Prarasti kažkieno pasitikėjimą gali būti skaudu visiems dalyviams. Nors ne visada lengva, įtikinti ką nors vėl pasitikėti jumis įmanoma, jei esate kantrus ir dėmesingas. Nesvarbu, ar tai draugas, šeimos narys, ar meilužis, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susigrąžintumėte jų pasitikėjimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Efektyvus atsiprašymas
Žingsnis 1. Surinkite savo mintis
Sunku atsiprašyti gali būti bauginanti. Normalu jaustis nervingam. Skirkite šiek tiek laiko planuoti ir išsiaiškinti, ką norite pasakyti.
- Sudarykite savo pagrindinių punktų sąrašą. Į šį sąrašą turėtų būti įtrauktas atsiprašymas, atsakomybės prisiėmimas ir pareiškimas, kaip planuojate pasitaisyti.
- Praktikuokite tai, ką norite pasakyti. Žiūrėdami į veidrodį galite garsiai išbandyti atsiprašymą.
- Paprašykite laiko pasikalbėti. Pabandykite pasakyti: "Lauren, aš žinau, kad tu nusiminęs dėl manęs. Ar šią savaitę yra laikas, kai galėtume atsisėsti ir pasikalbėti?"
Žingsnis 2. Išreikškite savo jausmus
Jei norite susigrąžinti kažkieno pasitikėjimą, turite su juo rimtai pasikalbėti. Jei ką nors nuskriaudėte, tinkamas dalykas yra atsiprašyti. Pradėkite nuo to, kaip jaučiatės.
- Jei bandote atkurti draugystę, pasakykite savo draugui, kaip jaučiatės. Galite pasakyti: "Sue, man labai blogai, kad išdaviau tavo pasitikėjimą. Žinau, kad tai bus sunku, bet norėčiau, kad mes dirbtume taisydami mūsų draugystę".
- Nurodykite savo ketinimus. Jei bendraujate su romantišku partneriu, pabandykite pasakyti: „Aš noriu, kad galėtume pasitikėti vienas kitu ir padarysiu viską, ko reikia, kad tai įvyktų“.
- Būkite nuoširdus. Kad ir ką sakytumėte atsiprašydami, įsitikinkite, kad tai turite omenyje. Kitas asmuo gali pasakyti, ar meluojate, ir tai tik dar labiau pakenks jūsų santykiams.
Žingsnis 3. Prisiimkite atsakomybę
Jei atsiprašote, tuomet turite dėl ko atsiprašyti. Norėdami susigrąžinti kažkieno pasitikėjimą, turite parodyti, kad žinote, ką padarėte neteisingai. Jūsų atsiprašymas turėtų apimti pripažinimą ar jūsų veiksmus.
- Paaiškinkite, kad žinote, ką padarėte neteisingai. Jei bandote atgauti pasitikėjimą profesiniais santykiais, turėtumėte naudoti konkrečius pavyzdžius.
- Būkite visiškai sąžiningi. Jei po to ketinate atkurti pasitikėjimą, kitas asmuo turi žinoti, kad esate atviras ir sąžiningas dėl visko, kas įvyko.
- Pabandykite pasakyti: "Aš padariau klaidą, kai atidžiai neperskaičiau tų dokumentų. Žinau, kad tai kainavo įmonei pinigus." Tai rodo, kad suprantate savo veiksmų pasekmes.
- Kalbėdami su draugu taip pat turėtumėte naudoti konkrečius pavyzdžius. Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Džonai, man buvo neteisinga meluoti ir sakyti, kad turiu dirbti vėlai. Jei išeisiu su kitais draugais, turėčiau būti sąžiningas ir tau tai pasakyti".
Žingsnis 4. Aktyviai klausykitės
Konstruktyvus pokalbis yra tas, kuriame dalyvauja daugiau nei vienas dalyvis. Kai pasakysite tai, ką norite pasakyti, suteikite šiam asmeniui galimybę. Imkitės veiksmų, kad parodytumėte, jog klausotės, ir užjaučiate juos.
- Naudokite savo kūno kalbą. Linktelėkite galva ir užmegzkite akių kontaktą, kol kitas žmogus kalba.
- Performuokite pagrindinius dalykus. Tai parodys, kad išlaikote tai, kas sakoma.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš girdžiu jus sakant, kad praradote tikėjimą manimi ir kad prireiks laiko, kad tą pasitikėjimą atkurtumėte“.
Žingsnis 5. Parašykite laišką
Atsiprašymas akis į akį visada yra geriausias pasirinkimas. Deja, tai ne visada įmanoma. Galbūt jūs gyvenate toli nuo kito žmogaus, o gal jie nenori su jumis kalbėti. Jei taip yra, galite pabandyti atsiprašymo laišką.
