Jei visada klausotės muzikos, galima drąsiai teigti, kad esate didelis gerbėjas. Tačiau, jei jums sunku išimti ausines nuo ausų arba jaučiatės neužbaigtos be jų, galite pasakyti, kad turite priklausomybę. Šiame straipsnyje pateiksime keletą patarimų, kaip įveikti priklausomybę ir gyventi laimingą gyvenimą, nereikalaujant tiek daug muzikos.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Muzikos klausymosi įpročių stebėjimas
Žingsnis 1. Paimkite rašiklį ir popierių
Jei rimtai ketinate kontroliuoti savo elgesį, turėsite skirti laiko apmąstymams ir užsirašyti priežastis, kodėl taip elgiatės. Tokiu būdu, jei jums sunku mesti rūkyti, galite perskaityti laikraštį ir prisiminti, kodėl pradėjote bandyti. Kartais užrašę dalykus taip pat galite pašalinti žodžius, kuriuos norite pasakyti iš savo sistemos, niekam jūsų nekritikuojant.
2 žingsnis. Pagalvokite, kodėl klausotės muzikos
Kas yra ta muzika, kuri tave taip traukia, kad tau sunku gyventi be jos? Galbūt jums sunku susirasti draugų ar bendrauti, o gal jūsų muzika kalba žodžius, kuriuos norite išgirsti, bet negali priversti pasakyti. Kad ir kokia būtų priežastis, turite žinoti priežastis, dėl kurių pasirenkate tokį elgesį.
Užsirašykite priežastį ant popieriaus. Tai taip pat gali būti daugiau nei viena priežastis - nubraižykite juos visus
Žingsnis 3. Sužinokite, kiek valandų kasdien klausotės muzikos
Norint įveikti savo įprotį, labai svarbu jį įveikti. Praleiskite vieną dieną stebėdami savo klausymosi įpročius. Padarykite tai užsirašydami, kada pradėjote klausytis muzikos ir kada sustojote (pvz., Pradėjote 7.45 val. Ir sustojote 10.30 val.). Prieš eidami miegoti naktį, sudėkite bendrą valandų skaičių.
- Norėdami pasikeisti, turėsite nusistatyti savo elgesio keitimo tikslus. Bus lengviau nustatyti konkrečius tikslus, jei tiksliai žinosite, kiek laiko praleidžiate klausydamiesi muzikos.
- Dienos metu stebite savo klausymosi laiką, klausykitės muzikos kaip įprastai.
- Galite būti dar tikslesni stebėdami savo klausymosi įpročius per kelias dienas. Tai gali suteikti jums tikslesnį vaizdą.
2 dalis iš 3: Muzikos vartojimo valdymas
1 žingsnis. Nustatykite tikslą
Yra daug įrodymų, kad savo elgesio kontrolė yra pratimas, o tai reiškia, kad praktikuodami pagerėsite. Todėl nusistatykite objektyvų tikslą ir stenkitės kasdien keliomis minutėmis sutrumpinti muzikos klausymo laiką, kol pasieksite savo tikslą. Padarykite šį tikslą realistišką. Jei klausotės muzikos dvylika valandų kiekvieną dieną, geras tikslas būtų klausytis muzikos dešimt valandų kiekvieną dieną.
- Kai pagaliau pasieksite savo tikslą, nustatykite naują.
- Jei jūsų tikslas yra per sunkus, nedvejodami nustatykite lengvesnį. Taip pat neapsunkinkite savęs. Galų gale turėtumėte klausytis muzikos ne ilgiau kaip tris valandas.
Žingsnis 2. Atsikratykite ausinių
Kasdien atsibudęs ir pamatęs savo „iPod“ir ausines tik vilios. Jei jaučiatės blogai išmesdami ausines arba jei jos kainuoja daug pinigų, parduokite jas arba paprašykite draugo, kad už jas jas laikytų. Tokiu būdu jūs negalėsite jų gauti, jų neiškasę.
