Kinesio juostos naudojimas riešo kanalo sindromui (CTS) gali padėti palaikyti riešo sąnarius, tačiau taip pat gali sumažinti skausmą, padidinti kraujotaką ir pagerinti nervų srautą. Kinesio teipavimas yra labai ekonomiškas ir saugus CTS gydymo būdas, kurį paprastai praktikuoja kineziterapeutai, sporto gydytojai, chiropraktikai ir sporto terapeutai. Atlikite toliau nurodytus veiksmus, kad sužinotumėte, kaip teisingai naudoti „Kinesio“juostą CTS, kad gautumėte kuo daugiau naudos.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Iš anksto supjaustytos „Kinesio“juostos naudojimas CTS
1 žingsnis. Nuvalykite dilbį, riešą ir ranką
Prieš klijuodami bet kokią juostą, kruopščiai nuplaukite dilbį, riešą ir rankas muilu ir šiltu vandeniu, tada visą plotą kruopščiai išdžiovinkite švariu rankšluosčiu. Palikę bet kokią drėgmę ar aliejų ant odos, sumažės klijų (klijų) veiksmingumas Kinesio juostos gale.
- Kad pašalintumėte visus aliejus ir nešvarumus, nusiprausę muilu ir vandeniu apsvarstykite galimybę naudoti alkoholio turinčią rankų dezinfekavimo priemonę.
- Jei turite ypač plaukuotus dilbius ir (arba) rankas, švelniai juos nuskuskite bent vieną dieną prieš uždėdami bet kokią juostą, kad ji geriau priliptų prie jūsų odos.
2 žingsnis. Išdėstykite iš anksto supjaustytas „Kinesio“juostos juosteles
Jei nusipirkote „Kinesio“iškirptą riešo komplektą, tada padėkite juosteles ant stalo ar lygaus paviršiaus. Specialiame riešo rinkinyje yra trys juostelės: ilga šviesiai mėlyna, maždaug 12 colių ilgio, ir dvi trumpesnės, maždaug 6 colių ilgio juodos spalvos detalės. Ilgesnis gabalas skirtas jūsų dilbiui / rankai, o trumpesni juodi gabalai skirti apjuosti riešą, kad jį palaikytų.
- Supraskite, kad „Kinesio“iš anksto supjaustytas riešo rinkinys yra su juosta, ant kurios lipnios medžiagos yra popieriaus pagrindas, todėl lengviau pjaustyti pagal savo kūno proporcijas.
- Jei jūsų riešai yra ploni, galbūt galėsite perpjauti vieną iš juodų dalių per pusę ir uždėti dvi dalis atskirai, kad gautumėte daugiau paramos (žr. Toliau).
Žingsnis 3. Uždėkite ilgą gabalėlį ant dilbio
Kai ranka bus švari ir sausa, pirmasis klijuojamas juostos gabalas yra ant dilbio. Jis turėtų būti pakankamai ilgas, kad nubėgtų nuo pat alkūnės iki pusės rankos galo - kelių colių atstumu nuo pirštų. Daugumos žmonių atstumas yra apie 12 colių, tačiau tai gali būti daugiau ar mažiau, priklausomai nuo jūsų dydžio ir proporcijų.
- Ilga mėlyna „I juostelė“su iškirptu riešo rinkiniu tinka praktiškai visiems, nors ją gali tekti apkarpyti, jei jūsų dilbis yra palyginti trumpas. Juostos gale yra pjovimo kreiptuvai, kurie jums padės.
- Prieš uždėdami ilgą juostos juostelę, sulenkite riešą žemyn, kad dilbio raumenys atsidurtų tempimo ar įtempimo padėtyje.
- Taikydami „Kinesio“juostą, stenkitės jos netempti per daug. Nuimkite popieriaus pagrindą, tvirtai uždėkite ir paspauskite ant odos, kad ji gerai priliptų.
4 žingsnis. Uždėkite trumpesnę juostą aplink riešą
Kai dilbio gabalas yra tvirtai pritvirtintas prie jūsų odos, gabalas aplink riešą turi būti uždėtas taip, tarsi tai būtų gana tvirta apyrankė. Jei nusipirkote iš anksto supjaustytą riešo komplektą, juodi gabalai skirti apvynioti riešą. Jei jūsų riešas yra plonas, perpjaukite juodą juostelę per pusę ir du kartus apvyniokite riešą, kad palaikytumėte.
- Pridėkite antrą juostos juostą prie riešo, kad geriau palaikytumėte, netempkite jos per stipriai, nes galite nutraukti kraujotaką (ir nervų srautą) rankoje ir pabloginti CTS.
- Užtepkite „Kinesio“juostą bent valandą prieš bet kokią fizinę veiklą, kad klijų medžiaga (klijai) turėtų pakankamai laiko gerai prilipti prie jūsų odos.
