Ar mintis eiti į ligoninę pripildo nerimo? Tu ne vienas. Daugelis žmonių labai bijo ligoninių. Vieni bijo užsikrėsti mikrobais, o kiti nerimauja dėl mirties. Kad ir kokios būtų jūsų baimės, yra veiksmai, kurių galite imtis, kad su jais susidorotumėte efektyviau. Tai užtruks, ir jums greičiausiai reikės pagalbos. Susidūrimas su savo baimėmis yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pradėtumėte procesą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: savo baimių pripažinimas
Žingsnis 1. Išsiaiškinkite savo pagrindinę baimę
Bijoti ligoninių yra labai dažna fobija. Yra daug priežasčių, kodėl žmonės gali bijoti įeiti į šiuos pastatus. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės bijo kraujo. Kiti gali bijoti, kad procedūros metu bus atskirti nuo draugų ir šeimos.
- Pagalvokite, ko iš tikrųjų bijote. Ar jaudinatės dėl procedūrų, kurios gali sukelti skausmą? Ar bijote nepabusti po operacijos?
- Išsiaiškinti, ko bijote, yra pirmas žingsnis ieškant būdų, kaip susitvarkyti. Išsiaiškinkite savo baimę ir ją pripažinkite.
- Pripažinkite savo baimę sau. Pabandykite pasakyti: „Ligoninės mane neramina, nes nerimauju dėl buvimo šalia sergančių žmonių“.
Žingsnis 2. Nustatykite savo simptomus
Yra skirtumas tarp nervinimosi ligoninėse ir fobijos. Fobija gali būti tokia pat varginanti, kaip ir bet kokia fizinė liga. Atkreipkite dėmesį į savo simptomus, kad galėtumėte suprasti, ar tai, su kuo susiduriate, yra nervai, ar rimtesnis sutrikimas.
- Paprastai žmonės, turintys fobijų, patiria fizinius simptomus atakos metu. Tai reiškia, kad kai esate arti ar ligoninėje, jūsų kūnas reaguos tam tikrais būdais.
- Fobijos kiekvienam sukelia skirtingą reakciją. Kai kurie dažni simptomai yra širdies plakimas, krūtinės skausmas ir galvos svaigimas.
- Taip pat gali pasireikšti pykinimas ar pasunkėjęs kvėpavimas. Silpnumo jausmas ir „miglotas“regėjimas taip pat yra dažni simptomai.
Žingsnis 3. Suprasti panikos priepuolius
Daugelis žmonių, sergančių fobija, turi susidoroti su panikos priepuoliais. Panikos priepuolis gali sukelti bauginančias emocijas ir fizines reakcijas. Panikos priepuolių supratimas gali padėti susidoroti su baime ar fobija.
- Dėl panikos priepuolio labai sunku racionaliai mąstyti. Puolimo metu gali būti sunku atskirti realybę nuo dalykų, kurie iš tikrųjų nevyksta.
- Pavyzdžiui, panikos priepuolis gali sukelti jausmą, kad jį ištiko širdies priepuolis. Taip pat galite prarasti savo emocijų kontrolę.
- Jei patyrėte panikos priepuolį, verta pasikonsultuoti su medicinos specialistu. Tai gali reikšti, kad susiduriate su fobine būkle, o ne su lengvu nerimu.
Žingsnis 4. Laikykite žurnalą
Norint visiškai susidoroti su savo baime, naudinga surinkti kuo daugiau informacijos apie savo baimę. Atakų ir konkrečių įvykių užrašymas gali padėti jums sekti savo jausmus. Pabandykite vesti dienoraštį, kad galėtumėte stebėti savo simptomus.
- Jei esate arti ar ligoninėje, užsirašykite savo reakcijas. Įtraukite savo apsilankymo aplinkybes ir tai, kas buvo su jumis.
- Stebėkite savo simptomus. Pavyzdžiui, jei matėte neryškų matymą, užsirašykite.
- Ieškokite modelių. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad važiavimas ligonine nesukelia reakcijos, tačiau vaikščiojimas ligoninėje sukelia.
2 metodas iš 3: gydymo galimybės pasirinkimas
Žingsnis 1. Pradėkite mažais žingsneliais
Visiškai įmanoma, kad įveiksite savo baimes pakeisdami savo mąstyseną. Jei nejaučiate, kad kenčiate nuo visiškos fobijos, galite pakeisti kai kuriuos gyvenimo būdus, kurie tikrai gali padėti.
- Pabandykite vaikščioti po ligoninę. Pasiimkite su savimi draugą, jei esate atsargus.
- Eikite į ligoninės kavinę ir išgerkite arbatos. Tai padės jums prisitaikyti prie buvimo pastate.
- Sėdi laukiamajame. Paimkite knygą ar ausines, kad atitrauktumėte mintį nuo faktiško buvimo ligoninėje.
2 žingsnis. Raskite patarėją
Jei kenčiate nuo sunkesnio nerimo atvejo, jums gali prireikti profesionalios pagalbos. Nesijaudinkite, tai visiškai normalu. Apsvarstykite galimybę rasti terapeutą, kuris padėtų jums įveikti savo baimes.
- Ieškokite terapeuto, kuris specializuojasi nugalėti baimes. Paprastai šią informaciją galite rasti peržiūrėję svetainę. Taip pat galite paskambinti į biurą ir paprašyti informacijos.
- Paprašykite artimų draugų ar šeimos narių rekomendacijos. Jei pažįstamas žmogus turi mylimą terapeutą, tai puiki vieta pradėti.
- Paprašykite pirminės konsultacijos. Prieš įsipareigodami kelioms sesijoms, įsitikinkite, kad jaučiatės patogiai su terapeutu.
