Susitikimas su naujais žmonėmis gali būti šiek tiek bauginantis, ir gerai, kad turite šiek tiek nerimo, kai būsite šalia daugybės naujų žmonių. Tačiau nepažįstamų žmonių baimė gali trukdyti kasdieniam gyvenimui, jei ji yra sunki. Galite vengti išeiti, nerimauti ir panikuoti viešose vietose ir dėl baimės praleisti naudingų potyrių. Jei esate pavargęs bijoti nepažįstamų žmonių, tuomet yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įveiktumėte savo baimę.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pagalbos ieškojimas dėl savo baimės
1 žingsnis. Apsvarstykite savo baimės poveikį
Atsižvelgiant į jūsų baimės nepažįstamiems žmonėms poveikį, galite nustatyti, ar turėtumėte kreiptis pagalbos dėl savo baimės. Kai kurios baimės yra lengvos ir netrukdo kasdieniam gyvenimui, o kitos baimės gali varginti ir trukdyti daryti tai, ko norite ar turite daryti.
- Pavyzdžiui, jei taip bijote susitikti su nepažįstamais žmonėmis, kad retai išeinate iš namų, baimė gali turėti įtakos jūsų kasdienei veiklai.
- Arba dėl jūsų baimės svetimų žmonių buvimas viešumoje jums gali būti nepatogus. Pavyzdžiui, galite per daug nervintis ir dėl to nuspręsti nutraukti išvyką.
Žingsnis 2. Eikite pas terapeutą
Jūs neturėtumėte bandyti savarankiškai gydyti fobijos. Geriausia kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą kovojant su stipriomis baimėmis ir fobijomis. Net jei jūsų baimė sukelia lengvą nerimą, tai gali sutrikdyti.
Jei jus vargina svetimų žmonių baimė arba manote, kad tai daro neigiamą poveikį jūsų gyvenimui, susiraskite terapeutą, kuris pradės gydymą
Žingsnis 3. Apibūdinkite savo baimę ir kaip ji jus veikia
Pirmą kartą apsilankę pas terapeutą, būtinai aprašykite savo baimę dėl nepažįstamų žmonių ir paaiškinkite, kaip ši baimė veikia jūsų gyvenimą. Būkite sąžiningi, kaip jaučiatės būdami šalia nepažįstamų žmonių.
- Paminėkite visas mintis, kylančias, kai esate šalia nepažįstamų žmonių. Neigiamas ar net katastrofiškas mąstymas yra paplitęs tarp fobijų turinčių žmonių. Ar nerimaujate, kad kažkas jus užpuls? Ar nerimaujate, kad būsite išjuoktas? Ar nerimaujate, kad būsite atstumtas? Pabandykite nustatyti kai kurias neigiamas mintis.
- Apibūdinkite fizinius pojūčius, kuriuos patiriate. Kai kurie žmonės patiria panikos simptomus dėl baimės. Ar jūsų širdis pradeda plakti? Ar jaučiate dusulį? Ar pradedate prakaituoti labiau nei jums įprasta?
- Kalbėkite apie tai, kaip paprastai reaguojate būdami šalia nepažįstamų žmonių. Kai kurie žmonės naudoja vengimo strategijas, kad padėtų jiems susidoroti su nerimu, kurį gali sukelti buvimas šalia nepažįstamų žmonių. Pagalvokite, ką padarėte, kad jūsų bendravimas su nepažįstamais žmonėmis būtų labiau pakenčiamas. Vengiate akių kontakto? Ar esate linkęs ieškoti išsigelbėjimo, jei matote, kad kažkas ateina pas jus? Ar geriate alkoholį, kad jaustumėtės patogiau?
4. Dirbkite su savo terapeutu, kad sumažintumėte savo baimę
Per konsultacijas jūs ir jūsų terapeutas galite pradėti nustatyti savo baimės priežastis ir sukurti sveikus būdus, kaip susidoroti su šiomis baimėmis, kai jos atsiranda.