Nepamirškite kasdien sutrumpinti muzikos laiko pusvalandžiu (arba kiekvieną savaitę, jei tai per sunku)
Žingsnis 3. Išjunkite radiją
Jei vairuojate jūs ar jūsų tėvai, greičiausiai bus įjungtas automobilio radijas, tačiau darykite viską, kad jo neįjungtumėte. Jei nevairuojate, maloniai paprašykite tėvų, kad radijas nebūtų išjungtas, ir paaiškinkite, kad stengiatės mažiau laiko skirti muzikai.
Jei visa kita nepavyksta, triukšmą slopinančios ausų kištukai yra puiki alternatyva
Žingsnis 4. Palikite MP3 grotuvą namuose
Paprastai, išeidami, turėsite atsinešti savo „iPod“ar kitą muzikos įrenginį. Negundykite savęs! Vietoj to palikite jį namuose. Jei naudojate telefoną, kuriame leidžiama muzika, ir norite, kad tai būtų su jumis, palikite ausines namuose.
Atsisakykite noro pirkti naujus. Tai galite padaryti atsinešę mažiau pinigų ir primindami sau, kad negausite to, ko iš tikrųjų norite gauti, jei švaistysite pinigus ausinėms
Žingsnis 5. Išeikite daugiau
Stenkitės vengti situacijų, kai dažniausiai klausotės muzikos (pvz., Kai esate namuose). Gerai, jei seną problemą galite pakeisti nauju ir produktyviu. Nusipirkite dviratį, susiraskite draugų arba tiesiog pasivaikščiokite.
Kad ir ką darytumėte, padarykite tai linksma. Jei važiuojate dviračiu, turėsite sutelkti dėmesį į kelią, kad negalėtumėte naudoti ausinių. Jei esate su draugais, kalbėsite ir juoksitės, kad negalėtumėte naudoti ausinių. Jei einate pasivaikščioti, gamta atitrauks jūsų mintis nuo muzikos
Žingsnis 6. Prisiminkite naudą sveikatai
Jei tikrai norite pasiduoti, prisiminkite viską, ko jums nepadarys jokia muzika arba minimali. Perskaitykite savo priežasčių, kodėl norite klausytis mažiau muzikos, sąrašą, kad padėtumėte save motyvuoti.
Pavyzdžiui, daugiau dėmesio skiriant keliui vairuojant ar važiuojant dviračiu, o ne susikoncentravus į muziką, galima išgelbėti jūsų gyvybę
3 dalis iš 3: Pirkite mažiau muzikos
1 žingsnis. Peržiūrėkite savo banko ataskaitas per pastaruosius šešis mėnesius
Jei dažniausiai atsisiunčiate muziką iš internetinių parduotuvių, pvz., „ITunes“, „Google Play“parduotuvės ar „Amazon“, turėsite kredito ar debeto kortelės išrašą, tiksliai nurodantį, kiek pinigų išleidote. Peržiūrėkite naujausias kredito ar banko ataskaitas ir sužinokite, kiek pinigų išleidote pirkiniams.
Žingsnis 2. Užsirašykite visą muziką, kurią įsigijote grynaisiais per pastaruosius šešis mėnesius
Ne visada galite nusipirkti muziką naudodami debeto ar kredito kortelę. Pavyzdžiui, jei perkate kompaktinius diskus ar vinilines plokšteles parduotuvėje, galite mokėti grynaisiais. Tokiu atveju užsirašykite albumus, kuriuos per pastaruosius mėnesius įsigijote grynaisiais.
Jei turite kvitą arba prisimenate kainą, užsirašykite, kiek sumokėjote. Jei to nepadarėte, ieškokite to albumo kurso internete, kad gautumėte bendrą supratimą, kiek išleidote
Žingsnis 3. Užsirašykite visą muziką, kurią piratavote per pastaruosius šešis mėnesius
Tikimės, kad to nedalyvavote, bet jei tai padarėte, turėsite tai įtraukti į savo galutinį skaičių. Užsirašykite kiekvieną įsigytą dainą ar albumą arba įveskite jį į „Excel“lapą.
