Ar susiduriate su nuolatiniu noru pasirinkti galvos odą? Jei taip, jums gali pasireikšti kompulsinis odos paėmimas. Įveikimo strategijos apima atsipalaidavimo būdus, juslinius pakeitimus ir blaškančią veiklą. Jei jūsų galvos oda visada niežti, pabandykite valdyti pagrindinę būklę. Pleiskanos yra dažniausia galvos odos niežėjimo priežastis; kitos galimybės yra psoriazė, grybelis ir galvos utėlės. Laimei, šios sąlygos yra gydomos, todėl palengvėjimas jums pasiekiamas.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: susidorojimas su kompulsiniu galvos odos skynimu
1 žingsnis. Nustatykite, ar jūsų pasirinkimas yra tikrai kompulsyvus elgesys
Eksoriacinis sutrikimas, kai jaučiate norą nuolat rinkti odą, kaip obsesinio-kompulsinio sutrikimo formą. Priverstinis odos skynimas yra ne tik stiprus noras skinti odą. Tai gali būti pasikartojantis skynimas, dėl kurio atsiranda atvirų žaizdų, pažeidimų ar kitų medicininių nelaimių, ir toks didelis troškimas, kad negalite sustabdyti skynimo, net jei dėsite bendras pastangas.
- Eksoriacinis sutrikimas yra priverstinis noras, kurį sukelia neleistinos medžiagos ar vaistai. Jei kažkas, ką vartojate, sukelia jūsų prievartą, prieš kreipdamiesi dėl odos nuskynimo, pakoreguokite tai.
- Odos paėmimas taip pat gali būti kitų psichinės sveikatos problemų šalutinis poveikis. Jei turite kitų psichikos ar psichikos problemų, pasitarkite su savo gydytoju ar terapeutu, kad sužinotumėte, ar tai gali būti susiję su jūsų odos rinkimu, ar tai yra tikra prievarta.
Žingsnis 2. Nustatykite stresą sukeliančius veiksnius, sukeliančius galvos odos skynimą
Atkreipkite dėmesį į nerimą keliančias mintis ar stresines situacijas, kurios gali paskatinti pasirinkti galvos odą. Pabandykite pastebėti, ar potraukiai dažniau pasireiškia tam tikrose vietose ar dienos metu. Nors negalite išvengti visų veiksnių, žinodami apie juos, galite padėti valdyti norą pasirinkti galvos odą.
- Jei, pavyzdžiui, patiriate stresą darbe ar mokykloje, negalite tiesiog mesti darbo arba nustoti eiti į mokyklą, kad išvengtumėte trigerio. Tačiau galite sukurti norų valdymo strategijas, tokias kaip kvėpavimo pratimai ir blaškanti veikla.
- Daugeliui žmonių raginimas skinti odą ar galvos odą dažniau pasireiškia naktį ir jaučiant stresą ar nerimą.
Žingsnis 3. Giliai įkvėpkite ir mąstykite teigiamomis mintimis, kad atsispirtumėte potraukiams
Pajutę stresą ar pastebėję, kad nesąmoningai renkatės, užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite ir užpildykite pilvą oru. Įkvėpdami suskaičiuokite iki 4, sulaikykite kvėpavimą 7 kartus, tada lėtai iškvėpdami suskaičiuokite iki 8.
Kvėpuodami įsivaizduokite save ramioje ir patogioje aplinkoje. Pagalvokite apie teigiamus teiginius, tokius kaip: „Viskas gerai. Šie nerimo jausmai praeis. Aš turiu galią atsispirti norui skinti odą “
Žingsnis 4. Išspauskite streso kamuoliuką arba žaiskite su linksmu žaislu
Laikykite rankas užimtas, kol praeis noras skinti galvos odą. Pabandykite žaisti su daiktais, tokiais kaip streso kamuoliukai, kvailas glaistas ar linksmas žaislas. Išsiaiškinkite, kurie objektai trukdo juslėms, ir patenkinkite savo norą rinktis.
Taip pat gali padėti paliesti lėlės plaukus ir galvą. Išbandykite įvairius objektus ir pažiūrėkite, kas jums labiausiai tinka
Žingsnis 5. Laikykite motyvacijos žurnalą, kad galėtumėte stebėti savo pažangą
Kai įveikiate norą ar einate dieną nepasirinkę galvos odos, rašykite įrašą savo dienoraštyje. Pabandykite pridėti lipduką prie savo žurnalo įrašų, kad pasidžiaugtumėte nedidele sėkme.
- Kai pasipriešinimas norui pasirinkti jaučiasi neįmanomas, perskaitykite įrašus apie savo praeities sėkmę. Priminimas sau, kad anksčiau susidorojote su iššūkiu, gali padėti išlikti kelyje.
- Taip pat galite naudoti įpročių suvokimo programą ar įrenginį, kad padėtumėte nutraukti pasirinkimą.