- Jūsų terapeutas taip pat kartais gali jums priskirti namų darbus. Įsitikinkite, kad atlikote šias užduotis ir aptarkite savo rezultatus su savo terapeutu.
- Jūsų terapeutas taip pat gali išmokyti jus atpažinti ir užginčyti bet kokias neigiamas mintis apie susidūrimą su nepažįstamais žmonėmis. Pavyzdžiui, galbūt bendra mintis, kuri jums kyla einant į prekybos centrą, yra tokia: „Visi į mane žiūrės! “Ši mintis nėra reali, todėl galite ją pertvarkyti taip: „Dauguma žmonių yra pernelyg susirūpinę dėl savęs, kad galėtų atkreipti dėmesį į nepažįstamus žmones. Keletas žmonių gali į mane žiūrėti, bet tai man nepakenks “.
2 metodas iš 3: susidurkite su nepažįstamų žmonių baime
Žingsnis 1. Stebėkite žmones iš toli
Atskleisdami savo baimes, svarbu pradėti nuo mažų žingsnių ir lėtai progresuoti. Jums gali kilti per daug nerimo dėl nepažįstamų žmonių, kad eitumėte pas nepažįstamą žmogų ir pasakytumėte „labas“, tačiau galite siekti šio tikslo. Vienas geras būdas pradėti - tiesiog pažvelgti į nepažįstamus žmones iš tolo. Tai darydami atkreipkite dėmesį į jūsų patiriamus baimės jausmus ir pabandykite palaukti, kol šie jausmai praeis.
- Jei gyvenate dideliame mieste, stebėkite, kaip nepažįstami žmonės eina pro saugią vietą, pavyzdžiui, pro jūsų buto langą.
- Jei gyvenate kaimo vietovėje, galite važiuoti į vietinę mugę ar prekybos centrą ir stebėti žmones iš savo automobilio.
Žingsnis 2. Susisiekite su nepažįstamais žmonėmis
Praleidę kurį laiką žmonių stebėjimą, galite pereiti prie artimesnių žmonių. Pabandykite pasirinkti vietą ar situaciją, kuri jums būtų maloni, tačiau taip pat privers būti šalia nepažįstamų žmonių.
- Pavyzdžiui, jei jums patinka muziejai, eikite į vietinį muziejų. Jei jums patinka beisbolas, eikite į beisbolo žaidimą.
- Jei nerimaujate, kad tapsite per daug priblokšti, galbūt norėsite paprašyti draugo, kad jis jus palaikytų.
Žingsnis 3. Užmegzkite akių kontaktą su nepažįstamu žmogumi ir nusišypsokite
Be to, galite atskleisti šiek tiek intensyvesnę savo baimės versiją, užmezgę tylų ryšį su nepažįstamu žmogumi. Pabandykite greitai užmegzti akių kontaktą su nepažįstamu žmogumi ir pasikeiskite draugiška šypsena.
- Pvz., Galite užmegzti akių kontaktą su žmogumi, kuris įlipa į tą patį liftą kaip jūs arba kuris atveria jums duris maisto prekių parduotuvėje. Užmegzkite akių kontaktą, tada taip pat greitai šypsokitės draugiškai.
- Asmuo greičiausiai grąžins jūsų akių kontaktą ir šypsosis draugiškai šypsodamasis ar net „labas“. Kai patiriate šį ryšį su nepažįstamu žmogumi, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Ar jaučiatės nervingas, susirūpinęs, laimingas, susijaudinęs ir pan.? Ar jūsų delnai prakaituoja? Ar jūsų kvėpavimas tapo šiek tiek greitesnis nei įprastai? Leiskite sau pajusti šias emocijas ir fizinius pojūčius.
Žingsnis 4. Pokalbis su nepažįstamu žmogumi
Kai jaučiatės tylūs, galite pereiti prie atsitiktinio pokalbio su nepažįstamais žmonėmis. Jums nereikia dėti pastangų, kad galėtumėte apsikeisti, galite tiesiog ieškoti mažų galimybių visą dieną.
