Vienas iš sunkiausių dalykų santykiuose yra pasitikėjimo praradimas. Jei padarėte ką nors, kad įskaudintumėte savo draugą, jam ar jai gali būti sunku vėl pasitikėti jumis. Nors tai pareikalaus daug sunkaus darbo, pasitikėjimą galima atgauti. Turėsite pradėti nuo to, kad suteiksite savo draugui erdvės - jam ar jai gali prireikti papildomo laiko, kad išgydytų pasitikėjimą. Nuoširdžiai atsiprašykite ir paprašykite atleidimo. Jei jūsų draugas sutinka jūsų atsiprašymą, skirkite jam laiko. Turėsite paremti savo žodžius veiksmais ir leisti laikui bėgant lėtai atkurti pasitikėjimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Suteikite savo draugui erdvės
Žingsnis 1. Gerbkite bet kokias vietos užklausas
Jei įskaudinote savo draugę, ji gali nenorėti iš karto praleisti laiko su jumis. Iš pradžių ji gali norėti vietos. Svarbu tai gerbti, jei norite galiausiai susigrąžinti savo draugą.
- Būkite supratingi. Jei įskaudinsite savo draugę, ji gali ne iš karto atleisti. Nepriimkite to asmeniškai, jei jūsų draugas prašo laikinai apriboti ryšį su ja.
- Erdvė gali būti vertinga jums abiems. Jūsų draugai gali turėti galimybę atvėsti, o jūs galite pasinaudoti proga ir apmąstyti, ką padarėte.
Žingsnis 2. Apmąstykite savo draugo poreikius
Galų gale norėsite atsiprašyti savo draugo. Veiksmingiausi atsiprašymai sutelkti dėmesį į tai, kaip pripažinti nukentėjusiųjų poreikius ir jausmus. Skirkite laiko sau, apmąstydami, ko jūsų draugui gali prireikti iš jūsų.
- Būkite visiškai atviri ir nuoširdūs apie tai, kas įvyko.
- Ar pažeidėte savo draugo emocinius poreikius? Galbūt taip praradote jo pasitikėjimą. Pavyzdžiui, galbūt parašėte komentarą apie savo draugo svorį. Jam tai jautri tema, ir jis prastai reagavo.
- Ko tavo draugui reikia, kad galėtum eiti į priekį? Tikriausiai jam ateityje reikia būti pagarbesniam ir supratingesniam. Jam taip pat gali prireikti, kad jūs suprastumėte, kurios temos neleidžiama juokauti.
3 žingsnis. Supraskite savo elgesį
Tai gali padėti suprasti, kodėl elgėtės taip. Jei padarėte ką nors, kad įskaudintumėte savo draugą, tam gali būti priežastis. Praleiskite šiek tiek laiko apmąstydami visus veiksnius, kurie prisidėjo prie jūsų elgesio.
- Sąžiningai paklauskite savęs, kodėl susipykote. Ar jautėtės nesaugiai ar blogai dėl savęs? Daugelis žmonių skaudina kitus dėl savo jausmų dėl nepakankamumo.
- Kai geriau suprasite savo elgesį, pagalvokite, kaip ateityje pasikeisti. Galbūt susipykote su savo draugu, nes turite problemų dėl savo svorio. Galite pasikalbėti su terapeutu apie savo kūno problemas ir pabandyti geriau gydyti savo kūną sveikai maitindamiesi ir mankštindamiesi.
Žingsnis 4. Parašykite laišką
Jei norite, galite atsiųsti šį laišką. Taip pat galite tiesiog parašyti tai kaip priemonę savo jausmams pašalinti. Kai atsiprašote savo draugo, gali būti naudinga parašyti savo mintis.
- Parašykite nuoširdų laišką, kuriame išreikškite savo gailėjimąsi. Pradėkite nuo kažko panašaus: „Aš tikrai atsiprašau, kad įskaudinau tave“.
