Galbūt jūs nepritariate išrinkto kandidato pažiūroms, o gal neigiamos energijos, susijusios su nauja politika, tiesiog nepakanka. Politika gali tapti gana emociškai įkrauta, iki to momento, kai pradėsite jaustis beviltiška ir prislėgta. Imkitės priemonių, kad sumažintumėte neigiamos žiniasklaidos poveikį ir padarytumėte teigiamą poveikį savo bendruomenei. Jei jums tikrai sunku susidoroti su depresija, susijusia su politika, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas gydytoją arba rasti papildomų išteklių savo psichinei ir emocinei sveikatai palaikyti.
Žingsniai
1 metodas iš 3: politikos poveikio kontrolė
Žingsnis 1. Apribokite žiniasklaidos naudojimą
Jei pagrindinė jūsų depresijos priežastis yra politinė neviltis, kurį laiką atsiribokite nuo proceso. Tai gali būti ypač sunku žmonėms, kurie yra labai investavę į politinę politiką, tačiau net ir laikinai sumažinus jų poveikį gali būti naudinga jūsų psichinei sveikatai.
- Pabandykite sumažinti prieigą prie naujienų žiūrėdami kas antrą dieną arba vengdami naujienų savaitgaliais.
- Sutelkite dėmesį į tai, kad kiekvieną dieną gautumėte keletą naujų faktų, o ne peržiūrėtumėte komentarus, susijusius su senomis naujienomis. Vienas iš būdų tai padaryti - kiekvieną rytą skirti 15 minučių dabartinėms antraštėms. Tokiu būdu jūs vis tiek galėsite būti informuotas, nesigilindami į viską, kas vyksta.
- Jei naujienų cikle vyrauja krizė ar įvykis namuose ar užsienyje ir tikrai jus nervina, apsvarstykite galimybę visiškai atsitraukti nuo naujienų, kol situacijos aprėptis išnyks.
2 žingsnis. Nustatykite ribas politinėse diskusijose
Bendradarbiai, šeimos nariai ir draugai iš tikrųjų gali padidinti jūsų streso lygį politikoje. Kai tik įmanoma, pabandykite aptarti linksmesnes temas, netgi susijusias su politika. Kai jus įtraukia į karštą, neigiamą diskusiją, išsakykite savo asmenines ribas.
- Su šeima ir draugais galite pasakyti kažką panašaus: „Aptaręs tai mane nervina. Ar galėtume pasikalbėti apie ką nors kita? " Su bendradarbiu galite pasakyti: „Džordžai, aš tau sakiau, kad geriau nekalbėsiu apie tai darbo valandomis“.
- Keiskite temas ir palaikykite nuotaiką. Užuot aptarę, kiek žmonių žuvo užsienyje, galite paskleisti naujienas apie naują švietimo politiką, kuri naudinga specialiųjų poreikių vaikams.
Žingsnis 3. Žiūrėkite mažiau prieštaringų laidų ar kanalų
Kai kurie žiniasklaidos šaltiniai pateikia istorijas, kuriose gausu piktų išpuolių apie politinius kandidatus, kurie nebūtinai turi būti pagrįsti tiesa. Gaudami naujienas iš tokių šaltinių galite pabloginti nuotaiką.
- Venkite prieštaringų naujienų šaltinių tų, kurie teikia subalansuotą požiūrį, laikydamiesi faktų. Naudokite savo geriausią sprendimą. Jei pranešimo stilius sujaudina jūsų nuotaiką (išskyrus patį turinį), išjunkite ją.
- Daugiau faktais pagrįstų šaltinių pavyzdžiai yra „Reuters“ir „The Independent“.
2 metodas iš 3: teigiamų veiksmų
Žingsnis 1. Įsitraukite į svarbią priežastį
Jei padarysite teigiamą poveikį, galite kompensuoti tam tikrą bejėgiškumą, kurį galite jausti vykdydami politinę politiką. Tai gali atrodyti ne taip, bet vienas žmogus gali padaryti įtaką. Raskite būdų, kaip įsitraukti į vietinę bendruomenę arba internete.
Tyrinėkite priežastis ir organizacijas, kurios atitinka jūsų įsitikinimus. Tada susisiekite su jais ir sužinokite, kaip galite įsitraukti
Žingsnis 2. Ieškokite bendrumų su kitais žmonėmis
Kai jums sunku susitaikyti su politine politika, kuri daro įtaką jums ir jūsų šeimai, lengva jaustis izoliuotai. Tačiau tikriausiai jūs ne vienintelis tam tikru būdu kenčiate. Atsikratykite to, tyčia ieškodami bendrų dalykų su kitais.
Pavyzdžiui, jei jūs ir kolega darbe nesutariate dėl tam tikros problemos, pabandykite rasti tai, dėl ko sutinkate. Pavyzdžiui, jūsų požiūris į imigrantus gali būti nevienodas, tačiau jūs abu galite nesutikti dėl sienos pastatymo, kad jie nepatektų
Žingsnis 3. Praktikuokite dėkingumą
Dėkingumas yra galingas būdas kovoti su depresija ir jaustis pozityviau kasdieniame gyvenime. Dažnai galite susimąstyti apie neigiamus dalykus, vykstančius jūsų gyvenime ar visame pasaulyje, nepastebėdami gerų dalykų. Siekite pastebėti gerą.
