Ar pavargote nuo menstruacijų, kai jaučiatės siaubingai, nešvariai ir nenaudingai? Galbūt tai jau kurį laiką turėjote arba esate naujokas. Bet kuriuo atveju, šis straipsnis gali padėti jums jaustis geriau mėnesio metu.
Žingsniai
1 dalis iš 6: Tinkamų atsargų turėjimas
Žingsnis 1. Turėkite pakankamai atsargų
Tai yra svarbiausia. Jei jums jau kurį laiką buvo mėnesinės, žinosite, kuriems produktams teikiate pirmenybę, koks yra jūsų srautas ir ar jums labiau patinka tamponai, o ne pagalvėlės. Kai ką tik pradėjote, dauguma merginų naudoja įklotus.
Žingsnis 2. Visada su savimi turėkite atsarginių pagalvėlių ir tamponų
Net jei neturite problemų dėl netaisyklingumo, draugui gali prireikti atsargų. Visada geriau būti pasiruošusiam.
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su patikimu suaugusiuoju, geriausiu draugu ar broliu
Paklauskite, kokius produktus turėtumėte naudoti, arba laikykitės įprastų savo amžiaus grupei.
Užsisakykite nemokamų pavyzdžių, kad galėtumėte juos išbandyti (nebandykite jų mokykloje ar darbe, nes geriau nutekėti namuose nei viešumoje)
Žingsnis 4. Supraskite, kad gali būti gėda kalbėti su mama apie šiuos dalykus
Nepamirškite, kad ji supranta. Juk jūs abi esate moterys.
2 dalis iš 6: Nuotėkio prevencija
1 žingsnis. Jei bijote nutekėti, reguliariai keiskite pagalvėlę/tamponą
Tai ypač svarbu, jei jūsų srautas yra sunkus.
- Jei negalite jo pakeisti ir turite didelį srautą, naudokite ir pagalvėlę, ir tamponą, arba padą ir dvi poras apatinių. Geriau dėvėti pagalvėlę, o po to dėvėti šortus ir laisvas kelnes, kad būtų patogiau ir ramiau.
- Jei turite renginį, kuriame turite dėvėti suknelę, dėvėkite spandekso jogos/treniruotės/dviračio šortus po suknele, kad išvengtumėte nepageidaujamos nelaimės.
Žingsnis 2. Eidami miegoti naudokite sunkų pagalvėlę arba naktinį įklotą
Kadangi negalėsite jo pakeisti, storesnis padas suteiks daugiau apsaugos miegant. Dėvėkite senas kelnes ir pižamos kelnes. Jei manote, kad galite nutekėti, apvyniokite seną rankšluostį ar antklodę aplink save arba aplink čiužinį tokiu lygiu, kokio tikėtinas nutekėjimas ant lovos.
3 žingsnis. Jei nerimaujate dėl nutekėjimo, dėvėkite tamsius drabužius
Arba būtinai turėkite su savimi striukę, kad galėtumėte aprišti juosmenį.
3 dalis iš 6: Diskomforto ar nelaimės sprendimas
Žingsnis 1. Apsirenkite patogiai
Pavyzdžiui, aptemptas dugnas nėra patogus, o audinys su davimu bus daug švelnesnis jūsų pilvo srityje. Galbūt dėvėkite laisvas bėgiojimo apatines kelnes.
Žingsnis 2. Supraskite, kad mėšlungis yra normalus
Geriausia atsikelti ir tuoj pat atitraukti mintis. Galbūt padarykite mankštą, bet ne intensyviai. Pabandykite šiek tiek ištempti. Jei jaučiatės labai blogai, išgerkite ibuprofeno. Dažnai jums skauda nugarą, todėl nenusileiskite ir neatsigulkite. Išbandykite karšto vandens buteliuką arba švelniai patrinkite pilvuką! Jei turite katę, priverskite ją sėdėti ant jūsų, jie elgiasi kaip karšto vandens butelis, ypač kai murkia!
Žingsnis 3. Pabandykite mokykloje dalyvauti kūno kultūroje (PE)
Jei negalite to padaryti dėl diskomforto, gaukite tėvų raštą, atleidžiantį jus nuo dalyvavimo.
Jei ketinate keistis, eikite į vonios kambarį, privatų kampą arba vilkėkite ilgus marškinėlius. Nepamirškite reguliariai tikrinti savęs
Žingsnis 4. Negalima blaškytis ir stresuoti dėl menstruacijų
Faktas yra tas, kad beveik kiekviena mergaitė ją gaus ir supras, kaip jaučiatės. Pasikalbėkite su savo geriausiu draugu ar žmogumi, su kuriuo esate atviras, apie savo jausmus.
5 žingsnis. Būkite ramūs
Galbūt esate emocinis, tai gali būti PMS. Stenkitės išlikti ramūs, juoktis ir šypsotis, emociškai jausitės geriau. Jei kaskart atėjus mėnesinėms labai pablogėja nuotaika, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 6. Jei esate drovus, naudokite vonios kambarį, kai jis tuščias
Jei bijote, kad kas nors išgirs jus besikeičiančią vonioje, eikite ten, kai ji tuščia, arba darykite tai, kol tualetas praplauna vandenį. Nepamirškite tinkamai išmesti panaudotų daiktų.