- Parašykite ranka rašytą laišką. Tai asmeniškiau nei el. Niekada neturėtumėte atsiprašyti tekstu.
- Redaguokite savo laišką. Norint gauti tinkamą toną ir turinį, gali prireikti kelių juodraščių.
- Jūsų laiškas turėtų būti glaustas ir esminis. Pabandykite padaryti apie 3 pastraipas. Pirmoje pastraipoje galima atsiprašyti, antroje - pripažinti atsakomybę, o trečioje - aprašyti, kaip norėtumėte išspręsti problemą.
2 dalis iš 3: Veiksmų naudojimas pasitikėjimui ugdyti
Žingsnis 1. Būkite patikimi
Jūsų žodžiai yra labai svarbūs bandant atkurti pasitikėjimą. Jūsų veiksmai yra vienodai svarbūs. Galite parodyti, kad esate patikimi, būdami patikimi.
- Daryk tai, ką sakai, kad darysi. Jei žadate nustoti nuolat vėluoti, parodykite, kad pasikeitėte būdami punktualūs.
- Skambinkite, kai pasakysite, kad tai padarysite. Atminkite, kad bandote atkurti pasitikėjimą. Tvirtai laikykitės visko, ką sakote, kad darysite, net jei tai tik skambinimas telefonu.
- Parodykite, kad galite būti tikri. Jei jūsų viršininkas prašo pateikti svarbius dokumentus, atlikite užduotį teisingai ir laiku.
Žingsnis 2. Leiskite kitam asmeniui turėti vietos
Kai sulaužote kažkieno pasitikėjimą, dėl to abu galite tapti emocingi. Jūs galite jaustis kaltas, o kitas - liūdnas ar piktas. Atminkite, kad jiems gali prireikti šiek tiek vietos gydymui.
- Suprantama, kad norite greitai išspręsti situaciją. Tačiau gerbk kito žmogaus erdvės poreikį.
- Galite pabandyti pasakyti: "Amy, aš tikrai noriu pradėti dirbti su mūsų santykiais. Bet aš suprantu, jei tau reikia šiek tiek laiko."
- Būkite pagarbūs riboms. Jei kas nors jūsų prašo neskambinti kelias dienas, leiskite jiems skirti laiko, kurio jiems reikia.
Žingsnis 3. Praktikuokite tris A
Jei bandote ištaisyti romantiškus santykius, galite imtis papildomų veiksmų, kad parodytumėte savo partneriui, kaip jums rūpi. Trys A yra meilė, dėmesys ir įvertinimas. Kasdien sugalvokite būdų parodyti šiuos jausmus.
- Yra daug būdų būti meiliems. Pavyzdžiui, pasiūlykite apkabinti, kai jūsų partneris grįžta iš darbo.
- Dėmesio galite skirti atidžiai stebėdami smulkmenas. Jei pastebėjote, kad jūsų partneriui reikia daugiau kavos, išgerkite jos neklausdami.
- Naudokite žodžius, kad parodytumėte, kaip vertinate kitą žmogų. Galite pasakyti kažką panašaus: „Aš labai vertinu, koks rūpestingas esate“.
Žingsnis 4. Prisiimkite papildomą atsakomybę
Vienas iš būdų parodyti, kad esate patikimas, yra nueiti papildomą mylią. Nesvarbu, ar atkuriate pasitikėjimą asmeniniais, ar profesiniais santykiais, prisiimti papildomą atsakomybę yra puikus būdas atkurti pasitikėjimą. Tai rodo, kad esate pasirengęs sunkiai dirbti.
- Galbūt jūs bandote įtikinti savo viršininką vėl jumis pasitikėti. Savanoriškai pavėluokite, jei jam reikia žmogaus, kuris padėtų pranešti apie mėnesio pabaigą.
- Jei bandote atkurti pasitikėjimą draugyste, apsvarstykite galimybę nuveikti ką nors malonaus. Pavyzdžiui, atneškite pietus savo draugei, kai žinote, kad jai darbinga diena.
- Galbūt kuriate santykius su savo partneriu. Pabandykite plauti indus ar išnešti šiukšles neklausdami.
5 žingsnis. Būkite savimi
Kai stengiatės atkurti pasitikėjimą, svarbu parodyti, kad esate pasiruošęs pokyčiams. Tačiau taip pat svarbu parodyti, kad esate tikras. Nebandykite visiškai pakeisti savo asmenybės.
