Pasitikėjimas yra galingas santykių pagrindas. Jis taip pat yra subtilus ir lengvai sulaužomas. Jei melavote savo partneriui, jo tikėjimas jumis greičiausiai bus sukrėstas. Tačiau tai nereiškia, kad santykiai negali būti ištaisyti. Pradėkite nuo atsakomybės už melą ir atsiprašykite savo partnerio. Eidami į priekį turėsite sunkiai dirbti, kad atstatytumėte savo patikimumą ir parodytumėte, jog stengiatės keistis. Jei manote, kad jūsų santykiai nukentėjo per daug, kad juos pataisytumėte patys, pasikalbėkite su savo partneriu apie porų konsultavimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Neatidėliotinos žalos pašalinimas
Žingsnis 1. Prisiimkite atsakomybę už tai, ką padarėte
Jei jūsų partneris prieštarauja jums dėl melo, atsispirkite impulsui gintis ar pateisinti savo veiksmus. Bandymas paneigti melą ar teisintis galiausiai dar labiau pakenks jūsų partnerio pasitikėjimui jumis. Nesvarbu, kokios buvo jūsų priežastys, visiškai prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus-pripažinkite melą ir nebandykite kaltinti kitų.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Tu teisi. Žinau, kad sakiau tau, kad daugiau nerūkysiu, bet pasidaviau pagundai ir praėjusią naktį, kai buvau su draugais, išgėriau porą cigarečių. Bijojau, ką tu galvoji, todėl melavau apie tai, kai tu manęs klausi “.
- Idealiu atveju turėtumėte susitaikyti su melu, kol jūsų partneris apie tai sužino. Laukdami, kol jie atskleis melą ir susidurs, galiausiai jums bus sunkiau atitaisyti žalą.
- Visada pripažinkite savo partnerio jausmus.
2 žingsnis. Nuoširdžiai atsiprašykite už melą
Pasakykite savo partneriui, kad atsiprašote, kad jiems melavote paprastai ir paprastai. Gerai paaiškinti savo veiksmus, bet nebandykite teisintis. Atsiprašykite aiškiai ir tiksliai ir naudokite „aš“kalbą.
- Tikras atsiprašymas turėtų prasidėti žodžiais „atsiprašau“, o ne „atsiprašau tavęs“ar „atsiprašau, bet“.
- Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Atsiprašau, kad melavau tau patekęs į tą sparno lankstytoją. Bijojau, kad tu supyksti, bet aš turėjau būti tikra “.
- Jūsų atsiprašymas neturėtų sumažinti melo rimtumo ar apkaltinti savo partnerį dėl situacijos ar jo jausmų (pvz., „Atsiprašau, kad taip susinervinote. Tai buvo tik mažas baltas melas“).
Žingsnis 3. Klausykite, ką sako jūsų partneris
Po to, kai atsiprašėte, leiskite savo partneriui pasakyti savo kūrinį. Jie gali būti liūdni, nusivylę ar pikti ant tavęs. Nors gali būti skausminga girdėti juos išreiškiant šiuos jausmus, svarbu pripažinti jų emocijas ir pranešti, kad girdite jų susirūpinimą.
- Nenutraukite savo partnerio, kol jis kalba. Net jei tai, ką jie turi pasakyti, jus erzina, prieš atsakydami palaukite, kol jie baigs.
- Parodykite, kad klausotės, naudodami žodinius ir vaizdinius užuominas (pvz., Užmegzkite akių kontaktą, linktelėkite ir sakykite tokius dalykus kaip „Teisinga“arba „Aš suprantu“).
Žingsnis 4. Atvirai ir sąžiningai atsakykite į jų klausimus
Jūsų partneris gali norėti sužinoti išsamią informaciją apie tai, kodėl melavote, arba gali kepti ant grotelių, kai buvote netiesa. Atsakykite į jų klausimus, kiek galite, nesiginčydami ir nesislėpdami. Tai padės jiems aiškiai suprasti, kad esate pasiryžę būti sąžiningesni ir teisingesni.
Jei jūsų partneris jaučiasi įskaudintas ir išduotas dėl melo, jis gali užduoti daug klausimų, kad padėtų sau susitaikyti su tuo, kas įvyko. Būkite kantrūs ir darykite viską, kad atsakytumėte, net jei jų klausimai jums atrodo pasikartojantys ar nesvarbūs
2 dalis iš 3: Judėjimas į priekį santykiuose
1 žingsnis. Praktikuokite skaidrumą ir atskaitomybę
Po melo jūsų partneris turės pamatyti įrodymus, kad esate teisus ir nieko nebandote slėpti. Pasirūpinkite, kad jie žinotų, ką darote ir ką darėte, ypač situacijose, susijusiose su melu. Jei jie užduoda klausimus, atsakykite sąžiningai.
- Pavyzdžiui, jei melavote savo partneriui, kad kiekvieną vakarą po darbo eisite į barą, užsiregistruokite ir pasakykite, kur esate, kai išeinate iš darbo.
- Jei darote tai, ką žinote, kad jūsų partneriui nepatiks, neuždenkite to-tiesiog praneškite jam iš karto. Jie gali būti nusiminę dėl tavęs, tačiau jie taip pat jausis raminami, kad stengiesi būti sąžiningas.
Žingsnis 2. Elkitės nuosekliai ir patikimai
Atsiprašyti ir pažadėti ką nors pakeisti yra geri pirmieji žingsniai, tačiau jų nepakaks. Reguliariai ir nuosekliai parodykite savo partneriui, kad tikrai įsipareigojote būti patikimi. Jei sakote, kad ketinate kažką daryti, sekite ir darykite.
