Bet kokios priklausomybės, įskaitant priklausomybę nuo metamfetamino, įveikimo procesas gali būti gana varginantis tiek fiziškai, tiek emociškai. Tam reikia rimtų įsipareigojimų, ir greičiausiai jums reikės daug paramos proceso metu. Norint įveikti priklausomybę nuo meto, reikia laiko ir gali atsirasti nepageidaujamų abstinencijos simptomų. Tačiau teigiami rezultatai, kurie ilgainiui įvyks jūsų gyvenime, bus verta pastangų.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Įsipareigojimas priimti sprendimą
1 žingsnis. Užsirašykite visas priežastis, dėl kurių norite mesti
Atminkite, kad žmogus niekada tikrai nenustos vartoti narkotikų, kol nebus pasirengęs tai padaryti. Sprendimas turi būti jūsų. Puikus būdas padėti jums išsiaiškinti visus gyvenimo be narkotikų pranašumus yra sudaryti blaivybės privalumų sąrašą. Štai keletas dalykų, kuriuos galbūt norėsite apsvarstyti:
- Metodo naudojimas dažnai daro įtaką jūsų gyvenimo kokybei. Jūsų finansai nukenčia, o santykiai gali būti sugriauti dėl netaisyklingo elgesio, kurį sukuria priklausomybė. Be to, vartodami nelegalius narkotikus, visada rizikuojate būti areštuoti. Visa tai gali pasikeisti, kai nustosite naudoti metą.
- Ilgalaikis meto naudojimas gali sukelti neigiamas pasekmes sveikatai, tokias kaip didelis svorio netekimas, sunkios dantų problemos, įskaitant dantų netekimą, ir odos opos, atsirandančios dėl per didelio įbrėžimo. Metodo vartojimas taip pat gali padidinti infekcinių ligų, tokių kaip ŽIV ir hepatitas, riziką. Būti sveikam jums ir jūsų šeimai dažnai yra gana gera priežastis mesti rūkyti.
2 veiksmas. Ištrinkite visas neigiamas įtakas iš savo kontaktų
Būkite sąmoningi, kad pašalintumėte iš savo gyvenimo žmones, kurie supažindino jus su narkotikais. Tai apima senus draugus, su kuriais anksčiau susidraugavote, ir narkotikų tiekėją. Turėtumėte pašalinti visas galimybes, kuriomis galėtumėte susisiekti su jais. Tai apima telefono numerius, saugomus jūsų mobiliajame telefone, telefonų numerius, kurie gali būti užrašyti ant popieriaus lapų jūsų piniginėje ar namuose, ir net socialinės žiniasklaidos kontaktus. Tokiu būdu jūs nebegalėsite pasiekti žmonių, kurie daro jums neigiamą įtaką.
- Jei su jumis vis dar susisiekia neigiama įtaka, galbūt norėsite kurį laiką pakeisti savo telefono numerį ir ištrinti savo socialinės žiniasklaidos paskyras.
- Taip pat svarbu vengti eiti į seną aplinką, kuri gali sukelti jūsų norą naudoti metą. Daugelis žmonių net renkasi alternatyvius maršrutus, kad išvengtų važiavimo pro senus pažįstamus.
Žingsnis 3. Neužsiimkite
Užsiėmimas taip pat gali padėti išvengti neigiamos įtakos. Pabandykite susirasti darbą ir, jei įmanoma, net antrą. Eksperimentuokite dirbdami ilgiau arba pradėkite naują pomėgį. Stenkitės užsiimti savimi, kad mažiau tikėtumėtės blaškytis dėl neigiamų žmonių ir vietų.
Žingsnis 4. Paskambinkite draugui ir paprašykite jo būti jūsų blaivybės partneriu
Tikrai svarbu turėti stiprią palaikymo sistemą, kai einate meto metimo proceso metu. Turėtų būti bent vienas asmuo, kuriam galite bet kuriuo metu paskambinti, kad padėtų išgyventi sunkią akimirką.
