Nors nėra konkretaus gaisro pavojaus baimės pavadinimo, bendras terminas „fonofobija“reiškia bet kokią neracionalią, silpninančią tam tikro garso baimę, paprastai ekspertai suskirsto gaisro pavojaus signalų ar sirenų baimę. Daugeliu atvejų tiesiog išvengti gaisro signalizacijos nėra išeitis. Pavyzdžiui, vaikai mokykloje turės reguliariai dalyvauti priešgaisrinėse pratybose, kad jie žinotų, kaip elgtis tikros avarijos metu, o suaugusieji - naudoti dūmų detektorius, kad apsaugotų savo namus ir šeimas. Nors nėra vieno, nuosekliai sėkmingo gaisro pavojaus baimės gydymo, yra keletas strategijų ir terapijos formų, kurios gali padėti žmogui įveikti savo baimę ir valdyti simptomus, kai jie eina link sveikos gyvensenos. “, Pavyzdžiui, gaisro pavojaus signalų baimė gali apimti kognityvinės elgesio terapijos (CBT), priėmimo ir įsipareigojimo terapijos (ACT) ir poveikio terapijos derinį.
Žingsniai
1 metodas iš 3: terapijos strategijų naudojimas fobijai įveikti
Žingsnis 1. Nustatykite savo baimės šaknį
Jei jaučiate pernelyg didelį nerimą ar nerimą dėl gaisro pavojaus signalo, gali būti bet kuri iš kelių psichologinių ar fiziologinių priežasčių. Ne visi simptomai turi tą pačią pagrindinę problemą.
- Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su licencijuotu terapeutu ar patarėju, kad padėtų nustatyti jūsų nerimo priežastį.
- Pavyzdžiui, „ligyrofobija“yra staigaus ir netikėto garsaus triukšmo baimė. Galbūt jūsų baimė labiau susijusi su staigaus, netikėto gaisro pavojaus signalo pobūdžiu, o ne su pačiu pavojaus signalu.
- Fonofobija ir ligyrofobija gali būti susiję su jutimo apdorojimo sutrikimu arba SPD. SPD atsiranda, kai smegenys turi problemų siunčiant ir priimant signalus, ir kartais yra susijusios su įvairiomis kitomis ligomis, tokiomis kaip ADHD, autizmas ir genetinės sąlygos.
2 žingsnis. Nustatykite savo neigiamas ir neracionalias mintis
Kognityvinė elgesio terapija parodė didelę sėkmę gydant fobijas ir nerimo sutrikimus. Pirmasis daugelio gydymo programų žingsnis yra nustatyti klaidingas asociacijas, kurias jūsų protas daro prieš gaisro signalizaciją. Paklausk savęs:
- - Ko aš tiksliai bijau?
- - Ko aš galų gale bijau?
- - Kodėl aš manau, kad taip atsitiks?
- - Kada kyla tokios mintys?
Žingsnis 3. Iššauk savo neigiamas mintis
Vienas ir padedamas kitų, paskambinkite sau, kai užmezgate neracionalią asociaciją. Kiekvieną kartą, kai jus užklumpa nepagrįsta baimė, sustokite ir užginčykite mintį.
- Pasakykite sau: „Tai nėra racionali baimė“.
- Laikykite savo baimę „klaidingu aliarmu“, kurį sukūrė jūsų protas.
- Priminkite sau: „Man nereikia bijoti šio garso. Tai tik įspėjimas, įspėjimas “.
- Pakvieskite draugus, kad jie jus maloniai pakviestų, kai užmezgate neracionalias asociacijas.
Žingsnis 4. Nedelsdami pakeiskite neigiamas mintis realistinėmis mintimis
Neužtenka tik užginčyti savo neigiamas asociacijas ir mintis. Kiekvieną kartą, kai jus užklumpa nerimas, užginčykite mintį ir pasiūlykite ją racionaliai pakeisti.
