Nesvarbu, ar sergate peršalimu, ar sergate kokia nors lėtine liga, labai svarbu išlikti fiziškai tinkamam, kol sergate. Tai ne tik išlaikys jūsų kūną fiziškai sveiką, bet ir pratimai gali padėti greičiau atsigauti arba šiek tiek sumažinti simptomus. Išlikti tinkamam, kol nesijaučiate gerai, gali būti sunku, tačiau atlikdami keletą paprastų gudrybių galite pajudinti kūną, kad išlaikytumėte formą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: simptomų įvertinimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju prieš mankštą, jei sergate lėtine liga
Nors pratimai gali padėti jūsų kūnui įvairiais būdais, gali būti pavojinga atlikti neteisingus pratimus, jei jau turite esamą būklę. Pasitarkite su gydytoju, jei sergate širdies ligomis, diabetu ar kitomis ilgai trunkančiomis ligomis ar ligomis, kad jie galėtų rekomenduoti jums tinkamą procedūrą.
Sportuojant padidėja širdies susitraukimų dažnis ir sumažėja cukraus kiekis kraujyje, o tai gali turėti neigiamos įtakos, jei sergate širdies liga ar diabetu
Žingsnis 2. Venkite intensyvaus fizinio krūvio, jei turite perkrovos ar skrandžio sutrikimų
Jei dėl simptomų jums sunku laisvai kvėpuoti ar judėti nesijaučiant pykinimui, susilaikykite nuo mankštos. Galite palaukti, kol simptomai išnyks, ir vėl pabandyti mankštintis.
Jei per daug judinate savo kūną, kai pasireiškia sunkūs simptomai, iš tikrųjų galite jaustis blogiau
Alternatyva:
Kai kurios lėtinės ligos gali sukelti sunkių simptomų, kurie niekada neišnyksta. Pabandykite mankštintis tomis dienomis, kai jūsų simptomai nėra tokie ryškūs, pasirinkite ką nors lengvo, pavyzdžiui, vaikščiojimą, ir pailsėkite, kai to nejaučiate.
Žingsnis 3. Padarykite pertrauką nuo mankštos, jei karščiuojate ar skauda raumenis
Sportuojant karščiuojant, kūno temperatūra gali pakilti iki pavojingo lygio, o pernelyg aktyvus raumenų skausmas gali per daug apkrauti kūną. Skirkite kelias dienas pertraukos, kad jūsų kūnas pailsėtų ir atsigautų.
- Tokie virusai kaip gripas gali sukelti karščiavimą ir raumenų skausmą.
- Jei kelias dienas pailsėsite nuo mankštos, tai neatbaidys jūsų iki šiol padarytos pažangos. Jūs galėsite tai padaryti, kai būsite sveiki!
4 žingsnis. Nustokite sportuoti, jei svaigsta galva arba skauda krūtinę
Pratimai labai apkrauna kūną, ypač jei nesate įpratę. Jei jums sunku kvėpuoti, dusulys, krūtinės skausmas ar galvos svaigimas, nedelsdami nutraukite pratimą. Jei simptomai sustojus išlieka, kreipkitės į greitąją pagalbą.
Gali būti naudinga pasportuoti su partneriu, kad nelaimės atveju turėtumėte su savimi ką nors
2 metodas iš 3: pakeiskite savo kasdienybę
Žingsnis 1. Sumažinkite treniruotės intensyvumą ir trukmę
Jei esate įpratęs treniruotis 1 valandą per dieną, sumažinkite jį iki 30 minučių. Susirgę kūnas gali būti labiau pavargęs, todėl galbūt neturėsite energijos mankštintis tiek laiko, kiek paprastai darote.
Taip pat galite mažiau kartoti kiekvieną pratimą, kad sumažintumėte laiką, kurį praleidžiate mankštindamiesi
Žingsnis 2. Gerkite daugiau vandens, kad liktų hidratuotas
Fiziniai pratimai sukelia dehidrataciją net tada, kai nesijaučiate blogai. Laikykite vandens buteliuką šalia, kad galėtumėte išgerti gėrimo kiekvieną kartą, kai jaučiatės ištroškęs. Jei išliksite hidratuotas, jūsų kūnas greičiau atsigaus po pratimų ir ligos.
- Taip pat galite gerti sportinius gėrimus, kuriuose yra elektrolitų, kad padidėtų hidratacija.
- Prieš ir po mankštos venkite dehidratuojančių skysčių, tokių kaip kava ir alkoholis.
Žingsnis 3. Pasilikite viduje, jei lauke šalta
Atšiaurus žiemos oras gali išdžiovinti gerklę ir nosį bei sudirginti plaučius, ypač jei turite kvėpavimo sutrikimų. Stenkitės apriboti savo treniruočių erdvę patalpose, ypač jei lauke šalta.
- Jei turite laiptus, galite bėgti aukštyn ir žemyn, kad atliktumėte papildomą kardio treniruotę.
- Pabandykite naudoti šuolio virvę patalpoje, kad padidintumėte savo širdies ritmą, būdami viduje.
- Buvimas viduje, kai sergate užkrečiama liga, taip pat padeda užkirsti kelią ligos plitimui.