- Pradėkite kasdienę dėkingumo praktiką, kurioje kasdien užsirašykite 3 dalykus, kurie pavyko. Galite juos padaryti asmeniškus (pvz., Matematikos egzamino įvertinimą gavote gerai) arba galite pritaikyti juos konkrečiai politikai ar pasaulio problemoms (pvz., Galėjote paaukoti pinigų uragano pagalbos pastangoms).
- Taip pat galite sutelkti dėmesį į gerus dalykus, kuriuos daro kiti žmonės pasaulyje. Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į jūsų šalyje ir užsienyje vykstančias humanitarinės pagalbos ir pagalbos nelaimėms priemones.
3 iš 3 metodas: išgydyti nuo depresijos
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją
Prieš darydami bet kokias išvadas apie depresiją, svarbu nuodugniai įvertinti ir diagnozuoti. Yra daug sveikatos būklių, kurios imituoja depresijos simptomus, todėl apsilankymas pas gydytoją gali padėti nustatyti, su kuo susiduriate.
- Tai gali padėti užregistruoti jūsų simptomus ir pristatyti juos gydytojui. Būtinai sąžiningai atsakykite į visus klausimus ir pasidalykite viskuo, kas, jūsų manymu, gali prisidėti prie jūsų nuotaikos problemų.
- Jei jau sergate depresija, galite susitarti su savo psichinės sveikatos paslaugų teikėju.
2 žingsnis. Apsvarstykite terapiją ir (arba) vaistus
Dažniausi depresijos gydymo būdai yra psichoterapija, farmakologiniai vaistai arba jų derinys. Jūsų gydytojas ar psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas kalbės su jumis apie kiekvieno gydymo metodo pranašumus ir trūkumus ir padės nuspręsti, kaip geriausiai elgtis.
- Sergant lengva depresija, galite vengti vartoti vaistus ir kreiptis į terapeutą. Terapinės procedūros, tokios kaip kognityvinė elgesio terapija, gali padėti išsiaiškinti neigiamų minčių ar baime pagrįstų įsitikinimų esmę (pvz., „Bijau dabar išeiti iš spintos“) arba „Situacija mano šalyje niekada nepasikeis“patobulinti.").
- Sunkesniems depresijos atvejams gali prireikti bendrų gydymo ir vaistų pastangų, tokių kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), plačiausiai naudojama antidepresantų klasė.
Žingsnis 3. Gaukite draugų ir šeimos palaikymą
Depresija gali būti labai izoliuota liga, todėl turėsite imtis veiksmų, kad užmegztumėte ryšį su kitais. Pasidalykite tuo, kas vyksta su artimiausiais draugais ir šeimos nariais. Paprašykite jų lydėti jus į gydytojo paskyrimus ar terapijos seansus arba pateikti konkrečius prašymus, kaip jie galėtų padėti.
- Taip pat galite apsvarstyti galimybę prisijungti prie internetinės ar asmeninės paramos grupės žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos. Kalbėdamas su kitais, kurie išgyvena tą patį, gali jaustis mažiau vienišas.
- Jei galite rasti konkrečias paramos grupes tokiems žmonėms kaip jūs, kuriems rūpi tam tikri politiniai pokyčiai, tai taip pat gali būti gera idėja.
Žingsnis 4. Valgykite sveiką mitybą
Praleiskite greitą ar perdirbtą maistą, kuris tik blogina jūsų nuotaiką. Verčiau rinkitės tikrą, visavertį maistą. Pabandykite valgyti sudėtingesnius angliavandenius, esančius visuose grūduose ir žalios spalvos lapinėse daržovėse. Taip pat apsvarstykite galimybę į savo racioną įtraukti daugiau omega-3 maisto produktų, tokių kaip lašiša, skumbrė ir graikiniai riešutai, nes įrodyta, kad šie maisto produktai yra naudingi smegenų sveikatai ir nuotaikai.
Žingsnis 5. Tinkamai pailsėkite
Įsitikinkite, kad gerai miegate kiekvieną naktį, kad padėtumėte savo kūnui ir smegenims pataisyti. Tinkamas poilsis gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti jaustis pajėgesniam patenkinti kasdienio gyvenimo poreikius.
Siekite 7–9 valandų miego kiekvieną naktį. Išjunkite elektroniką ir rinkitės atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, klausydamiesi muzikos ar išsimaudę vonioje
Žingsnis 6. Reguliariai mankštinkitės
Išsilaikyti fiziškai aktyviam gali būti iššūkis kovojant su depresija, tačiau pabandykite. Judėjimas vos 30 minučių gali pagerinti jūsų nuotaiką, nes mankštinantis smegenyse išsiskiria geros savijautos chemikalai, vadinami endorfinais, kurie pagerina nuotaiką.
- Pabandykite kasdien planuoti mankštą, pavyzdžiui, vaikščioti su šunimi, kelti svorius ar plaukti.
- Net jei neturite laiko ilgam pasivaikščiojimui ar kelionei į sporto salę, tiesiog greitas pasivaikščiojimas po kvartalą gali padėti jums atgaivinti ir išvalyti galvą.
- Fizinis aktyvumas taip pat gali būti puikus būdas atitraukti save nuo politinių rūpesčių.
