Žmonės jaučiasi vieniši dėl daugelio priežasčių, įskaitant paprastą socialinį nepatogumą ir tyčinę izoliaciją. Kai kurie žmonės net gali jaustis vieniši, kai yra apsupti žmonių, nes jiems trūksta prasmingų ryšių su tais žmonėmis. Kiekvienas kartais patiria vienatvę, bet tai niekada nėra malonu. Kova su vienatve gali būti įvairių formų, įskaitant susitikimus su naujais žmonėmis, mokymąsi vertinti savo laiką vienatvėje ir ryšį su šeima. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip susidoroti su vienatve.
Žingsniai
1 metodas iš 4: supraskite savo vienatvės jausmą
1 žingsnis. Nustatykite priežastis, dėl kurių jaučiatės vienišas
Norėdami atlikti pakeitimus, kurie jums tikrai padės, turėsite šiek tiek laiko išsiaiškinti, kodėl jaučiatės vieniši. Pavyzdžiui, tarkime, kad manote, kad esate vienišas, nes neturite pakankamai draugų, o išeinate ir susirandate daugiau draugų. Susiradę naujų draugų vis tiek galite jaustis vieniši, jei jūsų vienatvė atsiranda dėl to, kad turite per daug draugų ir trūksta prasmingų ryšių. Apsvarstykite kai kuriuos iš šių klausimų, kurie padės nustatyti, kodėl jaučiatės vieniši:
- Kada jaučiatės vienišiausias?
- Ar kai kurie žmonės verčia jus jaustis labiau vienišiems, kai esate šalia?
- Kiek laiko jaučiatės taip?
- Ką reiškia jaustis vienišam?
Žingsnis 2. Pradėkite žurnalą, kad galėtumėte stebėti savo mintis ir jausmus
Žurnalas gali padėti geriau suprasti savo vienatvės jausmą ir taip pat yra puikus būdas sumažinti stresą. Norėdami pradėti rašyti žurnalą, pasirinkite patogią vietą ir planuokite rašymui skirti apie 20 minučių per dieną. Galite pradėti rašydami apie tai, kaip jaučiatės ar ką galvojate, arba galite naudoti raginimą. Kai kurie raginimai, kuriuos galite naudoti, yra šie:
- „Jaučiuosi vienišas, kai …“
- „Jaučiuosi vienišas, nes …“
- Kada pirmą kartą pradėjote jaustis vienišas? Kiek laiko taip jautėtės?
Žingsnis 3. Praktikuokite meditaciją
Kai kurie tyrimai parodė, kad meditacija gali palengvinti jausmus, susijusius su vienatve ir depresija. Meditacija taip pat yra puikus būdas geriau susisiekti su savo vienatvės jausmu ir pradėti suprasti, iš kur jie kilę. Išmokti medituoti reikia laiko, praktikos ir patarimų, todėl geriausia yra susirasti meditacijos klasę savo vietovėje. Jei jūsų rajone nėra pamokų, taip pat galite įsigyti kompaktinių diskų, kurie padės išmokti medituoti.
- Norėdami pradėti medituoti, susiraskite ramią vietą ir įsitaisykite. Galite sėdėti ant kėdės arba ant pagalvės ant grindų sukryžiavę kojas. Užmerkite akis ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Kai sutelkiate dėmesį į kvėpavimą, stenkitės nesiblaškyti dėl savo minčių. Tiesiog leisk jiems įvykti ir praeik pro šalį.
- Neatmerkę akių stebėkite aplinkinį pasaulį. Atkreipkite dėmesį ir į tai, kaip jaučiatės. Ką tu girdi? Kuo tu kvepi? Kaip tu jautiesi? Fiziškai? Emociškai?