- Laikykite blaivybės partnerio telefono numerį savo piniginėje, mobiliajame telefone ar bet kurioje vietoje, kur visada galėsite lengvai jį pasiekti.
- Nustatyti, kad vienas asmuo yra jūsų blaivybės partneris, yra fantastiška, tačiau idealiai tinka turėti kelis žmones, kuriems galite paskambinti iš karto. Atminkite, kad kuo didesnis jūsų palaikymo tinklas, tuo sėkmingiau mesti rūkyti.
2 dalis iš 4: Gydymas
1 žingsnis. Paskambinkite savo draudimo bendrovei, kad sužinotumėte, kokios paslaugos ir patogumai yra įtraukti į jūsų planą
Galbūt norėsite į šį procesą įtraukti šeimos narį ar draugą, kad būtumėte tikri, jog gausite visą reikalingą informaciją. Svarbu priimti pagrįstą sprendimą.
- Prieš susisiekdami su draudimo bendrove, galbūt norėsite peržiūrėti savo plano brošiūrą ar išmokų tvarkaraštį. Šiose rašytinėse draudimo medžiagose taip pat turėtų būti išsami informacija apie tai, kas įtraukta į jūsų planą.
- Jei neturite draudimo, gydymą gauti gali būti šiek tiek sunkiau. Tačiau svarbu išsiaiškinti, kaip mokėsite už gydymą. Yra daug socialinių paslaugų programų, kurios gali būti naudingos. Be to, šeima ir draugai gali būti pasirengę finansiškai padėti, kad galėtumėte gauti pagalbą.
2 žingsnis. Nuspręskite, ar ketinate gydytis stacionare ar ambulatoriškai
Apskritai, skirtumas tarp dviejų gydymo galimybių yra intensyvumo lygis. Nors abu tipai gali pasiūlyti efektyvias gydymo programas, stacionarinės paslaugos dažniausiai būna intensyvesnės. Stacionarinės programos leidžia jums gyventi įstaigoje su kitais žmonėmis, kurie atsigauna po priklausomybių, ir dalyvauti kasdieniuose susitikimuose bei palaikymo grupėse. Ambulatorinės programos paprastai apima konsultavimą ir stebėjimą, tačiau nėra tokios intensyvios kaip stacionarinės įstaigos.
- Apsvarstykite, kokia sunki yra jūsų priklausomybė, nuspręsdama, kokio tipo gydymą atlikti. Jei priklausomybė yra sunki ir esate susirūpinęs, kad likę namuose gydymo metu jūs iškrisite iš programos, tada stacionarinė programa tikriausiai yra geriausias jūsų pasirinkimas.
- Jei priklausomybė nėra labai sunki ir turite kitų pareigų, pavyzdžiui, darbą ar vaikus, galbūt norėsite apsvarstyti ambulatorinę programą.
- Priimdami šį sprendimą, galbūt norėsite paprašyti šeimos narių ir kitų jums rūpimų žmonių atsiliepimų. Jie gali šiek tiek objektyviau pamatyti situaciją.
- Jei pasirinksite stacionarų gydymą, pabandykite iš anksto apsilankyti įstaigoje, kad jums būtų patogu, kur gyvensite artimiausias kelias savaites ar mėnesius.
Žingsnis 3. Pasiruoškite gydymui
Prieš pradėdami gydymą, būtinai sutvarkykite daiktus. Jei gydysitės stacionare, pasikalbėkite su savo vadovu apie laisvą laiką nuo darbo, kad grįžus jūsų darbas būtų išsaugotas. Net jei gydotės ambulatoriškai, galbūt norėsite pailsėti porą dienų, ypač pradžioje, kai pradedate blaiviai gyventi. Tokiu būdu jūsų darbo našumas nebus pažeistas. Be to, jei esate mažų vaikų motina (ar tėvas), turėsite pasirūpinti vaikų priežiūra, jei esate nesusituokę, ir parašykite daugybę savo partnerio sąrašų, jei esate vedęs.
