Technologijos ir visuomenė sparčiai žengia į priekį, o iš mūsų tikėtinas natūralus tempas perėjo į nuolatinio skubėjimo būseną. Kiekvieną dieną nuveikdami kuo daugiau, atrodo, pamiršome, kaip atsipalaiduoti ir mėgautis. Kad būtumėte sveiki mintimis ir dvasia, svarbu skirti šiek tiek laiko sau! Vykdykite šiuos patarimus, kad atgautumėte prarastą laiką.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Darykite tai, kas jums patinka
Žingsnis 1. Žiūrėkite filmą, kurį norėjote pamatyti
Filmai dažnai yra grupinė veikla, nesvarbu, ar tai būtų jūsų draugai, ar mylimasis, o tai reiškia, kad tikriausiai ne visada pamatysite norimą filmą. Suplanuoti laiką vienam - tai puiki proga pamatyti tą keistą meno filmą, kurio niekas kitas nenorėjo pamatyti su jumis.
- Taip pat galite pasivyti televizijos laidą, nuo kurios atsilikote. „Netflix“ir kitos srautinio perdavimo paslaugos užbaigia laidas.
- Pagauk matiną! Žiūrėdami filmą daug anksčiau nei įprastai, galite sutaupyti kelis dolerius - tai pranašumas, leidžiantis atlaisvinti šiek tiek laiko sau.
Žingsnis 2. Apsilankykite muziejuje
Menas skaldo, todėl ne visada lengva rasti žmogų, kuris domisi jus dominančiu meno stiliumi. Pasinaudokite galimybe keliauti į muziejų, kurio nesugebėjote sudominti savo draugų ar negalėjote aplankyti per savaitę dėl planavimo problemų.
- Daugybė muziejų slepiasi akivaizdžiai, kurių galbūt niekada nepastebėjote. Ieškokite internete, kad surastumėte paslėptus brangakmenius savo vietovėje.
- Meno peržiūra taip pat suteikia įkvėpimo, kuris gali paskatinti naujus pomėgius ar aistras, galinčias turėti didelės įtakos jūsų gyvenimui.
- Jei menas jums netinka, apsilankykite kitokio tipo muziejuje, pavyzdžiui, mokslo ar istorijos muziejuje.
Žingsnis 3. Eikite į žygius
Pasinaudokite laisvu laiku žygiuodami taku, kurį visada norėjote aplankyti. Ne visiems patinka ypač ilgi ar sunkūs žygiai, todėl vien laikas yra puiki proga išvykti.
- Būkite atsargūs keliaudami vieni. Praneškite žmonėms, kur einate, ir nešiokitės pakankamai vandens ir atsargų, jei ilgai nebūsite.
- Taip pat galite išeiti į gamtą arba ilgai pasivaikščioti. Daugelis tyrimų susieja išvyką į gamtą su įvairia nauda sveikatai. Tarp jų yra depresijos ir demencijos palengvinimas, streso ir PTSS sumažinimas bei bendras fizinės sveikatos ir gerovės pagerėjimas.
- Leiskitės į kelionę į paplūdimį! Sėdėkite prie vandenyno, kad galėtumėte stebėti bangas ir klausytis banglenčių.
4 žingsnis. Skaityti knygą.
Vienišas laikas yra puiki proga pasiskaityti. Net jei neturite visos vienatvės dienos, galite padaryti didelę pažangą knygoje, skirdami tik 30 minučių tylos per dieną.
Jei neturite laiko prisėsti prie knygos, klausykitės garso knygų važiuodami į darbą ir atgal, kai atliekate namų darbus
Žingsnis 5. Pasiduokite kaltiems malonumams
Nesvarbu, ar pats suvalgysite visą padalytą bananą, ar kuo garsiau sprogdinsite pop muziką, mėgaukitės ta veikla, kurią stengiatės paslėpti nuo kitų. Galų gale ne visi kaltės malonumai yra blogi. Tiesiog įsitikinkite, kad iš tikrųjų nedarote kažko kenksmingo!
Kelionė po vieną iš kitų pomėgių, pavyzdžiui, medžio apdirbimas ar pypkių kolekcionavimas, yra puikus būdas praleisti laiką vienas - ypač jei kelionė paprastai sukelia kitų, paprastai priverstų pažymėti, dejones
Žingsnis 6. Prisiminkite senus laikus
Aplankykite savo senus namus ar mėgstamą žaidimų aikštelę nuo jaunystės. Ištraukite seną komiksų knygų saugyklą arba paleiskite vaizdo žaidimus, kurie jums patiko vaikystėje. Jūs netgi galite apsilankyti namuose ir peržiūrėti senas savo šeimos nuotraukas. Vien laikas yra puikus būdas įvertinti, kur esate, kur buvote ir kur einate.
