romantiškų santykių
Jūs nusipelnėte partnerio, kuris su jumis elgiasi gerai ir myli jus tokį, koks esate. Kai tau kažkas patinka, lengva nepastebėti priežasčių, dėl kurių jis tau klysta, tačiau žinant tavo lūkesčius gali padėti. Įsivaizduokite savo tobulą partnerį ir apibrėžkite jo savybes. Tada išvardykite dalykus, kurių netoleruosite savo partneriui.
- Pavyzdžiui, galbūt norėsite partnerio, kuris jūsų gyvenime užims pirmąją vietą, vienodai stengsis santykius ir su jumis kalbės maloniai.
- Tai, ko netoleruosite, gali apimti tokius dalykus kaip meluoti, šaukti vardą ir kritikuoti savo išvaizdą.
Žingsnis 2. Išsiaiškinkite, ko norite iš savo draugystės
Jūsų draugai greičiausiai yra vieni iš jūsų artimiausių santykių ir netgi gali būti jums kaip šeima. Deja, draugai kartais gali jumis pasinaudoti, jei toleruojate, kad jie su jumis blogai elgiasi. Pagalvokite apie jūsų dievinamas draugystes, nesvarbu, ar jos būtų išgalvotos, ar tikros, ir išsiaiškinkite, ką šie santykiai turi bendro. Tada užrašykite savybių, kurias turėtų turėti jūsų draugystė, sąrašą.
- Pavyzdžiui, galbūt norėsite draugų, kurie jūsų neklausys, nesmerkdami, su meile pareikš teigiamą ir neigiamą kritiką ir kurie jums padės, kai jų prireiks.
- Be to, jūs tikriausiai norite draugų, kurie jus pradžiugins, o ne nuvils žemyn.
Žingsnis 3. Nuspręskite, kaip norite, kad jūsų šeima elgtųsi su jumis
Jūsų šeima gali būti ir paguoda, ir skausmo šaltinis. Nustatydami sveikas ribas su savo šeima, galite užmegzti geresnius santykius su jais ir apriboti blogą patirtį su jais. Įsivaizduokite, kaip norite bendrauti su šeimos nariais, kad suprastumėte, ko tikitės iš jų. Be to, pagalvokite, kaip artimai norite, kad jūsų santykiai būtų su jais.
- Apskritai galite tikėtis, kad jūsų artimieji jus besąlygiškai mylės, nes esate šeima. Tai gali reikšti, kad jie nekritikuoja jūsų dėl klaidų ir skatina jus siekti savo tikslų.
- Taip pat galbūt norėsite artimų santykių su savo broliais ir seserimis ar pusbroliais, kur prireikus galite jais pasikliauti.
- Jei jūsų šeimos nariai turi skirtingas vertybes, galbūt norėsite, kad jie priimtų jūsų nuomonę ir išvengtų prieštaringų dalykų, kai esate kartu.
Žingsnis 4. Jei reikia, aptarkite savo ribas su savo gyvenimo žmonėmis
Jums nereikia siųsti visiems pažįstamiems lūkesčių sąrašo. Tačiau galbūt norėsite pasikalbėti su žmonėmis, kurie dažnai pažeidžia jūsų ribas. Pasakykite jiems, kad jums labai patinka turėti juos savo gyvenime, tačiau jums netinka, kaip su jumis elgiamasi.
- Galite sakyti: „Aš tikrai vertinu mūsų draugystę, bet noriu, kad pastabas apie mano drabužius pasiliktumėte sau“, arba „Man patinka leisti laiką su jumis, bet linkiu jums nejuokauti mano sąskaita“.
- Kai susitinkate su nauju partneriu, galite pasakyti tokius dalykus: „Aš noriu santykių, kuriuose mes pakaitomis planuojame pasimatymus“arba „Aš tikrai noriu partnerio, kuris kiekvieną dieną mane tikrina, net jei tai tik pasakysiu „Labas rytas“ir „Laba naktis“.
Žingsnis 5. Atsistokite už save, jei kas nors pažeidžia jūsų ribas
Jūsų draugai ir artimieji vis tiek gali padaryti klaidų, kurios jus skaudina, net jei labai stengiasi gerbti jūsų ribas. Kai tai atsitiks, jūs turite teisę pasilikti ir pasakyti jiems, kad tai nėra gerai. Kai tik su kuo nors pasikalbėsite apie savo ribas, neleiskite, kad jie jų nepaisytų.
- Tarkime, kad paprašėte savo sesers nejuokauti apie savo meilės gyvenimą. Jei ji vis tiek juokauja, pasakykite: „Aš tau sakiau, kad tai nėra juokinga. Jei tu mane erzini, aš einu namo “.
