Jei kenčiate nuo migrenos, jūs pernelyg gerai žinote, kokį skausmą gali sukelti pykinimas ir jautrumas. Jūs žinote, kad migrena nėra tik tipiškas galvos skausmas, ir jo negalima gydyti kaip vieno. Laimei, yra daug gydymo būdų be vaistų, kuriuos galite pabandyti sumažinti migrenos dažnį ir sunkumą. Jei gydymas namuose nepadeda, kreipkitės į gydytoją dėl kitų galimybių.
Čia yra 11 mokslu pagrįstų migrenos gydymo būdų.
Žingsniai
1 metodas iš 11: atsigulkite ramioje, tamsioje patalpoje
Žingsnis 1. Ryškios šviesos ir garsus triukšmas gali pabloginti migrenos simptomus
Kai jaučiate migrenos priepuolį, geriausia, ką galite padaryti, tai rasti ramią, tamsią vietą, kur galite atsipalaiduoti. Jei galite užmigti, darykite tai! Pabudę galite jaustis geriau.
- Migrena gali padaryti jus daug jautresnius šviesai, garsams ir kvapams. Tai, kas paprastai jums netrukdytų, gali jus varginti migrena.
- Jei esate darbe ar mokykloje ir negalite visiškai atsipalaiduoti ar nusnūsti, darykite viską, ką galite, kad sumažintumėte juslinius dirgiklius. Pavyzdžiui, galite kelioms minutėms nueiti į vonios kambarį ir išjungti šviesą.
2 metodas iš 11: įkvėpkite levandų, kad sumažintumėte migrenos sunkumą
Žingsnis 1. Pajutę migrenos priepuolį, 10-15 minučių uostykite levandų aliejų
Pirkite butelį levandų eterinio aliejaus internetu arba visur, kur parduodamos natūralios priemonės. Paprasčiausiai padėjus buteliuką po nosimi ir giliai įkvėpus, migrena gali tapti silpnesnė, nei būtų buvusi.
- Bent vienas klinikinis tyrimas parodė, kad levandų aliejus buvo saugus ir veiksmingas migrenos sunkumo gydymo būdas.
- Taip pat galite tepti aliejų ant šventyklų ir po nosimi, kad galėtumėte jį įkvėpti, nelaikydami buteliuko. Prieš tepdami vietiškai, praskieskite aliejų, kad nesudirgintumėte odos-tiesiog įlašinkite 1 lašą aliejaus į arbatinį šaukštelį (5 cm3) nešiklio aliejaus (augalinio arba riešutų aliejaus) arba vandens.
3 metodas iš 11: palengvinkite skausmą karštu ar šaltu kompresu
1 žingsnis. Ant galvos ar kaklo 15-20 minučių uždėkite karštą ar šaltą kompresą
Šaltam kompresui galite naudoti ledo pakuotę arba šaldytų daržovių maišelį. Karštam naudokite šildymo pagalvėlę ant žemo arba karšto vandens butelio.
- Tiek karštas, tiek šaltas padeda palengvinti skausmą, nors vienas jums gali veikti geriau nei kitas. Išbandykite abu ir pažiūrėkite, kuris iš jų labiausiai palengvina.
- Prieš uždėdami kompresą visada apvyniokite jį sausu rankšluosčiu, nes priešingu atveju jis gali sudeginti arba sudirginti odą.
4 metodas iš 11: nusiraminkite medituodami ir giliai įkvėpdami
1 žingsnis. Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį, tada iškvėpkite per burną
Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą ir pagalvokite, kaip visas oras patenka į jūsų kūną ir plečiasi plaučiai. Iškvėpdami pagalvokite, kaip išspausti visą orą atgal. Atlikite tai 10-15 kvėpavimo ciklų, sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą.
- Jei jūsų mintys nukrypsta į kažką kitą, tai gerai! Tiesiog pripažinkite mintį, tada nukreipkite dėmesį į kvėpavimą.
- Tyrimai rodo, kad meditacija ir gilus kvėpavimas ypač efektyviai mažina įtampą ir stresą, kurie yra pagrindiniai migrenos veiksniai.