- Gydymas gali užtrukti iki 90 dienų. Kartais tai gali užtrukti ir ilgiau, priklausomai nuo priklausomybės sunkumo ir konkrečių poreikių. Tačiau jūs turite būti pasiryžę šiam procesui ir apimti iš anksto pasiruošimą sėkmei. Atminkite, kad kai baigsite programą, turėtumėte turėti visas priemones, kurių jums reikia, kad neliktų medžiagų.
- Jei nenorite gydytis ambulatoriškai, galbūt nenorėsite per daug laiko skirti darbui. Darbas yra būdas išlikti užimtam ir išsiblaškiusiam.
Žingsnis 4. Nutildykite protą
Kai pagaliau nuspręsite tęsti gydymą, neracionalios baimės ir seni mąstymo įpročiai bandys sugrįžti. Puikus būdas atsikratyti baimės yra vizualizacija. Pabandykite įsivaizduoti didžiulį kelių kambarių dvarą. Jūs nežinote, kas yra priešais esančiuose kambariuose, bet įsivaizduojate, kad žengiate pirmąjį tikėjimo žingsnį. Naudodamiesi šia strategija, priminkite sau, kad tai, kas jūsų laukia dvare, jums tinka ir žinokite, kad rasite drąsos, kurios jums reikia, kad įveiktų visą dvarą. Kai atsiranda baimė, švelniai priminkite sau, kad pradėdami gydymą darote viską, ką galite.
Žingsnis 5. Paprašykite pagalbos
Įveikti priklausomybės nuo meto vartojimą gali būti labai sunkus procesas, todėl labai svarbu turėti tvirtą paramos sistemą. Nebandykite šio proceso eiti vieni. Štai keletas būdų, kaip gauti reikiamą paramą:
- Pasikliaukite artimais šeimos nariais ir draugais. Jei nenorite vėl prašyti paramos, nes anksčiau juos nuvylėte, apsvarstykite galimybę kreiptis į šeimos konsultavimą. Labai svarbu, kad šiuo laikotarpiu palaikytumėte artimiausius.
- Susirasti naujų draugų. Sveikų žmonių, užsiimančių konstruktyvia veikla, galite rasti tokiose vietose kaip bažnyčia, pilietinės grupės, savanorių veikla, mokykla, pamokos ar renginiai, vykstantys jūsų bendruomenėje.
- Jei gyvenate vienas arba vietoje, kur galite lengvai gauti Meth ar kitų vaistų, apsvarstykite galimybę ambulatorinio gydymo metu persikelti į gyvenamąją aplinką be narkotikų. Tai taip pat yra gera galimybė apsvarstyti išėjus iš stacionaro. Turėsite daugiau paramos sveikesnėje gyvenimo aplinkoje.
Žingsnis 6. Eikite į gydymą
Tai gali atrodyti paprasčiau, nei yra iš tikrųjų, ypač jei dalyvaujate ambulatorinėje programoje. Kai pradžioje atsiranda abstinencijos simptomų, galbūt norėsite išvengti diskomforto. Panašiai, kai pradėsite jaustis geriau gydymo pabaigoje, galite jausti, kad jums nebereikia gydymo. Šiuo laikotarpiu gali kilti pagunda nustoti eiti į užsiėmimus arba nutraukti gydymą stacionare. Tačiau tai nebūtų protingas sprendimas ir greičiausiai pakenks jūsų sėkmei.
- Gydymas stacionare yra labai struktūrizuotas ir kartais gali atrodyti, kad lankotės užsiėmimuose po jumis. Be to, kiti gydomi žmonės gali būti labai balsingi arba turėti asmenybės, kuri neatitinka jūsų. Kai atsiranda šie nusivylimai, ir toliau sau priminkite, kad tai tik laikina ir galutiniai rezultatai to verti.
- Pasitikėkite savo palaikymo sistema šiais laikais, kad būtumėte motyvuoti. Tą akimirką, kai į galvą šmėžuoja mintis „Neik šiandien“, nedelsdamas paskambink atskaitomybės partneriui ar kitam palaikančiam asmeniui.