5 žingsnis. Per savaitę pakartokite juostą
Dauguma „Kinesio“juostos užduočių gali likti vietoje ir būti veiksmingos tris ar penkias dienas, kai atliekama sportinė veikla ir maudomasi įprastai, nors galbūt praleisite savaitę, jei būsite neaktyvus ir tikrai atsargus. Riešo pririšimas yra nuolatinis palaikymas ir skausmo malšinimas nuo CTS, taigi, kai jis jaučiasi laisvas ir simptomai pablogėja, laikas jį užklijuoti.
- Paprastai ištraukti „Kinesio“juostą yra gana paprasta. Jei turite problemų, pabandykite mirkyti ranką šiltame vandenyje ir (arba) naudoti specialias juostos pjovimo žirkles buku galu.
- CTS yra lėtinė būklė, todėl, jei nerandate priežasties, gali tekti daugelį savaičių ar mėnesių užklijuoti riešą, kad palengvėtų simptomai.
- Jei lipnios juostelės pradeda dirginti jūsų odą, gali tekti padaryti kelių dienų pertrauką, kad oda galėtų išgydyti. Alavijo gelio naudojimas gali padėti odai greitai išgydyti.
2 dalis iš 3: Savo juostos pjovimas CTS
Žingsnis 1. Nusiplaukite ir nusausinkite rankas ir rankas
Prieš klijuodami Kinesio juostą, kruopščiai nusiplaukite dilbį, riešą ir rankas, nes drėgmė ir odos aliejai sumažina sukibimą su oda. Jei nenorite naudoti alkoholio turinčio valiklio, apsvarstykite galimybę naudoti baltąjį actą arba citrinos sultis, kad pašalintumėte kietas nešvarumus nuo odos.
- Alternatyva plaukuotoms rankoms skusti yra plaukų šalinimas vašku (laikinas pataisymas) arba lazerinis gydymas (labiau nuolatinis gydymas).
- Prieš dėdami „Kinesio“juostą, leiskite odai vieną ar dvi dienas išgydyti nuo plaukų šalinimo procedūros.
Žingsnis 2. Iškirpkite savo „Kinesio“juostą
Jei internetu ar iš savo terapeuto nusipirkote „Kinesio“juostos ritinį, turėsite aštriomis žirklėmis nupjauti tris vienodo ilgio gabalus (kaip minėta aukščiau). Ilgiausias gabalas turėtų būti apie 12 colių (30 cm), o du trumpesni gabalai - nuo 4 iki 6 colių ilgio, priklausomai nuo jūsų riešo skersmens. Išmatuokite riešą matuokliu, tada pridėkite maždaug colį, kad išsiaiškintumėte, kiek juostos pjauti.
- Visos supjaustytos juostelės turi būti apipjaustytos apvaliais kampais, todėl kraštams bus sunkiau nuplėšti odą.
- Pjaudami lipnią juostą įsitikinkite, kad žirklės yra aštrios ir švarios, kad būtų lengviau perpjauti klijus ant nugaros. Jei reikia, žirkles valykite alkoholiu suvilgytomis servetėlėmis.
Žingsnis 3. Pirmiausia uždėkite juostą ant dilbio
Pirmasis nupjautos juostos gabalas, kurį turėtumėte uždėti, yra ant dilbio, nes jis veiks kaip juostos, kurią vėliau uždėsite ant riešo, inkaras. Prieš klijuodami juostą, nepamirškite sulenkti riešo žemyn, kad dilbio raumenys būtų įtempti.
- Uždėkite juostą tiesiai virš raumenų, kurie sudaro mėsingiausią dilbio dalį. Nedėkite juostos ant alkūnės kaulo.
- Kinesio juosta gali padėti sušvelninti dilbio raumenų įtampą.
Žingsnis 4. Toliau aplink riešą uždėkite juostą
Kai dilbio gabalas nusileis kaip inkaras, tvirtai uždėkite trumpesnį gabalėlį aplink riešą - antrasis gabalas gali suteikti daugiau atramos, kaip minėta aukščiau, ypač jei turite didesnį riešą su stipriomis sausgyslėmis ir raiščiais. Turėdami „Kinesio“juostos vaidmenį, supjaustykite pakankamai ilgą gabalą, kad visiškai apsivyniotumėte aplink riešą, netempdami juostos.
- Pridėkite antrą juostos juostą prie riešo, kad geriau palaikytumėte, bet apvyniokite ją priešinga kryptimi. Įsitikinkite, kad pirmojo gabalo „jungtis“visiškai sutampa su antrąja.
- Iš naujo užklijuokite juostą per tris ar penkias dienas, kaip nurodyta aukščiau.