5 metodas iš 11: išgerkite nereceptinių vaistų nuo migrenos
Žingsnis 1. Šios priemonės yra veiksmingiausios sergant lengva migrena
Jei sergate sunkesne migrena, nereceptinės (OTC) priemonės gali šiek tiek palengvinti, tačiau jos tikriausiai visiškai nesustabdys migrenos. Šios priemonės gali būti ibuprofenas, aspirinas, acetaminofenas, naproksenas ar kofeinas.
- JAV yra 3 OTC vaistai, specialiai patvirtinti Maisto ir vaistų administracijos (FDA) migrenai gydyti: Excedrin Migreine, Advil Migreine ir Motrin Migreine Pain.
- Atidžiai laikykitės buteliuke pateiktų nurodymų dėl dozavimo ir nevartokite šių vaistų daugiau kaip 3 kartus per savaitę-gali atsirasti priklausomybė. Jei turite daugiau nei 3 migrenas per savaitę, receptiniai vaistai jums gali būti veiksmingesni.
6 metodas iš 11: gurkšnokite gėrimą su kofeinu
Žingsnis 1. Nedidelis kofeino kiekis gali padėti sumažinti migrenos skausmą
Tai geriausiai veikia, jei prasidėjus migrenos skausmui griebiatės sodos ar kavos puodelio. Jei tuo pačiu metu vartojate skausmą malšinančius vaistus be recepto (pvz., Acetaminofeną), kofeinas gali sustiprinti šio vaisto poveikį-vieną du smūgius, kurie gali tiesiog išstumti tą migreną (ar bent jau ją nuobodžiauti). taškas, kurį galima valdyti).
- Tačiau prieš užsisakydami espreso, patikrinkite visų vartojamų vaistų sudedamąsias dalis ir įsitikinkite, kad juose nėra kofeino. Jei vartojate migrenai malšinti skirtą vaistą, kuriame yra kofeino, nenorite jo papildyti.
- Kalbant apie kofeiną ir migreną, šiek tiek galima nuveikti. Per daug kofeino kai kuriems žmonėms iš tikrųjų gali sukelti migreną, todėl čia einate puikią liniją. Apsiribokite vienu gėrimu ar keliais kąsneliais šokolado, kad galėtumėte saugiai žaisti.
7 metodas iš 11: išbandykite maisto papildus, mažinančius migreną
Žingsnis 1. Vitaminas B2, magnis ir kofermentas Q10 gali padėti valdyti migreną
Pasitarkite su savo gydytoju prieš pridėdami papildą, ypač jei jau vartojate kitų vaistų. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti derinį, kuris gali jums padėti, atsižvelgiant į jūsų bendrą sveikatos būklę ir vaistus ar papildus, kuriuos jau vartojate.
Migrenai kartais rekomenduojamos ir vaistažolės. Galite juos gerti kapsulių pavidalu arba gerti arbatą. Yra klinikinių įrodymų, kad jie veikia, tačiau rezultatai nevienodi. „Butterbur“ypač kelia susirūpinimą dėl saugumo, todėl vartokite tai tik tuo atveju, jei gydytojas rekomenduoja
8 metodas iš 11: praktikuokite jogą bent 3 kartus per savaitę
Žingsnis 1. Joga gali sumažinti migrenos dažnumą, intensyvumą ir trukmę
Jūs nematysite tiesioginės naudos, tačiau tyrimai parodė, kad migrena gerėja reguliariai atliekant jogos praktiką, kuri tęsiasi mažiausiai 3 mėnesius. Priešingai populiariam įsitikinimui, jūs neturite būti labai lankstus, kad galėtumėte užsiimti joga-yra daug paprastų pozų, kurios suteikia tokią pačią naudą kaip ir sudėtingesnės. Jei esate per daug drovus prisijungti prie vietinės klasės, „YouTube“yra daug vaizdo įrašų, kuriuos galite naudoti savarankiškai praktikuodami namuose.