- Per daug keistis neatrodo nuoširdžiai. Pavyzdžiui, jei bandote susigrąžinti tėvų pasitikėjimą, staiga nepradėkite elgtis kaip kitas vaikas.
- Pavyzdžiui, galbūt jūsų tėvai nori, kad jūs labiau padėtumėte namuose. Tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai nustoti bendrauti su draugais. Tai tiesiog reiškia, kad turėtumėte stengtis rasti pusiausvyrą.
- Nemėginkite pakeisti savo asmenybės. Jei visada sugebėjote pajuokauti su draugais, nesustokite dabar. Visą laiką tapti visiškai rimtu neatrodys nuoširdus.
3 dalis iš 3: Judėjimas pirmyn
Žingsnis 1. Būkite kantrūs
Kai pirmą kartą pradėjote šiuos santykius, pasitikėjimas nebuvo iš karto. Pasitikėjimą reikia užsitarnauti laikui bėgant. Natūralu, kad nutrūkus pasitikėjimui prireiks šiek tiek laiko.
- Stenkitės neskubinti proceso. Pripažinkite, kad kitam žmogui gali prireikti laiko, kad jis vėl pradėtų jumis pasitikėti.
- Nurodykite savo mintį. Pabandykite pasakyti: "Žinau, kad šis procesas gali užtrukti. Suprantu. Skirkite visą laiką, kurio jums reikia."
- Stenkitės nesigilinti į situaciją. Tai svarbu, tačiau kai atsiprašėte ir ėmėtės veiksmų pasitikėjimui atkurti, jums nereikia nuolat galvoti apie situaciją.
Žingsnis 2. Pripažinkite emocijas
Jei bandote atkurti asmeninius santykius, tai gali atrodyti labai sudėtingas procesas. Tikėtina, kad pajusite platų emocijų spektrą. Atminkite, kad kitas žmogus taip pat gali būti emocingas.
- Normalu, kad jaučiate kaltę, sielvartą, liūdesį ir nusivylimą. Suteikite sau leidimą pajusti įvairias emocijas.
- Pripažinkite savo emocijas ir judėkite toliau. Pasakykite sau: "Šiandien jaučiuosi gana kaltas. Tačiau žinau, kad imuosi veiksmų, kad tai ištaisyčiau, todėl negaliu būti pernelyg griežtas sau."
- Supraskite, kad jūsų draugas tikriausiai patiria daugybę emocijų. Jie gali būti sužeisti, pikti ar liūdni. Tai normalu.
Žingsnis 3. Sukurkite naujus santykius
Kai pasitikėjimas buvo pažeistas, santykius galima ištaisyti. Tačiau svarbu suprasti, kad dinamika gali keistis. Būkite pasirengę užmegzti kitokius santykius nei anksčiau.
- Galbūt jūs pažeidėte savo viršininko pasitikėjimą. Būkite pasirengę kurį laiką prisiimti žemesnę atsakomybę darbe.
- Jei pakenkėte pasitikėjimui savo romantiškais santykiais, galbūt nebūsite tokie artimi kaip anksčiau. Jūsų partneris kurį laiką gali nepasitikėti jumis intymiais jausmais.
- Galbūt jūs susiduriate su sugadinta draugyste. Gali tekti susitaikyti su tuo, kad jūsų draugystė yra paviršutiniškesnė nei buvo anksčiau.
Žingsnis 4. Pasiruoškite įvairiems rezultatams
Jei sulaužysite kažkieno pasitikėjimą, yra didelė tikimybė, kad galite pasitaisyti. Tačiau turėtumėte žinoti, kad santykiai gali būti pažeisti nepataisomai. Pabandykite psichiškai pasiruošti įvairiems rezultatams.
- Sutikite su faktu, kad gali tekti judėti toliau. Jei kas nors nebenori būti tavo draugu, tu negali jo priversti.
- Pabandykite savo gyvenime rasti ką nors teigiamo, į ką sutelkti dėmesį. Sudarykite visų dalykų, kuriuos ketinate padaryti, sąrašą.
- Praleiskite laiką su kitais žmonėmis. Susikoncentruokite į vis dar palaikomų santykių stiprinimą.
Patarimai
- Porų terapija gali būti puiki priemonė tarpininkauti santykių konfliktų metu.
- Neskubėkite dalykų. Žinokite, kad pasitikėjimui sukurti reikia laiko.
- Stenkitės nebūti pernelyg griežti sau. Žinokite, kad imatės veiksmų, kad padėtis pagerėtų.
- Visada būk nuoširdus. Tai yra efektyviausias būdas sukurti pasitikėjimą.
