Migreną dažnai sukelia hormonų svyravimai, kurie gali įvykti menopauzės metu, ir jie vadinami su estrogenais susijusia migrena. Menopauzė kiekvieną moterį veikia skirtingai, todėl kai kurios moterys gali niekada nesirgti migrena. Tačiau kitas moteris pirmą kartą gali kamuoti migrena menopauzės metu. Jei kenčia nuo menopauzės migrenos, yra būdų jas gydyti.
Žingsniai
1 metodas iš 4: Migrenos gydymas, kai jie atsiranda
Žingsnis 1. Sumažinkite šviesą ir garsą
Pajutę migrenos priepuolį, pabandykite ją gydyti, kol ji dar nepasireiškia per sunkiai. Nedelsdami sumažinkite šviesą ir garsą kambaryje. Atsisėskite arba atsigulkite tamsiame, ramiame kambaryje. Jei įmanoma, pabandykite nusnūsti.
Būtinai apribokite miegą iki 20 ar 30 minučių. Ilgesnis miegas gali sutrikdyti įprastą miegą, o tai gali pabloginti migreną
Žingsnis 2. Naudokite šaltą pakuotę arba šildymo pagalvėlę
Norėdami palengvinti skausmą, pabandykite naudoti šaltą pakuotę arba šildymo pagalvėlę. Šaltis gali padėti numalšinti skausmą, o šiluma gali atpalaiduoti raumenis.
- Ant kaktos, šventyklų ar sprando uždėkite ledo paketą arba šaldytų daržovių pakuotę.
- Taip pat galbūt norėsite išbandyti šildomą vonią ar dušą.
Žingsnis 3. Padarykite sau masažą
Lengvas masažas gali padėti sumažinti migreną. Pabandykite sukamaisiais judesiais lengvai įtrinti savo šventyklas ar skaudamą vietą. Paspauskite iki 15 sekundžių ir, jei reikia, pakartokite.
Patrinkite kaklą ir nugarą arba paprašykite, kad kas nors kitas juos patrintų. Tai gali padėti sumažinti įtampą ir palengvinti galvos skausmą
Žingsnis 4. Išgerkite kofeino
Kofeinas gali padėti sumažinti migrenos skausmą. Jei jaučiate migrenos pradžią, gerkite gėrimą su saikingu kofeino kiekiu. Išbandykite sodą, puodelį kavos ar puodelį arbatos.
- Tai turėtų būti naudojama tik dvi ar tris dienas per savaitę migrenai gydyti. Daugiau nei tai gali sukelti priklausomybę nuo kofeino, o tai gali pabloginti migreną.
- Atminkite, kad kofeinas kai kuriems žmonėms gali sukelti migreną.
- Kai kurie nereceptiniai vaistai, tokie kaip „Excedrin Migreine“, turi kofeino ir skausmą malšinančių vaistų. Vieno iš šių vaistų vartojimas taip pat gali padėti palengvinti migreną.
2 metodas iš 4: Menopauzės migrenos gydymas keičiant gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Laikykite galvos skausmo dienoraštį
Vienas iš būdų išsiaiškinti, ar kažkas sukelia migreną, yra galvos skausmo dienoraščio laikymas. Šiame dienoraštyje kiekvieną kartą, kai jums skauda galvą, užsirašysite savo veiklą, valgomą maistą ir jausmus. Stebėkite viską per pastarąsias 24 valandas. Užsirašykite migrenos laiką ir datą ir pabandykite užmegzti ryšį tarp pasikartojančios migrenos ir bendros veiklos, maisto produktų ar jausmų.
- Nors galvos skausmo dienoraštyje turėtumėte stebėti suaktyvėjusius maisto produktus, nepašalinkite visų provokuojančių maisto produktų vienu metu. Stresas vengti visų maisto produktų gali sukelti migreną. Vietoj to, naudokite galvos skausmo dienoraštį ir pabandykite sudėti atskirus dalykus, kurie gali turėti įtakos jūsų migrenos dažniui.
- Įprasti dalykai, galintys sukelti migreną, yra jūsų hormonų ciklai, stresas, sutrikęs miegas ir valgymo praleidimas. Ieškokite modelių dėl šių bendrų priežasčių.
Žingsnis 2. Stebėkite savo reakciją į migrenos sukėlėjus
Manoma, kad kai kurie maisto produktai dažnai sukelia migreną žmonėms, kenčiantiems nuo migrenos. Valgydami šiuos maisto produktus stebėkite savo migreną, kad sužinotumėte, ar jie gali sukelti migreną. Jie gali sukelti, jei jums skauda galvą per 12–24 valandas po to valgio. Maistas, kurį reikia stebėti, yra:
- Alkoholis, kaip raudonasis vynas
- Aspartamas
- Pupelės
- Riešutai, įskaitant žemės riešutų sviestą
- Kofeinas
- Senstantys sūriai
- Maistas, kuriame yra MSG
- Šokoladas
- Apdorota mėsa, kurioje yra nitratų ir sulfitų
- Bananai, citrusiniai vaisiai, avokadas arba svogūnai
Žingsnis 3. Skatinkite sveiko miego įpročius
Pakankamas miegas gali padėti valdyti migreną menopauzės metu. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki devynių valandų, maždaug tuo pačiu metu kiekvieną naktį.