Žingsnis 7. Neleiskite, kad jus nuliūdintų
Tai tik vienas iš tų dalykų, kuriuos turi išgyventi visos moterys, tai įrodo, kad esame sveiki ir vaisingi ateičiai.
4 dalis iš 6: Būkite švarūs ir sveiki
1 žingsnis. Menstruacijų metu valgykite sveikai
Venkite sūraus, riebaus maisto - nuo to jausitės blogiau. Valgykite vaisių - bananai, žinoma, padeda nuo mėšlungio.
Turėkite su savimi šiek tiek šokolado; Kai jaučiatės blogai, šokoladas gali padėti jaustis geriau. Gal net užkandžiauti šokoladu dengtas braškes
Žingsnis 2. Stenkitės kasdien nusiprausti po dušu
Taip jausitės švarūs ir žvalūs. Purškite mėgstamus kvepalus/kūno purškiklius, kad kvepėtumėte saldžiai.
- Jei jums patinka, dėvėkite kvepalus. Dėvėkite šiek tiek kvepalų ar kvepiančio kūno purškiklio, kad jaustumėtės gražiai ir gaiviai.
- Apriboti makiažo kiekį, kurį naudojate; geriausia jaustis žvaliam ir pasitikinčiam savimi.
Žingsnis 3. Naudokite kelnaites, kuriomis išsiskyrėte, o ne mėnesinės
Pantyliners taip pat yra gera idėja, kai tikitės mėnesinių, kad išvengtumėte netikėto nutekėjimo.
Žingsnis 4. Kreipkitės į gydytoją, jei mėnesinės atrodo ar jaučiasi nenormaliai
Geriausia tai patikrinti. Geriau būti saugiam, tada atsiprašau!
5 dalis iš 6: laikotarpio dokumentuojimas
Žingsnis 1. Laikykite kalendorių ar dienoraštį, kada turite mėnesines
Atkreipkite dėmesį, kiek laiko jis trunka, kaip jautėtės ir koks buvo sunkus. Ši informacija gali būti naudinga dėl įvairių priežasčių, įskaitant sveikatos patikrinimą, žinojimą, kada turi būti kitos mėnesinės, ir vėliau gyvenime, padedant nustatyti jūsų vaisingumą. Tai geras įprotis įsitraukti.
6 dalis iš 6: periodinių dėmių apdorojimas
Žingsnis 1. Mirkykite dėmes šaltame vandenyje
Jei dažote kelnes, pamirkykite ir įtrinkite šalto vandens ir druskos mišiniu. Patrinkite vietą, nuplaukite, palikite išdžiūti ir pakartokite. Taip pat veiks dėmių plovimas vandenilio peroksidu; įsitikinkite, kad pirmiausia išbandėte, kad įsitikintumėte, jog jis nebalina ir neblizgina jūsų drabužių. Tikimės, kad jis bus išblukęs, tada sulenkite juos arba įdėkite į skalbyklę. Arba supilkite ką nors žemyn ir patrinkite ir pasakykite, kad išsiliejote į apačią!
Patarimai
- Stenkitės per daug apie tai negalvoti. Tai darydami dar labiau patirsite stresą. Niekas nesužinos, kad jums mėnesinės, jei nepasakysite.
- Jei jaučiatės blogai, išvardinkite visus gerus dalykus, kurie nutiko; Naktį sėsk ir sudaryk šiandien įvykusių gerų dalykų sąrašą ir galbūt prisimink draugo pokštą, kuris privertė tave juoktis. Arba išvardykite mėgstamiausius dalykus; galvoti apie geriausius dalykus gyvenime ir tai, kas tau iš tikrųjų svarbu, o ne kvailą laikotarpį.
- Jei nuteka, nenešiokite jokių šviesių spalvų, tokių kaip balta, kreminė ir chaki spalvos. Jei juos nudažysite, bus sunku ištraukti kraują.
- Žiūrėdami ir klausdami galite daug išmokti; taip buvo išmokta dauguma šiame straipsnyje parašytų dalykų.
- Jei nerimaujate dėl nuotėkio, gaukite informacijos apie menstruacinius puodelius. Jie yra labai patogūs ir netgi gali jums padėti nuo mėšlungio.
- Tamponai taip pat gali nutekėti, todėl norint užkirsti kelią nuotėkiui, patartina dėvėti ir kelnaites.
- Įsitikinkite, kad valgote sveikai (venkite greito maisto, daug cukraus ir natrio) ir gerkite daug vandens (arbatos, spanguolių sulčių ir ananasų sulčių).
- Išbandykite ekologiškus įklotus ir tamponus be kvapo.
- Galite naudoti moterišką purškiklį tarp šlaunų arba ant apatinių. Naudokite natūralias kūdikių servetėles be kvapo. Pakeitę įsitikinkite, kad esate sausi.
- Po drabužiais dėvėkite šortus ar elastaną.