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu apie tai, kaip jaučiatės
Gali būti sunku suprasti, kodėl jaučiatės vienišas ir kaip atsikratyti šių jausmų. Licencijuotas psichikos sveikatos specialistas gali padėti suprasti jūsų vienatvę ir ją įveikti. Jei jaučiatės vienišas, tai gali reikšti, kad sergate depresija ar turite kitą psichikos sveikatos būklę. Pokalbis su terapeutu gali padėti jums suprasti, kas vyksta, ir nuspręsti, kaip geriausiai elgtis.
2 metodas iš 4: guodžiasi
Žingsnis 1. Supraskite, kad nesate vieni
Vienatvė yra įprasta žmogaus dalis, tačiau gali jaustis kaip nenormali. Kreipkitės į draugą ar šeimos narį ir pasikalbėkite su tuo asmeniu apie tai, kaip jaučiatės. Kai kam nors pasakojate apie savo jausmus, taip pat galite paklausti, ar jie taip pat patyrė. Šis kreipimosi ir dalijimosi su kuo nors procesas padės jums pamatyti, kad nesate vienas.
- Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Pastaruoju metu jaučiuosi vieniša ir pagalvojau, ar kada nors taip jautėtės“.
- Jei neturite draugo ar šeimos nario, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti, kreipkitės į mokytoją, patarėją ar pastorių.
Žingsnis 2. Eikite į priekį
Užuot nuolat galvoję apie tai, kaip jaučiatės vieniši, darykite tai, kad mintys atitrūktų nuo vienatvės. Pasivaikščiokite, pasivažinėkite dviračiu ar paskaitykite knygą. Tyrinėkite veiklą ir pomėgius ir nebijokite išbandyti naujų dalykų. Patirtis suteikia pagrindą, kuriuo remiantis galite komentuoti daugiau socialinių situacijų (taip pasikalbėti su daugiau žmonių) ir pradėti pokalbius, kurie sudomins kitus žmones.
Laikykite save užsiėmę. Laiko trūkumas sukelia vienatvės jausmą. Pasinerkite į darbą ar popamokinę veiklą
Žingsnis 3. Darykite socialinę veiklą patys
Jei neturite su kuo visą laiką išeiti, neleiskite, kad tai jums trukdytų išeiti ir mėgautis. Pavyzdžiui, jei norite išeiti vakarienės ar į filmą pasimatymo metu, nueikite į kiną ar gražų restoraną. Nors iš pradžių gali atrodyti nepatogu daryti tai, ką paprastai darytumėte su kuo nors kitu, tačiau nesusilaikykite. Nėra keista būti vienam ir daryti viską! Prisiminus, kodėl anksčiau tai darėte, vėl galite mėgautis šia veikla.
- Pasiimkite su savimi knygą, žurnalą ar žurnalą, jei išeinate pavalgyti ar išgerti kavos, todėl būsite užsiėmę, kai paprastai kalbėsite. Turėkite omenyje, kad žmonės iškeliauja patys, norėdami turėti laiko „aš“; nėra taip, kad žmonės žiūrės į tave sėdėdami vieni ir manys, kad neturi draugų.
- Gali prireikti šiek tiek laiko, kol priprasite prie jausmo, kad esate vienas. Nepasiduokite, jei pirmieji jūsų bandymai yra šiek tiek nepatogūs.
- Pabandykite paskambinti senam draugui, kad pasivytumėte, jei išeinate ir pradedate jaustis vienišas!
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę įsigyti augintinį
Jei jums tikrai sunku be draugijos, apsvarstykite galimybę priimti šunį ar katę iš savo vietinės gyvūnų prieglaudos. Naminiai gyvūnai šimtmečius buvo naminiai palydovai dėl priežasties, o laimėti gyvūno pasitikėjimą ir meilę gali būti labai naudinga patirtis.