Žingsnis 3. Išbandykite įvairių tipų terapiją
Yra daug būdų, kaip terapija gali padėti įveikti jūsų baimes. Kai kuriems žmonėms pokalbių terapija yra geriausias pasirinkimas. Tai iš esmės reiškia, kad su savo terapeutu plačiai kalbėsite apie savo emocijas.
- Jūsų terapeutas taip pat gali rekomenduoti kognityvinę elgesio terapiją (CBT). Tai padės išmokti neigiamą elgesį ir mintis pakeisti teigiamais.
- Pavyzdžiui, CBT gali padėti išmokti sutelkti dėmesį į ligoninių gydymo aspektus. Nustatyta, kad tai labai sėkmingai padeda žmonėms įveikti medicininio gydymo baimę.
Žingsnis 4. Apsvarstykite vaistus
Kai kuriems žmonėms, be gydymo, gali prireikti papildomų gydymo būdų. Yra keletas vaistų rūšių, kurios gali padėti susidoroti su savo baimėmis. Jums gali prireikti vaistų, padedančių susidoroti su sunkia fobija.
- Pasitarkite su savo gydytoju. Galite konkrečiai paklausti apie vaistus nuo nerimo.
- Kai kurie vaistai gali būti naudojami situacijose. Tai reiškia, kad dozę vartosite tik tada, kai jus ištiko priepuolis.
- Paklauskite savo gydytojo apie galimą riziką ir šalutinį poveikį. Būtinai laikykitės visų vaistų nurodymų.
Žingsnis 5. Naudokite alternatyvius vaistus
Kai kurie žmonės nusprendžia naudoti alternatyvius gydymo būdus, kad padėtų įveikti savo baimes. Yra keletas papildų, kuriuos galite išbandyti. Prieš bandydami bet kokius naujus gydymo būdus, pasitarkite su gydytoju.
- Galite pamatyti produktus, pažymėtus „Natūralus streso mažinimas“ar kažką panašaus. Daugelis vaistinių ir kitų mažmenininkų parduoda vaistažoles ar natūralias priemones.
- Daugeliui žmonių atrodo patrauklu naudoti natūralią priemonę. Svarbu prisiminti, kad FDA šių produktų nereglamentuoja taip, kaip ji stebi maisto produktus ir receptinius vaistus. Prieš ką nors įsigydami būtinai paklauskite savo gydytojo.
3 iš 3 metodas: palaikymo sistemos paieška
Žingsnis 1. Pasikliaukite draugais ir šeima
Kova su baime gali jaustis neįveikiama. Galite jausti įvairias emocijas, įskaitant nerimą ar net gėdą. Jūs netgi galite pajusti norą atsitraukti nuo draugų ir šeimos.
- Atsisakykite noro izoliuoti save. Vietoj to paprašykite savo draugų ir šeimos narių jus palaikyti.
- Būk atviras. Galite pasakyti: "Man labai sunku susidoroti su savo baime dėl ligoninių. Galėčiau pasinaudoti tam tikra emocine parama."
- Paprašykite pagalbos ieškant sprendimo. Galite pabandyti pasakyti: "Tu mane tikrai gerai pažįsti. Ar gali man padėti išsiaiškinti, kaip jaustis geriau?"
Žingsnis 2. Raskite palaikymo grupę
Kartais naudinga pasikalbėti su kitais, kurie yra toje pačioje situacijoje. Visose situacijose yra palaikymo grupės žmonėms. Ieškokite grupės, kuri palaikytų žmones, kai jie susidoroja su baimėmis.
- Klauskite gydytojo rekomendacijos. Jis gali žinoti keletą naudingų grupių jūsų vietovėje.
- Taip pat galite išbandyti internetinę palaikymo grupę. Yra daug žmonių, kurie gali pasiūlyti palaikančius pareiškimus ir empatiją.
Žingsnis 3. Praktikuokitės rūpintis savimi
Gali būti apmaudu susidoroti su savo baime. Kartais galite jaustis nekantrus ar net piktas ant savęs. Stenkitės nepamiršti būti malonus sau. Jūs esate svarbi savo paramos sistemos dalis.
- Rūpintis savimi reiškia skirti laiko savo poreikiams patenkinti. Tai apima fizinius ir emocinius poreikius.
- Įsitikinkite, kad rūpinatės savo kūnu. Daug ilsėkitės, reguliariai sportuokite ir valgykite subalansuotą mitybą.
- Suteikite sau pertrauką. Įveikti baimę gali būti įtempta. Palepinkite save burbuline vonia ar masažu, kad atsipalaiduotumėte.
Žingsnis 4. Ugdykite save
Įgytos žinios gali padėti įveikti baimę. Pabandykite sužinoti apie fobijas, ypač ligoninių baimę. Kuo daugiau žinosite, tuo daugiau įrankių turėsite padėti sau.
- Paprašykite savo gydytojo išteklių. Jis gali jums suteikti skaitymo medžiagos.
- Eikite į biblioteką. Paprašykite bibliotekininko, kad nurodytų teisinga linkme.
Patarimai
- Būk kantrus. Gali prireikti laiko įveikti savo baimes.
- Nebijokite prašyti pagalbos.
- Visada dirbkite kartu su gydytojais ar kitais medicinos specialistais. Gali būti vaistų, kurie gali šiek tiek palengvinti šį procesą.
- Šis straipsnis nepakeičia tinkamos medicininės priežiūros ir nėra skirtas pakeisti darbą psichikos sveikatos specialistu.
- Atminkite, kad ligoninės yra tam, kad prižiūrėtų jus, ir yra daug slaugytojų ir gydytojų, kurie supras jūsų baimes.
