Ekspertai teigia, kad žemą kraujospūdį gali sukelti toks paprastas dalykas kaip dehidratacija, tačiau kartais tai sukelia rimta sveikatos būklė. Jums gali būti žemas kraujospūdis (hipotenzija), jei kraujospūdis yra mažesnis nei 90 mm Hg sistolinis arba 60 mm Hg diastolinis. Tyrimai rodo, kad dėl žemo kraujospūdžio kraujas gali sunkiai patekti į širdį, smegenis ir kitus organus, todėl svarbu išsiaiškinti, kas jį sukelia. Galite pakelti kraujospūdį pakeisdami mitybą ar pakeisdami gyvenimo būdą. Tačiau nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei staiga sumažėja kraujospūdis arba kraujospūdis nepagerėja.
Žingsniai
1 būdas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Žemas kraujospūdis gali lydėti dehidrataciją, todėl galbūt padidinsite kraujospūdį padidindami vandens suvartojimą. Stenkitės išgerti bent aštuonis - dešimt 8 uncijų puodelių vandens per dieną. Turėtumėte gerti daugiau vandens, jei tai nepadeda jūsų simptomams arba jei laiką leidžiate lauke ar sportuojate.
Sveikatingumo gėrimai su elektrolitais taip pat gali padėti pakelti kraujospūdį, tačiau turėtumėte vengti gėrimų, kuriuose yra daug cukraus
Žingsnis 2. Dažniau valgykite mažesnius patiekalus
Valgydami kelis mažus patiekalus, o ne vieną ar du didelius patiekalus, galite sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Siekite, kad šie patiekalai būtų sveiki ir mažai angliavandenių.
- Valgydami angliavandenius, venkite perdirbtų angliavandenių, tokių kaip makaronai ir balta duona. Verčiau rinkitės sudėtingus angliavandenius, tokius kaip avižiniai dribsniai, viso grūdo makaronai, viso grūdo duona ir miežiai.
- Žemas kraujospūdis po valgio, vadinamas hipotenzija po valgio, būdingas vyresniems nei 65 metų suaugusiems. Praėjus 1-2 valandoms po valgio, kraujospūdis gali sumažėti.
Žingsnis 3. Subalansuokite savo mitybą
Svarbus kraujospūdžio reguliavimo ir bendros sveikatos gerinimo būdas yra sveika, subalansuota mityba. Subalansuota mityba apima liesą mėsą ir žuvį, neskaldytus grūdus ir daug vaisių bei daržovių.
Venkite labai perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų. Nors juose dažnai yra didesnis natrio kiekis, jie nėra sveikas kitų maistinių medžiagų šaltinis
Žingsnis 4. Padidinkite vitamino B12 ir folio rūgšties suvartojimą
Šie vitaminai padeda palaikyti kraujotaką ir kraujotaką. Stiprintuose grūduose yra abiejų mineralų. Kai kurie kiti B12 šaltiniai yra žuvis ir pieno produktai, tokie kaip sūris, pienas ir jogurtas. Folio galima rasti tamsiai žalios spalvos daržovėse, tokiose kaip brokoliai ir špinatai.
Žingsnis 5. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Alkoholis prisideda prie dehidratacijos, net jei vartojamas saikingai. Jei turite problemų dėl žemo kraujospūdžio, turėtumėte vengti bet kokio alkoholio vartojimo.
Žingsnis 6. Gerkite kofeino
Kofeinas susiaurina kraujagysles, todėl gali padidėti kraujospūdis. Padidėjęs kofeino kiekis gali padidinti kraujospūdį.
Būkite atsargūs, kad nevartotumėte per daug kofeino. Kadangi tai yra diuretikas, kofeinas gali padidinti skysčių netekimą šlapinantis, o tai gali sukelti dehidrataciją. Tai savo ruožtu gali sukelti ortostatinę hipotenziją - žemą kraujospūdį dėl dehidratacijos
Žingsnis 7. Pabandykite vartoti vaistažoles
Nėra įrodyta, kad vaistažolės padeda kraujospūdžiui, tačiau yra anekdotinių įrodymų, kad kai kurios žolelės gali sumažinti žemo kraujospūdžio poveikį. Kai kurie iš jų apima anyžius ir rozmarinus. Jų įtraukimas į dietą gali duoti tam tikrų privalumų, tačiau prieš pradėdami vartoti vaistažolių papildų, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Tačiau mažai tikėtina, kad virimas su šiomis žolelėmis turės išmatuojamą poveikį.
- Imbieras iš tikrųjų gali sumažinti kraujospūdį, todėl nenaudokite imbiero papildų, jei jau turite žemą kraujospūdį.
- Cinamonas taip pat gali sumažinti kraujospūdį. Nenaudokite cinamono papildų, jei turite žemą kraujospūdį.