Žingsnis 7. Dalyvaukite gydyme
Būtina ne tik eiti į kiekvieną susitikimą, bet ir visapusiškai dalyvauti siūlomame gydyme. Įsitraukite į dialogą, atlikite namų darbus ir pirmenybę teikite tam, kad kuo geriau išnaudotumėte kiekvieną užsiėmimą. Galimi įvairūs gydymo būdai:
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT) padeda nustatyti veiksnius, kurie prisideda prie jūsų narkotikų vartojimo, ir pateikia strategijas, kaip juos įveikti.
- Daugialypė šeimos terapija (MFT) dažnai naudojama su paaugliais, kad padėtų jaunimui ir jų šeimoms spręsti prievartos modelius ir pagerinti bendrą šeimos padalinio funkcionavimą.
- Motyvacinės paskatos naudoja elgesio stiprinimą, kad paskatintų susilaikyti nuo narkotikų.
Žingsnis 8. Pasiruoškite pasitraukimui
Detoksikacija yra pirmasis gydymo žingsnis ir šis procesas leis jūsų organizmui atsikratyti vaisto. Būkite pasirengę patirti abstinencijos simptomus pirmosiomis gydymo dienomis. Šie simptomai nesijaučia gerai, tačiau jie yra tik laikini. Priminkite sau, kad kai tik įveiksite kelias pirmąsias dienas, jos atslūgs ir jūs jausitės geriau.
- Jau seniai praėjo tie laikai, kai reikia eiti į šaltą kalakutieną ir sėdėti gydantis, kankinantis skausmo. Paprastai vaistas naudojamas palengvinti abstinencijos simptomus. Taigi, nors greičiausiai patirsite kai kuriuos fizinius detoksikacijos ir pasitraukimo simptomus, jie greičiausiai nebus ekstremalūs.
- Vaistai, tokie kaip metadonas, buprenorfinas ir naltreksonas, dažnai naudojami meto potraukiui malšinti, kad galėtumėte atsikratyti narkotikų ir sutelkti dėmesį į gydymą.
- Kai kurie abstinencijos simptomai, kuriuos galite patirti, yra kvėpavimo pasunkėjimas, viduriavimas, drebulys, paranoja, nuotaikų kaita, prakaitavimas, širdies plakimas, vėmimas ir pykinimas. Vėlgi, nepamirškite, kad vaistai padės palengvinti šiuos simptomus.
- Metas yra amfetaminas, dėl kurio padidėja dopamino gamyba. Dopaminas signalizuoja smegenims „jaustis gerai“, o kai žmogus nustoja gerti, dopamino kiekis smarkiai sumažėja. Dėl to galite patirti anhedoniją arba negalėjimą patirti malonumo. Ši laikina būklė paprastai trunka keletą savaičių, kol organizmas vėl sureguliuoja dopamino kiekį. Deja, šiuo laikotarpiu žmonės dažnai atsinaujina, nes nori vėl jaustis gerai. Todėl svarbu atpažinti, kada atsiranda ši būklė, kad nenutrauktumėte gydymo.
- Pradžioje fiziniai ir emociniai abstinencijos simptomai gali jaustis pribloškiantys ir sukelti norą nutraukti gydymą. Gydymo nutraukimas nėra protinga idėja ir gali pakenkti jūsų sėkmei.
Žingsnis 9. Pasveikinkite save
Skirkite laiko, kad tikrai priimtumėte savo gydymą. Nepamirškite žodžiu pasveikinti savęs, kad turite drąsos tobulėti sau ir savo šeimai.
3 dalis iš 4: Blaivumo išlaikymas
Žingsnis 1. Praleiskite laiką sveikimo namuose
Išeidami iš stacionarinės programos, galbūt norėsite pirmiausia apsvarstyti galimybę praleisti laiką sveikimo namuose. Šie namai dažnai vadinami blaiviai gyvenančiais namais arba pusiaukelės namais. Jie gali padėti įveikti atotrūkį tarp stacionarinių įstaigų ir išorinio pasaulio. Prieš grįždami tiesiai į seną aplinką, galite sužinoti daugiau apie atkryčių prevenciją šiuose namuose.