- „Kas būtų, jei“baimę pakeiskite „ką dar“parinktimis.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš neišsiplėsiu liepsnose, kai tik išgirsiu šį garsą. Aš išeisiu iš namų tvarkingai “.
- Galbūt jūs sakote sau: „Šis garsas nėra pavojingas. Tiesą sakant, tai padeda man išgyventi ir saugo mane “.
Žingsnis 5. Laikykite savo baimę kaip tik dar vieną mintį
Priėmimo ir įsipareigojimo terapija sutelkia dėmesį į tai, kaip priimti gyvenimo nepatogumus be sprendimo. Naudodamiesi ACT, galite prisiimti įsipareigojimą keisti elgesį naudodami sąmoningumą arba gyvendami ir priimdami dabartinę akimirką. Jei neigiamų minčių pakeitimas teigiamomis mintimis yra ribotas, pirmiausia pabandykite pakeisti požiūrį į tą neigiamą mintį. Pasakyk sau:
- „Žinau, kad jo baimė man šiuo metu yra nemaloni, bet ji praeis, ir tai nereiškia, kad esu sugedęs ar sulūžęs - tai tiesiog yra“.
- "Ši akimirka yra nemaloni, ir tai yra gyvenimo dalis, kaip ir geros akimirkos. Galiu susitvarkyti ir su blogais, ir su gerais."
Žingsnis 6. Praktikuokite atsipalaidavimo ir susidorojimo įgūdžius
Prieš bandydami ekspozicijos terapiją, norėsite išmokti atsipalaidavimo įgūdžių ar susidoroti su mechanizmais, kurie padės įveikti nerimą, kurį sukelia nuolatinis gaisro pavojaus signalas. Galite pabandyti:
- Kvėpavimo ar skaičiavimo pratimai.
- Joga ar meditacijos praktika.
- Kartojama frazė ar mantra, skirta sutelkti mintis.
- Pratimai ar judesiai stresui sumažinti.
- Vizualizacijos pratimai.
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas.
Žingsnis 7. Palaipsniui susidurkite su savo baime
Ekspozicijos terapijos metu žmonės bando mažinti jautrumą gaisro pavojaus signalų baimei, didindami laipsnišką ekspoziciją. Pvz., Galite patys susidurti su garsu vis ilgiau ir ilgiau arba paprašyti draugo atsitiktiniu metu išbandyti jūsų namų gaisro signalizaciją, kol garsas taps jums pažįstamas ir įprastas. Nebandykite ekspozicijos, kol neįvaldysite atsipalaidavimo metodų, kad galėtumėte nusiraminti, jei ekspozicija sukels per daug nerimo.
- Sudarykite vis sudėtingesnių situacijų sąrašą ir lėtai jį išspręskite - nuo mažiausiai iki nerimo.
- Pabandykite savo išmaniajame telefone įrašyti priešgaisrinės signalizacijos garsą ir laikui bėgant klausytis vis didesnio garsumo.
- Ieškokite priešgaisrinės signalizacijos vaizdo įrašų internete ir leiskite jiems žaisti, kol darote darbus, kad sumažintumėte jautrumą šiurpiam garsui.
- Jei bijote tikrojo gaisro labiau nei pavojaus signalas, pabandykite kiekvieną valgį uždegti žvakes, kad susipažintumėte su saugia, kontroliuojama liepsna.
- Įtraukite atsipalaidavimo įgūdžius, kuriuos išmokote anksčiau, didindami nerimą.
- Niekada netraukite viešojo gaisro aliarmo, kai nėra gaisro ar nėra gręžimo, net jei praktikuojate poveikio terapiją. Tai gali būti nusikaltimas, ir jūs galite kelti pavojų kitų žmonių gyvybėms.
