Kaip įveikti paauglių stresą (mergaitėms) (su nuotraukomis)

2024 Autorius: Louis Wesley | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 12:53

Ar esate paauglė mergina, kuri jaučia stresą iki kaklo? Nesvarbu, ar tai būtų bandymas atlikti visus namų darbus, ar spręsti dramą mokykloje, yra paprastų būdų kovoti su stresu ir grąžinti savo gyvenimą į ramų kelią.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Kova su stresu

1 žingsnis. Nustatykite savo streso šaltinį

Galbūt esate nusivylęs, nes manote, kad jūsų tėvai pernelyg saugo. Galbūt jūs negražiai kovojote su savo geriausiu draugu ir visas jūsų gyvenimas atrodo nesubalansuotas. Arba galbūt nežinote, kaip kalbėti su mielu naujuoju berniuku, kuris nuolat traukia jūsų dėmesį geometrijos pamokoje. Ilgai ir gerai pagalvokite, kas sukelia jūsų stresą, kad galėtumėte sukurti strategiją, kaip ją įveikti. Paauglių streso šaltiniai gali būti:

1. mokyklinį darbą ar reikalavimus
2. tėvai, kurie išgyvena išsiskyrimą ar skyrybas
3. sveikatos būklės
4. susidoroti su fiziniu ir emociniu brendimu
5. šeimos nario ar draugo mirtis
6. mokymosi sutrikimai
7. persikelti į naują mokyklą arba pereiti į ją
8. pirmoji pažinčių ir romantiškų santykių patirtis
9. draugystę ir naujų draugų susiradimą
10. tėvai su dideliais lūkesčiais
11. finansinės problemos šeimoje
12. kūno įvaizdžio sunkumai

13. susidoroti su patyčiomis

    

    2 žingsnis. Pasikalbėkite apie tai su kuo nors

    Pasidalykite tuo, kas jus jaudina, su žmogumi, kuris jums rūpi. Tai gali būti jūsų tėvai, brolis ar sesuo, geriausias draugas ar mokyklos patarėjas. Kartais tiesiog kalbėdami apie dalykus galite jaustis geriau dėl stresinės situacijos. Šis patikimas žmogus gali pasiūlyti jums gerų patarimų ar naują požiūrį į įtemptą aplinkybę.

    Jei jums kelia nerimą jūsų namų gyvenimas, jums gali būti patogiau diskutuoti šiuo klausimu su draugais ar mokyklos patarėju. Kita vertus, jei problema susijusi su mokykla, gali būti gera mintis pasikalbėti su savo tėvais, vyresniuoju broliu ar sesuo ar mokyklos patarėju

    

    Žingsnis 3. Žurnalas

    Jei jaučiate dvejonę pasidalyti savo jausmais su kuo nors kitu, užsirašykite tai žurnale ar dienoraštyje. Pasirinkite užrašų knygelę, kuri jums patinka, ir išsikraukite savo mintis bei jausmus tuose puslapiuose. Šis dienoraštis/žurnalas gali būti jūsų patikėtinis ir nuostabus „klausytojas“temomis, kuriomis nesate pasirengęs dalytis su kitais.

    Kiekvienos dienos pabaigoje skirkite kelias minutes ir užsirašykite, ką galvojate ar jaučiatės. Žurnalai gali suteikti daug naudos psichinei sveikatai, be streso mažinimo, pavyzdžiui, palengvinti nerimo ir depresijos simptomus

    

    Žingsnis 4. Pabandykite giliai kvėpuoti

    Tyrimas „Stresas Amerikoje“atskleidė, kad daugelis paauglių patiria streso lygį, kuris konkuruoja su suaugusiųjų. Jei esate paauglys, kuris susiduria su stresu, jums reikia kelių metodų, kurie jus nuramina.

    • Norėdami praktikuoti gilų kvėpavimą, atsigulkite ant sofos ar lovos arba atsisėskite tiesiai ant nugaros kėdėje. Užsimerk. Pradėkite giliai kvėpuoti per nosį, lėtai ir visiškai, kai skrandis pakyla. Susikoncentruokite į kiekvieną kvėpavimą ir kaip jis jaučiasi. Tada lėtai iškvėpkite iš burnos, leisdami skrandžiui nukristi. Jei reikia, pakartokite šį pratimą.
    • Šį pratimą galite atlikti bet kur. Pavyzdžiui, jei bandymo metu jaučiate stresą, sustokite minutei ir tris kartus giliai įkvėpkite. Įkvėpkite per nosį, pajuskite oro judėjimą į krūtinę ir pilvą, tada iškvėpkite per burną, remdamiesi liežuviu ant apatinės burnos paletės.
    • Atlikdami gilius kvėpavimo pratimus, atkreipkite dėmesį į kvėpavimo pojūtį krūtinėje. Jei išlaikysite savo dėmesį, tai padės sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką. Užmerkę akis, pastebėkite, kas malonu jūsų kūne. Ši praktika padės sulėtinti tempą ir geriau apgalvoti dalykus, net jei jaučiatės pervargę, stresuoti ar nerimaujate.