Žingsnis 4. Valgykite sveiką mitybą
Sveika mityba taip pat gali padėti valdyti migreną. Nutukimas gali sukelti lėtinius galvos skausmus, todėl sveika mityba gali padėti išlaikyti sveiką svorį ir pašalinti tą migrenos priežastį. Būtinai valgykite tris kartus per dieną. Stenkitės valgyti kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku.
- Į savo dienos racioną įtraukite daug vaisių ir daržovių. Kiekvieną dieną turėtumėte valgyti 5 ar daugiau vaisių ir daržovių porcijų.
- Rinkitės nesmulkintus grūdus, o ne rafinuotus angliavandenius. Vietoj baltos duonos ar makaronų valgykite duoną ir makaronus, pagamintus iš nesmulkintų grūdų. Išbandykite kvinoją kaip garnyrą arba saldžiąją bulvę vietoj baltųjų. Rinkitės užkandžius, kuriuose yra nesmulkintų grūdų, o ne rafinuotų angliavandenių.
- Sumažinkite cukraus ir kepto maisto kiekį, kurį valgote.
Žingsnis 5. Venkite praleisti valgį
Jei sergate migrena, niekada neturėtumėte praleisti valgio, ypač pusryčių. Pasninko laikotarpiai gali sukelti migreną.
Žingsnis 6. Pratimai
Pratimai gali padėti sumažinti migrenos sunkumą. Pratimai taip pat mažina stresą, kuris gali sukelti migreną. Pasitarkite su savo gydytoju apie tinkamus pratimus, kurie padėtų valdyti migreną.
- Jei jaučiate migrenos priepuolį, kartais trumpas pasivaikščiojimas gali padėti ją suvaldyti.
- Bet koks lengvas pratimas yra naudingas migrenai gydyti. Tai apima vaikščiojimą, bėgiojimą, važiavimą dviračiu, plaukimą ar šokius.
Žingsnis 7. Tvarkykite savo laiką
Kadangi stresas gali sukelti migreną, turėtumėte išmokti valdyti savo laiką. Laikykite darbų sąrašą, kuriame nustatote prioritetus ir padalijate užduotis į dalis. Išsiaiškinkite būdus, kaip sumažinti kasdienių darbų sąrašą, kad neapsunkintumėte savęs.
Jei reikia, darykite pertraukas visą dieną. Sulėtinkite tempą ir susikoncentruokite į tai, ką galite padaryti
3 iš 4 metodas: menopauzės migrenos gydymas alternatyviais metodais
Žingsnis 1. Apsvarstykite akupunktūrą
Akupunktūra yra tradicinėje kinų medicinoje naudojama technika, kai sertifikuotas gydytojas adatomis stimuliuoja kūno taškus. Tyrimai parodė, kad akupunktūra padeda sumažinti migrenos dažnį. Tai taip pat gali padėti sumažinti migrenos skausmo sunkumą.
Pasitarkite su gydytoju arba susitarkite dėl migrenos gydymo su sertifikuotu akupunktūros specialistu
Žingsnis 2. Išbandykite atsipalaidavimo būdus
Migreną dažnai sukelia stresas. Sumažindami streso lygį, galite sumažinti migrenos dažnumą ar sunkumą. Išbandykite jogą, gilaus kvėpavimo metodus ar meditaciją. Stresą mažinanti veikla paprastai yra didesnės migrenos valdymo sistemos dalis.
Svarstydami jogą nuo migrenos, būtinai venkite užsiėmimų, kuriuose vyksta energingos, ekstremalios pozos ar per didelis karštis. Tai gali pabloginti jūsų migreną. Vietoj to išbandykite jogą, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimui ir meditacijai. Daugelis mano, kad hatha joga yra naudinga
Žingsnis 3. Vartokite papildus
Papildų vartojimas gali turėti teigiamą poveikį migrenai. Šios natūralios priemonės siūlo alternatyvius migrenos gydymo būdus. Visada aptarkite šiuos papildus ar vaistažoles su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti.
- Magnis gali būti naudingas migrenai, nes žmonėms, kenčiantiems nuo migrenos, dažnai yra mažas magnio kiekis.
- Kai kurie tyrimai rodo, kad padidėjęs vitamino D kiekis gali padėti migrenai.
- Vitaminas B2, dar vadinamas riboflavinu, gali padėti sumažinti migrenos dažnį.
