Menstruacijos erzina daugelį moterų, tačiau kai jos yra sunkesnės, jos gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimo būdą, meilės gyvenimą ir piniginę. Geros naujienos yra tai, kad sunkias mėnesines dažnai galima valdyti keičiant mitybą, reguliariai mankštinantis ir išbandant hormoninę gimdymo kontrolę. Jei šios priemonės nepadeda, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte, ar jūsų sunkios mėnesinės gali turėti pagrindinę priežastį, kurią reikėtų gydyti. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip palengvinti ir palengvinti menstruacijas, skaitykite toliau.
Žingsniai
1 dalis iš 3: menstruacijų valdymas laikantis dietos ir mankštos
Žingsnis 1. Venkite baltų miltų, cukraus ir perdirbto maisto
Šie maisto produktai akivaizdžiai sustiprina PMS simptomus ir sukelia sunkias mėnesines. Nors nėra įrodyta, kad vengiant cukraus ir angliavandenių iš tiesų sutrumpėja mėnesinės, tai gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir mėšlungį, ir daugelis žmonių praneša, kad jie turi lengvesnių laikotarpių, kai daugiau dėmesio skiria savo mitybai. Ledai ir bulvių traškučiai gali būti būtent tai, ko trokštate atėjus mėnesinėms, tačiau tikrai pajusite skirtumą, jei pavyks jų išvengti!
- Vengtinų maisto produktų sąraše yra balta duona, makaronai, krekeriai, riestainiai, traškučiai, sausainiai, pyragas ir kiti pyragaičiai bei saldumynai. Pakeiskite juos vaisiais ir natūraliais saldikliais, tokiais kaip agava ar medus.
- Vengti šių maisto produktų visą mėnesį yra geriausias būdas valdyti mėnesines. Jei manote, kad negalite gyventi be kelių kaušelių šokoladinių ledų, kad užkariautumėte savo PMS, vis tiek gausite sveikos mitybos pranašumus likus kelioms savaitėms iki mėnesinių.
Žingsnis 2. Išbandykite Viduržemio jūros regiono dietą
Kai kurie žmonės pastebėjo, kad mityba grindžiama vaisiais ir daržovėmis, pilno grūdo produktais, žuvimi ir liesa mėsa daro didelę įtaką jų mėnesio srautui. Viduržemio jūros regiono mityboje yra mažai natrio, sočiųjų riebalų ir perdirbtų angliavandenių, dėl kurių organizmas sulaiko vandenį ir išsipučia, todėl taip valgant turėtų padėti ir kitos PMS problemos.
Valgykite daugiausia vaisius ir daržoves, pupeles ir kitus ankštinius augalus, alyvuogių aliejų ir nesmulkintus grūdus, tokius kaip kvinoja ir farro
Žingsnis 3. Taip pat ant apatinės pilvo dalies galite uždėti ledo paketą, kad mėnesinės būtų lengvesnės
Saikingai valgykite pieno produktus, kiaušinius ir mėsą
Žingsnis 4. Valgykite daug kalio turinčio maisto
Jei jūsų organizme yra mažai kalio, gali atsirasti nereguliarių, sunkių mėnesinių, be to, skaudesni mėšlungis ir kiti simptomai. Viso ciklo metu, ypač savaitėmis (jei norite, visos trys) iki mėnesinių pradžios, rinkitės maisto produktus, supakuotus su kaliu, kad padėtumėte reguliuoti savo srautą.
- Bananuose, saldžiosiose bulvėse, lęšiuose, jogurte, lašišoje ir razinose yra daug kalio.
- Verdantys maisto produktai gali išeikvoti kalio kiekį kai kuriuose maisto produktuose. Garinkite arba kepkite daug kalio turinčius maisto produktus, kad gautumėte visą naudą, arba, jei įmanoma, valgykite juos žalius. Jei tikrai manote, kad kalis yra naudingas, galite išbandyti maisto papildą.
5 žingsnis. Padidinkite ir palaikykite kitų būtinų maistinių medžiagų suvartojimą
Maistas, kuriame gausu nepakeičiamų riebalų rūgščių, kalcio, magnio, cinko ir vitaminų B, C ir E, idealiai tinka menstruacijų sveikatai. Visų pirma sutelkite dėmesį į kraujagyslių sienelių stiprinimą, o vitaminas C, flavonoidai ir geležis yra privalomų dalykų sąraše. Geležis taip pat svarbi norint atkurti nuo per didelio kraujo netekimo prarastą geležį.
Žingsnis 6. Reguliariai mankštinkitės
Reguliariai saikingai mankštinantis, regis, menstruacijos gali būti reguliarios ir jas palengvinti. Reguliariai mankštindamiesi išlaikote savo kūną sveiką ir svorį pastovų, todėl rečiau patiriate kūno riebalų svyravimus, dėl kurių atsiranda nereguliarių ir sunkių mėnesinių.