Šios programos dažnai yra privačios ir gali būti brangios. Vėlgi, galbūt norėsite patikrinti, ar jūsų draudimas apima tokias programas. Kiti variantai yra prašyti finansinės pagalbos iš socialinių tarnybų, jūsų bažnyčios ar vietos ministerijos arba pasirūpinti mokėjimu iš savo kišenės
Žingsnis 2. Ieškokite vietinių palaikymo grupių internete
Tai turėtų būti prioritetas ir tai turėtų būti padaryta iškart baigus gydymą. Tiesą sakant, gali būti naudinga turėti vaistą prieš pradedant gydymą, kad galėtumėte nedelsdami įšokti. Norint išvengti pasikartojimo, labai svarbu prisijungti prie paramos grupės. Patikrinkite, ar yra vietinė anoniminio „Crystal Meth“ar anoniminių narkotikų grupė, prie kurios galite prisijungti. Taip pat galite gauti siuntimus iš gydytojo, draugo ar socialinių paslaugų organizacijos.
- Praleiskite laiką šalia kitų žmonių, kurie atsigauna, palankioje aplinkoje, tai padės jums grįžti į įprastą rutiną.
- Lankymas palaikymo grupėje, net jei esate atkūrimo namuose, yra labai svarbus. Tokiu būdu jau būsite įpratę grįžę namo.
- Dabar, kai jaučiatės geriau, kiti dalykai vėl pradės konkuruoti dėl jūsų dėmesio. Šio perėjimo metu galite pagalvoti, kad gerai pradėti praleisti susitikimus. Praleisti palaikymo grupės susitikimus nėra protinga idėja ir gali pakenkti jūsų sėkmei.
Žingsnis 3. Venkite savo trigerių
Kai atsigaunate, vis tiek norite vengti draugų ir vietų, kuriose anksčiau leisdavote laiką, kai vartojote metą. Šie žmonės ir aplinka greičiausiai vis tiek bus stiprūs jūsų veiksniai. Todėl jų vengti ypač svarbu pirmaisiais atsigavimo metais. Toliau pateikiami kiti būdai, kaip išvengti veiksnių, galinčių sukelti pasikartojimą:
- Venkite barų ir klubų. Net jei nekovojate su alkoholiu, alkoholis gali sumažinti slopinimą ir pakenkti sprendimams. Be to, jums gali būti didesnė tikimybė, kad ten susidursite su senais bičiuliais arba dalyvausite.
- Opiatų ir kitų receptinių vaistų vartojimas gali sukelti recidyvą, tačiau taip pat gali būti nepakankamai malšinamas skausmas. Todėl svarbu, kad kreipdamiesi į gydytoją, būtumėte atviri gydytojams. Nesigėdykite savo istorijos ir verčiau sutelkite dėmesį į tai, kad išvengtumėte pasikartojimo. Jei jums reikia medicininės ar odontologinės procedūros, susiraskite medicinos specialistą, kuris pasiūlys alternatyvių vaistų arba išrašys minimalų vaistų kiekį, kad suteiktų jums komfortą, bet ne sukeltų recidyvą.
4 žingsnis. Praktikuokite stresą
Stresas gali sukelti potraukį, tačiau neįmanoma išvengti bet kokio streso. Todėl svarbu žinoti, kaip suvaldyti stresą, kad jis netaptų didžiuliu ir neleistų jums atsinaujinti. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte stresą:
- Pratimai: vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, sodininkystė, plaukimas, net namų valymas padeda.
- Rašykite: Skirkite 10–15 minučių per dieną rašydami apie įtemptus tą dieną įvykius. Gali būti naudinga, jei po to, kai parašysite apie įvykį, perrašysite pabaigą taip, kaip norėtumėte, kad viskas būtų įvykę. Rašykite esamuoju laiku, apsimesdami, lyg tai iš tikrųjų būtų įvykę. Taip rašymo pratimą baigsite teigiama nuotaika.