Būkite atsakingas augintinio savininkas. Įsitikinkite, kad jūsų augintinis yra sterilizuotas arba kastruotas, ir įsipareigokite į savo gyvūną įtraukti tik tuo atveju, jei esate pasirengęs atlikti kasdienes jo priežiūros užduotis
3 metodas iš 4: vėl tapti socialiniu
Žingsnis 1. Įsitraukite į veiklą
Norėdami susirasti naujų draugų, turėsite išeiti ir įsitraukti į dalykus. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie sporto lygos, lankyti pamoką ar savanoriauti savo bendruomenėje. Jei esate labai drovus, susiraskite socialinio nerimo grupę, net jei ji turi būti internete. Ieškokite veiklos jūsų vietovėje tokiose vietose kaip „Craigslist“, „Meetup“ar vietinių naujienų svetainėse.
Negalima lankyti renginių, kurių vienintelė idėja yra susirasti draugų ar susitikti su žmonėmis. Stenkitės eiti be jokių lūkesčių ir mėgautis savimi, nepaisant to, kas atsitiks. Ieškokite veiklos, kuri jus domina ir kurioje taip pat dalyvauja žmonių grupės, pavyzdžiui, knygų klubai, bažnyčių grupės, politinės kampanijos, koncertai ir meno parodos
Žingsnis 2. Iššūkis sau imtis iniciatyvos socialiniuose santykiuose
Norėdami susirasti naujų draugų, dažnai turite žengti pirmąjį žingsnį ir pakviesti kitus daryti dalykus. Nelaukite, kol žmonės prie jūsų prieis: turėtumėte prie jų prieiti. Paklauskite žmogaus, ar jis nori pabendrauti ar išgerti kavos. Jūs visada turite parodyti susidomėjimą kitais žmonėmis, kol jie parodys jus.
- Būkite savimi, kai bandote susirasti naujų draugų. Nesistenkite padaryti įspūdžio naujam žmogui, suklaidindami save. Tai gali lemti naujos draugystės pabaigą dar jai neprasidėjus.
- Būkite geras klausytojas. Būkite atidūs, kai žmonės kalba. Svarbu sugebėti reaguoti į tai, ką asmuo ką tik pasakė, kad parodytų, jog klausotės, arba gali atrodyti, kad jums tai nerūpi.
Žingsnis 3. Praleiskite laiką su šeima
Jei norite sustiprinti santykius su savo šeima, taip pat galite nustoti jaustis tokie vieniši. Net jei neturite puikios istorijos su šeimos nariu, vis tiek galite pabandyti atkurti santykius pradėdami nuo kvietimo. Pavyzdžiui, galite paprašyti šeimos nario, kurio kurį laiką nematėte, išeiti pietauti arba susitikti su jumis kavos.
Bandydami atkurti ar pagilinti savo santykius su šeimos nariais, galite naudoti tas pačias strategijas, kurias taikytumėte norėdami susirasti naujų draugų. Imkitės iniciatyvos išsikviesti žmogų, būti savimi ir būti geru klausytoju
Žingsnis 4. Būkite malonus buvimas
Pritraukite žmones prie savęs, suteikdami malonią kompaniją. Būkite malonus, o ne kritiškas. Atsitiktinai pakomentuokite, nesikuklinkite kitų žmonių drabužių, įpročių ar plaukų. Jiems nereikia priminti, kad ant marškinių yra maža dėmė, kai jie nieko negali padaryti. Jie turi išgirsti, kad manote, kad jų megztinis yra kietas, ar jums patinka jų asmenybė. Nedarykite iš to didelių dalykų, bet tiesiog atsainiai paminėkite, kai jums kažkas patinka. Tai vienas iš geriausių ledlaužių, kuris ilgainiui stiprina pasitikėjimą, nes žmonės supranta, kad jų nekritikuosite.
Žingsnis 5. Prisijunkite prie internetinės bendruomenės
Kartais prisijungti prie žmonių internete gali būti lengviau, nei bendrauti su jais asmeniškai, tačiau atminkite, kad bendravimas internetu nėra lygus tiesioginių ryšių pakaitalas. Tačiau kartais internetinės bendruomenės gali būti vertingas būdas pasidalyti mintimis ir patirtimi arba užduoti klausimus tiems, kurie išgyvena panašias situacijas. Internetiniai forumai dažnai leidžia jums padėti kitiems, tuo pačiu padedant sau.
