Sėkmingi santykiai nėra be sunkumų. Jei išdavėte savo partnerio pasitikėjimą, galbūt galėsite išgelbėti santykius, atgaudami pasitikėjimą. Parodykite savo partneriui, kad esate įsipareigojęs ir norite pataisyti santykius. Turėdami laiko ir dėmesio, galite palaipsniui atkurti pasitikėjimą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Pripažinkite savo išdavystę
Žingsnis 1. Prisiimkite atsakomybę už savo elgesį ir pripažinkite, ką padarėte
Melas tik dar labiau sumenkins pasitikėjimą ir sukels jums daugiau streso. Jei esate nesąžiningas, ir toliau nerimausite, kad būsite sugauti. Būkite sąžiningi ir tiesūs, kad išvengtumėte galimos būsimos išdavystės ir atidėtumėte pasitikėjimo atgavimo procesą.
Būdamas artimas taip pat galėsite kuo geriau paaiškinti savo elgesį. Jūsų partneris gali manyti, kad blogiausia, o kiti gali perdėti tai, kas atsitiko, todėl valdykite savo istoriją
Žingsnis 2. Įsitraukite į savo batus, kad išvengtumėte gynybos
Jūsų partneris greičiausiai bus nusiminęs ir gali vartoti neigiamą kalbą. Net jei žinote, kad padarėte kažką ne taip, tai gali paskatinti jus gintis nuo kaltės. Svarbu prisiminti, kad jūsų partneriui labai skauda, ir jis turi tai išreikšti. Kai pradėsite jausti norą gintis, įsivaizduokite, kaip jaustumėtės, jei partneris išduotų jūsų pasitikėjimą. Tai padės atpažinti partnerio bendravimą kaip skausmo išraišką, o ne priepuolį.
Niekas, ką darote, nepateisins piktnaudžiavimo. Jei jūsų partneris tampa fiziškai agresyvus, žodžiu smurtauja ar bet kokiu būdu grasina, turėtumėte nedelsdami palikti situaciją ir ieškoti pagalbos
Žingsnis 3. Aktyviai klausykite savo partnerio
Parodykite savo partneriui, kad jums rūpi jo mintys ir jausmai, pakartodami ir atspindėdami tai, ką jie jums sako. Pakartokite jų bendravimą perfrazuodami. Tada apmąstykite, nurodydami emocijas, kurias jie išreiškia.
Pavyzdžiui, jei jūsų partneris sako: „Jūs sakėte, kad būsite ten, bet nebuvote. Jūs žinojote, kaip tai man svarbu! tada galėtum pasakyti: „Aš suprantu, kad aš ne tavęs laukiau ir kad aš tave nuvyliau“
Žingsnis 4. Patvirtinkite savo jausmus
Labai svarbu, kad jūsų partneris jaustųsi išgirstas ir suprastas. Jūsų išdavystė reiškia nepaisymą jūsų partnerio gerovei. Parodykite, kad jums rūpi, aprašydami, kaip jūsų elgesys galėjo paveikti jūsų partnerį. Pavyzdžiui, „Mano elgesys buvo įžeidžiantis ir pažeidė jūsų pasitikėjimą“.
Stenkitės nenaudoti frazės „aš žinau“, kai kalbate apie kitų jausmus. Nors tai nėra skirta įžeisti, kai kurie žmonės gali tai suprasti kaip globojančius
2 metodas iš 3: atsiprašykite savo partnerio
1 žingsnis. Paaiškinkite savo motyvaciją elgtis taip, kaip elgėtės
Kas paskatino jus išduoti savo partnerį? Jūs esate atsakingi už savo veiksmus, tačiau jūsų elgesio emocijų supratimas gali sukelti partnerio empatiją ir padės išvengti panašių situacijų ateityje. Apibūdinkite, kaip jaučiatės, ir tada apibūdinkite savo elgesį. Pavyzdžiui, „jaučiausi nesaugus mūsų santykiuose ir siekiau kitų dėmesio“.
Naudokite „aš“teiginius, kad netyčia nepadarytumėte savo partneriui jausmo, kad jūs juos kaltinate
Žingsnis 2. Planuokite ateityje elgtis kitaip
Labai svarbu padėti savo partneriui suprasti, kaip išvengsite jų įskaudinimo ateityje. Nustatykite, kas lėmė tokį elgesį ir būdus, kaip galėtumėte išvengti situacijos. Pavyzdžiui, jei jūsų elgesiui įtakos turėjo tam tikras asmuo, įsipareigokite vengti būti vienam su juo. Tai gali apimti įsitikinimą, kad jūsų partneris ar kitas draugas lydės jus į renginius, kuriuose asmuo greičiausiai dalyvaus, ir išvykti, jei atsidursite vienas su juo.
