Gali būti sunku bendrauti su žmogumi, kuriam tu nepatinki, ypač jei tu jam pasakysi, kaip jautiesi, o jis nesijaučia taip pat. Laimei, yra keletas strategijų, kurias galite naudoti norėdami susidoroti su savo emocijomis, judėti į priekį nuo atmetimo ir toliau bendrauti su žmogumi. Atminkite, kad gali praeiti šiek tiek laiko, kol viskas grįš į normalią būseną, o kai kuriais atvejais - niekada. Tačiau atminkite, kad atmetimas yra normali gyvenimo dalis ir kiekvienas kartais tai išgyvena.
Žingsniai
1 metodas iš 3: susidorojimas su neigiamomis emocijomis
1 žingsnis. Suteikite sau laiko ir erdvės savo jausmams apdoroti
Suteikite sau leidimą jausti viską, ką jaučiate po atmetimo. Verki, jei tau liūdna. Išspauskite pagalvę, jei jaučiatės piktas. Visiškai gerai daryti viską, ką reikia padaryti, kad išreikštumėte savo emocijas, kol jų neatskleisite kitiems žmonėms ir nepakenksite sau.
- Galbūt pastebėsite, kad kelias dienas nesinori bendrauti su draugais, užsiimti mėgstamais pomėgiais ar daug ką daryti, ir tai gerai. Tik neleiskite tai tęsti ilgiau nei kelias dienas.
- Pasinerimas į kažką gali padėti jaustis geriau šiuo laikotarpiu, pavyzdžiui, skaityti knygą, žiūrėti mėgstamą televizijos laidą ar žaisti vaizdo žaidimus.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su patikimu draugu ar šeimos nariu apie tai, kaip jaučiatės
Pasakymas kam nors, kaip jaučiatės, gali padėti jums jaustis geriau, primindamas, kad nesate vienas, ir suteiks jums galimybę žodžiais perteikti savo patirtį ir emocijas. Pasirinkite žmogų, kuriuo pasitikite ir jaučiatės patogiai kalbėdami apie savo jausmus, ir pasakykite jiems, kas atsitiko.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus: „Mama, ar galime pasikalbėti? Mokykloje mane atstūmė mergina, ir tai mane labai vargina “.
- Arba galite pasakyti kažką panašaus: „Karla, aš pasakiau savo bendradarbiui, kad man jis patinka, ir jis pasakė, kad jam neįdomu, o dabar jis elgiasi tikrai keistai aplink mane ir aš nežinau, kaip elgtis aplink jį. Padėkite!”
Žingsnis 3. Rašykite apie savo jausmus, jei nenorite apie juos kalbėti
Jei nėra žmogaus, su kuriuo jums būtų patogu kalbėti apie savo emocijas arba jei dar nesate pasiruošęs kalbėti, jums taip pat gali padėti rašymas apie tai, kaip jaučiatės. Rašykite apie tai, kas nutiko, tarsi pasakytumėte draugui arba kaip dienoraščio įrašą. Kai kurie žmonės net pradeda nuo žodžio „Mielas dienoraštis“, kad kamuolys vyniotų.
Patarimas: Savo jausmams pašalinti galite naudoti ir kitus išraiškos būdus, pavyzdžiui, piešti, dainuoti ar šokti.
Žingsnis 4. Perfrazuokite neigiamas mintis, kad jos taptų tikroviškesnės
Jei įstrigote neigiamų minčių ratuose, pabandykite labiau suvokti savo mintis. Kai pastebėsite, kad save kaltinate ar kritikuojate, pakeiskite mintį į kažką realesnio.
- Pavyzdžiui, jei pagalvosite sau: „Aš toks kvailas, kad pasakiau jam, kad man jis patinka! pakeiskite tai į kažką panašaus: „Aš buvau sąžiningas savo jausmams ir tame nėra nieko blogo“.
- Arba, jei pagalvosite sau: „Niekas manęs niekada nemylės! pakeiskite ją taip: „Ji nebuvo man ta mergina, bet yra daug merginų, su kuriomis dar nesutikau. Galiausiai surasiu tą, kuris man skirtas “.
5 žingsnis. Pasikalbėkite su terapeutu, jei ir toliau jaučiatės liūdnas ar piktas
Normalu, kad netrukus po atmetimo užplūsta stiprus liūdesio ar pykčio jausmas, tačiau šie jausmai laikui bėgant turėtų išnykti. Jei jausmai išlieka arba sustiprėja, susiraskite terapeutą, kuris galėtų pasikalbėti apie savo patirtį. Jie gali padėti jums sukurti įrankius, padedančius susidoroti su savo jausmais.
Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, pabandykite paprašyti gydytojo kreiptis į terapeutą
2 metodas iš 3: judėjimas po atmetimo
Žingsnis 1. Laikykitės užimto, kad nesusimąstytumėte apie asmenį
Sudarykite planus su draugais ar šeima, eikite į sporto salę, užsiregistruokite popamokinei veiklai, prisijunkite prie klubo ar apsilankykite muziejuje. Darykite viską, ką reikia padaryti, kad po atmetimo liktų užsiėmęs, ir tai padės atitraukti jūsų dėmesį. Tai gali būti ypač naudinga, jei asmuo buvo artimas draugas ar kitas svarbus asmuo. Galite praleisti daug laisvo laiko, kai nebegalėsite su jais praleisti laiko.
- Pabandykite paskambinti draugui ir sudaryti savaitgalio planus, kad turėtumėt ko nors smagaus.
- Arba galite pakviesti savo šeimą žaisti stalo žaidimą, žiūrėti filmą ar kepti sausainius.
