Policistinių kiaušidžių sindromas yra būklė, kai sutrinka endokrininė sistema ir sutrinka hormonų kraujotaka. Tai sukelia sunkiai valdomus simptomus, tokius kaip svorio padidėjimas, nepageidaujami plaukai, nevaisingumas ir nereguliarus mėnesinių ciklas. Kai kurios moterys, sergančios policistinių kiaušidžių sindromu, taip pat patiria padidėjusį nerimą ar depresiją dėl nemalonių simptomų. Kova su policistinių kiaušidžių sindromu gali pasirodyti neįtikėtina, tačiau yra būdų, kaip palengvinti simptomus ir gyventi sveiką gyvenimo būdą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: išlaikyti sveiką svorį
1 žingsnis. Nustatykite pagrįstą svorio metimo tikslą
Moterims, kurioms diagnozuota PCOS, dažnai rekomenduojama numesti svorio. Tačiau jums nereikia numesti svorio, kad pamatytumėte savo būklės pagerėjimą. Netgi 10% kūno svorio praradimas gali padėti išspręsti hormonines problemas, sukeliančias jūsų PCOS.
Pavyzdžiui, jei sveriate 250 svarų, pabandykite nustatyti tikslą numesti 25 kilogramus per penkis mėnesius. Tai yra penkių svarų svorio metimas per mėnesį, o tai reiškia, kad jums reikės numesti vieną ar du kilogramus per savaitę. Tai yra protingas, sveikas svorio metimo greitis
Žingsnis 2. Kontroliuokite insuliną, atsisakydami saldumynų ir angliavandenių
Pacientams, sergantiems policistinių kiaušidžių sindromu, padidėja insulino kiekis. Insulinas yra hormonas, ir kai jo yra daugiau, žmonės greičiau ir dažniau jaučiasi alkani, todėl jie daugiau valgo ir priauga svorio. Tiems, kurie serga policistinių kiaušidžių sindromu, labai svarbu reguliuoti savo svorį, kad būtų išvengta sunkiausių simptomų.
- Pašalinkite saldžius patiekalus. Daugelis iš mūsų bent retkarčiais mėgaujasi saldžiu pyrago gabalėliu, saldainiu, duona ar pyragu. Kartais sunku praleisti dieną be šokolado ar sausainių. Tačiau kuo daugiau cukraus suvalgysite, tuo daugiau insulino pagaminsite. Kai reikia pataisyti, valgykite šviežių vaisių.
- Sumažinkite angliavandenių kiekį. Maistas, pavyzdžiui, balti makaronai, balta duona, bulvės ir kukurūzai, yra gero skonio ir gali būti raminantis valgyti, tačiau taip pat padidina insulino kiekį. Vietoj maisto, kuriame yra daug glikemijos, vartokite kelių grūdų duoną, daržoves ar viso grūdo makaronus.
- Nustokite gerti soda ir kitus saldžius gėrimus. „Pepsi“gali būti jūsų pasirinktas gėrimas, tačiau gaivieji gėrimai užpildyti cukrumi. Netgi sveikesnėse, pavyzdžiui, sultyse, yra daug cukraus. Pasirinkite paprastą vandenį, vandenį, pagardintą braškėmis ar agurkais, seltzerio vandenį arba nesaldintą ledo arbatą. Tačiau neperjunkite dietinės sodos, kad išspręstumėte šią problemą. Žmonės, kurie geria dietinę soda, linkę sverti daugiau ir sunaudoja daugiau kalorijų iš kieto maisto.
Žingsnis 3. Padėkite sau gauti daugiau baltymų
Norėdami padėti blokuoti insuliną ir išlaikyti savo svorį, valgykite daugiau mėsos ir ankštinių augalų. Sveiki baltymų šaltiniai yra geras pasirinkimas, kai jums reikia užkandžių, ir baltymus turėtumėte vartoti kiekvieno valgio metu. Tik nepersistenkite!
- Pirmenybę teikite baltymams. Valgant baltyminį maistą, prisipildome ir suteikia energijos. Valgydami tokius produktus kaip žemės riešutų sviestas ir kiti riešutai, žuvis, vištiena, kiauliena, raudona mėsa, kiaušiniai, pupelės (juodosios pupelės, lęšiai, lima pupelės ir kt.) Ir soja neutralizuoja insuliną, pagamintą valgant kitą maistą. Laikydamiesi daugiau baltymų turinčios dietos, galite išlaikyti sveikesnį svorį.
- Apsvarstykite porcijos dydį. Pakeitus mitybą, jūs vis tiek turite žinoti, kiek valgote. Akivaizdu, kad paragauti 16 uncijų kepsnio ar trijų porcijų keptos žuvies penktadienio vakarienės metu nepadės numesti svorio. Geriau valgyti mažomis porcijomis visą dieną.
