Pavydas gali sugadinti jūsų ramybę ir nutraukti santykius; tai taip pat gali būti signalas jums, kad laikas keisti. Užuot leidę pavydui užkrėsti jūsų santykius su kitais, naudokite jo išvaizdą kaip priežastį geriau suprasti save. Jei turite susidoroti su kitų pavydu, nubrėžkite aiškias ribas ir apsisaugokite.
Žingsniai
1 būdas iš 3: savo pavydo valdymas
Žingsnis 1. Supraskite pavydo emociją
Pavydas yra sudėtinga emocija, apimanti daugybę kitų: baimę, praradimą, pyktį, pavydą, liūdesį, išdavystę, netinkamumą ir pažeminimą. Jei jaučiatės pavydus, supraskite, kad su pavydu gali kilti daug kitų emocijų, tačiau pavydas gali būti ta emocija, kurią pastebite pirmiausia. Praleiskite laiką galvodami apie savo emocijas.
- Parašykite, kaip jaučiatės. Jei esate vizualus žmogus, sudarykite diagramą ar piešinį, kuriame pavaizduotos visos skirtingos emocijos ir jų ryšys su pavydu.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas registruoja jūsų emocijas. Baimė kartais jaučiasi kaip krintantis ar suspaudžiantis pojūtis krūtinėje ir skrandyje, o pyktis dažnai pasireiškia kaip deginantis, įtemptas pojūtis galvoje ir rankose.
Žingsnis 2. Kova su savo jausmais
Išmokite abejoti savo pavydu kiekvieną kartą, kai jis atsiranda. Pavyzdžiui, pasakykite sau: "Ar tai pavydas, nes jaučiu baimę ar pyktį? Kodėl aš čia jaučiu baimę ar pyktį?" Kai imate abejoti, kas jums šiuo metu kelia pavydą, galite pradėti imtis teigiamų žingsnių, kad galėtumėte konstruktyviai valdyti jausmus, be neigiamų emocijų debesies, kuris paprastai lydi pavydą.
Žingsnis 3. Išsiaiškinkite savo pavydo šaknis
Gali būti sunku pripažinti, kad turite neigiamų jausmų, ir gali būti viliojanti kaltinti juos kitu. Venkite to, užjaučiant pažvelkite į savo pavydą. Pažvelkite į visas savo pavydo emocijas ir pagalvokite apie kiekvieno iš jų priežastis. Pavyzdžiui, jei jaučiatės pavydus savo partnerio draugui, pagalvokite apie visus būdus, kaip šios emocijos gali tilpti į sakinį. Galite jausti baimę, nes nenorite prarasti savo partnerio (o galbūt todėl, kad praradote partnerį praeityje), liūdesį dėl minties apie praradimą, išdavystės jausmą, nes manote, kad jūsų partneris jums yra skolingas. ir netinkamumo jausmas, nes nesate tikri, kad esate verti meilės.
Užsirašykite prisiminimus, kurie galėjo sustiprinti šiuos jausmus. Pavyzdžiui, galite jausti baimę prarasti savo partnerį, nes paskutinis išsiskyrimas buvo tikrai skausmingas, ir jūs bijote patirti panašią patirtį. Galite jaustis neverti meilės, nes turėjote apleistus tėvus
Žingsnis 4. Pasirinkite tikėti
Pasitikėk žmonėmis, kuriuos myli. Pasirinkite nepasitikėjimą, o ne pasitikėjimą. Jei neturite svarių įrodymų, kad kažkas jums meluoja, pasitikėkite. Nevaikščiokite įrodymų, bet imkitės mylimo žmogaus pagal jo žodį. Pavydas gali pakenkti jūsų santykiams tik tuo atveju, jei juos palaidosite ir dėl savo jausmų kaltinsite kitus.