Nepamirškite būti saugūs prisijungę. Ne visi yra tokie, kokie sako, kad yra, o plėšrūnai maitina vienatvę
4 metodas iš 4: mėgaukitės vienatve
1 žingsnis. Atskirkite vienatvę ir vienatvę
Vienatvė yra tada, kai tau nepatinka būti vienam. Vienatvė yra tada, kai esi laimingas būdamas vienas. Nėra nieko blogo vienatvei, norui ar malonumui būti vienam. Vienas laikas gali būti naudingas ir malonus.
Žingsnis 2. Stenkitės tobulinti save ir padaryti save laimingu
Paprastai, kai didžiąją laiko dalį skiriame kitiems žmonėms, mes linkę save apleisti. Jei išgyvenate vienatvės laikotarpį, pasinaudokite juo, darydami tai, ką norite padaryti patys. Tai puiki galimybė ir jūs nusipelnėte būti laimingi!
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie sporto salės
Darbas ir rūpinimasis savo kūnu paprastai yra pirmas dalykas, kuris užmirštamas, kai esame užsiėmę. Jei su kitais žmonėmis praleidžiate mažiau laiko nei įprastai, pabandykite tą laiką naudoti mankštai. Jei mankštinatės sporto salėje, galite net sutikti naujų draugų ar naują ypatingą žmogų!
4 žingsnis. Išmokite naujų įgūdžių
Skiriant laiko naujam pomėgiui, galite padėti įveikti vienatvės jausmą, net jei užsiimate šia veikla. Galite išmokti groti instrumentu, piešti ar šokti. Eidami ir mokydamiesi šių dalykų kartu su kitais, galite padėti susipažinti su naujais žmonėmis, tačiau tai taip pat suteiks jums kūrybinį požiūrį į jūsų jausmus. Paverskite savo vienatvę kažkuo gražiu!
- Gaminkite sau skanų patiekalą arba gaminkite kepinius draugams ar kaimynams. Valgyti maistą yra naudinga, galite sutelkti dėmesį į kažką maitinamo.
- Apsvarstykite galimybę prisijungti prie klubo ir susitikti su kitais žmonėmis, kuriems patinka šis hobis.
5 žingsnis. Padarykite ką nors didelio
Dažnai žmonės turi ką nors didelio, ką nori padaryti, ir tūkstantį pasiteisinimų to nedaryti. Ar kada nors norėjote parašyti knygą? Sukurti filmą? Pasinaudokite savo vienatve kaip pasiteisinimu nuveikti ką nors puikaus. Kas žino, galbūt tai virs kažkuo, kas padės kitiems susidoroti su vienatve …
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Supraskite, kad nebūtinai turite būti santykiuose, kad būtumėte laimingi. Gali būti sunku pamatyti, kaip jūsų draugai išeina ir susitinka su žmonėmis. Tačiau jums nereikia susitikinėti, kad jaustumėtės esąs grupės narys ar apsuptas žmonių, kurie jums rūpi. Pasimatykite tik tada, kai būsite pasiruošę.
- Supraskite, kad vienatvė gali būti tinkamas laikas išbandyti kažką naujo, atsipalaiduoti ar puoselėti savo kūrybiškumą.
- Išmok džiaugtis savimi. Kai tau patinka/myli tai, kas esi, tai parodo. Žmonės mėgsta būti šalia tų, kurie yra optimistiški ir pasitikintys savimi.