- Pasikalbėkite: nesvarbu, ar norite juoktis, verkti, ar tiesiog šiek tiek atsikvėpti, susiraskite draugą, patarėją ar dvasininką, kuris galėtų dalyvauti ir su jumis pasikalbėti.
- Darykite tai, kas jums patinka: raskite veiklą, kuri jums tikrai patinka, ir skirkite tam laiko. Tai gali būti bet kas sveikas, kas jums patinka, pavyzdžiui, sodo darbas, žaidimas su vaikais, pasivaikščiojimas, valgymas, kepimas ar net tiesiog pasėdėjimas gryname ore. Jei jums tai patinka ir tai yra sveika veikla, tada imkitės.
- Medituokite: sėdėkite ramioje vietoje ir giliai įkvėpkite per nosį ir leiskite orui patekti į pilvą. Tada iškvėpkite per burną, leisdami orui pakilti iš pilvo ir iš burnos. Tai darydami sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kurį atliekate. Tai puikus meditacijos procesas stresui malšinti.
- Joga: užsiregistruokite į jogos užsiėmimus arba paimkite keletą jogos DVD, kad sumažintumėte stresą.
Žingsnis 5. Sukurkite atkryčio prevencijos planą
Kartais potraukis būna sunkus ir sunkus, nepriklausomai nuo to, ką darai. Todėl svarbu tiksliai žinoti, ką daryti, kai tai atsitiks. Štai keletas puikių įveikos būdų, kurie turėtų būti jūsų plano dalis:
- Turėkite produktyvių minčių kovodami su potraukiu. Pasakyk sau, kad tai potraukis. Potraukis būtinai įvyks, ir su juo susidoroti bus lengviau. Pagalvokite: „Man reikia atsikratyti savo potraukio po vieną, kad galėčiau išlikti blaivus“.
- Turėkite sąrašą mėgstamų užsiėmimų, kurie gali padėti atitraukti jūsų dėmesį, kai atsiranda noras naudotis. Kai kurie blaškančios veiklos pavyzdžiai gali būti skaitymas, rašymas žurnale, ėjimas į kiną, filmo žiūrėjimas namuose ar valgymas.
- Įsivaizduokite, kad esate banglentininkas, pasiryžęs važiuoti banga, kol potraukis praeis. Pamatykite save, stovintį ant bangos, kol ji pakyla, pakyla, o tada grįžta prie mažiau galingo, balto ir putojančio banglenčių. Ši technika vadinama „skubiu banglenčių sportu“.
- Išvardykite visus meto naudojimo privalumus ir pasekmes rodyklės kortelėje, kurią visada saugote. Kai užklumpa potraukis, ištraukite kortelę, kad primintumėte sau, jog ja pasinaudoję tikrai nesijausite geriau.
- Paskambinkite savo atskaitomybės partneriui ar kitam palaikančiam draugui ar šeimos nariui, kad galėtumėte pakalbėti.
Žingsnis 6. Nustatykite prasmingus tikslus
Tikslai dažnai yra puiki narkotikų prevencijos priemonė. Kai sutelkiate dėmesį į savo tikslų pasiekimą, rečiau grįšite prie meto naudojimo. Nesvarbu, kokie tikslai - jie gali būti sutelkti į šeimą, karjerą ar net asmeninius tikslus, pavyzdžiui, įveikti maratoną ar parašyti pirmąją knygą. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų pasirinkti tikslai jums yra svarbūs.
Žingsnis 7. Jei pasikartojate, nedelsdami kreipkitės pagalbos
Paskambinkite savo blaivybės partneriui, terapeutui, dvasininkui, eikite į susitikimą arba kuo greičiau suplanuokite susitikimą su savo gydytoju. Tikslas yra kuo greičiau sugrįžti į kelią ir išvengti pavojaus.
