Su migrena gyventi sunkiau nei su įprastu galvos skausmu. Vienas iš produktyviausių būdų gyventi su migrena yra išsiaiškinti, kas jas sukelia. Rūpindamiesi savo kūnu, taip pat galite išmokti valdyti migrenos dažnumą. Pripažinus, kada ateina migrena, ir išsiaiškinus, kokie gydymo būdai jums geriausiai tinka, galite padėti kuo geriau įveikti migreną.
Žingsniai
1 metodas iš 4: nustatykite savo paleidiklius
Žingsnis 1. Stebėkite valgomą maistą
Vienas iš labiausiai paplitusių migrenos sukėlėjų yra maistas. Tikslus maisto produktas, sukeliantis migreną, skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus, tačiau yra tam tikrų maisto produktų, kurie sukelia daugumos migrenos sergančių žmonių. Stebint, kokį maistą valgote ir kada sergate migrena, galite susiaurinti, kurie maisto produktai gali jus paskatinti. Dažni migrenos sukėlėjai yra:
- Šokoladas
- Braškės
- Vynas ir sūris (dėl abiejuose esančių sulfatų)
- Maistas, kuriame yra natrio glutamato (MSG).
- Dirbtiniai saldikliai, tokie kaip aspartamas.
- Perdirbti maisto produktai (kuriuose paprastai yra nitratų).
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į aplinkos veiksnius
Migreną taip pat gali sukelti tokie dalykai kaip kvapai, šviesos, triukšmas ir net oras. Jei pastebite, kad migrena pasireiškia gana reguliariai, stebėkite, kokie aplinkos veiksniai vyksta tuo pačiu metu.
- Stebėdami migreną, užduokite sau keletą klausimų: ar prisimenate, kad prieš migreną visada kvepėjote tuo pačiu? Ar daug laiko praleidžiate po fluorescencinėmis lempomis? Tai gali padėti išsiaiškinti aplinkos veiksnius.
- Pavyzdžiui, daugelis serga migrena, kai juntamas intensyvus stiprių valiklių, tokių kaip baliklis, kvapas. Jei po valymo namuose dažnai atsiranda migrena, švaresni produktai gali būti jūsų veiksnys. Apsvarstykite galimybę pereiti prie tik grynų, aukštos kokybės produktų.
- Venkite oro gaiviklių savo automobilyje, jei būdami automobilyje dažnai jaučiate migreną. Stiprus jų skleidžiamas kvapas kai kuriems žmonėms sukelia migreną.
Žingsnis 3. Stebėkite, kiek kofeino suvartojate
Kofeinas gali sukelti migreną, jei patiriate kofeino nutraukimą. Tai labiausiai tikėtina, jei reguliariai geriate daugiau nei du puodeliai kavos per dieną. Kofeino suvartojimo stebėjimas gali parodyti, ar turite migreną tomis dienomis, kai negeriate tiek kofeino, kiek paprastai.
Žingsnis 4. Stebėkite savo kūno hormoninius pokyčius
Tam tikrų hormonų, ypač estrogenų, pokyčiai gali sukelti migreną, ypač moterims. Stebėkite, kada sergate migrena ir kaip tai sutampa su jūsų organizmo hormoniniais pokyčiais, kad pamatytumėte, ar turite hormoninių veiksnių.
- Kai kurios moterys, vartojančios kontraceptines tabletes, patiria migreną dėl hormoninių pokyčių, kuriuos gali sukelti tabletės.
- Priešingai, kai kurie gydytojai skiria kontracepciją, kad sumažintų migreną.
- Kai kurios moterys gali patirti migreną prieš pat menstruacijų pradžią, kai sumažėja estrogeno kiekis.
2 metodas iš 4: migrenos kontrolė
Žingsnis 1. Laikykitės tvarkaraščio
Kadangi migreną gali sukelti tiek daug veiksnių - ką valgote, kiek miegate, ką veikia jūsų kūnas - geriausia susikurti sau tvarkaraštį. Nukrypstant nuo kelio ar visai neturint tvarkaraščio, padidėja tikimybė susirgti migrena.
Žingsnis 2. Reguliuokite kofeino vartojimą
Kadangi per mažas kofeino kiekis gali sukelti migreną, stenkitės kasdien išgerti tą patį kiekį. Tačiau atminkite, kad per daug kofeino taip pat gali sukelti galvos skausmą, todėl nepersistenkite! Dviejų ar trijų puodelių kavos ekvivalentas yra viskas, ką turėtumėte išgerti per dieną.
Pabandykite gerti šviežiai maltą ir išvirtą kavą su kuo mažiau priedų
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės
Būdamas aktyvus išskiria endorfinus - hormoną, atsakingą už serotonino išsiskyrimą, kuris gali kovoti su migrena. Siūloma suma nuo trisdešimt iki keturiasdešimt minučių mankštos per dieną.
Žingsnis 4. Gerkite daugiau vandens
Dehidratacija taip pat gali sukelti migreną. Reguliarus geriamasis vanduo kartais gali sumažinti migrenos dažnį. Jei jį sugausite pakankamai anksti, geriant ledinį šaltą vandenį, besivystanti migrena gali sumažėti.
