Žmonėms, kuriems diagnozuotas diabetas, dažnai išsivysto depresija. Kartais depresijos simptomai gali atsirasti dėl fizinių priežasčių. Gyvenimas sergant cukriniu diabetu taip pat gali sukelti perteklinį stresą ir neigiamas emocijas, kurios sukelia depresiją. Depresija ir diabetas gali būti sunkūs, tačiau jūs galite susidoroti su šiomis sąlygomis ir pagerinti savo nuotaiką. Jei susiduriate su depresija, susijusia su diabetu, apsilankykite pas savo gydytoją ar psichikos sveikatos specialistą, gydykitės, laikykitės savo diabeto valdymo plano ir pakeiskite gyvenimo būdą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Pripažinkite depresijos simptomus
Su depresija gali būti tikrai sunku susidoroti. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, yra didesnė tikimybė sirgti depresija. Kova su cukriniu diabetu gali būti tikrai sunki, o stresas gali sukelti didesnę depresijos riziką. Jei jaučiatės šiek tiek nusilpę, pažiūrėkite, ar turite kokių nors iš šių simptomų, rodančių didesnę problemą:
- Susidomėjimo ir malonumo praradimas veikloje
- Miego įpročių pokyčiai, įskaitant nemigą, dažną pabudimą ar daugiau miegą
- Svorio padidėjimas ar sumažėjimas dėl apetito pasikeitimo
- Sunkumas susikaupti
- Nuovargis ir letargija
- Nerimo, liūdesio ar kaltės jausmai
- Mintys apie savižudybę. Jei kyla minčių apie savižudybę, kreipkitės į Nacionalinę savižudybių prevencijos karštąją liniją telefonu 1-800-273 TALK (8255). Taip pat galite eiti į pokalbį apie savižudybių prevenciją ir pasikalbėti su kuo nors internete.
Žingsnis 2. Susitarkite su savo gydytoju
Jei pasireiškia bet kuris depresijos simptomas, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Simptomus gali sukelti fizinė problema. Jei nesilaikysite diabeto valdymo plano, gali atsirasti į depresiją panašių simptomų. Būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju apie tai, kaip jaučiatės ir ką patiriate.
- Pavyzdžiui, dėl mažo cukraus kiekio kraujyje galite valgyti per daug arba sutrikti miegas.
- Skydliaukės problemos gali sukelti depresijos simptomus. Kai kurie šalutiniai vaistų poveikiai taip pat gali sukelti šiuos simptomus.
Žingsnis 3. Aplankykite psichikos sveikatos specialistą
Jei depresijai nėra fizinių priežasčių, turėtumėte apsilankyti pas psichikos sveikatos specialistą. Depresija gali priversti jus jaustis vienišam ir beviltiškam, tačiau galite ją ir diabetą gydyti ir jaustis geriau. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti rasti būdų, kaip gydyti depresiją.
Jūsų gydytojas gali nukreipti jus į psichikos sveikatos specialistą, kuris specialiai dirba su diabetu sergančiais pacientais. Taip pat galite paprašyti savo gydytojo pasiūlymų apie jūsų srities psichikos sveikatos specialistus
2 metodas iš 3: depresijos gydymas
Žingsnis 1. Kreipkitės į draugus ir šeimos narius
Svarbu turėti žmonių, su kuriais galėtum pasikalbėti apie tai, kas vyksta tavo gyvenime. Atsivėrimas draugams ir šeimos nariams suteiks jums galimybę išreikšti save ir prireikus gauti pagalbą.
- Pabandykite iš pradžių atsiverti vienam draugui ar šeimos nariui, o vėliau atverkite daugiau žmonių, kai pradėsite patogiau kalbėti apie tai, su kuo susidūrėte.
- Paprašykite draugo ar šeimos nario padėti surasti patarėją ir gauti pagalbos dėl depresijos.