Žingsnis 8. Laikui bėgant sukurkite teigiamas asociacijas
Kai susipažinsite su priešgaisrine signalizacija ir atsipalaiduosite prie garso, natūraliai sukursite naujų asociacijų savo kūnui ir protui. Kuo labiau apčiuopiamai įrodysite sau, kad išgirdę priešgaisrinę signalizaciją jums nepakenksite, tuo rečiau atsiras jūsų nerimas.
- Kreipkitės į žadintuvą su draugais ar šiaip maloniomis sąlygomis, kad susietumėte naujus prisiminimus su tuo konkrečiu garsu.
- Nauji, teigiami prisiminimai yra gyvas įrodymas, kad žadintuvas negali jums pakenkti.
2 metodas iš 3: Padėkite savo vaikui įveikti gaisro pavojaus signalų baimę
Žingsnis 1. Pripažinkite ir kalbėkite apie baimę
Suteikti balsą vaiko baimei yra puikus būdas pradėti pokalbį. Leiskite vaikui pasikalbėti apie tai, ko jis bijo dėl priešgaisrinės signalizacijos, kodėl jie turi tokių baimių ir kaip priešgaisrinė signalizacija leidžia jiems jaustis. Pavyzdžiui, galite jų paklausti:
- - Ką priešgaisrinė signalizacija verčia jus galvoti?
- - Ar bijai ugnies ar garso?
- - Ar garsas skauda ausis?
- - Ką, jūsų manymu, reiškia priešgaisrinė signalizacija?
Žingsnis 2. Leiskite vaikui žinoti, kad normalu turėti baimę
Kiekvienas (net ir suaugęs) gali bijoti, o kartais vaikus reikia tuo nuraminti. Pasidalykite savo baimėmis su vaiku ir pasikalbėkite apie kitas baimes.
- Kalbėkite apie skirtumą tarp didesnių ir mažesnių baimių. Kuo vaiko baimė priešgaisrinį signalą skiriasi nuo kitų, mažiau varginančių baimių?
- Baimės su vaiku nereikia vadinti „neracionalia“. Kalbėkite apie baimių įveikimo vertę apskritai.
- Paklauskite mokyklos, kokį garsą skleidžia priešgaisrinė signalizacija. Pramoninės priešgaisrinės signalizacijos skleidžia skirtingus garsus, yra pažįstamas dūzgimas. Kai kuriuose pastatuose naudojama priešgaisrinė signalizacija su evakuacija balsu arba skambėjimas. Jei jie naudoja tokio tipo signalizacijas, galite nuraminti savo vaikus, kad jie neturi bijoti priešgaisrinių pratimų.
- Taip pat leiskite vaikui pasikalbėti su draugais ir klasės draugais. Bendraamžiai gali būti puikus stiprybės įveikti baimes šaltinis.
- Nustatykite, ar baimė yra tokia stipri, kad prireiks psichikos sveikatos specialisto pagalbos.
Žingsnis 3. Pripažinkite „suveikiančius“ir konkrečius nerimus, susijusius su vaiko baime
Kai kurie vaikai gali tapti tokie jautrūs priešgaisrinei signalizacijai, jie tampa nerimastingi ir itin budrūs, kai įjungiama viryklė ar uždegama žvakė. Sužinokite, kurie įvykiai vaikui sukelia nerimą, ir pakalbėkite apie tuos įvykius. Dažni veiksniai gali būti:
- Pasivaikščiojimas namuose esančiu fiziniu dūmų detektoriumi.
- Išgirdus „pyptelėjimą“, signalizuojantį apie išsikrovusią dūmų detektoriaus bateriją.
- Uždegti žvakę ar židinį namuose.
- Virimo metu iš viryklės sklinda dūmai ar garai.
Žingsnis 4. Nustatykite vaiko baimės šaknį
Atkreipę dėmesį į įvairius vaiko nerimo veiksnius, išsiaiškinkite, kokia yra fobijos kilmė. Pavyzdžiui, ar vaikas bijo pavojaus signalo ar ugnies, kurią signalizuoja?