- Pipirai taip pat gali sumažinti kraujospūdį.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Lėtai keiskite kūno padėtį
Kad sumažintumėte su kraujospūdžiu susijusio galvos svaigimo poveikį, būkite lėti ir apgalvotai atlikite judesius. Būkite ypač atsargūs, kai pereinate nuo gulėjimo prie sėdėjimo arba nuo sėdėjimo prie stovėjimo.
Žingsnis 2. Sėdėdami venkite sukryžiuoti kojas
Kryžminus kojas, gali sutrikti kraujotaka. Kad išlaikytumėte sveiką kūno kraujotaką, pabandykite patogiai sėdėti kojomis, o keliai yra maždaug klubų pločio.
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės
Reguliari mankšta apskritai naudinga jūsų sveikatai, tačiau ji taip pat padės skatinti ir reguliuoti sveiką kraujotaką. Kas nors tokio paprasto, kaip kasdien pasivaikščioti 20 minučių, gali padėti jūsų psichinei ir fizinei gerovei.
Venkite pratimų, susijusių su sunkiu kėlimu, jei jūsų kraujospūdis dar nėra sureguliuotas. Tai gali sukelti įtampą ar sužalojimą
4 žingsnis. Dėvėkite kompresines kojines
Kompresinės kojinės dažnai dėvimos tam, kad sumažintų apatinės kūno dalies patinimą ir kaupimąsi bei pagerintų kraujotaką. Dėvėdami žemos kokybės kompresines kojines kasdieninės veiklos metu padėsite reguliuoti kraujospūdį, nes kraujas reguliariai cirkuliuos per jūsų venas.
Žingsnis 5. Venkite ilgų karštų dušų
Dėl karšto vandens iš dušų ir SPA gali išsiplėsti kraujagyslės, o tai gali dar labiau sumažinti kraujospūdį. Tai gali sukelti galvos svaigimą ir alpimą. Tai galite ištaisyti šiltu (o ne karštu) dušu ir vengti SPA ar karštų vonių. Jei svaigsta galva, duše taip pat galite sumontuoti turėklus ar dušo kėdes.
3 iš 3 metodas: medicininis gydymas
Žingsnis 1. Jei staiga pasikeičia kraujospūdis, kreipkitės į gydytoją
Jei kraujospūdis buvo normalus arba aukštas, o staiga sumažėjo, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Naujas žemas kraujospūdis gali būti pagrindinis įspėjamasis gyvybei pavojingos ligos požymis, ypač diabetu sergantiems žmonėms.
Net jei staigus kraujospūdžio sumažėjimas yra vienintelis jūsų simptomas, kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 2. Prašykite pakeisti vaistus ar dozes
Kai kurie vaistai sumažina kraujospūdį kaip šalutinis poveikis. Aptarkite su savo gydytoju, ar kuris nors iš dabartinių vaistų gali sumažinti kraujospūdį ir ar pakeitus receptinių vaistų režimą, gali padidėti kraujospūdis.
3 žingsnis. Išbandykite pagrindines sveikatos sąlygas
Žemas kraujospūdis gali būti kitos sveikatos būklės, tokios kaip diabetas, širdies liga, kortizono trūkumas ar skydliaukės problema, požymis. Leiskite gydytojui įvertinti, ar nėra kitų sveikatos sutrikimų, jei po dietos ir gyvenimo būdo pakeitimų išlieka problema dėl žemo kraujospūdžio.
Jūsų gydytojas greičiausiai rekomenduos laboratorinius tyrimus, pagrįstus jūsų konkrečia ligos istorija. Tai gali būti išsamus kraujo tyrimas (CBC), išsami medžiagų apykaitos grupė (CMP), A1C, skydliaukę stimuliuojančio hormono (TSH) tyrimas ir elektrokardiograma (EKG)
Žingsnis 4. Pasiteiraukite apie vaistus, kurie padidina kraujospūdį
Fludrokortizonas ir Midodrinas yra vaistai, kurie gali padėti padidinti kraujospūdį. Paklauskite savo gydytojo, ar vienas iš šių vaistų tinka jūsų situacijai.
Žmonėms paprastai nėra skiriamas vaistas nuo žemo kraujospūdžio, nes jis dažnai nerimauja, nebent jis pasireiškia simptomais
Žingsnis 5. Atpažinkite įspėjamuosius simptomus
Jei jūsų žemą kraujospūdį lydi kiti simptomai arba jei jūsų kraujospūdis buvo normalus ar net aukštas ir dabar staiga sumažėja, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Jei pasireiškia žemo kraujospūdžio simptomai, kreipkitės į gydytoją:
- Galvos svaigimas
- Alpimas
- Sunkumas susikaupti
- Neryškus matymas
- Pykinimas
- Drėgna ar blyški oda
- Greitas, paviršutiniškas kvėpavimas
- Nuovargis
- Depresija
- Troškulys