- Nepriimkite atsitiktinių pažįstamų giliais tikrais draugais, kuriais galite pasitikėti viskuo. Sukurkite tą pasitikėjimą palaipsniui ir priimkite juos tokius, kokie jie yra. Nėra nieko blogo, jei turite daug pažįstamų, nemažai draugų, su kuriais būtų malonu susitikti asmeniškai, kad pasidalytumėte veikla, ir daug mažesnė intymi draugų grupė, kuriai patikėtumėte asmeninę informaciją. Pagalvokite apie savo kontaktus kaip apie koncentrinius apskritimus.
- Jei jaučiatės vienišas, apsvarstykite galimybę susirasti kambario draugą arba kurį laiką gyventi su tėvais. Netgi augintinio kaip katės ar šuns įsigijimas gali padėti.
- Poilsis padeda prisiminti dalykus ir ramina.
- Klausykitės muzikos ar skaitykite knygą antruoju asmeniu (jūs, jūsų), nes atrodo, kad kažkas su jumis kalba.
- Supraskite, kad gali būti „vienišas minioje“. Galbūt turite draugų, šeimos narių ir pažįstamų, tačiau vis tiek jaučiatės vieniši. Kai kuriems žmonėms sunku susisiekti su aplinkiniais. Tokiu atveju gali padėti išorinis konsultavimas.
- Tiems, kurie turi religinius įsitikinimus, pagalvokite apie bendravimą su tikinčiaisiais. Dauguma bažnyčių turėtų turėti tam tikrą reguliarų bendravimą. Jei jūsų bažnyčia to nedaro, apsvarstykite galimybę ją pradėti.
- Pagalvokite apie laimingą ar jums patinkančią vietą.
- Jei manote, kad jūsų draugai jums neskiria pakankamai reikšmės arba jie gali jus palikti, nei jūs patys susikuriate teigiamą požiūrį, kad žmonės turi būti išlaisvinti. Leisk jiems klajoti. Jei tu esi svarbus jų gyvenime, jie tikrai ateis pas tave dabar arba tada. Jei ne, tada žinai, kur stovi.
- Turėkite vaizduotę, kuri jus užima iš realaus pasaulio, ir jūsų vienatvė išnyks.
- Skirkite laiko tobulinti savo talentus, pavyzdžiui, prisijungti prie šokių klubo, choro, muzikos klasės ir pan. Susipažinsite su naujais žmonėmis, kurie domisi tuo pačiu!
Įspėjimai
- Jei jaučiate nuolatinį vienatvės jausmą, kreipkitės į gydytoją. Tai gali būti depresijos požymis.
- Vienatvė yra būsena, kai kultai, gaujos ir kitos grupės naudojasi pažeidžiamųjų pranašumais ir neigiamai paveiks jus. Būkite atsargūs ir klausykite, ką kiti sako apie bet kurią grupę, prie kurios ketinate prisijungti.
- Jei jaučiatės vienišas, apsvarstykite galimybę atsipūsti nuo socialinės žiniasklaidos svetainių, tokių kaip „Facebook“ir „Twitter“-jos nepadeda jūsų socialiniams santykiams. Žmonės ne tik kartais gali būti žiaurūs šiose svetainėse, matydami, kaip kiti „atnaujina savo būseną“linksma veikla, galite jaustis dar blogiau. Vietoj to pabandykite ką nors veikti lauke. Galbūt ilgai pasivaikščiokite, pažaiskite su savo šunimi ar pabūk su broliu.
- Tapimas pernelyg priklausomu nuo internetinių bendruomenių, kaip socialinio tinklo, gali sukelti priklausomybę ir daugiau komplikacijų. Naudokite jį kaip įrankį susitikti su žmonėmis, gyvenančiais jūsų rajone, kurie dalijasi jūsų interesais, ir stengtis susitikti su draugais internete. Tai gali būti geras filtras abipusiškiems interesams išsiaiškinti, tačiau nesitikėkite, kad žmonės bus tokie patys neprisijungę, kaip ir internete.
- Blogose grupėse galite rasti blogų žmonių. Pabandykite rasti gerų žmonių gerose grupėse.