- Pavyzdžiui, jei esate knygyne ir pastebite, kad kažkas žiūri į knygą, kurią neseniai baigėte, galite pasakyti kažką panašaus: „Tai gerai! Aš ką tik baigiau! " Tikėtina, kad žmogus padėkos jums už patvirtinimą arba užduos jums klausimų apie knygą.
- Arba galite tiesiog paprašyti kažko laiko ar nurodymų. Tai galite padaryti, net jei jau žinote laiką arba žinote, kaip pasiekti, kur einate. Esmė yra pamatyti, kas atsitinka ir kaip tai leidžia jaustis. Yra tikimybė, kad nepažįstamasis pasakys jums laiką arba padarys viską, kad duotų nurodymus.
3 iš 3 metodas: atsipalaidavimo metodų naudojimas nerimui kontroliuoti
1 žingsnis. Naudokite atsipalaidavimo metodus su ekspozicijos metodais
Kai susiduriate su savo baimėmis, galite patirti nerimo jausmą. Kai tai atsitiks, įsitikinkite, kad skiriate šiek tiek laiko nusiraminti naudodami atsipalaidavimo techniką, pvz., Gilų kvėpavimą, meditaciją, jogą ar progresuojantį raumenų atpalaidavimą.
Prieš pradėdami susidoroti su savo baimėmis, galbūt norėsite išmokti vieno iš šių atsipalaidavimo būdų, kad žinotumėte, kaip prireikus naudoti atsipalaidavimo techniką
Žingsnis 2. Giliai įkvėpkite
Jei pradėsite jausti nerimą, kai atskleisite save nepažįstamiems žmonėms, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nusiramintumėte. Pirmieji nerimo požymiai dažnai būna fiziniai: greitas kvėpavimas, prakaitavimas ir kiti fiziniai simptomai, dėl kurių nerimas gali pablogėti. Tačiau giliai įkvėpdami galite greitai atsipalaiduoti.
Jei jaučiate nerimą, atsisėskite ant kėdės ir keletą minučių susikoncentruokite į kvėpavimą. Įkvėpkite per nosį keturias sekundes, tada lėtai iškvėpkite per burną
Žingsnis 3. Išbandykite meditaciją
Meditacija yra dar vienas geras būdas nusiraminti, kai jaučiate nerimą. Kai medituojate, jūsų tikslas yra sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką ir išvalyti mintis nuo rūpesčių dėl praeities ar ateities. Išmokti medituoti reikia laiko ir praktikos, tačiau tai yra geras įgūdis išmokti, o tai gali padėti nusiraminti, kai jaučiatės priblokšti atskleisdami naujus žmones.
Pabandykite lankyti meditacijos pamoką arba namuose naudokite vedamą meditacijos kompaktinį diską
4 žingsnis. Praktikuokite jogą namuose.
Joga taip pat yra veiksmingas būdas sumažinti nerimą. Jogoje naudojami jėgos stiprinimo tempimai ir kvėpavimo metodai, padedantys atsipalaiduoti.
Galite savarankiškai išmokti keletą jogos pozų ir tai daryti, kai jaučiatės neramu, arba netgi galite pabandyti atlikti privačias jogos pamokas. Tada galėtumėte pereiti prie jogos užsiėmimų, kai jausitės patogiau šalia nepažįstamų žmonių
Žingsnis 5. Naudokite laipsnišką raumenų atpalaidavimą
Progresyvus raumenų atpalaidavimas taip pat yra geras būdas greitai nusiraminti. Norėdami atlikti laipsnišką raumenų atpalaidavimo pratimą, turėsite atsigulti patogioje ir ramioje vietoje. Tada pradėkite įtempti ir atleisti raumenis iš eilės, pradedant nuo pirštų ir judėdami aukštyn link galvos viršaus.