- Skaitykite etiketes. Kartais gali atrodyti, kad mūsų maisto pasirinkimas yra sveikas, tačiau taip nėra. Žinokite, kiek natrio ir cukraus yra maiste, kurį valgote. Naudokitės tinkamu gabalėliu arba nusipirkite kalorijų skaitiklį, kuris jums padės.
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai pagreitina širdies ritmą ir padeda mums numesti svorio. Tai taip pat gali palengvinti PMS simptomus ar nerimo jausmus, kurie taip pat atsiranda kartu su policistinių kiaušidžių sindromu. Moterys, sergančios šia liga, gali būti ypač naudingos sportuojant iškart po valgio. Išsiaiškinkite, kokia mankšta jums yra maloni, ir įtraukite ją į savo kasdienybę.
- Treniruoklių naudojimas yra viena iš galimybių. Galite eiti į sporto salę ir naudotis elipsine mašina, kelti svorius, važiuoti stacionariu dviračiu ir dar daugiau. Jei namuose turite mašiną, tai dar patogiau.
- Kitas variantas yra žygis lauke, o tai gali būti maloniau tiems, kurie mėgsta kvėpuoti grynu oru. Net didmiesčiai siūlo didelius, miškingus parkus, todėl ieškokite malonios aplinkos! Vaikščiodami takais taip pat galite pamatyti įdomių laukinių gyvūnų!
- Sportuoti gali būti smagu ir neabejotinai padeda sudeginti kalorijas. Jūs neprivalote būti profesionalas; užsiregistruokite bendruomenės „kickball“ar „softball“lygoje. Pradėkite tekėti kraują ir sumažinkite insulino kiekį.
- Joga ir pilatesas yra kitos puikios mankštos formos. Tempimo ir kvėpavimo pratimai atpalaiduoja ir padeda išlaikyti normalų svorį. Šie pratimai taip pat stiprina raumenis.
- Galite prisijungti prie zumba, hip hopo, step aerobikos, kikbokso ar panašių užsiėmimų. Tai puikus pasirinkimas mėgstantiems šokti. Padidinsite savo širdies veiklą ir tai padarysite puikiai.
2 metodas iš 3: Nereguliaraus periodo, nevaisingumo ir plaukų pertekliaus sprendimas
Žingsnis 1. Mėnesinėms valdyti vartokite kontraceptines tabletes arba progesteroną
Kai mėnesinės trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, imkitės veiksmų. Vienas iš labiausiai paplitusių metodų yra kontraceptinių tablečių vartojimas. Skirtingos hormonų dozės gali padėti subalansuoti jūsų hormonų problemas. Progesterono naudojimas yra alternatyva, kuri duos panašių rezultatų tiems, kurie nemėgsta kontraceptinių tablečių.
- Nepamirškite gerti kontraceptinių tablečių kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Jei netyčia praleidote dozę, darykite tai, kas nurodyta instrukcijose.
- Vartokite progesteroną, kaip nurodė gydytojas. Paprastai jį vartosite tik nuo dešimties iki keturiolikos dienų per mėnesį. Paprašykite išbandyti kitokį laiką, jei atrodo, kad tai neveikia.
- Būkite kantrūs pradėdami šiuos gydymo būdus. Prireiks kelių mėnesių, kad išsiaiškintumėte, ar jie turės teigiamą poveikį. Jei pastebėjote sunkų poveikį, nurodytą informaciniame lankstinuke, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 2. Nevaisingumui gydyti naudokite klomifeną ar kitus hormoninius vaistus
Jei norite sukurti šeimą, bet negalite pastoti, tai gali būti dėl to, kad ovuliacija vyksta netinkamai. Liga neleidžia kiaušidžių folikulams subręsti ir gaminti kiaušinių. Klomifenas ar panašūs vaistai gali paskatinti ovuliaciją.
- Galite išbandyti metforminą kartu su klomifenu, jei klomifenas neduoda rezultatų.
- Yra alternatyvų klomifenui, jei jis neveikia. Jūsų gydytojas gali paskirti vaistus folikulus stimuliuojančiam (FSH) ir liuteinizuojančiam (LH). Paprastai jie pateikiami injekcijų pavidalu.
- Kaip visada, šiuo laikotarpiu turėtumėte laikytis gydytojo rekomendacijų, kad išvengtumėte komplikacijų.
Žingsnis 3. Išbandykite veido kaukes ar vaistus nepageidaujamiems plaukams
Kaip moteris, su plaukų pertekliumi nėra malonu susidoroti. Jei nuolatinis skutimasis ar išblukusių kremų naudojimas tampa vargu, gali padėti šių procedūrų administravimas.