2 žingsnis. Patarkite
Jei pradėsite kreiptis į psichikos sveikatos specialistą, jums bus taikoma psichoterapija. Tai gali apimti pokalbių terapiją, kognityvinę elgesio terapiją ar kitus metodus, kaip įveikti depresiją ir išmokti ją valdyti bei gydyti. Šios procedūros padeda išmokti susidoroti su depresija ir vėl kontroliuoti savo gyvenimą.
- Pavyzdžiui, pokalbių terapija gali padėti jums išspręsti problemas, susijusias su jūsų depresija. CBT padeda pakeisti neigiamas mintis sveikesnėmis.
- Jums gali prireikti trumpalaikio gydymo arba ilgalaikio gydymo. Nesijaudinkite, jei jūsų depresijai reikia ilgalaikio gydymo. Kol gydote, esate teisingame kelyje.
Žingsnis 3. Paimkite vaistus
Priklausomai nuo depresijos sunkumo, gali tekti vartoti vaistus. Jei nesilankote pas psichiatrą, turėsite jį pamatyti, nes jie yra gydytojai, galintys skirti vaistus. Vaistai gali suteikti papildomos pagalbos, jei gydymo nepakanka.
- Pasitarkite su gydytoju ir psichiatru apie bet kokių receptinių vaistų šalutinį poveikį. Paklauskite, kaip vaistai sutrikdys jūsų diabetą, paveiks cukraus kiekį kraujyje ir bet kokius vaistus, kuriuos vartojate.
- Dažnai žmonės vartoja vaistus kartu su terapija.
Žingsnis 4. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Kitas būdas padėti depresijai yra prisijungti prie palaikymo grupės. Tai gali būti labai naudinga, jei jaučiatės vienišas arba manote, kad nėra su kuo pasikalbėti. Galbūt norėsite išbandyti depresijos palaikymo grupę arba diabeto palaikymo grupę. Bet kuris iš jų gali padėti kitiems, kurie supranta, ką išgyvenate. Bendravimas su kitais ir kalbėjimas apie tai, ką išgyvenate, gali būti labai naudingas.
- Paklauskite savo gydytojo ar psichikos sveikatos specialisto apie palaikymo grupes jūsų vietovėje.
- Taip pat galbūt norėsite ieškoti palaikymo grupių internete.
- Taip pat daugiau informacijos apie diabeto palaikymo grupes galite sužinoti per Amerikos diabeto asociaciją.
Žingsnis 5. Vykdykite savo diabeto valdymo planą
Kruopštus diabeto valdymo plano laikymasis taip pat gali padėti jums susidoroti su depresija. Kartais blogas diabeto valdymas gali sukelti depresiją arba ją pabloginti. Nors tai gali būti sunku, rūpinimasis savimi yra geras būdas užtikrinti tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą.
Valdymo planuose dažnai pagrindinis dėmesys skiriamas cukraus kiekio kraujyje kontrolei, kūno rengybos gerinimui ir fizinio aktyvumo didinimui, svorio metimui ar svorio valdymui. Šie dalykai gali padėti pagerinti depresiją
3 iš 3 metodas: depresijos valdymas keičiant gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Valgykite sveiką mitybą
Valgyti maistingą maistą yra jūsų diabeto valdymo dalis, tačiau tai taip pat gali padėti nuo depresijos. Valgydami angliavandenius vaisių ir daržovių pavidalu, o ne aukštą glikemijos indeksą, galite palengvinti depresijos simptomus. Vaisiai ir daržovės taip pat aprūpina jūsų organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip magnis, folio rūgštis ir riboflavinas, kurios gali padėti nuo depresijos.
- Aukšto glikemijos angliavandeniai yra balti makaronai, balta duona, balti ryžiai, bulvės, kukurūzai ir daugelis javų.
- Sveikų riebalų ir liesų baltymų šaltinių valgymas taip pat gali padėti pašalinti depresijos simptomus.
- Pasitarkite su savo gydytoju apie mitybos pasirinkimus, kurie padės tiek diabetui, tiek depresijai valdyti.
