Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra hormoninis sutrikimas, galintis paveikti moteris per visus reprodukcinius metus. Jūsų menstruacinis ciklas nutrūksta ir galite tapti mažiau vaisingas. Kūnas taip pat gamina vyriškojo hormono androgeno perteklių, dėl kurio atsiranda nenormalus plaukų augimas, spuogai ir svorio padidėjimas. Be to, moterys, sergančios PCOS, turi didesnę riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu ir širdies ligomis. PCOS nėra išgydomas, tačiau yra daug gydymo būdų, kuriais galite žymiai pagerinti savo simptomus.
Žingsniai
1 dalis iš 2: gyvenimo būdo pokyčiai
Žingsnis 1. Numesti svorio
Moterims, sergančioms PCOS, svarbu kontroliuoti svorį. Jums nereikia mesti svorio, jei jūsų kūno masės indeksas jau laikomas „normaliu“ar „sveiku“, tačiau jei turite antsvorio, net ir nedidelis svorio sumažėjimas gali padėti subalansuoti hormonus.
- Praradus vos 5–7 procentus savo svorio per šešis mėnesius, galima žymiai sumažinti neįprastai aukštą androgenų kiekį, kurį sukelia PCOS. Daugiau nei 75 procentams moterų poveikis yra pakankamai didelis, kad būtų atkurta ovuliacija ir vaisingumas.
- Atsparumas insulinui yra dar vienas svarbus PCOS komponentas, o nutukimas gali pabloginti atsparumą insulinui.
- Jei norite numesti svorio, jums nereikia išbandyti jokių madingų dietų ar intensyvių pratimų. Dažnai norint pasiekti rezultatų pakanka stebėti bendrą kalorijų skaičių. Sumažinti svorį paprastai pakaks ne daugiau kaip 1200–1600 kalorijų per dieną.
Žingsnis 2. Pagerinkite savo mitybos įpročius
Valgykite labiau subalansuotą mitybą, pripildytą daugybe vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir neriebių pieno produktų. Taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę keisti savo mitybą, kuri gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Kadangi PCOS yra susijęs su atsparumu insulinui, gali būti svarbu išlaikyti stabilų cukraus ir insulino kiekį kraujyje.
-
Laikykitės mažai angliavandenių turinčios dietos, valgykite tik sudėtingus angliavandenius, turinčius daug maistinių skaidulų.
- Valgykite saikingai aukštos kokybės angliavandenių-daržovių, vaisių, pupelių ir nesmulkintų grūdų-ir venkite žemos kokybės angliavandenių turinčio maisto, baltų/rafinuotų grūdų, vaisių sulčių ir kepinių.
- Mėgaukitės maistu, kuriame gausu angliavandenių, kartu su liesais baltymais-paukštiena, jūros gėrybėmis, liesa jautiena ar liesa kiauliena, kiaušiniais, neriebiais pieno produktais, riešutais ir visais sojos maisto produktais, kad sumažintumėte cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, atsiradusį suvartojus angliavandenių.
Žingsnis 3. Būkite aktyvūs
Reguliari mankšta gali padėti išlaikyti svorį, tačiau be to, pati fizinė veikla gali padėti organizmui sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti simptomus.
- Net nedidelis pratimas gali labai padėti. Jei jums sunku įtraukti pratimus į savo tvarkaraštį, pradėkite vaikščioti 30 minučių per dieną keturias ar septynias dienas kiekvieną savaitę.
- Sutelkite dėmesį į širdies ir kraujagyslių pratimus, o ne jėgos pratimus. Širdies ir kraujagyslių pratimai pagerina jūsų širdies, plaučių ir visos kraujotakos sistemos sveikatą. Tai taip pat pagerina jūsų kūno galimybes numesti ir išlaikyti sveiką svorį. Bet koks pratimas, skatinantis širdį, gali būti laikomas širdies ir kraujagyslių veikla. Tai apima ir lengvus pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, ir stipresnius pratimus, tokius kaip plaukimas ir važiavimas dviračiu.
