Pavydas yra emocinė būsena, sukelianti skausmą ar nemalonius jausmus, kylančius iš palyginimų, dėl kurių vienas jaučiasi žemesnis už kitą. Tai dažnai sukelia pasipiktinimo jausmą. Emocinis skausmas, vadinamas pavydu, gali atsirasti matant kitus pranašesnius savo daiktais, asmenybės bruožais, fizine išvaizda, santykiais ir (arba) pasiekimais. Pavydas taip pat dažnai sukelia norą to, ką turi kitas, arba norą, kad kitas prarastų tai, ką turi. Kova su pavydu nustatant, kas jums kelia pavydą ir kas jums svarbiausia. Tada naudokite strategijas, kad nustotumėte vertinti save. Galiausiai, kai reikia, kreipkitės pagalbos.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Nustatykite, kas jums pavydi
1 žingsnis. Nustatykite, kas sukelia jūsų pavydą
Apsvarstykite, kas jus sukelia ir sukelia alkį to, ką turi kiti žmonės, ar to, kas yra kažkas kitas. Tyrimai parodė, kad dažnai pavydas atsiranda lyginant su kitais, kurie yra panašios kilmės, gebėjimų ir pasiekimų santykinėse ar svarbiose gyvenimo srityse.
- Pavyzdžiui, galite palyginti save su bendradarbiu, kurio statusas ir lytis yra tokie patys kaip jūs. Pavydo skausmas atsiranda dėl to, kad matote save pranokstantį kito sugebėjimus, ypač gyvenimo srityje, kuri yra gili jūsų savivokos dalis, kuria pranokimas laikomas grėsme jūsų suvokimui, kas esate.
-
Kai kurie kiti pavyzdžiai:
- Jaučiatės nesaugiai, kai kas nors atrodo protingesnis, linksmesnis, linksmesnis, laimingesnis ar spalvingesnis, nei manote.
- Jūs negalite nuolatos lyginti save su kitu asmeniu, nesvarbu, ar esate asmeniškai, ar trokštate tų pačių galimybių, kurias jie turi.
- Jūs jaučiatės nuskriausti ir trokštate tokio pat turto ir turto kaip kažkas kitas. Jūs manote, kad jūsų gyvenimas yra blyškus ir šiek tiek nuskurdęs.
- Jaučiatės apgailėtinai, nes manote, kad kiti žmonės turi tai, ko jūs neturite.
Žingsnis 2. Užsirašykite savo vertybes, poreikius ir pasaulėžiūrą
Paklauskite savęs, kokios yra jūsų vertybės, kokie jūsų poreikiai ir iš ko susideda jūsų pasaulėžiūra. Susipažinkite su esme, kas jums tikrai svarbu. Šie dalykai sudaro jūsų pagrindinę savivoką.
Žingsnis 3. Pripažinkite, ar praplečiate savo pagrindinės savivokos ribas
Pradėkite atskirti dalykus, kurie nėra jūsų esmė ir kurie jums kelia pavydą. Svarbu suprasti, kad žmonės dažnai praplečia savo savivokos ribas, įtraukdami dalykus, kurie nebūtinai skiriasi nuo to, kas jie yra. Kai šioms išplėtimo sritims kyla grėsmė, asmuo dažnai patiria gynybiškumą, priešiškumą ar pavydą.
- Išnagrinėkite, ar išplėtėte savo savivokos ribas, įtraukdami kitas sritis, pvz., Darbą, draugystę, sugebėjimus ar būseną. Pradėkite atskirti, kas esate esmė (jūsų vertybės, poreikiai, pasaulėžiūra ir tikslas) nuo to, ką turite savo turtuose, asmeninėse savybėse, sėkme darbe ir tapatybėse savo socialinėse grupėse.
- Pavyzdžiui, sakykite, kad pristatote pristatymą darbe, o interpretaciją kritikuojate kaip asmeninį puolimą. Tai reiškia, kad išplėtėte savęs sampratą ir įtraukėte savo darbą. Tačiau iš tikrųjų jūs nesate jūsų darbas ir tai nėra jūsų esmė. Jūsų darbas yra tiesiog tai, ką jūs darote. Taip, tai yra jūsų gyvenimo patirties dalis, tačiau tai ne tai, kas esate kaip žmogus, ir tai nėra jūsų asmenybės bruožas.