Žingsnis 5. Vartokite maisto papildus
Kai kurie sergantieji migrena mano, kad maisto papildai ar vaistažolės padeda išvengti migrenos. 400 miligramų magnio per dieną taip pat gali padėti sumažinti migrenos dažnį. Tačiau prieš pradėdami reguliariai vartoti naujus vaistus, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
3 metodas iš 4: Migrenos požymių atpažinimas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į savo energijos lygį
Kai kurie sergantieji migrena praneša, kad prieš prasidedant migrenai jie gauna energijos pliūpsnį. Jei pastebėjote, kad jaučiatės taip, pasiruoškite migrenos galimybei.
Gali būti sunku įvertinti savo energijos lygį. Jei gyvenate su kuo nors, paprašykite jų pranešti, jei jie pastebi skirtumą. Tai gali padėti geriau stebėti šį simptomą
Žingsnis 2. Ieškokite auros
Daugelis sergančiųjų migrena teigia matę „aurą“prieš pat migreną. Aura gali būti zigzaguojanti ar mirksinti žiburiai, net kai jūsų akys yra atviros. Tai taip pat gali pasireikšti juodomis dėmėmis jūsų regėjime. Jei prieš migreną dažnai atsiranda aura, jos atpažinimas kaip įspėjamasis ženklas gali padėti greičiau ją gydyti.
Ne visi, sergantys migrena, patiria aurą
Žingsnis 3. Žinokite skausmą galvos pusėje
Dauguma migrenos pasireiškia skausmu vienoje ar kitoje galvos pusėje. Jei pastebėjote, kad jums pradeda skaudėti galvą tik vienoje galvos pusėje, gali būti laikas imtis prevencinių priemonių.
Jei jaučiate migrenos priepuolį, išmatuokite kraujospūdį. Hipertenzija taip pat gali sukelti migreną, ypač jei migrena yra lokali vienoje kūno pusėje
4 metodas iš 4: Migrenos gydymas
Žingsnis 1. Naudokite šaltą kompresą
Migreną kartais galima gydyti laikant šaltą pagalvėlę prie galvos, kurią paveikė. Arba, padengę veidą šaltu, drėgnu skudurėliu, galite atsipalaiduoti ir paguosti.
Žingsnis 2. Būkite linkę į savo kūną
Jei sergate migrena, stenkitės nesikoncentruoti tik į galvą. Viso kūno masažo atlikimas (arba paprašymas, kad partneris jums padovanotų), arba tai chi ar jogos praktika gali padėti jūsų kūnui atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą, sukeliančią migreną.
Dažnas masažas taip pat gali užkirsti kelią migrenai. Naudokite tai kaip prevencinę priemonę, jei jums, kaip ir daugeliui, nepatinka, kai jus liečia migrena
Žingsnis 3. Venkite šviesos
Šviesa gali būti tiek migreną skatinantis, tiek ją sustiprinantis veiksnys. Jei sergate migrena, geriausia vengti bet kokios šviesos. Tai reiškia viršutinį apšvietimą, natūralią šviesą ir šviesą, sklindančią iš bet kokio tipo ekrano. Gulėjimas tamsioje patalpoje gali padėti išgydyti migreną.
Žingsnis 4. Paprašykite gydytojo recepto
Jei jūsų migrena yra dažna ir (arba) sukelia vėmimą ar jautrumą šviesai, gydytojas gali pasiūlyti vaistų nuo migrenos receptą. Šios rūšies vaistai apima triptanus arba nereceptinius vaistus, tokius kaip ibuprofenas. Paprastai turėtumėte vartoti šį vaistą, kai atsiranda pirmieji migrenos požymiai. Tačiau jie gali turėti rimtų šalutinių poveikių, todėl būtinai stebėkite, kaip jaučiatės vartodami vaistus.
Jūsų gydytojas taip pat gali paskirti antiemetiką, kad sustabdytų pykinimą, kuris dažnai būna migrenos metu
Žingsnis 5. Jei simptomai išlieka, kreipkitės į skubią medicinos pagalbą
Jei bandėte gydyti kelis skirtingus migrenos gydymo metodus, tačiau simptomai yra nepakeliami ir bent jau nesumažėja, gali tekti kreiptis į ER. Greitosios pagalbos įstaigos gydytojai gali suleisti injekciją, kad atsikratytų skausmo ir padėtų migrenai nedelsiant išnykti.
Žingsnis 6. Atlikite išsamų gydytojo patikrinimą
Ypač jei dažnai sergate sunkia migrena, svarbu kreiptis į gydytoją ir įsitikinti, kad jūsų skausmas yra nekenksmingas. Patikrinkite kraujospūdį ir apsvarstykite galimybę atlikti MRT, kad pašalintumėte smegenų auglius ar bet kokius kitus potencialiai pavojingus augimus ar sąlygas.
Ypač turėtumėte apsvarstyti galimybę atlikti išsamų patikrinimą, jei pradėjote sirgti migrena būdamas suaugęs
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