- Pasikalbėkite su savo vaiku apie tikrojo namo gaisro tikimybę ir tai, kaip turėti dūmų detektorių nereiškia, kad jūsų šeima kada nors laukia gaisro.
- Sukurkite ir praktikuokite priešgaisrinės saugos planą savo šeimai. Tai gali nuraminti ir sustiprinti jūsų vaiką tikros avarijos atveju.
Žingsnis 5. Žaismingas požiūris į baimės įveikimą
Žaidimas yra svarbus būdas vaikams sužinoti apie savo aplinką, o jūs galite pasitelkti žaismingumą ir tyrinėjimo jausmą, kad sumažintumėte nerimą dėl dūmų detektoriaus buvimo namuose. Išbandykite bet kurį iš šių būdų:
- Padarykite savo šeimos ugnies gelbėjimo pratimą smagiu.
- Suasmeninkite priešgaisrinę signalizaciją kaip savo šeimos draugą.
- Skatinkite savo vaiką kalbėtis su dūmų detektoriumi taip, kaip kalbėtų iškamša ar žaislas.
- Kiekvieną mėnesį tikrindami priešgaisrinę signalą parašykite nedidelę dainą ar dainelę.
- Parodykite savo vaikui diagramas ar vaizdo įrašus apie tai, kaip gaminami dūmų detektoriai.
- Būkite atsargūs, kad per daug nesumenkintumėte dūmų detektoriaus rimtumo. Tai gelbėjimo prietaisas, o priešgaisrinė signalizacija gali išgelbėti jūsų vaiko gyvybę.
Žingsnis 6. Sukurkite teigiamas ar malonias asociacijas su priešgaisrine signalizacija
Automatinį vaiko šuolį galite nukreipti į negatyvumą ir nerimą, duodami jam ką nors teigiamo, kurį susieti su triukšmingu aliarmo garsu, o ne pavojumi ar ugnimi. Paprastas dalykas yra susieti geresnes, teigiamas patirtis su staigiu triukšmu. Pavyzdžiui:
- Kai tik namuose išbandysite dūmų aliarmą, surengkite nedidelę šventę arba pasiūlykite vaikui ledų.
- Prijunkite namų dūmų detektorius prie įdomesnių priešgaisrinės saugos elementų, tokių kaip gaisrinės mašinos, dalmatinai, itin aukštos kopėčios ar stumdomi stulpai.
- Taip pat susiekite bet kokius individualius veiksnius (pvz., Žvakes ar virykles) su teigiama patirtimi.
Žingsnis 7. Laikui bėgant palaipsniui didinkite savo vaiko veikimą
Vaikai gali pasinaudoti poveikio terapija, kaip ir suaugusieji. Iš tiesų, remiantis naujausiais tyrimais, vaikai gali parodyti pagerėjimą taikydami ekspozicijos terapiją net per trumpesnį laiką nei suaugusieji. Pradėkite nuo mažų žingsnių ir stenkitės į stresą sukeliančius veiksnius.
- Pripratinkite vaiką prie priešgaisrinės signalizacijos, žaisdami priešgaisrinių pratimų vaizdo įrašus internete. Palaipsniui didinkite garsumą, kai vaikas tampa patogesnis garsui.
- Leiskite vaikams patiems valdyti vaizdo įrašo garsumą.
Žingsnis 8. Švęskite mažas pergales
Paskatinkite vaiką teigiamai, nes jis palaipsniui įveikia savo baimę per pažinimo peradresavimą ir ekspoziciją. Pripažinus svarbius etapus atsigavimo kelyje, procesas suskaidomas į mažesnes dalis ir suteikiama vaikui daugiau galimybių. Pavyzdžiui:
- Sudarykite visų trigerių, susijusių su didesne gaisro pavojaus baime, sąrašą ir patikrinkite juos po vieną.