5 žingsnis. Atsiprašykite ir paaiškinkite
Pasakykite kažką panašaus: "Atsiprašau, kad trukdau tau dėl jūsų draugystės su J. Ne tai, kad aš tavimi nepasitikiu-aš tiesiog jaučiausi nesaugiai. Ačiū, kad išklausai mane." To dažnai pakaks, kad suteiktumėte abiems erdvės aptarti tai, kas ką tik įvyko - jūsų nesaugumo pripažinimas ir poreikis būti atviresniam kartu apie tai, ką išgyvenate.
6. Atviras apie savo pavydą
Pasidalijimas savo tikrais jausmais su savo draugu ar partneriu gali padėti sukurti stipresnius santykius. Tai taip pat suteiks jam galimybę pabrėžti, kai keliate nepagrįstus pavydžius reikalavimus. Nors gali būti pažeidžiama pripažinti pavydo jausmą, sąžiningumu grįsti santykiai bus stipresni nei tie, kurie sukurti iš pasipiktinimo.
- Venkite perkelti kaltę kitam asmeniui. Jis nesukėlė jūsų jausmų, ir tik jūs esate atsakingi už savo elgesį.
- Laikykitės „aš“teiginių, o ne sakykite ką nors, kas kvepia „priverčia mane jaustis …“negaliu bendrauti, kaip jaučiuosi tau “.
- Atminkite, kad tai, kaip suvokiate situacijas, gali visiškai prieštarauti tam, kaip kitas asmuo jas matė. Įsipareigokite klausytis, kai jūsų partneris kalba, net jei nesutinkate.
Žingsnis 7. Gaukite pagalbos
Jei fiziškai įskaudinote, rėkėte, įžeidėte ar persekiojote savo partnerį, nedelsdami atsiribokite nuo jų ir kreipkitės profesionalios pagalbos. Paprašykite savo gydytojo siuntimo pas terapeutą arba apsilankykite pykčio valdymo klasėje.
2 metodas iš 3: Kito pavydo valdymas
Žingsnis 1. Sužinokite skirtumą tarp meilės ir pavydo
Pavydas nėra meilė, o pavydo jausmas nereiškia, kad esate įsimylėjęs. Kai kurie žmonės pavydą klaidina kaip meilės aktą, kai tai iš tikrųjų yra nesaugumo ir (arba) kontrolės trūkumo veiksmas. Žmonės, kurie pavydi, linkę būti nesaugūs ir taip pat turi gėdos jausmą.
Žingsnis 2. Nubrėžkite ribas su pavydžiu partneriu ar draugu
Jei jūsų partneris elgiasi dėl pavydo, nubrėžkite linijas. Neatsakykite į klausimus, į kuriuos jums nepatogu atsakyti. Neatšaukite planų su draugais ir nenutraukite ryšio su jums svarbiu asmeniu.
- Švelniai ir tvirtai paaiškinkite: "Aš atsakysiu į jūsų klausimus, bet tik vieną kartą. Aš ne visada duosiu jums tą patį atsakymą."
- - Klausysiu, kaip jaučiatės, bet nesiskiriu nuo žmonių, kuriuos myliu “.
- - Jei mėtysi daiktus ar rėksi, aš išeisiu iš namų ir nakvosiu tėvų namuose.
- - Jei nepasakysi man, kaip jautiesi, bet nusiteikęs ar tyliai elgiesi, aš tau pasakysiu, kaip tai mane verčia jaustis, ir tada išeisiu iš namų, kol tu man nepaskambinsi.
3 žingsnis. Nepriimkite piktnaudžiavimo
Neprisiimkite atsakomybės už tai, ko nepadarėte. Gali būti lengviau atsiprašyti ir kaltinti save, kai esi kaltinamas dėl kito elgesio. Tačiau jūs žinote savo motyvus. Neleiskite niekam jūsų įtikinti manyti, kad jūs flirtavote, kai neflirtavote, arba kad „išprovokavote“pavydą ir vėlesnį blogą elgesį.
- Ramiai išklausykite savo partnerį, jei jis ar ji gali naudoti „aš“teiginius, tačiau nepasiduokite kaltinimų srautui.