Recidyvas yra dažna atkūrimo proceso dalis. Neleisk, kad tai tave nuliūdintų. Užuot žiūrėję į tai kaip į nesėkmę, naudokite ją kaip mokymosi galimybę. Kai vėl būsite blaivus, pažvelkite į tai, kas sukėlė jūsų recidyvą, ir išsiaiškinkite, ką galite padaryti kitą kartą, kai susidurs panaši situacija
4 dalis iš 4: Tapimas pavyzdžiu
1 žingsnis. Sudarykite vietų, kuriose norėtumėte savanoriauti, sąrašą
Kai kurį laiką atsigavote, galite nuspręsti, kad norite šviesti visuomenę ar padėti kitiems per jų atsigavimo procesą. Tiesą sakant, daugelis žmonių mano, kad savanorystė yra esminė jų pačių atsigavimo proceso dalis. Tapimas sektinu pavyzdžiu ar mentoriumi yra puikus būdas padėti kitiems, sergantiems priklausomybe. Tai taip pat gali padėti išlaikyti blaivumą ir pagerinti savigarbą. Savanoriams taip pat naudinga sumažinti depresijos dažnius ir padidinti pasitenkinimo gyvenimu bei gerovės jausmą.
- Rengdami sąrašą, apsvarstykite žmonių, su kuriais norėtumėte dirbti, tipus. Nepriklausomai nuo jūsų pageidavimų, prieš sutikdami savanoriauti įsitikinkite, kad mintyse tai aiškiai suprantate.
- Kai kurie dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis vietą, kurioje savanoriaujate, yra dalyvių amžius ir lytis. Kai kurie žmonės gali norėti šviesti jaunimą, o kiti - teikti paramą konkrečiai lyčiai.
Žingsnis 2. Tyrinėkite reikalavimus
Sukūrę galimų savanoriauti vietų sąrašą, dabar atėjo laikas peržiūrėti kiekvienos organizacijos reikalavimus. Kai kurios programos turi griežtesnes gaires nei kitos, ypač jei norite auklėti jaunimą. Jei atitinkate savanorių reikalavimus, laikykite organizaciją savo sąraše. Jei ne, tada perbraukite jį ir pereikite prie kito.
Įsitikinkite, kad savanorio galimybė jums tinka. Pavyzdžiui, jei norite tik kartą per mėnesį savanoriauti, įsitikinkite, kad gairėse nesitikima kas savaitę susisiekti
Žingsnis 3. Susisiekite su programos „kontaktiniu asmeniu“
Kartais organizacijos jau turi oficialią savanorių programą ir greičiausiai turėsite užpildyti paraišką ir laukti, kol su jumis bus susisiekta. Kitais atvejais, ypač jei norėtumėte pasikalbėti su mokiniais mokykloje, tikriausiai turėsite paskambinti organizacijos vadovui ir išsiaiškinti, ar galėtumėte ten savanoriauti.
Paprastai kontaktinę informaciją galite rasti svetainėje. Galite paskambinti kontaktiniam asmeniui arba išsiųsti jam greitą el
Žingsnis 4. Vykdykite savanorio užduotį
Susitarę teikti paslaugas kaip mentorius, galite pradėti jausti tam tikrą nerimą ar baimę. Nerimas yra normali reakcija į bet kokį stresinį įvykį. Todėl nėra neįprasta šiek tiek jaudintis prieš darant ką nors naujo. Tačiau pabandykite išlikti motyvuoti, primindami sau, kad tolesni veiksmai padės kitiems žmonėms išmokti geresnio gyvenimo priemonių. Štai keletas kitų dalykų, kurie gali padėti sumažinti jūsų nervingumą:
- Prieš savanorystę naktį gerai pailsėkite. Miego trūkumas gali padidinti nerimo lygį, todėl būtinai eikite miegoti protingą valandą.
- Stenkitės nemąstyti ir pernelyg negalvoti apie būsimą savanorio užduotį. Sutelkite mintis į pasiruošimą renginiui, o likusį laiką skirkite kitai sveikai veiklai.