- Kitame pavyzdyje galite pavydėti draugui savo socialinėje grupėje, kuris yra panašus į jus. Galbūt jūs dažniausiai esate grupės linksmintojas ar tas, kuris priverčia kitus juoktis. Kai šio draugo talentas priversti kitus juoktis pranoksta jūsų pačių, jūs galite tai suvokti kaip grėsmę savo savivokai. Tiesą sakant, jūs nesate sugebėjimas linksminti kitų. Tai, kas jūs esate, yra daug daugiau nei šis bruožas.
- Tokie scenarijai labiau būdingi tiems, kurie kenčia nuo žemos savivertės. Taip yra todėl, kad jų vertinimai apie save yra žemesni už tai, kaip jie vertina aplinkinius, taip sukeldami pavydo jausmą.
Žingsnis 4. Pripažinkite kai kurias pavydo savybes
Pavydas yra sudėtinga emocija, kuri turi daug aspektų ir gali būti įvairių formų. Tyrimai parodė, kad pavydas gali būti socialinio pobūdžio, kai žmogus suvokia, kad jis ar ji yra pašalintas iš grupės arba paliktas, nes juos pranoksta kitas grupės narys.
- Tyrimai parodė, kad kai kurios pavydo rūšys, vadinamos „tinkamu pavydu“, apima priešiškumo jausmą, o kitos pavydo formos, vadinamos „geranorišku pavydu“, neapima priešiškumo jausmo.
- Be to, tyrėjai skiria pavydą ir pavydą, pažymėdami, kad pavydas yra nepilnavertiškumo jausmas, palyginti su kitu, o pavydas apima tris asmenis ir kyla iš baimės prarasti santykius su vienu asmeniu kitam.
2 dalis iš 3: Pavydo neutralizavimas
Žingsnis 1. Praktikuokite dėkingumą
Dėkingumo praktikavimas padeda praktiškai ir sistemingai atpažinti, kas jūsų gyvenime yra gerai ar gerai. Dėkingumas gali būti apibrėžiamas kaip tai, kas jums svarbu ir sukuria tikslą. Jei esate tyčia dėkingas, galite labiau pabrėžti tai, ką turite, o ne tai, ko neturite, todėl jums pavydi. Įrodyta, kad ugdant dėkingumo jausmus, atsiranda jausmai, susiję su aplinkiniais, aukštesne jėga ir ryšiu su gilesne jūsų situacijos ir jausmų prasme ar perspektyva.
- Be to, tyrimai parodė, kad dėkingumo jausmų ugdymas padidina savigarbą, sumažina stresą ir padidina empatijos jausmą.
- Praktikuokite dėkingumą rašydami ar kasdien sakydami tai, už ką esate dėkingi savo gyvenime. Sutelkite dėmesį į teigiamus gyvenimo įvykius, santykius ar mažus kasdienius įvykius, kurie sustiprina teigiamus jausmus. Pavyzdžiui, galite pasinaudoti praktika užsirašyti tris dalykus, už kuriuos buvote dėkingi per tą dieną: „Esu dėkingas už galimybę šiandien pietų metu pasimatyti su senais draugais“, „Esu dėkingas, kad neturėjome lietaus. šiandien “ir„ Kaip man pasisekė rasti tokią artimą automobilių stovėjimo aikštelę! “
Žingsnis 2. Nustokite vertinti save, remdamiesi kitų patirtimi
Kadangi pavydo pagrindas prasideda lyginant save su kitais, galite užkirsti kelią pavydui, sutelkdami dėmesį į save ir vengdami savęs vertinti pagal palyginimus su kitais. Įprastas reiškinys yra save vertinti, palyginti su tais, kurie yra panašūs į save pagal savo statusą, įgūdžius ir sugebėjimus.
- Socialinio palyginimo teorija kelia hipotezę, kad tokio tipo palyginimui yra kelios priežastys: informacijos apie asmenį ar žmonių grupę gavimas, motyvacija tobulinti savo įgūdžius ar gebėjimus (lyginant su asmeniu, turinčiu aukštesnius įgūdžius), arba kaip padidinti (palyginti su žmogumi, turinčiu prastesnius įgūdžius).