4 žingsnis. Mesti rūkyti
Jei šiuo metu rūkote ar naudojate kitus tabako gaminius, kuo greičiau mesti rūkyti. Mesti „šaltą kalakutieną“arba viską iš karto yra puiku, jei sugebate tai suvaldyti, tačiau jei tai pasirodo per sunku, rinkitės nikotino gumos ar pleistro gydymą, kuris leidžia palaipsniui palengvinti priklausomybę.
Tyrimai rodo, kad rūkančios moterys gamina didesnį androgenų kiekį nei nerūkančios moterys. Kadangi neįprastai didelis androgenų kiekis yra PCOS dalis, rūkymas tik dar labiau pablogina problemą
2 dalis iš 2: Vaistai ir chirurgija
Žingsnis 1. Reguliuokite savo menstruacinį ciklą
Sunkios ir nereguliarios mėnesinės yra dažnas PCOS simptomas, todėl daugelis gydymo būdų yra skirti menstruaciniam ciklui reguliuoti. Šie gydymo būdai paprastai apima vaistus, kurie gali padidinti progesterono kiekį ir kartu sumažinti androgenų gamybą.
- Kol nesistengsite pastoti, gydytojas gali rekomenduoti vartoti mažų dozių kontraceptines tabletes, ypač jei šiose tabletėse yra sintetinio estrogeno ir progesterono derinio. Pridedant šių „moteriškų“hormonų dozę, sumažėja „vyriškas“hormonas androgenas. Jūsų kūnas taip pat retkarčiais nutraukia estrogeno gamybą, taip sumažindamas nenormalų kraujavimą ir sumažindamas endometriumo vėžio riziką. Kontraceptinės tabletės taip pat gali išvalyti bet kokius per didelius spuogus, kuriuos sukelia PCOS.
- Jei negalite imtis kontracepcijos priemonių, gydytojas gali paskirti gydymą progesteronu, kurį vartosite 10–14 dienų per mėnesį. Šis gydymas gali reguliuoti menstruacinį ciklą ir apsaugoti jus nuo endometriumo vėžio, tačiau tai neturės įtakos androgenų kiekiui jūsų organizme.
Žingsnis 2. Pagerinkite savo organizmo gebėjimą ovuliuoti
PCOS dažnai sumažina moterų vaisingumą, todėl tampa sunkiau pastoti. Jei bandote pastoti kaip PCOS pacientas, gydytojas greičiausiai paskirs tam tikrą gydymo būdą, kuris gali pagerinti ovuliaciją.
- Klomifeno citratas yra geriamasis vaistas nuo estrogeno. Galite vartoti menstruacinio ciklo pradžioje, kad sumažintumėte organizmo gaminamo estrogeno kiekį. Dažnai pakanka mažesnio estrogeno kiekio jūsų organizme, kad paskatintų ovuliaciją.
- Gonadotropinai yra folikulus stimuliuojantys ir liuteinizuojantys hormonai, kurie švirkščiami į jūsų kūną. Jie taip pat yra veiksmingi, tačiau kadangi jie yra brangesni nei klomifeno citratas, jie dažniausiai naudojami rečiau. Be to, šios injekcijos padidina riziką pastoti su daugybe (dvyniais, tryniais ir kt.).
- Jei standartinis gydymas nepadeda, gydytojas gali paprašyti apsvarstyti galimybę apvaisinti in vitro.
Žingsnis 3. Patikrinkite vaistus nuo diabeto
Metforminas yra vaistas, paprastai vartojamas 2 tipo cukriniam diabetui gydyti, tačiau yra tvirtų įrodymų, rodančių, kad jis dažnai padeda ir nuo PCOS simptomų.
- Atminkite, kad FDA oficialiai nepatvirtina metformino kaip PCOS gydymo.
- Vaistas gali pagerinti jūsų organizmo insulino vartojimo būdą ir taip reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Tai taip pat gali sumažinti vyriškų hormonų kiekį organizme. Dėl to sulėtėja nenormalūs plaukai ir spuogai, menstruacinis ciklas gali tapti reguliaresnis, o ovuliacija vėl gali atsigauti.
- Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad metforminas gali padėti numesti svorio ir laikytis dietos, kad būtų pasiekti geresni rezultatai.