    

    Žingsnis 5. Atlikite laipsnišką raumenų atpalaidavimą

    Kai žmonės patiria stresą, jiems dažnai išsivysto tam tikrų raumenų grupių įtampa. Iš pradžių galite net nepastebėti įtampos, tačiau laikui bėgant įtampa gali peraugti į raumenų ar raumenų skausmus.

    Norėdami praktikuoti raumenų atsipalaidavimą, patogiai atsisėskite ant kėdės ir leiskite sau lėtai ir giliai kvėpuoti. Pradėdami nuo vieno kūno galo, įtempkite visus raumenų grupės raumenis. Pavyzdžiui, susitraukite kojų pirštus, kol jie susiraukšlės. Sulaikykite susitraukimą ir pastebėkite, kaip jis jaučiasi. Tada staiga atleiskite juos ir pastebėkite, koks jausmas atleidžiamas nuo įtampos. Toliau giliai kvėpuokite ir pereikite prie kitos raumenų grupės

    

    6. Darykite tai, kas jus džiugina

    Jei atrodo, kad viena jūsų gyvenimo sritis - o gal ir daugelis jų - stulbinanti ar varginanti, ženkite žingsnį atgal ir darykite tai, kas jums patinka. Mums visiems reikia pertraukų, kad būtume naujesni. Kurį laiką atsikratykite stresinės situacijos ir skirkite laiko linksmybėms ar tiesiog atvėsti.

    Klausytis muzikos, maudytis vietiniame baseine, skaityti jaudinantį romaną, žiūrėti filmą su draugų grupe ir gulėti ant sofos su šunimi - visa tai gali pakelti jūsų nuotaiką. Kreipkitės į šią veiklą, kai gyvenimas jaučiasi pernelyg stiprus

    2 dalis iš 3: Streso prevencija prieš jam atsirandant

    

    Žingsnis 1. Valgykite reguliariai, kad būtumėte tinkamai degalai

    Paaugliai dažnai laikosi dietų, kuriose yra greito maisto, kuriame yra tuščių kalorijų, taip pat nesveikų riebalų, cukraus ir druskos. Tokie maisto produktai dažnai gali sukelti stresą arba pabloginti esamą stresą. Saikingai vartokite greito maisto produktus ir galite pastebėti streso sumažėjimą.

    Valgykite šviežių vaisių ir daržovių, liesos mėsos ir baltymų, nesmulkintų grūdų, jogurto ir kitų neriebių pieno produktų dietą. Valgykite nuo 3 iki 5 kartų per dieną ir gerkite 8 ar daugiau stiklinių vandens, kad užtikrintumėte optimalią sveikatą ir gerovę

    

    Žingsnis 2. Pratimai geresnei psichinei sveikatai

    Rūpinkitės savo kūnu, reguliariai dalyvaudami sporte, plaukdami, vedžiodami šunį ar bėgiodami po apylinkes. Fizinis aktyvumas gali pagerinti jūsų pasitikėjimą savimi ir užtvindyti jūsų sistemą geros savijautos endorfinais. Buvimas aktyvus taip pat gali atitraukti jus nuo kasdienių stresorių arba padaryti juos mažiau bauginančius.

    

    Žingsnis 3. Pakankamai išsimiegokite

    Paauglystėje jums nuolat reikia nuo 8,5 iki 9,5 valandų miego per naktį. Jūsų kūnui reikia pakankamai miego, kad jis galėtų augti ir vystytis. Tyrimai rodo, kad kai nepakankamai išsimiegate, jaučiate dar didesnį stresą.

    Praktikuokite gilų kvėpavimą ir raumenų atpalaidavimą, pradėkite dieną su raminančia veikla, pvz., Skaitymu, ir sumažinkite elektronikos naudojimą valandą prieš miegą. Laikydamiesi šio režimo, galėsite gerai išsimiegoti, kad išvengtumėte streso, kol jis neįvyks

    

    Žingsnis 4. Pakeiskite savo darbo būdą

    Atidžiai išnagrinėkite užduotis, kurias turite atlikti mokykloje ir namuose. Ar dažnai taupote namų ruošos darbus ar namų darbus iki paskutinės minutės, o tada esate priblokšti, kai jūsų gyvenimo suaugusieji jus vargina? Jei taip, jūsų darbo įpročiai iš tikrųjų gali būti jūsų streso priežastis.

