Verkimas yra natūrali reakcija į tragediją, liūdesį, nusivylimą ir kitus jausmus. Tačiau tam tikrose situacijose galite jaustis nesąmoningai ar gėdingai verkti. Laimei, yra keletas skirtingų metodų, kuriuos galite išbandyti, kad išlaikytumėte ramybę.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Geras bendravimas
1 žingsnis. Pagalvokite, ką jaučiatės, kai verkiate
Galite jausti norą verkti konkrečiose situacijose, pavyzdžiui, susidūrę su valdžia. Nors šis noras gali atrodyti toks, kad jūs jo nekontroliuojate, dažniausiai yra priežastis, kurią galima nustatyti. Net ir tik priežasties nustatymas gali padėti jums kontroliuoti situaciją arba išvengti jos ateityje. Galite jausti įvairias emocijas, tokias kaip:
- Liūdesys
- Baimė
- Nerimas
- Džiaugsmas
- Nusivylimas
- Liūdesys
Žingsnis 2. Nustatykite, apie ką galvojate
Ašarų liejimas bus susijęs su jūsų jaučiamomis emocijomis ir mintimis tuo metu, net jei jos neatrodo iš karto susijusios. Apsvarstykite, kokios mintys jums kyla, kai norisi verkti, ir stenkitės rasti ryšį.
- Pavyzdžiui, jei jaučiate norą verkti laimingoje situacijoje, pagalvokite, ar manote, kad situacija yra „per gera, kad būtų tiesa“, ar trumpalaikė.
- Jei jaučiate norą verkti, kai esate vertinamas (pvz., Peržiūros metu darbe), nustatykite, ar jūsų mintys verčia jus jaustis griežtai vertinamiems, išskirtiems asmeniškai, netinkamiems ir pan.
Žingsnis 3. Stebėkite savo vidinį grįžtamąjį ryšį
Net ir įtemptose situacijose jūs šiek tiek kontroliuojate savo mintis ir jausmus. Kai bendraujate su kuo nors ir jaučiate norą verkti, klausydami šio žmogaus pagalvokite, ką sakote sau.
- Pvz., Jei esate vertinamas darbe ir jūsų vadovas siūlo sritis, kurias galėtumėte patobulinti, ar sakote sau, kad tai reiškia „aš siaubingas savo darbe“, ar susikoncentruojate į konkretaus veiksmų plano sudarymą Persiųsti?
- Panašiai, jei draugas yra nusiminęs dėl tavęs ir jauti norą verkti, paklausk savęs, ar sakai sau: „Mano draugas manęs nekenčia“, ar tiesiog: „Aš padariau kažką konkretaus, kad įskaudinčiau savo draugą, ir neturėčiau to daryti tai vėl “.
- Kartais tai, kaip manote, gali prisidėti prie jūsų verkimo. Pavyzdžiui, galite pernelyg apibendrinti situaciją arba galvoti „viskas arba nieko“. Dėl to situacija gali atrodyti baisesnė, nei yra. Pabandykite panaudoti logiką, kad nukreiptumėte savo mintis.
Žingsnis 4. Iškirpkite savikritiką
Stebėdami savo vidinį grįžtamąjį ryšį, galite nustatyti, ar esate savikritiškas; tai dažna priežastis jausti norą verkti. Bendraudami su kitais (arba mąstydami sau), apsvarstykite savo mintis ir jausmus. Nustatykite ir sustabdykite savikritiką.
- Įprastos savikritikos formos yra tokie teiginiai kaip „aš per daug emocionalus“, „vyrai neturėtų verkti“ir „aš nesėkmingas“.
- Pakeiskite šią kritiką labiau užjaučiančiomis mintimis, pvz., „Aš labai sunkiai dirbau ties tuo projektu ir didžiuojuosi, net jei jis ne visai pavyko“arba „Man tikrai rūpi ši problema ir aš žinau savo į tai investuojami jausmai “.
- Geras būdas sumažinti savikritiką yra pagalvoti, ką šioje situacijoje pasakytumėte savo geriausiam draugui. Elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su savo draugu.
Žingsnis 5. Tikėtis, kad kiti supras
Kai kurie žmonės nežino, kaip reaguoti, kai kažkas verkia priešais juos. Tačiau turėtumėte tikėtis, kad kažkas supras, jog verkiant yra priežastis, ir tai nebūtinai reiškia, kad esate silpnas, netinkamas, neprofesionalus ir pan.
- Kai verkiate, o kiti atrodo nepasiruošę ar nustebinti, vis dėlto turėtumėte tikėtis, kad jie parodys empatiją, sakydami: „Aš matau, kad tai jums tikrai svarbu“arba „Aš žinau, kad esate nusiminęs“.
- Jei verkiate prieš žmogų, kuris, atrodo, nežino, kaip reaguoti, neturite to ignoruoti. Galite pabandyti pasakyti kažką panašaus: „Matai, man tai tikrai svarbu“arba „Aš nusiminusi, nes…“. Tai padės žmogui suprasti, kas vyksta.