- CoQ10 ir melatoninas gali padėti, tačiau šias galimybes turite aptarti su gydytoju, nes jos gali trukdyti vaistams.
- Vaistažolės ir žolės gali padėti nuo migrenos. Jie gali padėti nustatyti dažnumą ir sunkumą. Turėtumėte aptarti šių žolelių vartojimą su gydytoju, ypač jei vartojate kitus vaistus.
- Įspėkite savo gydytoją, jei vartojate kokių nors natūralių papildų, jei jie trukdo vaistams.
Žingsnis 4. Naudokite eterinius aliejus
Aromaterapija ir eteriniai aliejai gali palengvinti menopauzės migreną. Galite užuosti buteliuke esantį aliejų, įdėti jį į difuzorių arba uždėti ant odos. Taip pat galite masažuoti aliejus ant savo šventyklų, stengdamiesi, kad jie nepatektų į akis.
Geri aliejai nuo galvos skausmo yra levanda, imbieras ir pipirmėtė. Pabandykite juos įtrinti į šventyklas ar užuosti
4 metodas iš 4: menopauzės migrenos gydymas medicininiu būdu
Žingsnis 1. Sureguliuokite estrogeno papildą
Estrogenų kiekis gali turėti įtakos migrenai menopauzės metu. Gali padėti pakeisti estrogenų kiekį, didinant arba mažinant, atsižvelgiant į jūsų individualią situaciją.
- Tam tikram trumpalaikiam palengvėjimui moterims gali būti taikoma pakaitinė hormonų terapija. Padidėjęs estrogeno kiekis trumpam laikui gali padėti sumažinti migreną. Pasitarkite su savo gydytoju apie PHT naudą ir riziką migrenai.
- Kartais po gydymo estrogenais gali atsirasti migrena. Pasitarkite su gydytoju, jei šios migrenos atsiranda pradėjus vartoti estrogeną. Gydytojas gali sumažinti dozę, visiškai ją nutraukti arba pakeisti receptą.
Žingsnis 2. Paimkite skausmą malšinančius vaistus
Vienas iš migrenos gydymo būdų yra skausmą malšinančių vaistų vartojimas. Tai galite padaryti nesikreipę į gydytoją. Populiariausi yra NVNU, tokie kaip Aleve ir Excedrin Migrena.
Pernelyg didelis šių vaistų vartojimas, pavyzdžiui, jų vartojimas kasdien, ilgainiui gali pabloginti galvos skausmą
Žingsnis 3. Paimkite receptinius vaistus
Tai vaistai, kuriuos gydytojas gali skirti migrenai gydyti. Šie vaistai ne tik padeda sumažinti skausmą, bet ir šalutinį poveikį, pvz., Pykinimą ir jautrumą. Yra vaistų, kurie gydo ir apsaugo nuo migrenos. Pasitarkite su gydytoju, koks gydymas jums gali būti tinkamas.
- Migreną palengvinančių vaistų pavyzdžiai yra „Maxalt“, „Frova“, „Axert“, „Zomig“, „Relpax“ir kiti. Tai yra triptanai ir jie naudojami abortų gydymui. Kartais jie būna injekcinės formos ir švirkščiami atsiradus pirmiesiems migrenos požymiams. Jie gali būti naudojami kartu su NVNU sistemingai palengvinti.
- Jei jūsų migrena yra sunki, gydytojas taip pat gali paskirti profilaktinius vaistus, tokius kaip Inderal ir Topamax, kuriuos vartojate kasdien, kad išvengtumėte galvos skausmo. Tačiau nepamirškite, kad Topamax gali sukelti rimtą šalutinį poveikį, pvz., Regos pokyčius, pažinimo pakitimus ar inkstų akmenis. Prieš nuspręsdami jį išbandyti, su gydytoju aptarkite visus galimus šio vaisto šalutinius poveikius.
- Beta blokatoriai taip pat yra patvirtinti migrenai gydyti, įskaitant metoprololį, propranololį, timololį. Nerekomenduojama vartoti beta adrenoblokatorių, jei esate vyresnis nei 60 metų arba rūkote.
- Kiti vaistai, kurių poveikį migrenai reikia tirti, yra SERMS ir GnRH agonistai. Keletas tyrimų parodė, kad po gydymo šiais vaistais sumažėja migrena.
- Depresija taip pat gali būti menopauzės problema, o gydymas tricikliniu antidepresantu amitriptilinu pagerina migrenos simptomus. Apsvarstykite galimybę paklausti savo gydytojo apie antidepresantus, jei taip pat turite depresijos simptomų.
- Kiti vaistai, kurie gali būti naudingi migrenai gydyti, yra botulino toksinas, sviestmedis, kofermentas Q10, karščiavimas, magnis, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, riboflavinas ir simvastatinas bei vitaminas D. Aptarkite visas savo galimybes su gydytoju, kad nustatytumėte, kas jums labiausiai tinka.
