Atsigavimas skirtingiems žmonėms reiškia daug skirtingų dalykų. Nuo savijautos pagerėjimo po traumų iki atsistojimo ant kojų po sunkios treniruotės žmogaus kūnas sugeba atsigauti neįtikėtinu mastu. Nors ir sunku, taip pat įmanoma atsigauti po skausmo ar artimo žmogaus netekties. Atsigavimas ne visada yra lengvas ir gali užtrukti, tačiau beveik visada tai įmanoma.
Žingsniai
1 metodas iš 4: atsigavimas po traumos ar operacijos
Žingsnis 1. Vykdykite savo gydytojo patarimus
Jūsų gydytojas ar kineziterapeutas turi ilgametę patirtį, padedančią žmonėms sugrįžti po traumų, ir jie gali jums patarti, kad padėtų jaustis geriau.
Žingsnis 2. Vartokite vaistus, kol nenurodyta kitaip
Net jei jaučiatės geriau, turite užpildyti receptą arba rizikuoti užsikrėsti naujomis infekcijomis. Daugelis „superklaidų“, tokių kaip MRSA, yra žmonių praleistų paskutinių narkotikų vartojimo dienų rezultatas. Tai suteikia bet kurioms likusioms bakterijoms galimybę tapti atspariems vaistui, todėl vėliau jas sunkiau kovoti.
Žingsnis 3. Poilsis
Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad atsigautumėte, yra visai nieko. Turite duoti savo kūnui laiko tobulėti, nerizikuodami tolesniais sužalojimais.
Po rimtų sužalojimų miegas yra tavo geriausias draugas. Būkite lovoje, išeikite vieną ar du kartus per dieną, kad ištemptumėte ir judėtumėte
Žingsnis 4. Pradėkite nuo mažų
Kitą dieną po intensyvios fizinės traumos jūs negrįšite į įprastą rutiną. Prieš pereidami prie didesnių, sudėtingesnių užduočių, turite būti sąžiningi sau ir dirbti su smulkmenomis. Susikoncentruokite į tai, kad susitvarkytumėte smulkmenas, o dideli dalykai laikui bėgant paseks.
- Kiekvieną rytą eikite trumpam pasivaikščioti, kiekvieną dieną pratęskite ją 1-2 minutėmis.
- Skaitykite laikraštį arba išbandykite kryžiažodį, kad jūsų protas būtų aktyvus ir įsitrauktų į pasaulį.
- Paprašykite mylimo žmogaus lydėti jus atliekant smulkias užduotis ar užduotis, kad padėtų jums ir pasirūpintų būsimomis traumomis.
Žingsnis 5. Su gydytoju nustatykite savo pasveikimo tikslus
Jei nekantraujate sugrįžti į krepšinio aikštelę, pasitarkite su gydytoju, kokių veiksmų reikia imtis, kad tai įvyktų. Jei turėsite apčiuopiamą galutinį atsigavimo tikslą, bus daug lengviau įsipareigoti tobulėti.
- Būkite tikroviški - pradėkite nuo mažų tikslų prieš didindami.
- Švęskite įveiktus svarbius etapus, nes tai labiau džiugins darbą.
2 metodas iš 4: atsigavimas po psichinės/emocinės traumos
Žingsnis 1. Žinokite, kad sielvartas yra natūralus
Nesijaudinkite dėl to, kad esate liūdnas ar piktas. Sielvartas yra natūralus traumų gydymo procesas ir gali prireikti šiek tiek laiko, kol vėl pasijusite „normalūs“. Dažnos emocijos ir sielvarto simptomai yra šie:
- Šokas ar emocinis tirpimas
- Apgailestauju
- Depresija
- Pyktis
Žingsnis 2. Išleisk savo jausmus
Nesijausk „silpnas“, nes nori verkti. Norėdami susitaikyti su savo emocijomis, turite jas pripažinti. Raskite draugą ar šeimos narį, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti, užsirašykite savo jausmus arba apsilankykite pas profesionalų terapeutą, kuris padės judėti į priekį.
Nemanykite, kad jums reikia liūdėti tam tikru būdu. Šis procesas yra asmeninis ir jūs turėtumėte priimti jausmus ir išraiškas, kurie jums atrodo teisingi
Žingsnis 3. Raskite gyvenimo teigiamų dalykų ir sutelkite dėmesį į juos
Labai lengva leisti neigiamoms emocijoms mus užvaldyti ir užgožti nuostabias gyvenimo dalis. Raskite tai, kas jums patinka, ir darykite tai - pasiimkite seną pomėgį, kalbėkitės su draugais, gaminkite mėgstamą patiekalą - radę teigiamą dalyką lengviau susidorosite su žeidžiančiais jausmais ar emocijomis.
Daugelis tyrimų rodo, kad mūsų mąstysena kovojant su sielvartu daro didelę įtaką mūsų savijautai po 1–2 metų, todėl teigiami jausmai dabar padės išlikti pozityviems ir ateityje
Žingsnis 4. Išreikškite savo emocijas mene ar raštu
Net jei savo mintis įrašote tik į žurnalą, suraskite būdą, kaip išsakyti savo mintis, tai padės susidoroti su jomis. Rašydami ar formuodami mintis per meną, jūs padarote jas apčiuopiamas ir lengviau valdomas.