Žingsnis 6. Paskambinkite draugui, kad atitrauktumėte dėmesį, kai pajusite norą rinktis
Jei patiriate stresinę situaciją ar patiriate nerimą keliančių minčių, pasitraukite pas draugą ar giminaitį. Net jei nesijaudinate dėl konkretaus stresoriaus, kreipkitės į mylimąjį, kad išsiblaškytų pokalbis, kai tik norite išsirinkti.
Vėdinimas apie savo stresą gali padėti išeiti iš pagrindinės jūsų noro rinktis priežastį. Draugiškas pokalbis gali atitraukti jūsų mintis nuo noro
Žingsnis 7. Kreipkitės į terapeutą, jei patiems nepavyksta atsispirti raginimams
Kognityvinė elgesio terapija ir kitos pokalbių terapijos formos yra veiksmingos kompulsinio odos skutimosi procedūros. Psichikos sveikatos specialistas, kurio specializacija yra į kūną orientuotas pasikartojantis elgesys, gali padėti atpažinti ir spręsti minčių modelius, dėl kurių atsiranda kompulsyvus elgesys. Jei reikia, jie taip pat gali rekomenduoti vaistų nuo nerimo ar antidepresantų.
- Stenkitės nebijoti ir nesigėdyti pamatyti psichinės sveikatos specialisto. Nėra jokio skirtumo palaikyti savo fizinę sveikatą ir psichinę gerovę.
- Be to, pasitikėkite savo terapeutu, vykdykite jo patarimus ir atlikite jiems paskirtus „namų darbus“, pvz., Teiginius ir elgesio pratimus. Jūsų terapeutas yra jums padėti, todėl darykite viską, kad išlaikytumėte teigiamą mąstymą.
2 metodas iš 3: niežulys dėl pleiskanų
Žingsnis 1. Įsigykite nereceptinį pleiskanų šampūną
Pirkite šampūnus nuo pleiskanų vietinėje vaistinėje arba prekybos centro higienos koridoriuje. Ieškokite produktų, kurių sudėtyje yra salicilo rūgšties, akmens anglių deguto, cinko, rezorcino, ketokonazolo ar seleno sulfido. Atidžiai perskaitykite savo produkto etiketę ir naudokite ją, kaip nurodyta.
Kai kurių produktų atveju jūs tiesiog putosite ir išskalaukite. Kiti gali rekomenduoti leisti šampūnui 5 minutes sėdėti plaukuose
Žingsnis 2. Jei šampūnas nėra veiksmingas, išbandykite kitą veikliąją medžiagą
Jei po 3 ar 4 savaičių pirmasis jūsų išbandytas produktas nesuteikia rezultatų, pereikite prie kito, kuriame yra kita veiklioji medžiaga. Pavyzdžiui, jei šampūnas su veikliąja medžiaga salicilo rūgštimi nepadėjo, pabandykite jį naudoti su cinko piritionu.
- Be to, jei šampūnas sausina plaukus ir galvos odą, išbandykite kitą priemonę. Pavyzdžiui, salicilo rūgštis linkusi išsausinti galvos odą, todėl šampūnas/kondicionierius du viename su piritiono cinku gali būti geresnis pasirinkimas.
- Būkite atsargūs su šampūnais, kuriuose yra akmens anglių deguto ir seleno sulfido, kurie gali išblukinti šviesius, žilus ar dažytus plaukus.
- Nors ketokonazolo šampūnai yra brangesni, jie yra stipresni ir gali duoti rezultatų, jei kiti nėra veiksmingi.
Žingsnis 3. Jei nenorite naudoti cheminių šampūnų, naudokite natūralią priemonę
Arbatmedžio aliejus gali būti veiksmingas pleiskanų gydymas namuose. Parduotuvėje galite nusipirkti natūralių šampūnų, kuriuose yra arbatmedžio aliejaus, arba sumaišykite 1 lašą su 30 ml Kastilijos muilu.
- Jei jūsų plaukai ir galvos oda sausi, taip pat galite pabandyti įmasažuoti kokosų aliejų į galvos odą. Leiskite jam sėdėti 5 ar 10 minučių, tada kruopščiai išskalaukite plaukus.
- Taip pat gali būti naudinga purkšti plaukus 1 dalies vandens ir 1 dalies obuolių acto mišiniu. Spritz, leiskite jam sėdėti 5 ar 10 minučių, tada nuplaukite plaukus.
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju, jei simptomai yra rimti ar nuolatiniai
Jei pastebėjote pleiskanojančias dėmes, geltoną plutą ar raudonas uždegimo vietas, jūsų galvos odai gali prireikti gydymo. Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate šiuos simptomus arba jei pleiskanojimas ir niežulys išlieka, nepaisant bandymų gydyti namuose.