Žingsnis 2. Sportuokite daugiau
Pratimai gali padėti sumažinti depresijos simptomus ir pagerinti nuotaiką. Pusę valandos fizinio aktyvumo penkias dienas per savaitę gali padėti nuo lengvų ar vidutinio sunkumo depresijos simptomų. Pratimai taip pat suteikia naudos jūsų diabeto valdymui. Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Pabandykite sportuoti su draugais ar šeima, o ne patys.
- Stenkitės fiziškai aktyviai užsiimti nuo 30 iki 45 minučių penkias dienas per savaitę. Arba galite pabandyti tris kartus per savaitę mankštintis po 60 minučių.
- Užsiimkite įvairia veikla. Pabandykite vaikščioti, plaukti, važiuoti dviračiu, jėgos treniruotes, jogą ar kitą aerobinę veiklą.
Žingsnis 3. Išmiegokite pakankamai kokybiškai
Diabetas ir depresija gali sukelti miego problemų. Tinkamas miegas gali padėti reguliuoti nuotaiką. Fotografuokite nuo septynių iki devynių valandų miego kiekvieną naktį. Stenkitės eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku ir kiekvieną dieną pabusti tuo pačiu laiku.
- Atsisakykite kofeino arti miego. Tai gali jus išlaikyti. Venkite kitų dalykų, kurie gali jus pristabdyti, pvz., Alkoholio, mankštos, namų ruošos darbų, darbo ar net elektroninio pašto tikrinimo. Būtinai skirkite laiko atsipalaiduoti.
- Prieš miegą nusiprauskite po šiltu dušu ir išjunkite visas šviesas. Tai gali padėti jūsų organizmui pasiruošti miegui.
Žingsnis 4. Išeikite iš namų
Žmonės, sergantys depresija, gali nenorėti išeiti iš namų. Tai gali padidėti sergant cukriniu diabetu. Nors galite jaustis blogai ir nenorite nieko daryti, pabandykite išeiti ir ką nors padaryti. Buvimas namuose ir buvimas vienas gali pabloginti jūsų depresijos simptomus. Pasistenkite bent kartą per savaitę išeiti ir susitikti su draugais ar šeima.
- Jei dėl diabeto jaučiatės nepatogiai eidami vakarienės, susiraskite ką nors kita. Eikite į kiną, apsipirkite ar apsilankykite muziejuje. Atminkite, kad nors galite jaustis nesuvokdami savo diabeto, jūsų šeima ir draugai priima jus už jus ir neteisia jūsų.
- Apsvarstykite galimybę eiti į socialinę funkciją savo vietovėje, pavyzdžiui, susitikimą ar savanorio galimybę.
Žingsnis 5. Pasikalbėkite su savo šeima ir draugais
Jūsų šeimos nariai ir draugai yra puikus palaikymo šaltinis sergant diabetu ir depresija. Sergant cukriniu diabetu galite jaustis izoliuotas ar kitoks, o depresija gali tai dar labiau pabloginti. Pasistenkite užmegzti ryšį su savo šeima ir draugais.
- Praleiskite laiką su jais bendraudami. Pakvieskite juos vakarienės, kur gaminate skanų diabetikams draugišką patiekalą, arba išeikite ir užsiimkite bendra veikla.
- Pasikalbėkite su jais, kai jaučiatės priblokšti. Pabandykite pasakyti: „Be diabeto, aš kenčiu nuo depresijos. Man buvo įdomu, ar galėčiau su jumis pasikalbėti apie tai, kaip jaučiuosi. Manau, tai padės “.
Žingsnis 6. Venkite pasikliauti medžiagomis
Daugelis depresijos žmonių kreipiasi į tam tikras medžiagas, kad padėtų jiems jaustis geriau. Tai nėra sveikas būdas valdyti. Daugelis medžiagų, naudojamų tam, kad kažkas jaustųsi geriau, gali sukelti piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis, o tai yra papildoma rimta būklė.
- Žmonės dažnai kreipiasi į nikotiną, kavą, alkoholį, narkotikus ar raminamuosius, kad pasijustų geriau.
- Jei manote, kad reikia kreiptis į šias medžiagas, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu, kuris padėtų jums susidoroti efektyviau.