- Panašiai galite susitikinėti su žmogumi, kuris su jumis susisiekia tik tada, kai jam patogu. Kitą kartą, kai jums teksto žinutės ar skambutis, galite pasakyti: „Man buvo smagu su tavimi bendrauti, bet man netinka pasimatymai pagal tavo tvarkaraštį“.
- Nepamirškite naudoti pozityvaus kalbėjimo, kad motyvuotumėte atsistoti už save. Tu nusipelnei geriausio.
Žingsnis 6. Apsupkite save žmonėmis, kurie leidžia būti savimi
Kai sau keliate žemus standartus, galite jausti spaudimą slėpti dalis to, kas esate, kad patiktumėte kitiems. Tai visiškai nesąžininga jūsų ir pasaulio atžvilgiu. Esate unikalus, nuostabus žmogus, todėl leiskite žmonėms pažinti tikrąjį jus.
Niekas negali įtikti visiems, todėl galite prarasti keletą draugų, kurie tiesiog jums netinka. Tačiau tai atvers jums duris susitikti su žmonėmis, kurie vertina jus tokį, koks esate
Žingsnis 7. Praleiskite mažiau laiko su žmonėmis, kurie jus nuvilia
Galbūt jūsų gyvenime yra keletas žmonių, kurie bando pakenkti jūsų pasitikėjimui arba yra apskritai neigiami. Deja, šie žmonės gali jus įstrigti žemų standartų cikle. Pabandykite apriboti, kiek laiko praleidžiate šalia jų, kad jie negalėtų jūsų sabotuoti, kai darote teigiamus pokyčius.
Jums nereikia išstumti žmonių iš savo gyvenimo. Tačiau galite atsisakyti planų su jais, jei manote, kad jie nusileis arba gali palaukti ilgiau, kol atsilieps į jų tekstus ar skambučius
3 iš 3 metodas: karjeros ir finansų kūrimas
1 žingsnis. Nustatykite savo karjeros tikslus
Sunku gauti savo svajonių darbą, jei nežinai, kas tai yra. Apsvarstykite, kokį darbą norite atlikti ir kaip norėtumėte praleisti dieną. Tada ieškokite karjeros, atitinkančios jūsų pageidavimus. Išsikelkite tikslą, kad gautumėte tobulą darbą.
- Pavyzdžiui, galite nuspręsti pradėti slaugymą, jei norite padėti žmonėms ir mėgautis greita aplinka. Jei jums patinka dirbti kompiuteriu ir mėgstate būti kūrybingas, galite pradėti dirbti kompiuteriu. Kita vertus, jums gali patikti plakti naujoviškus receptus ir pradžiuginti žmones, o tai padarytų jus puikiu virėju.
- Jums gali tekti dirbti keletą skirtingų darbų, kol pasieksite savo galutinį tikslą. Tai visiškai normalu, ir kiekvienas jūsų darbas gali būti jūsų svajonių žingsnis. Panašiai jums gali nepavykti pasiekti savo svajonių darbo, ypač jei tai labai sudėtingas tikslas. Tačiau dirbti tai, ko norite, ir imtis susijusių darbų pakeliui vis tiek bus naudinga.
Žingsnis 2. Padalinkite savo karjeros tikslus į mažus žingsnelius, kad juos būtų lengviau įgyvendinti
Pasiekti savo karjeros tikslus gali būti sudėtinga, ypač kai tik pradedate. Nesijaudinkite dėl visų darbų, kuriuos turite atlikti. Vietoj to sudarykite kiekvieno mažo žingsnio, kurį turėsite atlikti, kad pasiektumėte tikslą, sąrašą. Pavyzdžiui, jūsų veiksmai gali apimti šiuos veiksmus:
- Dalyvaukite profesinio tobulėjimo kursuose.
- Uždirbti laipsnį.
- Dalyvaukite profesionaliuose tinklų renginiuose.
- Gaukite praktiką.
- Sukurkite gyvenimo aprašymą.
- Kreipkitės bent į 2 darbus kiekvieną savaitę.
- Raskite profesionalų mentorių.
Žingsnis 3. Patikrinkite mažus žingsnelius savo karjeros tikslų link
Gerai, jei karjeros kūrimas užtruks ilgai. Svarbiausia, kad dirbtumėte savo svajonės link. Kai turėsite veiksmų sąrašą, kiekvieną mažą žingsnį laikykite mažu tikslu. Švęskite kiekvieną kartą, kai įgyvendinsite mažą tikslą, kuris padės išlaikyti motyvaciją tęsti darbą.
- Pavyzdžiui, galite pradėti registruodamiesi į nemokamą internetinę pamoką ar seminarą, susijusį su jūsų karjeros tikslais. Pamokos pabaigoje švęskite savo pažangą siekiant savo tikslo!