Bendravimas ir problemų sprendimas su savo partneriu visada turėtų būti įtrauktas į planą
3 žingsnis. Būkite nuoširdus
Išreikškite nuoširdų gailėjimąsi ir gailėjimąsi dėl savo partnerio išdavystės. Jūsų partneris labiau pasitikės jumis, jei tikės, kad elgsitės taip, kad ateityje išvengtumėte nemalonių emocijų dėl savo elgesio.
Venkite pažadų, kurių negalite ar neketinate ištesėti. Jei nesilaikysite pažadų, ankstesni atsiprašymai gali atrodyti nenuoširdūs
3 iš 3 metodas: įrodykite save
Žingsnis 1. Aiškiai bendraukite su savo partneriu
Prastas bendravimas greičiausiai prisidėjo prie išdavystės; vienas ar abu nebuvote atviri ir sąžiningi. Kad tai būtų pašalinta, nustatykite veiksmingo bendravimo kliūtis ir jų įveikimo būdus. Tai parodys jūsų partneriui, kad esate pasiryžęs vengti būsimos išdavystės.
- Jei jums ar jūsų partneriui nepatogu diskutuoti apie emocijas, sutikite rašyti vienas kitam laiškus emocinėmis temomis.
- Jei jūs ir jūsų partneris nebendraujate pakankamai dažnai, suplanuokite savaitės datas, kad aptartumėte savo santykius.
- Jei jums sunku išsiaiškinti, kodėl jūs ir jūsų partneris nebendraujate efektyviai, apsvarstykite galimybę pasitelkti porų konsultanto pagalbą. Konsultantas padės jums nustatyti ir išspręsti bendravimo problemas.
Žingsnis 2. Paklauskite savo partnerio, ko jam reikia
Gali būti, kad jums neteks, kaip vėl pelnyti partnerio pasitikėjimą. Paklauskite savo partnerio, ką galite padaryti, kad padėtų jiems judėti pasitikėjimo link. Tai gali reikšti reguliaresnį bendravimą, daugiau laiko praleidimą kartu, konsultacijas, kantrybę ar dar ką nors. Paprašykite savo partnerio vadovauti jūsų elgesiui, kad sukurtumėte pasitikėjimą.
Pavyzdžiui: „Ką aš galiu padaryti, kad padėčiau jums jaustis saugiau mūsų santykiuose ir nuo šiol įrodyti savo ištikimybę?“
Žingsnis 3. Reguliariai skambinkite ir (arba) rašykite
Bendravimas visą dieną parodys, kad galvojate apie savo partnerį. Tai padės palengvinti susirūpinimą, kad elgiatės neatsižvelgdami į jį ar ją. Jūsų partneris labiau pasitiki jumis, jei jaučiasi su jumis susijęs.
Geras būdas palaikyti ryšį be vargo yra rašyti juokingas nuotraukas ar trumpus juokingų bendravimo su kitais aprašymus
Žingsnis 4. Suplanuokite veiklą, kad praleistumėte laiką kartu, nesikoncentruodami į išdavystę
Kai atsiprašėte ir sukūrėte planą elgtis kitaip, pasistenkite nesigilinti į skaudų įvykį (-ius). Sutelkite dėmesį į dabartį, kartu užsiimdami smagia veikla. Jei daugiau laiko praleidžiate su savo partneriu, jis mažiau jaudinsis dėl to, ką veikiate, kai esate išsiskyrę.
Raskite pomėgį, kurį jūs ir jūsų partneris galėtumėte mėgautis kartu. Tai padidins jūsų kartu praleistą laiką ir sustiprins jūsų ryšį
Žingsnis 5. Išreikškite dėkingumą savo partneriui
Parodykite jiems, kaip vertinate juos ir kokie svarbūs jums santykiai. Kai jūsų partneris jausis vertinamas, jie jausis saugūs santykiuose.
- Pabandykite palikti padėkos raštus tose vietose, kuriose žinote, kad jūsų partneris jas matys.
- Jei pademonstruosite dėkingumą dovanomis, būkite atsargūs, kad jūsų partneris nejaučia, kad bandote nusipirkti kelią iš bėdos.
- Padėkite aplink namus parodyti jiems, kad pastebite ir įvertinate, kiek jie daro.
Žingsnis 6. Sutikite, kad tai užtruks
Būkite kantrūs su savo partneriu, kol jis ar ji vėl išmoks jumis pasitikėti. Tai ne jūsų rankose, ir bandydami pagreitinti procesą, jūsų partneris gali jausti, kad negerbiate jo jausmų.
- Užuot sutelkę dėmesį į tai, ko nekontroliuojate (laiko), sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti, pvz., Būkite patikimi ir nuoseklūs.
- Parodykite savo partneriui, kad padarėte ilgalaikių pokyčių; nedarykite dalykų tik trumpam laikui, o tada grįžkite prie senų įpročių.