Jūsų pagrindinis gydytojas ar dermatologas gali rekomenduoti recepto stiprumo šampūną nuo pleiskanų. Arba, jei reikia, jie gali diagnozuoti ir spręsti kitą sveikatos būklę, pvz., Kosmetinę alergiją, psoriazę ar grybelį
3 iš 3 metodas: kitų pagrindinių priežasčių nustatymas
Žingsnis 1. Jei manote, kad sergate psoriaze, kreipkitės į dermatologą
Psoriazė gali sukelti niežulį ir pleiskanojimą, ją lengva supainioti su pleiskanomis. Pleiskanų dribsniai turi gelsvai baltą atspalvį, o dribsniai, susiję su psoriaze, yra sidabriškai balti. Psoriazės atvejais ant galvos odos, kaklo ir už ausų atsiranda apnašų ar raudonų, uždegtų sausų apnašų.
- Norėdami nustatyti tikslią diagnozę, dermatologas atliks fizinį egzaminą. Jie taip pat gali paimti nedidelį odos mėginį ir nusiųsti į laboratoriją tyrimui.
- Psoriazė gydoma vaistiniais šampūnais ir kortikosteroidų tepalais. Sunkiais atvejais gali prireikti geriamųjų vaistų nuo psoriazės. Dermatologas pasiūlys tinkamą gydymo planą pagal jūsų konkrečią būklę.
Žingsnis 2. Grybelis gydomas geriamaisiais vaistais ir gydomuoju šampūnu
Grybų požymiai yra niežulys, apvalios, raudonos sudirgusios odos dėmės ir apvalios arba ovalios plaukų slinkimo vietos. Kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tikslią diagnozę, ir gydykite grybelis geriamaisiais priešgrybeliniais vaistais ir priešgrybeliniu šampūnu.
- Pradėję gydymą, skalbkite mašinoje rankšluosčius, patalynę ir drabužius ir išdžiovinkite karščiausioje džiovyklos vietoje. Grybelis plinta tiesiogiai kontaktuojant su užkrėsta oda ar užterštais daiktais, tokiais kaip drabužiai, šukos, skrybėlės ar patalynė.
- Pirmąsias 3 gydymo dienas šukas ir šepečius 1 valandą kasdien pamirkykite 1 dalies baliklio ir 10 dalių vandens tirpale.
- Gydydami grybelis, nesidalykite jokiomis higienos priemonėmis, skrybėlėmis, pagalvių užvalkalais ar bet kuo, kas liečia jūsų galvą.
Žingsnis 3. Jei reikia, užtepkite insekticidinį šampūną galvos utėlėms
Jei galvos odos niežulys atsiranda ne dėl pleiskanų, psoriazės ar grybelio, gali būti kaltos galvos utėlės. Utėlės yra maži, rudi vabzdžiai, kurie deda baltus kiaušinius. Norėdami gydyti galvos utėles, patepkite nereceptiniu šampūnu, kuriame yra permetrino, ir pašalinkite vabzdžius bei kiaušinius plonomis šukomis.
- Kaip ir grybelis, gydymo metu skalbkite mašina ir išdžiovinkite rankšluosčius, patalynę ir drabužius. Venkite dalintis skrybėlėmis, šalmais, pagalvėmis ir kitais daiktais, kurie liečia jūsų galvą.
- Nuolatiniams atvejams jums gali prireikti recepto stiprumo insekticidinio šampūno.
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo apie vaistus nuo niežėjimo, kurį sukelia nervų pažeidimas
Sąlygos, tokios kaip diabetas ir inkstų liga, gali sukelti neuropatinį niežėjimą arba niežulį dėl nervų pažeidimo. Tai gali būti kalta, jei pasirenkate niežtinčią galvos odą, bet neturite odos būklės požymių. Kreipkitės į savo pirminį gydytoją, kad gautumėte tikslią diagnozę, ir aptarkite vaistus, kurie galėtų palengvinti.
- Geriamieji arba vietiniai kortikosteroidai ir nervų blokatoriai gali padėti. Galimas šalutinis poveikis skiriasi, tačiau gali būti nuovargis, mieguistumas, svorio padidėjimas ir susilpnėjusi imuninė sistema.
- Vartokite bet kokius vaistus pagal gydytojo nurodymus. Prieš nutraukdami receptinių vaistų vartojimą, pasitarkite su gydytoju.
Patarimai
- Stenkitės suvaldyti stresą; darykite kvėpavimo pratimus, medituokite ir skirkite laiko linksmai, atpalaiduojančiai veiklai. Stresas gali apsunkinti praktiškai visas su galvos odos skynimu susijusias sąlygas - nuo priverstinio odos skutimo iki pleiskanų ir psoriazės.
- Jei galvos odą renkate priverstinai, nukirpkite nagus trumpai, kad nepažeistumėte odos. Be to, stalčiuose ir spintelėse laikykite šukas, šepečius, pincetus ar bet kokias kitas higienos priemones, kurios gali sukelti potraukį.
- Kai tai praktiška, pabandykite dėvėti skrybėlę ar bandaną, kad nepriverstinai rinktumėte.