Žingsnis 4. Jei reikia, padarykite pertrauką
Kai sergate, pavargate greičiau nei įprastai. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas, ir nebijokite keletą minučių atsisėsti. Jūs neturite visiškai nustoti mankštintis, tačiau galite šiek tiek laiko atsikvėpti.
Jei sergate per stipriai, kai sergate, galite pasijusti blogiau
Žingsnis 5. Lėtai didinkite savo intensyvumą, kai pradėsite jaustis geriau
Jei kenčiate nuo ligos, kuri palaipsniui praeina, galite pradėti pakelti savo treniruočių rutiną į tokią, kokia ji buvo kadaise. Stenkitės nepadidinti savo intensyvumo vienu metu; vietoj to pridėkite laiko ir kartojimų kiekvieną dieną, kad grįžtumėte į normalią būseną.
Patarimas:
Sergant kai kuriomis ligomis vieną dieną galite jaustis geriau, o kitą - blogiau. Stenkitės nenusiminti, jei turite eiti pirmyn ir atgal, intensyviai dirbdami.
3 metodas iš 3: tinkamų pratimų pasirinkimas
Žingsnis 1. Treniruokite savo kūno svorį, o ne hantelius ar štangas
Keldami sunkius svorius, galite labai apkrauti kūną, ypač jei jaučiatės silpni ar pavargę. Pabandykite atlikti pritūpimus, atsilenkimus ar atsispaudimus, kad vietoj to pasipriešintumėte savo kūno svoriui.
Savo kūno svorio naudojimas yra puikus mažo poveikio būdas raumenims auginti
Žingsnis 2. Vietoj bėgimo vaikščiokite ar bėgiokite
Bėgimas labai apkrauna apatinę kūno dalį ir kvėpavimo sistemą. Jei paprastai bėgate bėgimo takeliu ar lauke, pabandykite pereiti prie greito ėjimo ar bėgiojimo. Tai turės mažesnį poveikį jūsų kūnui ir nepaliks jūsų kvapo.
Jei bėgate lauke, būtinai su savimi turėkite daug vandens
Žingsnis 3. Išbandykite švelnią jogos treniruotę, kad treniruotumėte mažai
Jogos pratimai ištempia kūną, o mažomis dalimis stiprina jėgą. Sekite jogos vaizdo įrašą internete arba eikite į jogos užsiėmimą, jei nesate užkrečiamas.
Joga taip pat gali padėti sumažinti stresą ir nerimą
Žingsnis 4. Atlikite šokių rutiną
Šokiai yra įdomus būdas priversti kūną judėti per daug neapkraunant raumenų. Galite įjungti mėgstamą muziką ir šokti namuose, arba galite prisijungti prie šokių pamokos internete arba asmeniškai.
- Jei einate į asmeninį šokių užsiėmimą, įsitikinkite, kad jūsų simptomai nebėra užkrečiami.
- „Zumba“ir „Jazzercise“yra puikūs pratimų šokių užsiėmimai, kurie siūlomi daugumoje sporto salių.
Žingsnis 5. Plaukite ratus, kad visas kūnas judėtų
Plaukimas yra puikus mažo poveikio pratimas, kuriame naudojamas visas jūsų kūnas. Eikite į vietinį bendruomenės baseiną ir pabandykite plaukti 30–60 minučių.
Plaukimas yra puikus pratimas, jei turite raumenų ar artrito skausmą
Įspėjimas:
Plaukimas gali būti sunkus, jei turite sinusų užgulimą ar kvėpavimo sutrikimų, todėl būkite atsargūs, jei turite šaltą galvą ar alergiją.
Žingsnis 6. Venkite svorio treniruočių ar bėgimo ilgomis distancijomis
Naudojant svarmenis, labai apkraunami raumenys, ypač kai nesijaučiate gerai. Bėgimas ilgą laiką vienu metu taip pat apkrauna raumenis ir gali greitai jaustis pavargęs. Pabandykite atidėti svorių kilnojimą ar bėgimą ilgus atstumus, kol pasijusite geriau arba simptomai išnyks.
Kai sergate, esate labiau linkę į traumas. Treniruotės su svoriais ir bėgimas gali padaryti jums daug žalos, jei esate pavargęs ar jaučiate silpnumą
Patarimai
- Klausyk savo kūno. Jei nesijaučiate pakankamai gerai mankštintis, to daryti nereikia.
- Jei esate užkrečiamas, stenkitės būti atokiau nuo kitų žmonių, kad nesusirgtumėte.
- Jei nesijaučiate pakankamai gerai treniruotis, pabandykite masažuoti raumenis. Tai gali padėti pasyviai juos mankštinti.
- Laikykitės sveikos mitybos, kol sergate, kad galėtumėte išlikti sveiki ir greičiau atsigauti.
- Pabandykite vartoti papildus, tokius kaip vitaminai B, C ir D, taip pat cinko, CoQ10 ir glutationo, kad galėtumėte greičiau išgyti.
Įspėjimai
- Nedelsdami nutraukite mankštą, jei jaučiate krūtinės skausmą ar dusulį.
- Nedelsdami skambinkite greitosios pagalbos tarnybai, jei turite kokių nors širdies priepuolio simptomų, tokių kaip širdies plakimas ar krūtinės skausmas.