- Taigi, kadangi savęs palyginimas yra normalus procesas, turintis daugybę skirtingų ir pagrįstų priežasčių, problema išryškėja tuo, kad pavydas kyla po to, kai socialinis palyginimas daro vertingą sprendimą apie save. Tai reiškia, kad lyginti save su kitu žmogumi iš prigimties nėra blogai. Tačiau sprendimas ir vertybė, kurią jūs teikiate savo sprendimui, gali sukelti pavydą.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į judėjimą į priekį
Užuot lyginę save su kitais ir varžęsi su kitais, sutelkite dėmesį į save. Nustokite varžytis. Vienintelis žmogus, su kuriuo turėtum konkuruoti, yra tas, kuris buvai vakar. Mokykitės iš to žmogaus ir stenkitės būti geresni, stipresni ir protingesni šiandien, mokydamiesi iš vakarykščių pamokų. Sutelkite savo energiją ne į tai, kas buvo, bet į tai, kuo tampate.
Žingsnis 4. Sutikite, kad gyvenime padarysite klaidų
Tai vadinama mokymu. Kai kurie žmonės gali pasakyti, kad jums tikrai nepavyks. Neleisk, kad tai tave atgrasytų. Jie tik teigia, kad akivaizdu, kad visiems kartais pasiseka. Skirtumas tarp jūsų ir jų yra tas, kad jūs mokotės iš patirties ir bandote dar kartą, o jie tiesiog kritikuoja ir nedaug ką daro.
Žingsnis 5. Priimkite savo unikalumą
Atkreipkite dėmesį, kad esate skirtingi ir unikalūs. Turėti šiuos skirtumus nėra nei blogai, nei gerai - jie tiesiog yra. Pažymėję savo palyginimų rezultatus kaip gerus ar blogus, ar prastesnius ar pranašesnius, jūs savo vertę darote priklausomą nuo kažko kito. Jūs esate unikalus žmogus, nusipelnęs jūsų dėmesio ir pasitikėjimo.
6. Ištaisykite mintis, kurios nuvertina save
Paimkite save vertindami kito sugebėjimus ir nuvertindami savo sugebėjimus, ir ištaisykite klaidingą prielaidą, kad vienas yra geresnis ar vertingesnis už kitą.
- Pavyzdžiui, vertinimo mintis gali būti tokia: „Dabar, kai Justinas su mumis bendrauja, grupėje manęs nepastebi tiek daug. Anksčiau buvau „juokingas“, o dabar visi daugiau dėmesio skiria jam. Kartais norėčiau, kad jis turėtų laisvą dieną ir pasakytų ką nors kvailo “.
- Pataisyta mintis: „Žinau, kad jaučiuosi atstumta ar nepakankamai įvertinta mano draugų, bet tai nereiškia, kad Justinas yra juokingesnis. Mes tiesiog skirtingi. Mes netgi turime įvairių tipų humoro, ir tai gerai “.
3 dalis iš 3: Paramos paieška
Žingsnis 1. Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą
Konsultacijos gali padėti pakeisti jūsų mąstymą, automatines prielaidas, neigiamus vertinimus ir iškreiptus lūkesčius. Paklauskite savo patarėjo apie kognityvinę elgesio terapiją (CBT), kuri gali pagerinti jūsų ir kitų vertinimą. Tai taip pat gali padėti pakeisti jūsų pavydo jausmą, padedant jums įvertinti savo jausmus ir vėliau pakeisti savo elgesį.
2 žingsnis. Apsupkite save palaikančiais žmonėmis
Šie žmonės yra jūsų akmenys, jūsų čempionai. Jie nėra niekšai ar niekintojai. Jie palaiko jus jūsų pastangose ir nuoširdžiai nori, kad būtumėte laimingi.
Žingsnis 3. Venkite leisti laiką su žmonėmis, kurie lygina save su kitais
Kai praleidžiate laiką su žmogumi, kuriam rūpi, kiek jis uždirba, palyginti su kitais žmonėmis, ar kokiu automobiliu jis vairuoja, galite pradėti save lyginti ir su kitais. Galbūt neketinate to daryti, tačiau nuolatinis šio žmogaus dėmesys šiems dalykams gali jus nuvilti ir sukelti jūsų pavydą.