3 dalis iš 3: Pasiruošimas kinesio tepimui ant riešo
1 žingsnis. Pirmiausia diagnozuokite CTS
Prieš tepant ar gydant riešą, svarbu žinoti, kas sukelia skausmą ar kitus simptomus. CTS sukelia vidutinis nervų suspaudimas mažuose riešo riešo kauluose. Paprastai tai sukelia pasikartojantys patempimai / patempimai dėl per didelio riešo naudojimo, neįprasta riešo anatomija, prastai išgydyti lūžiai ir (arba) uždegiminis artritas.
- Tipiški CTS simptomai yra: skausmas, tirpimas, dilgčiojimas ir (arba) silpnumas rieše ir rankoje.
- Jei jaučiate panašius simptomus rieše (-uose), susitarkite su savo šeimos gydytoju ar neurologu, kad jie įsitikintų, jog tai CTS, o ne kita liga, būklė ar sužalojimas.
- Elektros diagnostikos tyrimai, tokie kaip EMG ir nervų laidumas, dažnai atliekami siekiant patvirtinti CTS diagnozę.
Žingsnis 2. Susitikite su specialistu, susipažinusiu su Kinesio teipavimu
Kai patvirtinsite, kad turite CTS, o ne kokią nors kitą ligą, galinčią ją imituoti (pvz., Plaukų linijos lūžį), kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, turintį patirties naudojant „Kinesio“teipavimą. Jūsų gydytojas gali žinoti, kaip tai padaryti, tačiau greičiausiai jis (ji) nukreips jus į sporto gydytoją, kineziterapeutą ar chiropraktiką, kuris turi daugiau patirties ir moko naudotis metodais.
- Šiame etape turėtumėte leisti sveikatos specialistui užklijuoti riešą „Kinesio“juostele, kad galėtumėte išmokti technikos ir racionalaus už jos, o tada pasikartoti namuose.
- Atidžiai stebėkite praktikuojantį asmenį ir nebijokite užduoti daug klausimų, kad būtumėte tikri, kaip efektyviausiai užklijuoti riešą.
- Kiti sveikatos priežiūros specialistai, dirbantys su CTS ir galintys naudoti „Kinesio“teipavimą, yra kai kurie masažo terapeutai, akupunktūros specialistai ar natūropatai.
Žingsnis 3. Gaukite daugiau informacijos internete ir nusipirkite „Kinesio“juostą
Kai būsite namuose su priklijuotu riešu, pamatysite, kaip „Kinesio“juostos technika veiksminga jūsų CTS simptomams. Jei manote, kad tai naudinga, žiūrėkite vaizdo įrašus ir atlikite daugiau tyrimų internete, susijusius su „Kinesio“filmavimu ir kur jį nusipirkti naudojimui namuose. Jūsų sveikatos priežiūros specialistas (fizikas ar chiropraktikas) gali turėti papildomą „Kinesio“juostą, kurią jums parduos (ar padovanos), tačiau taip pat yra daug internetinių svetainių, iš kurių galima nusipirkti.
- Kinesio juosta yra prieinama riešui kaip specialūs iškirpti gabalai, todėl labai patogu klijuoti CTS ir kitus riešo sužalojimus. Jei įmanoma, nusipirkite šio tipo internetu, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
- „Kinesio“teipavimas paprastai gali būti paliktas kelias dienas (iki savaitės), atsižvelgiant į jūsų veiklą, todėl jūs turėsite pakankamai laiko atlikti tam tikrus tyrimus ir užsisakyti juostą prieš iš naujo užklijuodami riešą.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Kad „Kinesio“juosta geriau priliptų prie švarios odos, prieš naudodami juostą, keletą minučių pašildykite klijus nuo plaukų džiovintuvo.
- Jei ant riešo klijuojate dvi juostos dalis, eikite skirtingomis kryptimis, kad jos susijungtų priešingose riešo pusėse (viršuje ir apačioje).
- Norėdami išdžiovinti „Kinesio“juostą po mankštos, plaukimo ar dušo, švelniai patapšnokite ją sugeriančiu rankšluosčiu.
- Negalima nusiprausti po dušu ir maudytis per valandą po Kinesio juostos uždėjimo.
- Tyrimai rodo, kad „Kinesio“juosta gali būti veiksmingesnė gydant CTS simptomus nei įvairių tipų riešo atramos ir petnešos.
- Riešo kanalo sindromą kartais gali apsunkinti jūsų pėdos raumenų įtampa, todėl pabandykite apvynioti juostą už pečių raumenų.
Įspėjimai
- Netepkite „Kinesio“juostos ant odos paviršiaus, kuris atrodo sužeistas ar sudirgęs. pažeistas ar sulūžęs.
- Jei turite tikrai jautrią odą, visą dieną uždėkite nedidelį „bandinį“juostos. Jei atsiranda odos sudirginimas, nenaudokite juostos.