- Galite pasigaminti veido kaukę su ciberžole ar kiaušiniais. Ciberžolė yra antibakterinė ir gali sustabdyti plaukų augimą. Jums tiesiog reikia sumaišyti jį su lygiomis dalimis miltų ir šiek tiek vandens. Kiaušinio baltymo sumaišymas su puse šaukšto kukurūzų krakmolo ir šaukštu cukraus turi panašų poveikį.
- Vartojant vaistus „Aldactone“arba „Vaniqa“, sumažės jūsų organizmo gaminamo androgeno kiekis, dėl to sumažės plaukų augimas.
- Vartodami vaistus, turite naudoti kontracepciją, nes spironolaktonas, veiklioji medžiaga, gali sukelti vaikų apsigimimus.
Žingsnis 4. Gaukite akupunktūrą
Ši senovės kinų praktika patvirtino naudingą naudojimą. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas energijos panaudojimui jūsų kūno keliuose. Moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu, akupunktūra atliekama šalia kelio, apatinės nugaros dalies ir apatinio pilvo, kad būtų stimuliuojamos kiaušidės.
- Tam tikros akupunktūros formos gali veikti taip pat arba geriau nei tradicinė medicina.
- Akupunktūra iš tikrųjų gali padėti subalansuoti jūsų hormonus.
- Testosterono kiekis sumažės, menstruacijų ciklas gali sureguliuoti, o ovuliacija gali pagerėti.
- Tūkstančiai moterų jį naudojo ir patyrė teigiamų rezultatų.
3 metodas iš 3: išlikite teigiamas
Žingsnis 1. Praktikuokite radikalų priėmimą
Kartais supykstame supratę, kad negalime kažko valdyti savo gyvenime, pavyzdžiui, savo kūno. Dažnai mes galime maištauti darydami tai, ko neturime daryti. Vietoj to, norėdami išlikti sveiki, turime susitaikyti su savo aplinkybėmis.
- Neneigkite, kad sergate. Norėdami gyventi produktyviai, turite būti realistiški savo situacijai.
- Kasdien priminkite sau, kad nesate vieni.
- Mokykitės apie ligą. Informavimas yra naudingas mums psichiškai ir emociškai-nežinojimas nėra palaima, kai kalbama apie rimtą sveikatos problemą.
Žingsnis 2. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Yra moterų, sergančių policistinių kiaušidžių sindromu, grupės. Ieškokite internete, kad surastumėte grupę savo vietovėje ir dalyvautumėte susitikime ar dviejuose. Ryšiai su kitais turi daug privalumų.
- Pasidalinę savo patirtimi jausitės geriau, ypač jei dar nepažįstate kito, turinčio sindromą.
- Taip pat galite daug išmokti kalbėdami su bendraminčiais, kaip ir kiti patarimai, kaip gydyti simptomus.
- Nepažįstami žmonės paprastai yra objektyvesni nei artimi draugai ar šeimos nariai. Paramos grupės susitikime neturėtumėte jaudintis dėl sprendimo.
Žingsnis 3. Kreipkitės patarimo
Jei esate privatus asmuo, kita galimybė yra kreiptis į asmeninį konsultantą. Žmonės naudoja terapiją dėl įvairių priežasčių. Konsultacijos gali būti ypač naudingos moterims, turinčioms vaisingumo problemų.
- Jokia svetima auditorija nebus kambaryje, klausysis ir žiūrės. Tai pliusas tiems, kurie gali jaustis nepatogiai lankydami paramos grupę.
- Galite pasakyti, kaip jaučiatės dėl policistinių kiaušidžių sindromo.
- Jei nesate tikri, kaip elgtis su liga, patarėjas gali padėti jums suformuluoti veiksmų planą.
Žingsnis 4. Išmokite medituoti
Nustačius policistinių kiaušidžių sindromą, svarbu kiek įmanoma sumažinti stresinius jausmus. Meditacija apima gilų kvėpavimą, susimąstymą apie momentą ir neigiamų ar chaotiškų minčių blokavimą.
- Naudingiausia meditacijos nauda yra ta, kad ji sumažins jūsų nerimą.
- Taip pat atrasite naujų sprendimų neatidėliotinoms problemoms spręsti. Kartais mes galvojame apie dalykus tik vienu būdu, o tai mus užklumpa.
- Jums bus lengviau nugalėti pesimistinius jausmus ir jaustis optimistiškiau.
Patarimai
- Būkite nuoseklūs. Neignoruokite žingsnių kelias dienas per savaitę. Kad simptomai sumažėtų, turite laikytis režimo, ypač dietos.
- Kai jums reikia užkandžių, kažkas panašaus į takų mišinį. Riešutuose yra daug baltymų, kurie suteiks jums energijos. Tiesiog patikrinkite etiketę ir venkite mišinių, kuriuose yra daug cukraus.
- Saugokitės vadinamojo maisto be riebalų. Jame dažnai yra papildomo cukraus. Prieš pirkdami atidžiai patikrinkite etiketes.