- Galite pabandyti pateikti paaiškinimą; tačiau aiškiai pasakykite, kad tai paaiškinimas, o ne pasiteisinimas. Jūs nenorite atrodyti lyg pateisintumėte savo elgesį.
- Laišką galite išsiųsti savo draugui. Taip pat galite įvesti laišką ir išsiųsti el. Galite paprašyti susitikti asmeniškai ir oficialiai atsiprašyti.
2 dalis iš 3: Atsiprašau savo draugų
Žingsnis 1. Pripažinkite savo klaidą ir atsiprašykite
Pirmasis tvirto atsiprašymo žingsnis yra žodžiai: „Atsiprašau“. Žmonės pirmiausia turi tai išgirsti. Iš ten pripažinkite savo klaidas. Norite aiškiai pasakyti, kad suprantate, ką padarėte neteisingai.
- Pavyzdžiui, pradėkite nuo kažko panašaus: "Atsiprašau. Aš visiškai prisiimu atsakomybę už tai, kad suklaidinau ir įskaudinau jus".
- Iš ten paaiškinkite, ką padarėte ir kodėl tai buvo neteisinga. Pavyzdžiui: "Aš niekada neturėjau komentuoti jūsų svorio. Tai nebuvo juokinga. Tai buvo nejautru ir skaudu."
Žingsnis 2. Išreikškite apgailestavimą
Jūsų draugas bus labiau linkęs klausytis jūsų atsiprašymo, jei atrodysite nuoširdžiai atgailaujantis. Tiesiogiai pasakykite, kaip blogai jaučiatės dėl savo veiksmų.
Tai gali būti trumpa ir paprasta. Pavyzdžiui, „aš tikrai apgailestauju, kad žiauriai pažeidžiau jūsų pasitikėjimą“
Žingsnis 3. Užjausk savo draugą
Norite aiškiai pasakyti, kad suprantate. Jūsų draugė ateityje labiau tikės jumis, jei manys, kad suprantate savo veiksmų pasekmes. Jūsų draugas norės žinoti, kad išmokote pamoką, ir daugiau nesuklys.
- Galite pasakyti kažką panašaus: „Neįsivaizduoju, kaip tu turėjai būti įskaudinta, kai išgirdai, ką pasakiau“.
- Iš ten dar kartą prisiimkite atsakomybę. Pvz., "Aš labai atsiprašau, kad taip tave įskaudinau ir padėjau visus atsidurti tokioje padėtyje, kad jautėtės išduota. Mano elgesiui nėra jokio pasiteisinimo."
- Būkite pasirengę leisti savo draugui išreikšti, kaip jūs ją įskaudinote. Po atsiprašymo jūsų draugė, nukentėjusi, gali pakartoti, kaip tai ją paveikė, kad įsitikintų, jog tikrai suprantate, kaip ji jaučiasi. Būkite tam pasiruošę: išklausykite, pabandykite suprasti ir, net jei jau pasakėte „atsiprašau“, gali tekti tai pasakyti dar kartą.
Žingsnis 4. Prašykite atleidimo
Norite viską užbaigti gera nuotaika, todėl paprašykite savo draugo suteikti jums antrą galimybę. Gali būti, kad viskas iš karto nebebus normalu, o jūsų draugas iš pradžių gali atmesti jūsų atsiprašymą; tačiau palikite atviras duris pasitikėjimui ateityje atkurti.
Jūsų atleidimo prašymas neturi būti ilgas. Galite tiesiog pasakyti kažką panašaus: "Atsiprašau, kad įskaudinau tave. Žinau, kad tai gali užtrukti, bet tikiuosi, kad ateityje vėl galėsime draugauti"
5 žingsnis. Siūlykite restituciją
Jei sulaužėte pasitikėjimą, jūsų draugas gali tikėtis, kad jūs jį kažkaip kompensuosite. Atsiprašydami galite pasiūlyti konkrečią žalos pašalinimo priemonę.
- Praneškite savo draugui, jei jau padarėte ką nors, kad tai padarytumėte. Pvz., „Aš sukūriau tau šį atsiprašymo dainų kompaktinį diską ir buvau pas patarėją savo kūno įvaizdžio klausimais“.