    • Nustokite atidėlioti. Kam atidėti rytojui tai, ką galima padaryti šiandien? Užrašykite dienos užduočių sąrašą pagal prioritetą, kurį turite atlikti. Prieš miegą įdėkite visas pastangas, kad jos būtų atliktos. Nedideliu būdu apdovanokite save už užduočių atlikimą, nes tai atlikus bus sustiprintos laiku atliktos užduotys.
    • Padalinkite dideles užduotis į mažesnius gabalus. Kartais užduotys gali atrodyti didžiulės, jei pažvelgsite į tai, kiek pastangų reikia atlikti nuo pradžios iki pabaigos. Suplanuokite planą, kaip atlikti nedideles didesnių užduočių dalis. Tai padėsite lengviau judėti finišo link ir mažiau stresuoti.

    3 dalis iš 3: įprastų paauglių stresorių atpažinimas

    

    Žingsnis 1. Žinokite, kaip elgtis su patyčiomis

    Jei jūs ar artimas draugas susiduriate su patyčiomis, tai gali sukelti didelį stresą jūsų gyvenime. Nors daugelis aukščiau išvardytų veiksmų gali padėti sumažinti patyčių sukeliamą stresą, turite laikytis tinkamo protokolo, kad įsitikintumėte, jog jūsų mokykla suvokia patyčias ir jas sustabdo. Apsilankykite „StopBullying.gov“ir sužinokite, kaip elgtis su patyčiomis savo mokykloje.

    Apsiginkite nuo patyčių įtraukdami suaugusįjį, pvz., Tėvą, mokytoją ar patarėją mokyklai. Šis asmuo jūsų vardu susisieks su mokyklos administratoriumi. Tuo tarpu, jei įmanoma, venkite kontakto su patyčiomis. Pakelkite galvą aukštai; kalbėti ir vaikščioti užtikrintai. Patyčios dažnai puola paauglius, kurie, jų nuomone, menkai pasitiki

    

    Žingsnis 2. Susidoroti su šeimos problemomis

    Šeimos stresas gali apimti mirtį šeimoje, išsiskyrimą ar skyrybas, pinigų problemas ar kažką tokio rimto kaip piktnaudžiavimas ar nepriežiūra. Pokalbis su mokyklos psichologu/patarėju gali labai padėti patarti, kaip sumažinti šeimos sukeltą stresą.

    • Jei manote, kad jūsų balsas jūsų namuose nėra girdimas ar pripažįstamas, galite išmokti būti ryžtingais, gerbdami savo tėvus ar vyresnius brolius ir seseris.
    • Jei dėl kokių nors priežasčių jaučiatės nesaugūs savo namuose, prašome įspėti mokyklos psichologą, kad būtų galima imtis priemonių jūsų saugumui palaikyti.

    

    Žingsnis 3. Sukurkite sveiką kūno įvaizdį

    Paauglės merginos dažnai daro didelę įtaką žiniasklaidai, jų kultūrai ir draugų nuomonei apie tai, kas atrodo gerai. Dėl šių įtakų galite jausti, kad atrodote nepakankamai gerai, nes nesate panašios į televizijoje ir žurnaluose vaizduojamas moteris. Nesveikas kūno įvaizdis gali sukelti stresą ir netgi sukelti valgymo sutrikimą ar kitas rimtas psichines ligas, tokias kaip depresija.

    • Atkreipkite dėmesį į savo mintis ir tai, ką sakote apie savo kūną. Pabandykite pertvarkyti neigiamus komentarus, tokius kaip „Aš atrodau negraži“, ir daugiau teigiamų komentarų, tokių kaip „Man šiandien patinka mano plaukai, o mano šypsena - nuostabi“.
    • Sudarykite teigiamų savybių sąrašą apie save ir paskelbkite jį savo veidrodyje. Perskaitykite sąrašą kiekvieną kartą, kai jaučiatės nusivylę savimi.

    

    Žingsnis 4. Kreipkitės pagalbos naršydami pažinčių vandenis

    Jei esate paauglė mergina, pakankamai sena, kad susidomėtumėte meile, galite jausti stresą nežinodami, kaip elgtis romantiškuose santykiuose. Klausykitės draugų ir vyresnės moters, pavyzdžiui, sesers ar pusbrolio, patarimų, kurie gali atsakyti į visus jūsų klausimus apie pasimatymus. Be to, gali būti malonu nuoširdžiai pasikalbėti su mama ar kita suaugusia moterimi apie seksą ir būdus, kaip išlaikyti save saugų ir sveiką.

    

    5 žingsnis. Ieškokite pagalbos iš išorės, kai jos reikia

    Kai kuriuos streso tipus galima įveikti savarankiškai, laikantis šiame straipsnyje išvardytų metodų. Tačiau jei jūsų stresas tampa nekontroliuojamas ir priverčiate nustoti valgyti, numesti svorio, nustoti miegoti ar prarasti susidomėjimą dalykais, kurie jums paprastai patinka, turėtumėte kreiptis pagalbos į psichologą. Kartais stresas gali peraugti į nerimą ar depresiją, ir norint įveikti šias ligas reikia profesionaliai gydyti.