- Kai kurie žmonės praneša, kad lengvi pratimai, tokie kaip plaukimas, bėgiojimas ir vaikščiojimas jėga, palengvina ir sutrumpina mėnesines. Stenkitės mankštintis apie 30 minučių 5-6 kartus per savaitę.
- Dėl intensyvių pratimų, kuriuos atliktumėte treniruodamiesi maratonui ar kitam sporto renginiui, menstruacijos gali išvis nutrūkti. Dėl to sumažėja estrogeno lygis, nes prarandate tiek riebalų, kad jūsų kūnas negali išlaikyti nėštumo.
2 dalis iš 3: Gimimo kontrolės metodų, skirtų srautui reguliuoti, bandymas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju, kaip pradėti vartoti tabletes
Kontraceptinėse tabletėse yra progesterono ir estrogeno - dviejų hormonų, kurie reguliuoja menstruacinį ciklą ir nustato, kiek mėnesinės yra sunkios kiekvieną mėnesį. Vartojant kontraceptines tabletes, daugelis žmonių patiria lengvesnius ir trumpesnius laikotarpius. Jei jūsų mėnesinės yra ypač sunkios ir esate pasirengęs jas valdyti vaistais, tai gali būti jums tinkamas pasirinkimas.
- Pasitarkite su savo gydytoju dėl kontraceptinių tablečių recepto. Kiekvieno organizmas yra skirtingas, ir yra daug įvairių rūšių tablečių, skirtų patenkinti skirtingus poreikius. Susitarkite su savo gydytoju arba eikite į vietinę sveikatos kliniką, kad gautumėte jums tinkamą receptą.
- Gerkite tabletes pagal instrukcijas. Jei praleisite kelias dienas, gali atsirasti sunkių ar nereguliarių mėnesinių - jau nekalbant apie tai, kad tabletės nebebus veiksmingos kaip kontracepcijos priemonė. Būtinai vartokite tabletes kiekvieną dieną tuo pačiu metu kiekvieną dieną, kad patirtumėte norimą naudą.
2 žingsnis. Apsvarstykite kitus hormoninius kontracepcijos metodus
Tabletės nėra vienintelė kontracepcijos rūšis, kuri gali reguliuoti jūsų mėnesines. Jei nenorite gerti tabletės kiekvieną dieną, apsvarstykite šias kitas galimybes, kurios turės tą pačią naudą kaip ir standartinės kontraceptinės tabletės:
- Gimimo kontrolės pleistras. Paprastai jis dedamas ant rankos, nugaros ar šlaunies. Jis platina tuos pačius hormonus kaip ir tabletės, tik jie absorbuojami per odą. Pleistrą reikia keisti kas kelias savaites.
- Gimimo kontrolės žiedas. Tai mažas žiedas, įkištas į makštį ir keičiamas kartą per mėnesį. Jis išskiria hormonus į kraują.
- Hormoninis intrauterinis prietaisas (IUD). Tai mažas metalinis prietaisas, kurį sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas implantuoja į gimdą. Jis išskiria hormonus į gimdą ir veikia iki 12 metų. Dėl spiralės kai kurie žmonės praleidžia mėnesines arba turi lengvesnius laikotarpius, tačiau kitiems mėnesinės gali būti nereguliarios.
Žingsnis 3. Pažvelkite į nuolatines kontraceptines tabletes
Jei nenorite, kad mėnesinės apskritai nebūtų, dabar yra keletas variantų, kurie leis jums jų visiškai išvengti. Keletas vaistų kompanijų gamina tabletes, kurios, priklausomai nuo jūsų pageidavimų, sukuria labai lengvus ar neegzistuojančius laikotarpius. Tabletės yra panašios į įprastas kontraceptines tabletes, tačiau jose yra tam tikro tipo hormonas, kuris gali dar labiau reguliuoti laikotarpį.
3 dalis iš 3: Sunkų laikotarpį palengvinti
1 žingsnis. Suprasti įprastas sunkių mėnesinių priežastis
Dėl tam tikrų gyvenimo etapų mėnesinės tampa sunkesnės, o kai kuriais atvejais sunkus laikotarpis yra genetinis. Kūno ar gyvenimo būdo pokyčiai gali būti sunkių mėnesinių priežastis. Būtinai patikrinkite šias galimas sunkesnio nei įprastai laikotarpio priežastis:
- Jei esate brendimo laikotarpis, jūsų mėnesinės gali būti sunkios, o jūsų hormonų lygis koreguojamas; estrogeno ir progesterono pusiausvyros sutrikimas gali sukelti sunkias mėnesines.
