Vitaminas E yra svarbus vitaminas jūsų vidinei ir išorinei sveikatai. Nors tai yra svarbi jūsų dietos dalis, ji taip pat gali padėti jūsų odai ir plaukams. Taip yra todėl, kad jis drėkina odą ir tuo pat metu veikia kaip lengvas kremas nuo saulės. Vitaminas E turi daug naudos sveikatai ir yra svarbi gerai subalansuotos mitybos ir grožio režimo dalis.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Supratimas apie vitamino E naudą sveikatai
Žingsnis 1. Sužinokite, kodėl vitaminas E yra svarbus jūsų sveikatai
Vitaminas E yra antioksidantas, o tai reiškia, kad jis apsaugo ląsteles nuo žalos, kurią gali sukelti oksidatoriai, tokie kaip laisvieji radikalai. Vitaminas E taip pat svarbus imuninei sistemai, ląstelių signalizacijai, kai kurių genų ekspresijai ir įvairioms organizmo cheminėms reakcijoms.
- Alfa-tokoferolis, serumas, kuriame yra vitamino E, gali sulėtinti naviko augimą ir sumažinti širdies ligų riziką.
- Kepenys absorbuoja alfa-tokoferolį, tada jį vėl išskiria ir paskirsto po visą kūną. Alfa-tokoferolis veikia kaip stiprus antioksidantas ir apsaugo ląsteles nuo žalos, kurią gali sukelti didelis laisvųjų radikalų (medžiagų, kurios paprastai gaminamos visose ląstelėse) ir kitų oksiduojančių medžiagų kiekis.
2 žingsnis. Sužinokite apie papildomą vitamino E naudą sveikatai
Be vitamino E kaip antioksidanto funkcijos, jis taip pat gali padėti išvengti krešulių susidarymo arterijose. Tai reiškia, kad tai gali užkirsti kelią širdies priepuoliams.
Vitaminas E taip pat palaiko imuninę sistemą ir veikia kaip priešuždegiminis agentas
Žingsnis 3. Palyginkite vitamino E naudojimo konkrečioms sveikatos sąlygoms tyrimus
Pasak kai kurių medicinos ekspertų, vitaminas E yra labai specifinis sveikatai. Yra keturios pagrindinės sąlygos, kuriomis vitaminas E padeda išvengti ar gydyti.
- Širdies liga: Vitaminas E gali užkirsti kelią MTL cholesterolio oksidacijai. Manoma, kad tai padeda išvengti aterosklerozės (arterijų sukietėjimo). Vitaminas E taip pat gali užkirsti kelią trombocitų agregacijai ir krešulių susidarymui širdies arterijose - tai yra pagrindinė širdies priepuolių priežastis. Dideli tyrimai parodė, kad žmonės, kurie suvartoja daugiau vitamino E, dažniau serga širdies ligomis. Žinoma, garantijos nėra, o kai kurie tyrimai vitamino E nepalaiko taip, kaip kiti.
- Vėžys: Vėžys yra daugiau nei 100 skirtingų ligų, todėl nenuostabu, kad vitamino E ir vėžio tyrimuose yra prieštaravimų. Keletas didelių ir gerai atliktų tyrimų nerado didelės naudos vartojant papildomą vitaminą E. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai parodė, kad papildomo vitamino E vartojimas gali padidinti prostatos vėžio riziką.
- Akių ligos: su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija (AMD) ir katarakta sukelia didelį regos praradimą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Vienas didelis gerai suplanuotas tyrimas parodė, kad vitaminas E kartu su beta karotinu, vitaminu C, cinku ir variu sumažino AMD išsivystymo riziką.
- Atmintis ir koncentracija: Tyrimai buvo prieštaringi dėl vitamino E vartojimo, siekiant užkirsti kelią atminties praradimui ir pagerinti koncentraciją.
4 žingsnis. Ištirkite pavojų sveikatai, jei vartojate per daug vitamino E
Žmonės dažnai nesuvokia, kad gali turėti per daug gero. Vitaminas E yra tirpus riebaluose, todėl, jei vartojate per daug vitamino E (dažniausiai kaip papildą, nes iš maisto gauti per daug vitamino E yra tikrai sunku), jis laikomas riebaliniame audinyje ir gali pasiekti toksišką lygį.