Pvz., Jei kiekvieną vakarą sakote savo partneriui, kad ketinate būti namuose tam tikrą laiką, būtinai ten būkite. Jei nutinka kažkas, kas trukdo iki to laiko būti namuose, paskambinkite jiems kuo greičiau ir nuoširdžiai papasakokite, kas atsitiko
Žingsnis 3. Pasitarkite su savo partneriu apie kai kurių pagrindinių taisyklių nustatymą
Norint atkurti pasitikėjimą, reikės šiek tiek komandinio darbo. Paprašykite savo partnerio padėti jums sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtų jiems labiau pasitikėti jumis ir santykiais. Retkarčiais pasitarkite su jais, kad įsitikintumėte, jog tenkinate šiuos poreikius.
Pavyzdžiui, jei melavote apie savo išlaidų įpročius, jūsų partneris gali pasakyti: „Jaučiausi geriau, jei galėtume kartą per savaitę atsisėsti ir kartu pažvelgti į savo finansus“. Kai atėjo laikas tai padaryti, imkitės iniciatyvos ir pasakykite: „Ei, penktadienis. Ar turėtume ištraukti banko sąskaitą?"
Žingsnis 4. Leiskite sau būti pažeidžiamam su savo partneriu
Sunku išlikti sąžiningam, jei nuolat esi už gynybinės sienos. Praktikuokite savo partneriui atsiverti savo baimes, norus, poreikius, stipriąsias ir silpnąsias puses. Kuo daugiau leisite savo partneriui pamatyti, kas iš tikrųjų esate ir kaip jaučiatės, tuo lengviau jums bus būti teisingam ir jie jumis pasitikės. Buvimas atviras taip pat gali padėti jūsų partneriui geriau suprasti, iš kur jūs atvykstate.
- Būti pažeidžiamam nereiškia būti silpnam. Tiesą sakant, reikia daug drąsos atsiverti kitam žmogui ir tikrai būti savimi, ypač jei bijai sprendimo ar kritikos.
- Jei iš dalies melavote dėl nesaugumo dėl santykių su savo partneriu, taip pat būkite atviri. Pavyzdžiui, galite sakyti: „Kai paslydau ir prisirijau cigaretės, visada bijau tau tai pasakyti, nes žinau, kad tu ant manęs rėksi ir teisi, kad pasiduodu“.
Žingsnis 5. Suteikite savo partneriui (ir santykiams) laiko pasveikti
Būkite atkaklūs savo pastangose keistis ir nepasiduokite, jei atrodo, kad jūsų partneris vis tiek iš karto jumis nepasitiki. Tikriausiai per kelias dienas ar net kelias savaites nepavyks ištaisyti nutrūkusio pasitikėjimo savo santykiais. Laikas skirsis priklausomai nuo jūsų melo rimtumo ir jūsų bei jūsų partnerio asmenybės ir istorijos, tačiau viskas ilgainiui turėtų pagerėti, jei būsite nuoseklus ir sąžiningas.
Neverskite savo partnerio „įveikti jo“arba judėkite toliau, kol jis nepasiruošęs. Pasitikėjimo išdavystė gali būti labai skaudi, todėl jums svarbu pripažinti ir gerbti skausmo, kurį jie jaučia, rimtumą. Net ir dabar kai kurie jūsų veiksmai gali priminti laiką, kai melavote
3 dalis iš 3: profesionalios pagalbos gavimas
1 žingsnis. Raskite porų konsultantą
Jei manote, kad įskaudinimas ir nepasitikėjimas dėl melo yra per stiprūs, kad jūs ir jūsų partneris patys išspręstumėte, porų konsultavimas gali būti geras pasirinkimas. Ieškokite patarėjų jūsų vietovėje žiniatinklyje arba naudokite internetinį katalogą.
- Geras patarėjas gali padėti jums kartu kurti strategijas, kaip atkurti pasitikėjimą vienas kitu. Jie taip pat gali padėti nustatyti pagrindines melo ir nepasitikėjimo jūsų santykiuose priežastis ir kartu su jumis ieškoti būdų, kaip šias problemas išspręsti.
- Jums gali tekti dirbti su daugiau nei vienu patarėju, kol rasite tą, kuris jums ir jūsų partneriui tinka. Ieškokite žmogaus, kuris gerai derėtų su jūsų asmenybėmis, kurio vertybės sutampa su jūsų pačių vertybėmis ir kuris yra sutelktas į tai, kaip rasti būdų, padedančių įveikti jūsų, kaip komandos, santykių problemas.
Žingsnis 2. Prisijunkite prie palaikymo grupės poroms, turinčioms santykių problemų
Paramos grupės gali būti naudingos, nes jos suteikia jums galimybę susitikti ir įgyti įžvalgų iš kitų porų, kurios susiduria su panašiomis kovomis. Paprašykite savo terapeuto ar gydytojo rekomenduoti palaikymo grupę jūsų vietovėje arba ieškokite santykių palaikymo grupių internete.
Palaikymo grupės gali būti lygiavertės arba vadovaujamos profesionalių šeimininkų ar tarpininkų (pvz., Psichologo ar licencijuoto klinikinio socialinio darbuotojo)
3. Jei reikia pagalbos sprendžiant savo problemas, išbandykite individualią terapiją
Žmonės meluoja dėl daugelio priežasčių, tačiau kartais tai gali būti gilesnės problemos ženklas. Jei jūs ir jūsų partneris sunkiai dirbote, kad įveiktumėte esmines jūsų santykių problemas ir vis tiek negalėtumėte nustoti meluoti, jums gali būti naudinga pasikalbėti su patarėju, kad išsiaiškintumėte problemos esmę ir parengtumėte planą kad padėtų jums sustoti.