- Jei ką tik nustojote vartoti tabletes, mėnesinės gali būti sunkesnės, nes tabletės paprastai daro menstruacijas lengvesnes.
- Jei ką tik įdėjote spiralę, greičiausiai pirmuosius kelis mėnesius patiriate sunkesnį laikotarpį. Iš pradžių IUD kūnas traktuoja kaip svetimkūnį ir dėl to būna sunkesni periodai. Galite apsvarstyti galimybę pasikalbėti su savo ginekologu ir galbūt pakeisti kontracepcijos metodus, jei tai trunka ilgiau nei pirmuosius tris ar šešis mėnesius.
- Jei ką tik pagimdėte ir patiriate sunkias mėnesines, gali tekti palaukti. Menstruacijos po gimdymo gali būti sunkios, ypač jei žindote kūdikį. Tačiau įprastas menstruacijų lygis turėtų būti atkurtas per du ar tris ciklus.
2 žingsnis. Išbandykite aromaterapiją, kad sumažintumėte sunkaus laikotarpio stresą.
Jei pasitikite aromaterapija kaip gydymo metodu, tai gali padėti ir tikriausiai kartu su kitais metodais. Išbandykite dviejų lašų rožių attarų, romėnų ramunėlių ir šalavijų eterinių aliejų mišinį su keturiais lašais saldaus mairūno aliejaus ir dviem šaukštais saldžiųjų migdolų arba alyvuogių aliejaus. Kiekvieną vakarą menstruacijų metu patrinkite šį mišinį skrandžiu arba paprašykite, kad tai padarytų jūsų partneris.
Žingsnis 3. Laikykite menstruacinį skausmą malšinančius vaistus ar vaistažolių preparatus gerai aprūpintus ir atnaujintus
Jei kartu su sunkumu patiriate skausmą, galite bent jau susitvarkyti su skausmu ir pašalinti vieną nelaimės šaltinį. Jei neturite menstruacinio skausmo vaistų, taip pat galite naudoti įprastus skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, kad sumažintumėte skausmą nuo mėšlungio ir galbūt sumažintumėte srautą. Nekentėk tyloje; atsikratyti skausmingos laikotarpio pusės. Pasitarkite su savo gydytoju, jei nesate tikri, ką saugiai vartoti, kad sumažintumėte mėnesinių skausmą.
Žingsnis 4. Turėkite po ranka daug sanitarinių priemonių
Negailėkite: įsigykite mėgstamą prekės ženklą ir įsitikinkite, kad menstruacijų metu niekada neturėsite galimybės pritrūkti. Pirkite daug super dydžio reikmenų, įskaitant tamponus ir pagalvėles. Po ranka taip pat turėkite naktinius įklotus, nes neturėtumėte miegoti su tamponu.
- Nenusiminkite, kad jums reikia super super dydžio, kuris sugeria labiausiai; tai kas? Tai nieko nesako apie jus kaip asmenybę ar jūsų kūno sudėjimą.
- Jei nerimaujate, kad pro jūsų drabužius gali pasirodyti higienos reikmenys, pabandykite pažvelgti į didelį veidrodį arba paprašykite draugo įrodyti, kad taip nėra. Dažnai tai daugiau jausmas nei realybė, nors gali tekti vengti kai kurių kūno apkabinimo stilių, jei jie tai parodo.
- Kai kuriems žmonėms tamponai gali būti nepakankami esant dideliam srautui, todėl būkite pasirengę išbandyti įvairių tipų sanitarines priemones, įskaitant įklotus, menstruacinius puodelius ir kitas menstruacijų apsaugos formas.
Žingsnis 5. Išspręskite nuotėkį
Tiems, kuriems mėnesinės yra sunkios, kartais gali nutekėti drabužiai. Jei nerimaujate dėl nuotėkio, pabandykite padvigubinti trinkeles, kad gautumėte maksimalų aprėptį. Antrą apatinį drabužių komplektą patartina turėti spintelėje, krepšyje ar kitoje patogioje vietoje. Geri draugai, mokytojai, bendradarbiai ir rūpestingi nepažįstami žmonės bus malonūs įspėti jus, kai tai atsitiks, jei negalite pasakyti. Nekreipk dėmesio į bet kurį nedorėlį. Dėl to nereikia gėdytis; kiekvienas, kuris juokiasi, yra neapgalvotas ir jam trūksta užuojautos.
Žingsnis 6. Uždenkite daiktus, kad ant jų nepatektų kraujo
Lovos, kušetės, paklodės ir kt., Kur kurį laiką sėdėsite ar gulėsite, uždenkite rankšluosčiu ar kitu užvalkalu, kuris lengvai plaunamas ir greitai išdžius. Tai daug lengviau, nei nuimti kraują nuo čiužinio ar sofos užvalkalo, ir niekas nėra išmintingesnis, kai jį nuplauksite.