Kasdienis leistinas vitamino E viršutinis suvartojimo lygis (VN) yra 200 mg/300 TV (1–3 metų amžiaus), 300 mg/450 TV (4–8 metų), 600 mg/900 TV (9–13 metų), 800 mg/1200 TV (14 - 18 metų) ir 1000 mg/1500 TV (19 metų ir vyresni)
Žingsnis 5. Pasitarkite su gydytoju dėl vitamino E įtraukimo į savo mitybą
Jei vartojate kokių nors vaistų, prieš dėdami vitamino E kaip papildą, pasitarkite su gydytoju. Vitaminas E gali sąveikauti su daugeliu vaistų. Tai apima: kraujo skiediklius (antikoaguliantus), antitrombocitines medžiagas, tokias kaip aspirinas, NVNU (pvz., Tylenol ir ibuprofenas), klopidogrelį (Plavix), statinus (mažinančius cholesterolio kiekį) ir chemoterapinius vaistus.
Kai kurie tyrimai parodė padidėjusią mirties riziką tiems asmenims, kurie kasdien vartoja 400 TV ar daugiau. Šiuo metu mes tiesiog nepakankamai žinome apie per didelio vitamino E vartojimo papilduose poveikį. Dėl šios priežasties daugelis natūropatinių gydytojų rekomenduoja gauti vitamino E valgant maisto produktus, kurių sudėtyje yra natūralių formų
2 dalis iš 2: Vitamino E gavimas per dietą ir maisto papildus
Žingsnis 1. Visada laikykitės rekomenduojamų dozių
Nacionalinių akademijų Medicinos instituto (anksčiau vadinta Nacionaline mokslų akademija) Maisto ir mitybos taryba (FNB) pateikia rekomendacijas dėl įvairių vitaminų ir mineralų bei kitų maistinių medžiagų suvartojimo. Šios rekomendacijos yra periodiškai peržiūrimos ir yra geriausios medicinos mokslininkų rekomendacijos. FNB naudoja daugybę skirtingų pamatinių verčių:
- Rekomenduojama mitybos norma (RDA): tai yra „vidutinis dienos suvartojimo lygis, pakankamas beveik visų (97–98 proc.) Sveikų žmonių maistinių medžiagų poreikiams patenkinti“.
- Tinkamas suvartojimas (AI): ši vertė nustatoma, kai „įrodymų nepakanka RDA plėtrai ir yra nustatytas toks, kad būtų užtikrintas mitybos pakankamumas“.
- Toleruojamas viršutinis suvartojimo lygis (UL): Tai reiškia „didžiausią paros dozę, kuri greičiausiai nesukels neigiamo poveikio sveikatai“.
2 žingsnis. Valgykite natūralų maistą, kuriame gausu vitamino E
Praktiškiausiu tikslu kasdien užkąsti sėklų ir riešutų kartu su 1 šaukštu kviečių gemalų, saulėgrąžų, sojų pupelių arba dygminų aliejaus turėtų gauti daugiau nei pakankamai dienos vitamino E. Geri vitamino E šaltiniai:
- Kviečių gemalų aliejus: 1 valgomasis šaukštas suteikia 100% vitamino E dienos vertės (DV).
- Saulėgrąžų sėklos
- Sausi skrudinti migdolai
- Saulėgrąžų aliejus
- Dygminų aliejus
- Sausi skrudinti lazdyno riešutai
- Riešutų sviestas
- Sausi skrudinti žemės riešutai
- Špinatai
- Brokoliai
- Sojų aliejus
- kivi vaisius
- Mango
- Pomidoras
Žingsnis 3. Vartokite papildus su vitaminu E
Dauguma papildų aprūpina alfa-tokoferoliu-vienos rūšies vitaminu E, o maisto produktuose-mišrius tokoferolius, visą vitamino E spektrą. Be to, sintetinėse alfa-tokoferolio formose yra aštuoni galimi cheminiai potipiai, tačiau žmogaus organizmą dėl stereoizomerų, atsirandančių dėl sintetinio proceso. Tai reiškia, kad jei gaunate sintetinių alfa-tokoferolio formų, turite išgerti maždaug dvigubai daugiau.
- Jei nuspręsite gauti vitamino E papildų, dauguma natūropatinių gydytojų rekomenduoja šių vitaminų šaltinį. Kitaip tariant, dauguma natūropatinių gydytojų norėtų ne rekomenduojame sintetines formas.
- Be to, kadangi maisto šaltiniuose yra sumaišytų tokoferolių, jei gausite viso maisto vitamino E šaltinį, gausite sumaišytus tokoferolius.
- Papildai, gauti iš viso maisto, paprastai ši informacija yra gerai matoma dėžutėje. Tarp prekių ženklų yra „Nature's Way“, „Life of Garden“, „Mega Food“ir „Actives“.
