Meningitas yra užkrečiama liga, sukelianti nugaros smegenis ir smegenis supančio skysčio uždegimą. Įvairaus amžiaus žmonės gali susirgti meningitu, tačiau juo dažniau serga vaikai, suaugusieji, vyresni nei 65 metų, arba asmenys, kurių imuninė sistema susilpnėjusi. Norėdami išvengti meningito, turite imtis priemonių, kad išvengtumėte infekcijos. Reguliariai plaukite rankas ir nesidalykite gėrimais bei indais su kitais. Dirbkite kurdami sveiką imuninę sistemą sveikai maitindamiesi ir reguliariai mankštindamiesi. Taip pat turėtumėte pasiskiepyti nuo meningito.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Vengti infekcijos
Žingsnis 1. Reguliariai plaukite rankas
Geriausias būdas išvengti meningito yra asmeninės higienos prioritetas. Visą dieną nusiplaukite rankas. Turėtumėte nusiplauti rankas po vonios kambario naudojimo, prieš ir po valgio, prieš ir po maisto ruošimo, po to, kai elgiatės su gyvūnais, čiaudėjote ar kosėjote, bendravote su sergančiu žmogumi.
- Stenkitės plauti rankas apie 20 sekundžių. Tai gali padėti du kartus niūniuoti „Happy Birthday“dainą, kad galėtumėte sekti laiką.
- Visiškai nusiplaukite rankas. Nepamirškite rankų nugarų, po nagais ir tarp pirštų.
- Būtinai nuplaukite rankas po šiltu vandeniu ir išdžiovinkite rankšluosčiu.
Žingsnis 2. Nesidalinkite gėrimais, šiaudeliais ar indais
Meningitas gali plisti per sergančio žmogaus seiles. Todėl laikykitės elementarios asmeninės higienos. Niekada nesidalinkite gėrimais, šiaudeliais ar indais su kitais. Tai ypač svarbu, jei minėtas asmuo serga.
Žingsnis 3. Kosėdami ir čiaudėdami užsidenkite burną
Būtinai uždarykite burną ir nosį. Tai gali apriboti mikrobų kiekį ore. Jei dažnai čiaudite ar kosite, galbūt norėsite nešiotis nosinę ar servetėlę.
Nepamirškite nusiplauti rankų po čiaudulio ar kosulio
Žingsnis 4. Nėštumo metu pasirūpinkite maistu
Nėštumo metu galite užsikrėsti listerioze, kuri yra bakterija, galinti sukelti meningitą. Tai gali turėti įtakos jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai. Listeriozė gali atsirasti valgant užterštą maistą.
- Būtinai kepkite visą mėsą, įskaitant skanėstus ir dešrainius, iki 165 F (74 C) temperatūros.
- Pirkdami sūrius, patikrinkite etiketes. Nepirkite sūrių, pagamintų iš nepasterizuoto pieno.
Žingsnis 5. Sužinokite, kada labiausiai rizikuojate
Kūdikiams padidėja meningito rizika, nes jie yra per maži skiepijimui. Tačiau bet kokio amžiaus žmonėms gali išsivystyti meningitas. Jei gyvenate tarp didelės žmonių grupės, jums kyla didesnė rizika. Imkitės papildomų atsargumo priemonių, jei gyvenate bendruomenėje, pavyzdžiui, kolegijoje.
2 dalis iš 3: Medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju apie skiepus
Kai kurių meningito formų galima išvengti skiepijant. Patikrinkite savo medicininius įrašus, kad sužinotumėte, kada ir ar skiepijote nuo meningito. Jei jums reikia skiepų, susitarkite ir gaukite kuo greičiau.
B tipo vakcina nuo hemofilus influenzae paprastai rekomenduojama mažiems vaikams. Tačiau jei sergate liga, kuri kenkia jūsų imuninei sistemai, pasitarkite su gydytoju. Jis ar ji gali manyti, kad jums taip pat būtų naudinga gauti šią vakciną
Žingsnis 2. Stebėkite infekcijos požymius ir simptomus
Negydomas meningitas gali būti rimtas ir net mirtinas. Įsitikinkite, kad esate budrūs dėl simptomų, ypač jei jūsų srityje yra meningito protrūkis. Simptomai yra šie:
- Pykinimas.
- Vėmimas.
- Padidėjęs jautrumas šviesai.
- Sumišimas.
- Kaklo sustingimas.
Žingsnis 3. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją dėl infekcijos
Vėlyvieji meningito simptomai gali būti traukuliai ir koma. Todėl labai svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją, kai atsiranda simptomai. Meningitas gali būti mirtinas be greito gydymo.