- Jei jūsų partneris jus fiziškai suvaržo, įskaudina ar sulaužo daiktus, palikite jį.
Žingsnis 4. Gaukite pagalbos
Jei jaučiate, kad jums pavydi partneris ar kitas pavydus asmuo, pasitraukite nuo jų, jei galite. Pavydas yra pagrindinė sutuoktinių žmogžudysčių priežastis ir yra tipiškas sutuoktinių baterijos komponentas.
Išeikite iš namų, jei jūsų partneris yra fiziškai agresyvus, ir paskambinkite 911 arba karštosios pagalbos namuose linija: 1-800-522-3304
3 iš 3 metodas: vaikystės brolių ir seserų varžybos
Žingsnis 1. Skatinkite jų individualumą
Pavydas tarp brolių ir seserų yra neišvengiamas, nes jie turės prieštaringų poreikių ir natūralų nerimą dėl nesąžiningo elgesio. Paaiškinkite jiems, kad jų poreikiai yra skirtingi ir kad ne viskas gali būti „lygu“, nes jų stiprūs poreikiai atsiras skirtingu laiku ir jiems reikės skirtingo požiūrio.
- Suteikite savo vaikams erdvės ir laiko, kaip tik jiems. Jei galite duoti savo vaikams atskirus kambarius, padarykite tai. Leiskite vaikui užsiimti mėgstama veikla. Vyresni broliai ir seserys turėtų turėti laiko vieni ar su draugais, neprivalėdami visada įtraukti jaunesniojo brolio.
- Parodykite, kad kiekvieno vaiko individualumas yra svarbus. Skirkite šeimos laiką dalykams, kurie vienam vaikui patinka, o kitam - ne. Praleiskite laiką su kiekvienu vaiku, kai galite.
- Pavyzdžiui, jei vienam vaikui patinka važinėti dviračiu, o kitam - ne, skirkite laiko savo dviratininkui parke suktis. Jei turite du vaikus, kuriems visą laiką reikia priežiūros, susiraskite auklę arba padalinkite pareigas su savo partneriu ar šeimos draugu.
2 žingsnis. Sudarykite tvarkaraščius
Jei jūsų vaikai dažnai ginčijasi, kieno eilė naudoti šeimai priklausantį daiktą, pvz., Nešiojamąjį kompiuterį ar žaidimą, sudarykite tvarkaraštį, kuriame nurodoma, kada kiekvienas vaikas gali į jį pretenduoti. Panašiai, jei jūsų vaikai pavydi jūsų dėmesio, su kiekvienu iš jų pasimatykite, kur dalyvaujate pasirinktoje veikloje.
Žingsnis 3. Išmokykite savo vaikus būti tvirtiems
Išmokykite savo vaikus išreikšti savo emocijas tiesiai ir tvirtai, o ne elgtis ar kaltinti kitus dėl to, kaip jie jaučiasi. Paaiškinkite savo vaikams, kad kai sakinys prasideda „jūs“, tai gali pabloginti situaciją. Vietoj to, išmokykite savo vaikus sakinius pradėti „aš“ir paaiškinkite, kaip jie jaučiasi. Jei jūsų vaikas išreiškia, kad jaučiasi pavydus, pabandykite sužinoti daugiau.
- Pavyzdžiui, jei vienas iš jūsų vaikų išreiškia pavydą vyresniam broliui ar seseriai, galite paklausti: „Kodėl tu pavydi?“Galite sužinoti, kad jūsų vaikas jaučia pavydą, nes mano, kad brolis ar sesuo yra labiau mylimi ar talentingesni. Tai suteiks jums galimybę nuraminti ir paskatinti savo vaiką.
- Jei vienas iš jūsų vaikų išreiškia pavydą dėl brolio ar sesers talentų, paskatinkite vaiką galvoti apie savo talentus, o ne lyginti su broliu. Jei jūsų vaikas mano, kad neturi talentų, paskatinkite vaiką imtis naujo pomėgio, kad vėl pradėtų didžiuotis savimi.