- Sukurkite diagramą, kurią galite pakabinti ant vaiko sienos ir po mažų pergalių papuošti lipdukais.
- Pavyzdžiui, kai vaikas nebijo vaizdo įrašo apie gaisro signalą, pasveikinkite jį ir pažymėkite sėkmę savo diagramoje.
Žingsnis 9. Priminkite vaikams apie jų praeities sėkmę susidūrus su naujomis baimėmis
Vaiko sėkmė kovojant su gaisro pavojaus baime gali būti naudojama kaip paskatinimas, kai atsiranda naujų baimių. Vienos neracionalios baimės įveikimas palengvina kitos baimės įveikimą. Neleisk savo vaikui pamiršti, kiek toli jis nuėjo!
10 žingsnis. Nuraminkite kūdikius staigaus pavojaus signalo metu ir po jo, kad sumažintumėte traumų tikimybę
Nors ypač maži vaikai gali nesugebėti žodžiu pranešti apie savo baimes, priešgaisrinės signalizacijos gali sukelti nerimą ir klausos sutrikimus kūdikiams ir mažiems vaikams.
- Uždenkite vaiko ausis saugiai, bet greitai pašalindami jas iš garsios aplinkos.
- Nedelsdami paguoskite kūdikį ar kūdikį, kad garsas susietų teigiamą ryšį.
- Apsvarstykite galimybę savo kūdikiui įsigyti apsaugos nuo triukšmo prietaisus, kuriuos būtų galima lengvai gauti priešgaisrinės signalizacijos atveju.
- Po aliarmo išbandykite trijų kartų patikinimo metodą: paaiškinkite, atskleiskite ir tyrinėkite. Informuota ekspozicijos terapija su mažais vaikais gali veikti vos per tris valandas.
3 metodas iš 3: Vaiko baimės priešgaisrinės signalizacijos valdymas mokykloje
Žingsnis 1. Iš anksto paprašykite mokyklos priešgaisrinės treniruotės tvarkaraščio
Ne visada mokytojai gali iš anksto žinoti tikslų priešgaisrinės pratybos laiką, tačiau pabandykite bendradarbiauti su mokyklos administratoriais, kad kuo geriau pasiruoštumėte. Jei žinote, kada skambės žadintuvas, galite imtis veiksmų, kad geriau paruoštumėte mokinį.
Žingsnis 2. Praneškite apie taisykles ir lūkesčius, susijusius su mokyklos priešgaisriniu pratimu
Kartais nežinomybės baimė gali sustiprinti mokinio ugnies ar mokyklos gaisro pavojaus baimę. Vaikai turi žinoti, ko tikėtis per pratybas prieš gaisrą, o mokytojai turėtų labai aiškiai žinoti pratimų taisykles ir procedūras.
- Nerimas gali priversti vaiką susipykti ar netinkamai elgtis, todėl mokyklai gali prireikti drausminių veiksmų. Padėkite savo mokiniams suprasti, kaip svarbu laikytis oficialios procedūros, nepaisant jų baimės.
- Kodėl neskiriant akimirkos visai klasei išspręsti priešgaisrinės signalizacijos baimę? Gali būti keli studentai, kuriems būdingas tas pats nerimas.
Žingsnis 3. Klasėje laikykite apsimestinį priešgaisrinį pratimą
Kreipkitės į administracijos leidimą praktikuoti savo klasės priešgaisrinę treniruotę ne įprastose mokyklos numatytose pratybose. Kadangi nebus staigaus pavojaus signalo, vaikas gali praktikuoti jūsų mokyklos saugos tvarką daug mažiau bauginančioje situacijoje.
- Pabandykite suteikti vaikui teigiamą atsakomybę pratybų metu, pvz., Leisti jiems vesti mokinius iš eilės priekio arba išjungti klasės šviesas iš eilės galo.