7 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei mėnesinės yra labai sunkios
Kai kuriais atvejais sunkus laikotarpis rodo, kad gali kilti sveikatos problemų, turinčių įtakos jūsų srautui. Tam tikras kraujo netekimas yra normalus, tačiau galima prarasti per daug kraujo ir tapti anemišku bei silpnu. Jei jūsų mėnesinės trunka ilgiau nei savaitę, jums praeina dideli kraujo krešuliai, kas valandą mirkote pagalvėlę ar tamponą ir jaučiate silpnumą ar dusulį, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad išsiaiškintumėte, kas sukelia problemą.
- Parašykite savo tipinių laikotarpių ir kitų simptomų, kuriuos dažniausiai patiriate tėkmės metu, aprašymą.
- Leiskite gydytojui patikrinti problemas, kurios dažniausiai sukelia sunkias mėnesines. Hormoninis disbalansas, fibroidai, polipai ir sunkesnės ligos gali sukelti pernelyg didelį kraujo netekimą.
- Jūsų gydytojas atliks dubens tyrimą, taip pat gali atlikti makšties biopsiją, ultragarsą, kraujo tyrimus, pap tepinėlį ar gimdos kaklelio biopsiją.
Patarimai
- Gerkite daug vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją.
- Jei kraujuojate iš drabužių ar patalynės ir viską nuplaukite šaltu vandeniu, kol jis dar šviežias, kad pašalintumėte dėmę.
- Daug ilsėkitės.
- Jei nešiojate pagalvėlę, nedarykite kojų tempimo (skilimo), nes tai gali judėti pagalvėlę ir sukelti nuotėkį.
- Šildymo pagalvėlė padeda spazmams.
- Būkite aktyvūs, kad sumažintumėte kraujo krešulius.
- Stenkitės nepatekti į situacijas, kai turite judėti ir pasitempti, dėvėdami mėnesines. Dėl to kilimėlis judės ir atsiras nutekėjimas. Jei sportuojate, pabandykite pasikalbėti su treneriu. Galbūt bijote pasakyti žmonėms, taigi, jei taip yra, pabandykite tamponą. Jei nesate tamponas, atlikite pratimus kuo geriau, nejudėdami. Pliusas yra tai, kad kai kurios merginos, atlikdamos menstruacijas, nustoja tekėti, kad ir kiek ilgai sportuotų.
- Dažnai mankštinkitės.
- Dėvėkite tamponą ir tamponą toms ypač sunkioms tėkmės dienoms.
- Paimkite šiltas vonias.
- Nedėvėkite aptemptų drabužių.
- Valgykite maisto produktus, kuriuose yra vitamino K, pavyzdžiui, romėnų salotas, špinatus ir kopūstus.
- Nuo mėšlungio ir sunkių mėnesinių gali padėti nakvišų aliejus arba „Total EFA“linų sėmenų aliejus, kuriame yra nakvišų aliejaus.
- Ibuprofenas gali padėti sumažinti srautą ir palengvinti mėšlungį.
- Gera mityba, ypač turint pakankamai vitamino B ir apskritai vitaminų. Tai padarys jus apskritai sveikesnius ir laimingesnius menstruacijų metu, taip pat padės palengvinti.
- Nesijaudinkite dėl mėnesinių. Tai natūralus dalykas, kuris nutinka moterims, ir jūs neturėtumėte to gėdytis. Jei jis nutekės, pabandykite tai padaryti gerai ir sumažinkite stresą. Daug ilsėkitės ir nespauskite savęs per daug.
- Tinkamas gyvenimo būdas menstruacijas padarys reguliarias ir lengvas. Valgykite Viduržemio jūros regiono dietą, pagrįstą vaisiais ir daržovėmis bei žuvimi, taip pat į savo racioną įtraukite daug geležies.
- Dėvėkite laisvus drabužius tomis dienomis, kai jaučiatės išsipūtę. Aptempti drabužiai tik pablogins situaciją ir padidins nuotėkio tikimybę.
- Naktį dėvėkite sauskelnes suaugusiesiems, jei mėnesinės yra sunkios.
Įspėjimai
- Neplaukite dėmių karštu vandeniu. Užuot atsikratęs dėmės, jis ją nustato. Vietoj to naudokite šaltą vandenį.
- Negalima labai pamišti metant svorį ar sportuojant, nes gali atsirasti amenorėja, kuri gali būti blogesnė nei sunkios mėnesinės.
- Pasitarkite su gydytoju, jei jūsų tėkmė yra rimta problema arba jei keičiate savo mitybą.
- Sunkios mėnesinės reiškia, kad turite stebėti savo geležies pajėgumus, kad išvengtumėte anemijos.
