Nors yra daug paveldimų ar nenumatytų autoimuninių ligų, kai kurių iš jų galima išvengti aktyviai. Tokių ligų kaip reumatoidinis artritas, 1 tipo cukrinis diabetas, celiakija ir vilkligė galima išvengti pašalinus rizikos veiksnius. Bendras jūsų sveikatos pagerėjimas taip pat gali padėti išvengti autoimuninių ligų, nes jūsų kūnas tampa stipresnis ir atsparesnis.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: rizikos veiksnių pašalinimas
1 žingsnis. Nustokite rūkyti, kad sumažintumėte ligos išsivystymo riziką
Rūkymas gali labai padidinti riziką susirgti autoimunine liga, tokia kaip reumatoidinis artritas. Jei esate rūkalius, paklauskite savo gydytojo, koks yra geriausias būdas mesti rūkyti. Jie gali rekomenduoti:
- Pakaitinė nikotino terapija, kuri gali būti dantenų, pleistrų, inhaliatorių, purškalų ar pastilių pavidalu.
- Receptiniai vaistai, padedantys atsiimti, pvz., „Zyban“ar „Chantix“.
- Elgesio terapija, kai patarėjas padės rasti strategijas, kaip mesti rūkyti.
Žingsnis 2. Venkite aplinkos teršalų, galinčių pakenkti jums
Autoimuninių ligų, tokių kaip reumatoidinis artritas, vystymasis gali būti susijęs su aplinkos teršalais, ypač asbestu ir silicio dioksidu. Dirbdami su aštriomis cheminėmis medžiagomis, visada dėvėkite apsaugines priemones, tokias kaip kaukė ir pirštinės. Jei įmanoma, venkite statybų ar kitų vietų, kuriose galite būti paveiktas asbesto, silicio dioksido ar kitų galimų teršalų.
Griežtos cheminės medžiagos gali apimti pesticidus arba stiprius tirpiklius, tokius kaip dažų skiediklis
Žingsnis 3. Išbandykite dietą be glitimo, jei atsiranda glitimo netoleravimo požymių
Celiakija yra autoimuninė būklė, kai organizmo imuninė sistema puola plonąją žarną kaip reakcija į glitimą. Ligos išsivystymas gali būti siejamas su glitimo vartojimu, nepaisant jo netoleravimo. Jei įtariate, kad netoleruojate glitimo, pabandykite jį pašalinti iš dietos, vengdami kviečių produktų, atidžiai perskaitykite produktų etiketes ir pirkdami maisto produktus be glitimo.
- Celiakija gali sukelti nuovargį ir lėtinį viduriavimą.
- Glitimo netoleravimas gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis ir pilvo skausmas.
2 metodas iš 2: sveikatos gerinimas
Žingsnis 1. Jei turite antsvorio, numeskite svorio, kad išvengtumėte autoimuninių ligų
Antsvoris ar nutukimas yra susijęs su didesne tikimybe susirgti autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip 1 tipo diabetas ir reumatoidinis artritas. Paklauskite savo gydytojo, koks yra geriausias būdas saugiai ir efektyviai numesti svorio. Valgykite sveiką, maistingą maistą ir pradėkite reguliariai mankštintis, kad kontroliuotumėte ar sumažintumėte savo svorį.
- 3 ar daugiau kartų per savaitę darykite bent 30 minučių vidutinio sunkumo pratimų.
- Saikingas pratimas gali apimti ėjimą, bėgiojimą, važiavimą dviračiu, riedučius ar plaukimą.
- Venkite perdirbtų, riebių ar saldžių maisto produktų, kurie yra susiję su nesveiku svorio padidėjimu.
Žingsnis 2. Padidinkite vitamino D vartojimą saikingai besilaikydami saulės ir laikydamiesi dietos
Vitamino D trūkumas gali padidinti autoimuninių ligų, tokių kaip reumatoidinis artritas ir 1 tipo diabetas, riziką. Gaukite daugiau vitamino D, 2–3 kartus per savaitę būnant 5-10 minučių saikingai saulėje. Norėdami į savo racioną įtraukti daugiau vitamino D, vieną ar du kartus per savaitę valgykite riebios žuvies, tokios kaip lašiša, tunas ir skumbrė.
- Vitamino D taip pat galima rasti žuvų kepenų taukuose.
- Paklauskite savo gydytojo, ar vitamino D papildai jums tinka.
Žingsnis 3. Imkitės veiksmų, kad sumažintumėte stresą
Stresas gali sužlugdyti jūsų imuninę sistemą ir padaryti jus pažeidžiamus autoimuninių ligų, tokių kaip vilkligė. Venkite nereikalingų stresorių ir skirkite laiko tam, kad sumažintumėte nerimą. Jei jaučiate didžiulį stresą, aptarkite tai su savo gydytoju ir pasidomėkite konsultacijomis ar terapija, kuri padės jaustis labiau subalansuotai.
Tokia veikla, kaip rašymas žurnale, joga, maisto gaminimas, bėgiojimas ar šokiai, gali padėti jaustis labiau atsipalaidavusiai
Žingsnis 4. Reguliariai apsilankykite pas gydytoją, kad diagnozuotumėte bet kokias autoimunines ligas
Ankstyvas aptikimas ir gydymas yra geriausias būdas sulėtinti ir valdyti autoimunines ligas. Bent kartą per metus apsilankykite pas gydytoją, kad atliktumėte išsamų tyrimą. Jei nerimaujate dėl savo sveikatos, nedelsdami kreipkitės į juos.
Gydytojas atliks išsamų tyrimą ir atliks kraujo tyrimus ar bet ką kitą, būtiną autoimuninėms ligoms nustatyti
Patarimai
- Stenkitės kasdien suvalgyti bent 5 porcijas vaisių ar daržovių, kad sustiprintumėte savo imuninę sistemą.
- Pirkite ekologiškus produktus, kad būtumėte tikri, jog jie yra nemokami ar atšiaurios cheminės medžiagos, tokios kaip pesticidai.
- Pasirinkite šviežią maistą, o ne perdirbtą maistą arba šaldytą maistą, kuriame dažnai yra cheminių konservantų.