- Taip pat galite pasakyti savo draugui, ką galite padaryti ateityje, kad pataisytumėte daiktus. Įsitikinkite, kad jūsų draugas žino, kad tai niekada nepasikartos. Pvz., "Šiuo metu aš tikrai savo psichinę sveikatą laikau prioritetu. Aš nesustosiu lankytis pas konsultantą, kol nesijausiu pakankamai stabilus, kad nesipiktinčiau su kitais."
3 dalis iš 3: Pasitikėjimo atkūrimas laikui bėgant
Žingsnis 1. Paklauskite savo draugo, ką galite padaryti
Jūsų draugas gali nustatyti tam tikras ribas su jumis ir pranešti jums, ko ji sutiks ir ko nepriims draugystėje. Ji taip pat gali turėti idėjų apie tai, kaip galite pradėti permokyti jos pasitikėjimą. Galite pasakyti kažką panašaus: "Aš žinau, kad šiuo metu jums sunku manimi pasitikėti. Ar galiu ką nors padaryti, kad parodyčiau, jog tikrai tai turiu omenyje? Ar galiu ką nors padaryti, kad pradėčiau atgauti jūsų pasitikėjimą?" Ji gali imtis tam tikrų veiksmų, kurių reikia imtis, kad jaustumėtės, jog jumis vėl galima pasitikėti, priklausomai nuo to, kas atsitiko.
Pavyzdžiui, jei jūsų draugas sužinojo, kad kalbate apie ją už nugaros, ji gali norėti, kad jūs eitumėte pasikalbėti su tais žmonėmis ir pasakytumėte jiems, kas, jūsų manymu, buvo netiesa, ir kad jūs klydote jiems tai sakydamas
Žingsnis 2. Būkite šalia savo draugo
Parodykite savo draugui, kad esate ištikimas. Jei jis leis jums grįžti į savo gyvenimą, stenkitės būti geras draugas. Norite įsitikinti, kad dar kartą nepažeisite jo pasitikėjimo.
- Būkite jautrūs savo draugo rūpesčiams ir baimėms. Paklauskite savo draugo, kaip jam sekasi, jei jis išgyvena sunkų laiką. Siūlykite išklausyti, jei jam reikia išeiti.
- Niekada nesmerk savo draugo. Jei jis ką nors išreiškia, reaguokite su pagarba ir susidomėjimu. Žmonės greičiausiai pasitiki tais, kurie nepasako, ką daryti.
Žingsnis 3. Leiskite savo draugui kartais pykti
Prireiks laiko atkurti pasitikėjimą. Po atsiprašymo nesistebėkite, jei jūsų draugas vis dar pyksta. Ji vis tiek gali būti įstrigusi dėl to, ką padarėte, ir prireiks šiek tiek laiko, kol ji tai padarys.
Nuolat įsitraukite į savo draugo vietą. Jei jaučiatės nusivylęs dėl jos nesugebėjimo jums atleisti, pagalvokite, kaip jums būtų skaudu dėl jos padėties
Žingsnis 4. Parodykite, kad savo veiksmais pasikeitėte
Veiksmai dažnai kalba garsiau nei žodžiai. Atsiprašę pabandykite parodyti savo draugui, kaip pasikeitėte.
Stenkitės būti patikimesnis žmogus. Laikykitės savo pažadų, nekalbėkite už žmonių nugaros ir emocingai būkite šalia savo draugo
Žingsnis 5. Būkite kantrūs
Laikui bėgant galite atkurti sugriautą pasitikėjimą. Būkite nuoseklūs ir malonūs savo veiksmams. Galų gale tavo draugas turėtų tau atleisti; tačiau nesitikėkite, kad tai įvyks per naktį. Sunku pasitikėti žmonėmis, o kai pasitikėjimas nutrūksta, gali būti sunku jį susigrąžinti. Gali praeiti daug mėnesių, kol tavo draugas tau visiškai atleis.