- Priešgaisrinės treniruotės atskyrimas nuo pavojaus signalo taip pat gali padėti nustatyti, kas sukelia mokinio baimę.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę leisti vaikui išeiti iš kambario ar pastato prieš planuojamą gaisro pratimą
Kai kuriais atvejais vaikas gali patirti tiek nerimo, kad iš karto neįmanoma dalyvauti mokyklos priešgaisrinėse pratybose. Kaip ir ekspozicijos terapijoje, palaipsniui priartinkite vaiką prie klasės ar mokyklos pastato, kai jie susipažįsta su pratimų atlikimo tvarka ir aliarmo garsu.
- Galbūt mokytojų padėjėjas gali išlydėti mokinį iš kambario, kol neskambės žadintuvas.
- Atminkite, kad jei vaikas išvengs visų priešgaisrinių pratimų dėl pavojaus signalo, jis neišmoks svarbių veiksmų, kaip elgtis tikrojo gaisro atveju. Neleiskite baimei trukdyti tinkamai mokyti priešgaisrinės saugos.
5 žingsnis. Išnaudokite visas turimas terapines priemones
Mokytojams prieinama vis daugiau įrankių, žiniasklaidos produktų ir saugos technologijų, padedančių mokiniui valdyti nerimą dėl gaisro pavojaus signalų.
- Pavyzdžiui, daugelis vaikų, turinčių autizmo spektro sutrikimą, palengvina nerimą dėvėdami svertines liemenes. Fizinis sunkios liemenės spaudimas paguodžia ir atpalaiduoja kūną.
- Internetu parduodami kompaktiniai diskai, kuriuose yra bendrų mokyklos garsų, kurie gali būti naudingi praktikuojant poveikio terapiją namuose ar klasėje.
- Pasitarkite su vietinėmis priešgaisrinės saugos programomis arba vietine priešgaisrine tarnyba, ar nėra įrankių, kuriuos jie galėtų paaukoti jūsų klasei ar mokyklai.
Patarimai
- Atminkite, kad priešgaisrinės signalizacijos garsai skiriasi, priklausomai nuo to, kur esate. Kai kurie turi kintančius aukštus ir žemus tonus, kai kurie yra ragai, o kai kurie turi varpus. Jei jus ar jūsų vaiką vargina vieno tipo garsas, o ne kitas, apsvarstykite galimybę pakeisti savo signalizacijos ženklą.
- Jei kenčiate nuo gaisro pavojaus signalų darbo vietoje baimės, apsvarstykite galimybę paprašyti savo viršininko būsimų priešgaisrinių pratimų tvarkaraščio.
- Jei esate mokykloje, pasikalbėkite su savo mokytoju apie savo nerimą. Jie daugiau nei tikėtina padės jums visais įmanomais būdais, jei įvyks priešgaisrinis pratimas ar bet kuri kita avarinė situacija, kai reikia įjungti aliarmą.
- Jei priešgaisrinė signalizacija skauda jūsų ar jūsų artimo žmogaus ausis, pabandykite nešioti ausų kištukus ir naudoti kitas triukšmo mažinimo strategijas. Reguliarus desensibilizavimas gali neveikti gerai, nes priešingai nei tipinėje fobijoje, priešgaisrinės signalizacijos nėra nekenksmingos žmogui ir sukelia fizinį skausmą.
Įspėjimai
- Sunki realybė yra ta, kad bet kuriuo metu gali kilti tikri gaisrai, melagingi aliarmai ir netikėti pratimai. Deja, jūs negalite visiškai išvengti priešgaisrinės signalizacijos, jei norite praktikuoti tinkamą priešgaisrinę saugą.
- Jei manote, kad jūsų baimė priešgaisrinę signalizaciją trukdo jūsų gyvenimui, pasikalbėkite su patarėju ar terapeutu apie profesionalius jūsų fobijos sprendimo būdus.
- Neišjunkite dūmų signalizacijos savo namuose. Kad jie būtų saugūs, svarbu jų turėti.