- Ieškokite albumo ar dainos „iTunes“parduotuvėje arba „Google Play“parduotuvėje, kad sužinotumėte, kiek būtumėte išleidę, jei muziką įsigytumėte legaliai. Tai taip pat užsirašykite.
- Atminkite, kad jei nelegaliai atsisiunčiate muziką, darote nusikaltimą. Jei tai padarysite, galite sulaukti didelių baudų iki 250 000 USD ir net kalėjimo.
Žingsnis 4. Sumokite visus pirkinius
Sudėkite per pastaruosius šešis mėnesius įsigytų dainų skaičių ir tai, kiek tai jums kainavo. Ar muzikai išleidžiate daugiau nei būtiniausioms gyvenimo reikmėms, pavyzdžiui, maistui? Ar įsiskolinote dėl muzikos pirkimo? Atlikę šiuos veiksmus, galėsite gerai ir objektyviai išnagrinėti savo įpročius.
Žingsnis 5. Venkite impulsyvių pirkimų
Jei didžioji dalis jūsų muzikos yra įsigyta tikrai negalvojant apie tai ir to pasekmes, galite padaryti keletą dalykų, kad kitą kartą suprastumėte, kai perkate naują dainą ar albumą.
- Prieš eidami prie kasos aparato, skirkite kelias sekundes ar minutes. Giliai įkvėpkite, šiek tiek pasivaikščiokite. Norite atsikratyti norimos dainos ir vėl galvoti apie savo tikslus.
- Pagalvokite, ar pirkinys atitiks jūsų tikslus. Stenkitės būti kuo sąžiningesni prieš save. Ar ši nauja daina padeda priartėti prie jūsų tikslo - išleisti mažiau pinigų muzikai, ar atitolina nuo to tikslo?
- Įvertinkite savo streso lygį. Susipažinkite su bet kokiu patiriamu stresu, nesvarbu, ar jis susijęs su pirkimu, ar kažkuo kitu. Jums gali būti labiau tikėtina, kad pirksite impulsyviai, jei patiriate stresą, todėl pagalvokite ir apie tai.
6 veiksmas. Pašalinkite kredito/debeto kortelę iš savo muzikos paskyros
Nesaugokite savo informacijos, o jei jau ją išsaugojote, pašalinkite. Įmonės paprastai leidžia įsigyti muziką vienu paspaudimu, todėl tai padaryti yra pernelyg paprasta. Jei norite apriboti savo išlaidas, pakeiskite nustatymus, kad kiekvieną kartą pirkdami turėtumėte įvesti kredito kortelės informaciją.
Taip pat turėsite šiek tiek laiko įvertinti, ar tai pirkinys „nori“, ar „reikia“
Žingsnis 7. Apdovanokite save
Jei sugebėsite atsisakyti to impulsyvaus pirkimo, apdovanokite save kažkuo kitu, ko norite. Už sutaupytus pinigus nusipirkite sau išgalvotą kavą, ledus ar naują megztinį.
Patarimai
- Nepamirškite sekti savo klausymosi laiko; priešingu atveju visas jūsų sunkus darbas bus veltui.
- Kiekvieną dieną pabusti ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Tai padės išsiaiškinti, kiek laiko kiekvieną dieną praleidžiate klausydamiesi muzikos.
Įspėjimai
- Įveikti priklausomybę gali būti labai varginanti. Tai bus sunku įvykdyti, ir dažnai gali tekti pasiduoti. Kreipkitės į terapeutą ar gydytoją, jei jums reikia profesionalios pagalbos, kad išlaikytumėte motyvaciją.
- Šis straipsnis nėra profesionalų patarimas; jis vartoja sąvoką „priklausomybė“platesne neprofesionalia „manijos“prasme. Jei tikrai manote, kad turite rimtą priklausomybę, kurios jokia wiki negali išspręsti, kreipkitės pagalbos į gydytoją.