Patarimas: Neleisk sau pasinerti į liūdesį ar prisirišti prie žmogaus, kitaip bus sunkiau judėti toliau. Gerai keletą dienų sutelkti dėmesį į savo emocijas, bet jei tai tęsiasi ilgiau, pradėkite daugiau išsikrauti ir sutelkite dėmesį į savo tvarkaraščio pildymą.
Žingsnis 2. Išvardinkite savo teigiamas savybes, kad primintumėte apie savo vertę
Pabandykite sudaryti sąrašą, ką galite pasiūlyti kaip žmogus, ir įtraukite kiekvieną smulkmeną, apie kurią galite pagalvoti. Tada kasdien perskaitykite sąrašą, kad primintumėte apie savo vertę. Apmąstę visas priežastis, dėl kurių esate nuostabus, galite jaustis mažiau liūdni po to, kai esate atstumti.
Pavyzdžiui, į sąrašą galite įtraukti tokius dalykus kaip jūsų intelektas, gera išvaizda, gerumas, geras humoro jausmas ir teigiamas požiūris
Žingsnis 3. Nustatykite, ko galite pasimokyti iš patirties
Atmetimas gali atrodyti kaip visiškai neigiamas dalykas, tačiau iš tikrųjų tam tikra prasme tai yra gerai. Tai reiškia, kad jūs išleidžiate save ten ir gyvenate iki galo! Po atmetimo taip pat galite sužinoti naujų dalykų apie save. Kai kurie geri atmetimo atvejai gali būti:
- Geriau suprasti, kokio tipo žmogus jus traukia.
- Nauji bendravimo su jums patinkančiu žmogumi įgūdžiai.
- Nustatykite klaidas, kurias galbūt padarėte, ir pasistengsite nesikartoti, kai kas nors jums vėl patiks.
Žingsnis 4. Išsikelkite sau tikslą išlikti susikaupusiam į kažką teigiamo
Turėdamas tai, ko sieki, gali padėti apskritai jaustis laimingesniam ir atitraukti nuo to žmogaus, kuris tavęs nemėgsta. Nustatykite tikslą, kurį tikrai norėtumėte pasiekti sau ir niekam kitam, ir nuspręskite, ką galite padaryti, kad to pasiektumėte.
- Pavyzdžiui, jei visada norėjote išmokti kalbėti prancūziškai, galite atsisiųsti programą į savo telefoną ir įsipareigoti ja naudotis 20 minučių kiekvieną dieną.
- Arba, jei visada norėjote bėgti maratoną, galite pradėti nuo 5K bėgimo treniruotės, pavyzdžiui, naudodami sofą iki 5K programos arba prisijungę prie savo vietovės bėgikų klubo.
3 iš 3 metodas: bendravimas su asmeniu
Žingsnis 1. Būkite malonus ir draugiškas, jei susiduriate su žmogumi
Pamatyti jums patinkantį žmogų, kai sužinojote, kad jis jums nepatinka, gali būti sunku, tačiau pasistenkite su juo nesielgti kitaip nei prieš tai. Neignoruokite jų, būkite nemandagūs ar elkitės liūdnai aplink juos. Šypsokitės jiems, būkite malonūs ir draugiškai juos įtraukite. Tai ypač svarbu, jei asmuo buvo artimas draugas ar kitas svarbus asmuo, kurį dažnai matote.
- Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Sveika, Michelle! Kaip tau sekasi?"
- Arba, jei dar neketinate su jais kalbėtis, tiesiog šypsokitės ir pasakykite: „Labas!“Greita šypsena ir banga taip pat puikiai tinka.
Patarimas: Jei asmuo susitinka su kuo nors kitu, taip pat būkite malonus ir draugiškas tam žmogui. Griežtai elgdamiesi su jais situacija nepagerės ir tai gali sujaudinti jums patinkantį žmogų.
Žingsnis 2. Jei reikia, komplimentuokite žmogų
Venkite komentuoti tik tam, kad paglostytumėte žmogų, bet jei jis nuveiks ką nors didelio, galite pasakyti jam komplimentą, kad jis būtų draugiškas. Venkite komentuoti, kad jie galėtų jaustis nepatogiai, pavyzdžiui, apie savo kūną ar tai, kas jums atrodo patrauklu.
- Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Sveikinu su paaukštinimu, Dave!“
- Arba galite pasakyti kažką panašaus: „Geras darbas pristatant, Jenny!“
Žingsnis 3. Jei norite ką nors su jais pasikalbėti, paprašykite jų pasiūlymų
Klausti žmonių nuomonės yra paprastas būdas juos sudominti, taip pat jie gali jaustis taip, lyg jie su jumis turėtų bendrą kalbą. Jei jums patinka kažkas, kas jums nepatinka, galite pabandyti užmegzti pokalbį su juo paprašydami pasiūlyti ką nors, pavyzdžiui, knygą, transliaciją ar grupę, kuri jums gali patikti.
- Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Ei, Deividai. Turite gerų knygų pasiūlymų? Man reikia ką nors perskaityti per žiemos atostogas “.
- Venkite to daryti, jei atrodo, kad žmogus nori erdvės. Gerai sėdėti tyloje su jais, jei atrodo, kad jie norėtų.
Žingsnis 4. Atsiprašykite, jei jums sunku būti šalia jų
Jei jums nepatogu būti šalia žmogaus, jums nereikia jo kabinti. Gerai atsiprašyti, kai susiduriate su jais, arba trumpai pasikalbėti. Pabandykite pasiteisinti, kodėl jums reikia išvykti, jei jums reikia pabėgti.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus: „Norėčiau, kad galėčiau pasilikti ir pasikalbėti, bet turiu bėgti! Susimatysime!"
- Arba galite pasakyti kažką panašaus: „Buvo malonu su jumis kalbėtis. Susimatysime!"