Žingsnis 4. Atakuokite per daug vyriško hormono
Jei norite kontroliuoti PCOS simptomus, susijusius su androgenų hormono pertekliumi jūsų organizme, gydytojas gali skirti vaistus nuo androgenų. Šie vaistai paprastai naudojami PCOS sukeltiems spuogams pašalinti ir pertekliniam plaukų augimui sustabdyti.
- Spironolaktonas, diuretikas, iš pradžių naudojamas aukštam kraujospūdžiui gydyti, gali sumažinti androgenų kiekį. Jei vartojate šį vaistą, gydytojas tikriausiai retkarčiais atliks kraujo tyrimus, kad galėtų stebėti kalio kiekį kraujyje ir inkstų funkcijas.
- Finasteridas yra vaistas, kurį vyrai vartoja nuo plaukų slinkimo, tačiau moterims jis gali būti naudojamas siekiant sumažinti androgenų kiekį ir sumažinti pernelyg didelį plaukų augimą.
- Šie vaistai dažnai vartojami kartu su kontraceptikais, nes jie gali sukelti apsigimimus.
- Eflornitinas yra vietinis kremas, galintis blokuoti androgenų poveikį odai, o tai gali sulėtinti moterų veido plaukų augimą.
Žingsnis 5. Tiesiogiai nukreipkite į nepageidaujamus plaukus
Sumažėjęs androgenų kiekis turėtų sulėtinti arba sustabdyti pernelyg didelį plaukų augimą, tačiau jei jums reikia pašalinti nepageidaujamus plaukus prieš įsigaliojant gydymui androgenais, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad juos nukreiptumėte tiesiogiai.
- Klauskite apie plaukų šalinimą lazeriu. Plaukų folikulai yra taikiniai ir sunaikinami mažais lazerio spinduliais.
- Patikrinkite elektrolizę. Elektros srovė patenka tiesiai į plauko šaknį, o dėl to visi plaukai yra sunaikinami visam laikui.
- Sužinokite apie depiliacijas. Tai yra receptinės ir nereceptinės cheminės medžiagos, kurios tepamos ant odos po nepageidaujamais plaukais. Cheminės medžiagos degina plaukus.
- Namuose taip pat galite naudoti vaškavimą, skutimąsi, kirpimą ir balinimą, kad nepageidaujami plaukai būtų kontroliuojami.
Žingsnis 6. Paklauskite savo gydytojo apie laparoskopinį kiaušidžių gręžimą
Moterims, sergančioms PCOS, kurios bando pastoti, bet nereaguoja į tradicinį vaisingumo gydymą, gydytojas gali rekomenduoti šią ambulatorinę operaciją.
- Chirurgas padarys nedidelį pilvo pjūvį, per kurį įdės laparoskopą (mažą vamzdelį, kurio gale pritvirtinta dar mažesnė kamera). Fotoaparatas nufotografuoja jūsų kiaušides ir dubens organus.
- Per papildomus mažus pjūvius chirurgas įdės chirurginį instrumentą, kuris gali naudoti elektros srovę ar lazerio energiją, kad sudegintų skylutes vien tik folikuluose. Kadangi nedidelė kiaušidžių dalis bus sunaikinta, gali atsirasti randų audinys. Tačiau procedūra gali sumažinti vyrų hormonų kiekį ir keletą mėnesių sukelti ovuliaciją.
Žingsnis 7. Sužinokite apie bariatrinę chirurgiją
Jei esate liguistai nutukęs ir negalite numesti svorio įprastomis priemonėmis, gydytojas gali rekomenduoti bariatrinę chirurgiją, dažniau vadinamą „svorio metimo operacija“.
- Kad jūsų KMI būtų nutukęs, jūsų KMI turi būti didesnis nei 40 arba daugiau nei 35, jei turite su nutukimu susijusių ligų.
- Po operacijos turėsite keisti sveiką gyvenimo būdą, kad išlaikytumėte ar dar labiau sumažintumėte savo svorio pokyčius. Tai apima dietos ir mankštos pakeitimus, kuriuos paprastai atliktumėte bandydami numesti svorio.