- Susidurkite su savo baimėmis. Pabandykite pradėti nuo veiklos, kuri sukelia mažesnį nerimo lygį. Toliau užsiimkite veikla, kol nerimas nebebus. Išbandykite veiklą, kuri yra šiek tiek nepatogi, bet paprasta, pavyzdžiui, supilkite sriubą į dubenėlius sriubos virtuvėje. Kai jums tai patinka, galite pereiti prie kitos savanoriškos veiklos.
Patarimai
- Nėra stebuklingos kulkos, kuri visiems veiktų vienodai. Jūsų gydymas turėtų būti pritaikytas pagal jus, konkrečius veiksnius ir jūsų unikalią situaciją.
- Yra du pasitraukimo etapai. Pirmasis etapas yra ūminis etapas, kai patiriate daugumą fizinių simptomų. Šis etapas trunka keletą dienų. Antrasis etapas yra poūminis etapas, kurį sudaro emociniai simptomai. Šis etapas gali trukti kelias savaites.
- Jei kovojate su priklausomybe nuo meto, labai tikėtina, kad kovojate ir su kitais sunkumais. Tai gali apimti sveikatos komplikacijas (ŽIV, depresiją, bipolinius sutrikimus ir kt.), Su darbu susijusius klausimus, sunkumus šeimoje, teisines problemas ar kitas socialines problemas. Šie klausimai turėtų būti sprendžiami kartu su gydymu vaistais.
- Venkite izoliuoti save, kai įveikiate priklausomybę. Nustojus vartoti narkotikus, labai svarbu praleisti laiką šalia palaikančių žmonių.
- Išlaikykite blaivumo partnerį net ir po gydymo. Jei pradedate jausti potraukį, nedelsdami kreipkitės į blaivybės partnerį. Potraukis ateis, ypač pirmosiomis jūsų atsigavimo dienomis. Tačiau kuo greičiau palaikysite, tuo mažesnė tikimybė, kad pasikartosite.
- Kiek įmanoma venkite nešiotis grynųjų ir debeto kortelių. Pabandykite laikyti savo pinigus banke ir paprašykite draugų ar šeimos narių išlaikyti jūsų skubų pinigų tiekimą. Kai turite atlikti papildomus veiksmus, kad gautumėte grynųjų pinigų, kai atsiranda noras (pvz., Eiti į banko langą ar paprašyti pinigų kažkam kitam), turite laiko apie tai pagalvoti ir priimti geresnį sprendimą.
- Būtinai imkitės atsargumo priemonių atostogų sezono metu, perėjimų metu ar ypač įtemptu metu. Tai yra tada, kai recidyvas yra labiau linkęs atsitikti. Būtinai apsupkite save palaikančiais žmonėmis šiais laikais.
- Daugelis žmonių mano, kad augintinio priėmimas padeda išlaikyti prasmingą gyvenimą be narkotikų.
- Būtinai pasirūpinkite savo sveikata ir reguliariai mankštinkitės bei atlikite medicininius patikrinimus.
Įspėjimai
- Jei nesate atsargus, gali atsinaujinti. Kad išvengtumėte pasikartojimo, įsitikinkite, kad žinote įspėjamuosius ženklus. Įspėjamieji ženklai dažnai apima susitikimų praleidimą, laiko praleidimą su senais draugais, kurie vis dar vartoja metą, kitų rūšių narkotikus arba galvodami, kad gerai tai padaryti „tik šį kartą“. Jei pastebite, kad darote bet kurį iš šių dalykų, būtinai nedelsdami kreipkitės pagalbos.
- Vaistai gali padėti slopinti abstinencijos simptomus detoksikacijos metu. Tačiau tai nėra gydymas savaime. Tai tik pirmas gydymo proceso etapas. Tiesą sakant, daugelis žmonių, kurie nutraukia medicininę pagalbą, bet negauna tolesnio gydymo, dažnai grįžta prie elgesio ir elgiasi panašiai kaip asmenys, kurie niekada negavo medicininės pagalbos. Todėl būtina tęsti gydymą po detoksikacijos proceso.