Į jogos praktiką taip pat įeina gilaus kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai, kurie savaime yra naudingi migrenai gydyti
9 metodas iš 11: masažuokite kartą per savaitę
1 žingsnis. Tyrimai rodo, kad kas savaitę atliekamas masažas gali sumažinti migrenos dažnį
Paklauskite savo gydytojo, ar yra masažo terapeutas, kurį jie rekomenduotų, arba internete ieškokite „licencijuoti masažo terapeutai šalia manęs“. Leiskite pasirinktam masažo terapeutui žinoti, kad kenčiate nuo migrenos, kad jis galėtų pritaikyti savo masažo terapiją pagal jūsų poreikius.
- Masažas padeda sumažinti jūsų kūno įtampą ir atpalaiduoti stresą, o tai greičiausiai prisideda prie jo gebėjimo gydyti migreną.
- Savimasažas taip pat naudingas, kai jaučiate migrenos priepuolį. Pirštų galiukais švelniai paspauskite, masažuokite švelniais apskritimais arba judėkite pirmyn ir atgal ant šventyklų ir galvos odos. Sutelkite dėmesį į apačioje esančius raumenis, o ne tiesiog leiskite pirštais slysti per odą.
10 metodas iš 11: venkite veiksnių, sukeliančių migreną
Žingsnis 1. Laikykite galvos skausmo žurnalą, kad nustatytumėte veiksnius, kad žinotumėte, ko vengti
Migreną gali sukelti tam tikri maisto produktai, gėrimai, oras ar įvykiai, vykstantys jūsų gyvenime. Užsirašykite migrenos atsiradimo aplinkybes, įtraukdami kuo daugiau detalių. Tada grįžkite ir peržiūrėkite savo paskyras dėl kelių migrenos atvejų. Pabrėžkite bendrus bruožus-tai yra galimi veiksniai.
- Nustačius galimus veiksnius, venkite jų, jei galite, ir pažiūrėkite, ar turite mažiau migrenos. Pavyzdžiui, jei kiekvieną kartą valgydami dešrainį susirgsite migrena, galite pastebėti, kad jei nevalgysite dešrelių, šios migrenos praeis.
- Kartais trigeris yra neišvengiamas. Pvz., Tarkime, kad pastebėsite, kad perkūnijos metu visada turite migreną. Negalite tiksliai išvengti perkūnijos (nes negalite kontroliuoti oro sąlygų), tačiau jei žinote, kad perkūnija sukelia migreną, galite imtis prevencinių veiksmų, kai žinote, kad artėja perkūnija.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Žingsnis 1. Receptinis gydymas apima ir skausmą malšinančius, ir profilaktinius vaistus
Migrenos pradžioje gerkite skausmą malšinančius ar „abortuojančius“vaistus. Tai arba sustabdo migreną jos keliuose, arba neleidžia jai tapti pernelyg sunkiai. Prevenciniai vaistai, kuriuos vartojate reguliariai (dažnai kasdien), kad sumažintumėte migrenos dažnumą ir sumažintumėte jų sunkumą. Štai keletas vaistų, kuriuos gali rekomenduoti gydytojas:
- Triptanai: galima įsigyti kaip tabletes, šūvius ar nosies purškalus, imamus migrenos pradžioje, siekiant palengvinti simptomus
- Dihidroergotaminai: tiekiami kaip nosies purškalas arba injekcija; naudingiausias palengvinti migrenos simptomus, kurie paprastai truktų ilgiau nei 24 valandas
- Tricikliai antidepresantai: skirti migrenos profilaktikai
- Vaistai nuo traukulių: skirti migrenai išvengti
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Kartais migreną sukelia toks paprastas dalykas kaip alkis ar miego trūkumas. Jei sergate migrena, reguliariai valgote, geriate daug vandens ir kiekvieną naktį miegate 7–9 valandas, tai gali padėti jums susirgti rečiau.
- Reguliari mankšta taip pat gali padėti išvengti migrenos, tačiau tai nereiškia, kad turite tapti sporto salės žiurkėmis. Tiesiog išeinant pasivaikščioti 20 minučių per dieną padės išvengti migrenos.
- Jei manote, kad jūsų migrena yra susijusi su jūsų menstruaciniu ciklu, gali padėti hormoninė gimstamumo kontrolė. Pasitarkite su gydytoju apie tai! Jūs neturite būti seksualiai aktyvus, kad gautumėte kontracepciją.