- Fotografuokite arba užsirašykite savo mintis apie senas vietas, kuriose lankotės. Tai puikus būdas apmąstyti, ir niekada nežinai, ar jie vis dar bus ten, kai grįši kitą kartą.
- Eiti per savo senus dalykus yra puikus būdas išsiaiškinti, ko norite atsikratyti, ar ką galbūt norėsite perduoti savo vaikams ar brolių ir seserų vaikams.
7. Suplanuokite kelionę
Ilgas važiavimas nuleidžiant langus ir įjungus radiją yra puikus būdas praleisti laiką su savimi. Tikslas gali būti bet kur - vaizdingoje vietoje, kurią visada norėjote aplankyti, tolimo giminaičio namuose ar net tik toli esančiame restorane, kurį norėjote išbandyti.
2 dalis iš 3: Proto, kūno ir sielos maitinimas
1 žingsnis. Medituoti.
Meditaciją galima atlikti beveik bet kur ir ji lengvai tinka daugeliui tvarkaraščių. Dešimties minučių meditacijos pakanka, kad išvalytumėte mintis ir sumažintumėte stresą.
- Medituokite tyloje, kad sutelktumėte dėmesį į savo jausmus ir mintis.
- Atsisėskite tiesiai ir suskaičiuokite kvėpavimą. Tai gali padėti nusiraminti ir patekti į akimirką.
Žingsnis 2. Gaukite masažą
Masažai puikiai jaučiasi ir padeda sumažinti stresą, atpalaiduojant kūną. Masažo terapija taip pat suteikia daugiau naudos sveikatai, įskaitant nerimo, galvos skausmo ir virškinimo sutrikimų malšinimą.
Žingsnis 3. Klausykitės muzikos
Muzika jungiasi su mūsų emocijomis ir gali padėti pakelti mūsų nuotaiką. Kiti tyrimai rodo, kad muzika gali padėti nuovargiui ir susikaupimui, taip pat sumažinti jaučiamą stresą. Ypač lėtesnė muzika gali padėti atsipalaiduoti.
Greitesnė muzika puikiai tinka dirbant ar dirbant. Išbandykite įvairią muziką įvairios veiklos metu, kad pamatytumėte, kas jus įkvepia
Žingsnis 4. Atsipalaiduokite
Atsipalaiduokite su kava lauko kavinėje arba papietaukite naujame ir kviečiančiame restorane. Jei vietiniame parke yra suolų ar kalvų, eikite kurį laiką atsigulti. Pasitraukite nuo kitų šurmulio, kad sumažintumėte stresą ir pagerintumėte nuotaiką.
- Būtinai pasirinkite vietą, kurioje vyrauja rami ir mažo triukšmo atmosfera. Garsūs restoranai, turintys greitą apyvartą, retai atsipalaiduoja.
- Į parką atsineškite antklodę ar hamaką, kad atidarytumėte įvairias poilsio vietas, nereikia gulėti tiesiai ant žemės.
Žingsnis 5. Gaminkite maistingą maistą
Maistingas maistas gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir padidinti energiją, ypač kai reguliariai sutelkiate dėmesį į maistingą maistą. Pasirinkite sveiką ekologišką maistą, kuriame yra daug vaisių, daržovių ir grūdų, kad pasinaudotumėte sveikos mitybos pranašumais.
Kiti maisto produktai, įtraukti į jūsų mitybą, yra tam tikra mėsa ir pupelės, pienas ir pieno produktai, taip pat maisto produktai, kuriuose yra daug aliejaus ir kietųjų riebalų, pavyzdžiui, riešutai, alyvuogės ir žuvis
Žingsnis 6. Paimkite vonią
Palepinkite save pridėdami vonios druskų ar burbuliukų. Įjunkite švelnią atpalaiduojančią muziką, atsigulkite ir leiskite mintims klajoti.
Atsigulkite ir atsipalaiduokite, atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite. Tik būkite atsargūs, kad neužmigtumėte
Žingsnis 7. Darykite mankštą
Reguliariai mankštindamiesi galite išskirti endorfinus ir apskritai tapti sveikesni. Jei turite laisvo laiko, skirkite maždaug 15 minučių, kad galėtumėte šiek tiek mankštintis.
Vaikščiojimas, sportas ir net priežiūra savo sode yra visos mankštos formos
3 dalis iš 3: savo prioritetų valdymas
Žingsnis 1. Padarykite sau prioritetą
Mėgautis laiku sau bus sunku, jei jausitės kaltas kiekvieną kartą, kai skiriate šiek tiek laiko sau. Pastatykite savo laimę ir gerovę prieš kitus mažesnius prioritetus.