Jei turite kūdikį, simptomus gali būti sunku atpažinti. Kūdikiai, sergantys meningito infekcija, gali vemti, būti irzlūs, atrodyti lėtai ir neveikliai. Jei pastebėjote bet kurį iš šių simptomų savo kūdikiui, nedelsdami nuneškite kūdikį pas gydytoją
Žingsnis 4. Paklauskite apie antibiotikus, jei artimai bendraujate su užsikrėtusiu asmeniu
Jei rūpinatės meningitu užsikrėtusiu asmeniu, galbūt norėsite vartoti antibiotikus, kad išvengtumėte infekcijos. Antibiotikai taip pat gali būti rekomenduojami, jei gyvenate su kuo nors, kuriam yra padidėjusi meningito infekcijos rizika. Pasitarkite su savo gydytoju apie antibiotikų bandymą, jei gyvenate kartu su asmeniu, sergančiu meningito infekcija, ar juo, kuris gali jį išsivystyti.
3 dalis iš 3: Sveikos imuninės sistemos kūrimas
Žingsnis 1. Gerkite saikingai
Alkoholis gali susilpninti organizmo imuninę sistemą, apribodamas jūsų galimybes kovoti su infekcijomis, tokiomis kaip meningitas. Todėl daugumos dienų rekomenduojama susilaikyti nuo gėrimo. Kai geriate, darykite tai saikingai.
- Nuosaikumas apibrėžiamas kaip iki vieno gėrimo per dieną moterims ir iki dviejų gėrimų per dieną vyrams.
- Nesaikingas gėrimas gali susilpninti imuninę sistemą. Tai yra daugiau nei penki gėrimai vyrams ir daugiau nei keturi gėrimai moterims per dvi valandas.
- Turėtumėte laikytis vieno ar dviejų gėrimų per dieną, jei taip. Jei šiuo metu nevartojate alkoholio, nepradėkite.
Žingsnis 2. Valgykite sveiką mitybą
Sveikesnė mityba gali sustiprinti imuninę sistemą. Yra daug papildų ir specialių dietų, skirtų imunitetui stiprinti, tačiau jų veiksmingumo tyrimai yra riboti. Norėdami gauti geriausius rezultatus, laikykitės pagrindinės sveikos mitybos, kurioje gausu vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, bet kokiomis madingomis dietomis ar maisto papildais.
- Valgykite įvairius šviežius, šaldytus ir konservuotus vaisius ir daržoves. Kiekvieno valgio metu turėtumėte į lėkštę pridėti vaisių ir daržovių. Ieškokite būdų, kaip į patiekalą pridėti vaisių ir daržovių. Pavyzdžiui, į „Mac“ir sūrio receptą pridėkite šiek tiek špinatų.
- Ieškokite būdų, kaip maistą paruošti sveikiau. Kepkite vištieną ant grotelių, o ne kepkite. Pagal receptą sausas, daug ląstelienos turinčias pupeles iškeiskite į mėsą.
- Visada rinkitės nesmulkintus grūdus, o ne baltą duoną, makaronus ir ryžius. Jie turi daugiau maistinių medžiagų ir labiau linkę palikti sveiką imuninę sistemą.
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus fizinis aktyvumas puikiai veikia jūsų imuninę sistemą. Stenkitės kiekvieną dieną užsiimti kokia nors fizine veikla. Jei ilgą laiką buvote sėslus, aptarkite gyvenimo būdo pokyčius su gydytoju.
- Pasirinkite jums patinkančią fizinės veiklos formą, nes greičiausiai jos laikysitės. Pavyzdžiui, pasakykite, kad nekenčiate bėgimo. Nemėginkite kasdien bėgti. Vietoj to, eikite maudytis sporto salėje keletą naktų per savaitę.
- Jei turite įtemptą tvarkaraštį, pabandykite pritaikyti savo treniruotę prie nusistovėjusios rutinos. Pavyzdžiui, pradėkite vaikščioti ar važiuoti dviračiu į darbą, o ne vairuoti.
Žingsnis 4. Miegokite pakankamai
Blogas miego grafikas gali turėti neigiamos įtakos jūsų imuninei sistemai. Jei norite sustiprinti savo imuninę sistemą ir kovoti su galimą meningito infekciją, pirmenybę teikite miegui.
- Laikykitės miego grafiko. Jei kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius, eisite miegoti ir atsibusite tuo pačiu laiku, jūsų kūnas prisitaikys prie natūralaus ritmo. Taip bus lengviau užmigti naktį ir pabusti ryte.
- Atlikite atsipalaidavimo ritualą prieš miegą, pavyzdžiui, skaitykite knygą ar nusiprauskite po šiltu dušu. Tačiau venkite elektronikos, nes nešiojamojo kompiuterio ir telefono ekranų skleidžiama mėlyna šviesa gali apsunkinti miegą.
- Venkite snaudimo, ypač po pietų, nes tai gali apsunkinti nakties miegą.