Įrodyta, kad muzikos terapija, kuri atliekama klausantis raminančios muzikos ar grojant instrumentui, pašalina jūsų mintis nuo skausmo ir padeda susidoroti
Žingsnis 5. Rūpinkitės savo kūnu fiziškai
Tarp mūsų fizinės ir psichinės sveikatos yra glaudus ryšys, o rūpinimasis vienu bus naudingas kitam. Valgykite gerai, sportuokite ir pakankamai išsimiegokite, ypač kai jaučiatės vangiai arba nenorite judėti.
Žingsnis 6. Raskite savo traumos palaikymo grupę
Pokalbis su žmonėmis, kurie supranta jūsų skausmą, yra vertinga priemonė, padedanti sužinoti apie jūsų jausmus ir susidoroti su konkrečiomis problemomis. Žinokite, kad nesate vieni savo skausmuose. Paprasta interneto paieška „Palaikymo grupės“jūsų vietovėje gali padėti rasti netoliese esančią grupę.
JAV sveikatos departamentas [paramos grupės svetainėje] turi išsamų paramos grupių sąrašą ir būdus, kaip susisiekti su žmonėmis
Žingsnis 7. Valdykite savo skausmą savo laiku
Nėra „teisingo“laiko atsigauti po traumų, todėl neleiskite sau jaustis skubotam. Laikui bėgant išmoksite savaip susidoroti su patirta trauma.
3 metodas iš 4: atsigavimas po treniruotės
1 žingsnis. Ištempkite
Tempimas po treniruotės atpalaiduoja raumenų skaidulas ir pradeda atsigavimo procesą. Tai nepaprastai naudinga, jei planuojate treniruotis ir kitą dieną, todėl neskubėkite ir ištempkite kiekvieną raumenį 2-3 minutes.
Žingsnis 2. Gerkite daug vandens
Turite nedelsdami pradėti rehidratuoti, kad išvengtumėte mėšlungio ir suteiktumėte savo kūnui laiko atsigauti. Per valandą po treniruotės išgerkite 2–3 stiklines vandens, o artimiausias valandas taip pat gerkite stiklinę valandą.
Žingsnis 3. Valgykite šiek tiek baltymų
Raumenys yra pagaminti iš baltymų, ir jie atstatomi iš baltymų. Jei aprūpinsite savo kūną gerais, liesais baltymais, jis taps statybinėmis medžiagomis, būtinomis atsigauti. Kai kurie maisto produktai, kuriuos reikia išbandyti, yra šie:
- Baltymų kokteiliai
- Kiaušiniai
- Vištiena
- Tunas
- Riešutų sviestas.
Žingsnis 4. Ledo skaudantys raumenys 20 minučių kas valandą
Ledas riboja patinimą, o tai gali labai sutrumpinti atsigavimo laiką tarp treniruočių. Kad išvengtumėte nušalimų, visada laikykite rankšluostį tarp odos ir ledo.
Ledą tepkite taip: 20 minučių įjungtas, 40 minučių išjungtas
Žingsnis 5. Netreniruokite to paties raumens 2 dienas iš eilės
Atsipalaiduokite nuo raumenų grupės, ypač keldami, kad nesusižeistumėte. Jūsų kūnui reikia laiko atsigauti ir susikurti naują raumenų audinį, kol jis vėl bus naudojamas. Jei vieną dieną atlikote visus krūtinės pratimus, kitą dieną apsvarstykite galimybę pakelti kojas.
Žingsnis 6. Poilsis
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra nustoti judėti. Tai suteikia jūsų kūnui tiek laiko, kiek reikia atstatyti ir atsigauti, todėl nesijaudinkite įjungę „Netflix“iškart po sunkios treniruotės. Jei netrukus vėl turėsite treniruotis, apsiribokite pagrindine veikla ir skirkite laiko atsigauti.
Pasivaikščiojimas ar lengvas bėgiojimas yra puikus būdas pajudinti kraują, nesukeliant nereikalingos įtampos
4 metodas iš 4: atkūrimas po klaidos
1 žingsnis. Užsirašykite visų savo klaidų sąrašą
Būtinai įtraukite viską. Jei manote, kad tai buvo neteisinga, nepakenktų atlikti antrą vertinimą. Būtinai įtraukite visus melus, nepasitenkinimą ir nesėkmes. Idėja yra atskleisti visas savo žaizdas.
2 žingsnis. Atsiprašykite savęs ir kitų aplinkinių, kad jūsų elgesys/ veiksmai paveikė
Žingsnis 3. Aktyviai pagalvokite apie tai, ką padarėte neteisingai, ir pirmiausia ištaisykite mažiausias klaidas
Išgijimo proceso dalis yra suvokti, ką padarėte neteisingai, ir čia atsiranda anksčiau sudarytas sąrašas. Šis žingsnis skiriasi priklausomai nuo kiekvieno žmogaus problemų.
Žingsnis 4. Būkite kantrūs
Trumpo kelio nėra. Turite skirti laiko savo žaizdoms išgydyti, tačiau turėkite pasitikėjimo savimi ir toliau stenkitės atsigauti, net jei tai atrodo tolima. Laikas išgydys visas žaizdas, bet tik tuo atveju, jei toliau dirbsite.