Dirbkite dėl savo pasitikėjimo savimi ir vertės jausmo. Jei jums sunku nustatyti save prioritetu, gali tekti iš naujo išnagrinėti, kaip jaučiatės, palyginti su aplinkiniais
2 žingsnis. Įvertinkite savo pareigas
Peržiūrėkite savo tvarkaraštį ir pareigas. Išsiaiškinkite, kiek laiko skiriate kiekvienam dabartiniam įsipareigojimui, ir paklauskite, ar laikas, kurį skiriate kiekvienam, yra tinkamas. Ar jūsų dabartinis tvarkaraštis atspindi jūsų prioritetus gyvenime?
Tam tikrai veiklai, pavyzdžiui, darbui, reikia tam tikro laiko, tačiau ar praleidžiate daugiau laiko nei reikia? Paklauskite savęs, ar yra būdas sumažinti papildomą laiką, praleidžiamą darbui
3 žingsnis. Pertvarkykite savo tvarkaraštį
Remdamiesi savo prioritetų ir pareigų sąrašu, pertvarkykite savo tvarkaraštį. Kiekvienas prioritetas turėtų gauti tiek laiko, kiek jis atitinka jūsų prioritetų sąrašo vietą. Kuo aukščiau sąraše, tuo daugiau laiko jis turėtų gauti.
- Kurdami laiką sau, būkite kūrybingi. Jums nebūtinai reikia užblokuoti visą dieną sau kiekvieną savaitę. Užblokuoti sau pusvalandį ar valandą kiekvieną dieną yra puiki pradžia mėgautis laiku sau.
- Suplanuokite nedideles pertraukas, tokias kaip sėdėjimas verandoje, pasivaikščiojimas ar knygos skaitymas. Įtraukę jį į savo tvarkaraštį, rečiau pamiršite skirti sau laisvo laiko.
4 žingsnis. Susitikite su savimi
Kai pradėsite įtraukti save į savo tvarkaraštį, prailginkite sau skirtą laiką. Nustatykite susitikimus, ypač tuos, kurie trunka dieną ar ilgiau. Priklausomai nuo jūsų tvarkaraščio, visos laisvos dienos organizavimas gali užtrukti. Galbūt todėl jums buvo sunku spontaniškai mėgautis laiku sau.
- Susirask auklę. Auklė gali kurį laiką nuimti jūsų vaikus nuo rankų, kad leistų jums skirti tiek laiko, kiek reikia. Jei nerandate auklės, kuri galėtų dirbti pagal jums reikalingą tvarkaraštį, pasitarkite su savo šeimos nariais, ar jie gali stebėti jūsų vaikus.
- Patikrinkite kitų jūsų namų ūkio žmonių tvarkaraščius. Jei planuojate praleisti laiką uždarose patalpose, raskite dieną, kurioje niekas nėra namuose, kad būtumėte ramūs ir tylūs.
5 žingsnis. Išmokite pasakyti „Ne
“Jei pasakysite„ taip “kiekvienam jūsų pagalbos prašančiam asmeniui, jūsų tvarkaraštis bus užpildytas veikla, kuriai dažnai nėra vietos jūsų prioritetų sąraše. Tai suvalgo laiką, kurį galite skirti svarbesnei veiklai, įskaitant save.
- Jei jums sunku pasakyti „ne“, sugalvokite keletą paprastų pasiteisinimų.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš norėčiau, bet tai buvo ilga diena, ir aš tikrai turiu grįžti namo ir pailsėti“.
- Taip pat galite pasakyti: „Tada turiu atlikti keletą darbų. Gal galėtume atidėti planą kitam kartui? “
Žingsnis 6. Išjunkite technologiją
Yra mažiau paprastų būdų pašalinti blaškymąsi iš savo gyvenimo nei išjungus technologiją. Laikykitės atokiau nuo interneto, išjunkite telefoną ir atjunkite televizorių, kad pašalintumėte kelis didelius savo dienos blaškymosi šaltinius.
Praneškite kitiems, kai ketinate atjungti. Jūs nenorite niekam nerimauti, jei staiga nustosite reaguoti į tekstinius pranešimus
Patarimai
- Jei nėra kritinės situacijos, prieš kalbėdami telefonu palaukite, kol pasibaigs jūsų atsipalaidavimo laikas.
- Niekam nepasakokite, kur ketinate trukdyti.
- Surenkite „be technologijų dieną“. Išjunkite mobilųjį telefoną ir laikykitės atokiau nuo kompiuterio.