- Kitas puikus pirmasis žingsnis yra pasikalbėti su žmogumi toje srityje, kurioje norite dirbti, ir paprašyti jo patarimo. Šis žmogus netgi galėtų tapti mentoriumi.
Žingsnis 4. Sudarykite biudžetą, kad galėtumėte pradėti kurti turtus
Biudžetas gali neatrodyti įdomus, tačiau tai puiki priemonė, padedanti gyventi geriau. Jei norite susikurti savo biudžetą, sudėkite pinigų sumą ir išvardykite visas mėnesines išlaidas. Iš savo pajamų atimkite išlaidas, kad sužinotumėte, kiek papildomų pinigų turite išleisti. Dalį papildomų pinigų atidėkite santaupoms, o dalį - išlaidoms.
- Norėdami gauti pagalbos dėl biudžeto, atsisiųskite programą, pvz., „Mint“, „PocketGuard“ar „Goodbudget“, kuri padės jums stebėti savo pinigus.
- Jei norite labai išsamaus biudžeto, sukurkite išlaidų kategorijas, kad galėtumėte geriau sekti savo pinigus. Tai gali padėti pamatyti, kur eina jūsų lėšos, kad prireikus galėtumėte atlikti pakeitimus.
- Jei neuždirbate pakankamai pinigų sąskaitoms padengti, ieškokite būdų, kaip papildomai užsidirbti. Galite gauti naują darbą arba parduoti jums priklausančius daiktus, kad padėtumėte sumokėti skolas.
Žingsnis 5. Pradėkite skolos grąžinimo planą, jei esate skolingas
Nešiotis skolas gali būti labai įtempta ir gali būti sunkiau pasiekti savo finansinius tikslus. Norėdami sukurti skolos grąžinimo planą, užsirašykite visus skolingus pinigus ir mėnesinių įmokų išlaidas. Tada apskaičiuokite, kiek pinigų galite skirti savo skoloms kiekvieną mėnesį. Įsitikinkite, kad mokate daugiau nei minimalus.
- Pirmiausia sumokėkite skolą su aukščiausiomis palūkanomis. Pavyzdžiui, jei turite 2 kredito korteles, kurių palūkanos yra 11% ir 8%, turėtumėte sumokėti minimalų mokėjimą kortelėje su 8% palūkanomis, kad galėtumėte mokėti daugiau už didesnių palūkanų kortelę.
- Visiškai normalu turėti skolų, todėl jūs nesate vieni.
Žingsnis 6. Pradėkite taupyti nedideles pinigų sumas, kad sukurtumėte skubios pagalbos fondą
Jūs tikriausiai žinote, kad taupyti pinigus yra svarbu, tačiau tai padaryti yra labai sunku, ypač jei jums sunku sumokėti sąskaitas. Nesijaudinkite, kiek dabar „turėtumėte“sutaupyti. Vietoj to, nustatykite nedidelį tikslą, kurį galite sau leisti, nesvarbu, ar tai būtų 5 USD per mėnesį, ar 100 USD per mėnesį. Sutelkite dėmesį į įpročio taupymą ir, kai galite, padidinkite sumą.
- Paprastai skubios pagalbos fondas turi pakankamai pinigų, kad padengtų 6 mėnesių jūsų išlaidas avarijos atveju, pavyzdžiui, praradus darbą. Gali prireikti daug laiko, kad sutaupytumėte tiek pinigų, todėl stenkitės neapsunkinti, jei ką tik pradėjote.
- Jei jums tikrai trūksta pinigų, pažiūrėkite, ar iš įprastų išlaidų galite išbraukti ką nors mažo, pavyzdžiui, kavos gėrimą ar prekės ženklo bakalėjos gaminius, kad sutaupytumėte kelis pinigus. Taip pat galite ieškoti būdų, kaip uždirbti šiek tiek papildomų pinigų, pvz., Auklės ar augintinio priežiūros.
- Norėdami išlaikyti motyvaciją taupyti, sudarykite ilgalaikių tikslų, kuriuos taupymas gali padėti pasiekti, sąrašą, pavyzdžiui, finansinę laisvę ar svajonių atostogas. Taip pat galite sukurti vizijos lentą su nuotraukomis, kurios atspindi jūsų būsimą gyvenimą.
Patarimai
- Peržiūrėkite savo standartus, jei pradedate jausti, kad gyvenime nebedarote pažangos. Jums gali tekti dar kartą pakelti savo standartus.
- Pradėkite kelti savo standartus lėtai ir būkite kantrūs sau. Keistis yra sunku, todėl gerai, jei padarysite klaidų.