2 dalis iš 4: blaškymosi kūrimas
Žingsnis 1. Suspauskite arba pakiškite save
Kai kuriems žmonėms atrodo, kad jie gali nustoti verkti, suspausdami ar pakišdami nosį, ranką, skruostą, delną ir pan. Gali būti, kad skausmo pojūtis laikinai atitraukia jus nuo emocijų ar minčių, kurios sukelia norą verkti.
Žingsnis 2. Prispauskite liežuvį prie burnos stogo
Kaip ir savęs prispaudimas, jūs galite sukurti laikiną blaškymąsi ar nedidelio skausmo pojūtį, kai liežuvį prispaudžiate prie burnos stogo, kai jaučiate norą verkti.
Žingsnis 3. Skirkite šiek tiek laiko atsikvėpti
Suskaičiuokite iki dešimties ir kelis kartus lėtai įkvėpkite. Gausus deguonies kiekis gali pagerinti nuotaiką ir padidinti budrumą. Be to, turėdami akimirką stabtelėti, jūsų mintys gali priartėti prie jūsų jausmų ir išsklaidyti norą verkti.
Žingsnis 4. Išsiblaškykite skaičiuodami
Pasirinkite atsitiktinį skaičių, pvz., 7, ir pradėkite skaičiuoti iki 100. Jūsų smegenys sutelks dėmesį į loginį skaičiavimo veiksmą, kuris gali sumažinti jūsų emocinį atsaką.
Žingsnis 5. Paprašykite būti atleisti nuo aplinkos
Jei norite ne verkti prieš ką nors, pavyzdžiui, vadybininkui darbe, atsiprašykite ir palikite teritoriją. Pavyzdžiui, pasakykite, kad turite eiti į tualetą arba įkvėpti oro. Trumpa pertrauka pasivaikščioti ar įvertinti savo jausmus gali praleisti šiek tiek laiko ir sustabdyti norą verkti.
Žingsnis 6. Naudokite atramą
Kartais, turėdamas ką nors sutelkti, gali atitraukti jus nuo noro verkti. Pavyzdžiui, jei įtemptas susitikimas su viršininku ir bijote, kad galite verkti, pasiimkite su savimi bloknotą ar kitą daiktą. Susitikimo metu sutelkę dėmesį į tai, galite išvengti ašarų.
3 dalis iš 4: Apmąstykite savo situaciją
1 žingsnis. Išbandykite vizualizacijos metodus
Jei tam tikrose situacijose dažnai norisi verkti, pabandykite įsivaizduoti jas savo galvoje ir suvaidinti alternatyvias situacijas. Pakartotinis geresnių rezultatų įsivaizdavimas įsivaizduojamuose scenarijuose, kuriuose neverkiate, gali padėti jums susidoroti su realia situacija.
- Pavyzdžiui, jei esate linkęs verkti šeimos konfliktų metu, įsivaizduokite situaciją, kai kalbate su savo šeima, būdami susikaupę ir pasitikintys savimi. Jei įsivaizduojate, kaip atrodysite neverkę, turėsite planą.
- Jei gindamiesi bandote išvengti verksmo, įsivaizduokite situacijas, kuriose kalbate. Pvz., Įsivaizduokite susitikimą su savo viršininku, kad įvertintumėte ir pasakytumėte: „Aš vertinu jūsų atsiliepimus X klausimu. Norėčiau pasiūlyti savo požiūrį į tą patį “.
- Jei kalbėdami viešai stengiatės verkti, įsivaizduokite save scenoje, užtikrintai sakydami kalbą, pristatymą ir pan. Tada, kai iš tikrųjų teks kalbėti viešai, jau turėsite gerą repeticiją.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su konsultantu
Jei manote, kad turite rimtų problemų suvaldyti savo emocijas, nebijokite kreiptis pagalbos. Konsultantai yra išmokyti padėti jums suprasti savo emocijas ir sukurti būdus, kaip suprasti ir kontroliuoti savo jausmus.
3 žingsnis. Pašalinkite visas pagrindines sveikatos problemas
Kai kurios sveikatos būklės, tokios kaip pseudobulbarinė įtaka ir tam tikros depresijos formos, gali sukelti nekontroliuojamo verksmo protrūkius arba padidinti jūsų verkimo tikimybę. Jei jums dažnai kyla noras verkti arba, atrodo, negalite sustoti, galite kreiptis į gydytoją, kad nustatytų, ar yra pagrindinė priežastis, kurią reikia gydyti.
Žingsnis 4. Supraskite, kad verkimas turi tikslą
Nors mokslininkai vis dar nesupranta, kodėl žmonės verkia, akivaizdu, kad yra ryšys tarp verkimo ir emocijų išraiškos. Verkimas iš tikrųjų gali padėti šaukiančiajam jaustis geriau ir priversti kitus jausti užuojautą ir empatiją, taip užmezgant ryšius tarp žmonių. Atminkite, kad kiekvienas kartais turi gerų priežasčių verkti, todėl jums gali ne visada prireikti ar norėti sustoti.
Stenkitės neslopinti savo emocijų. Sveikiau priimti tai, kad esi dėl kažko nusiminęs
4 dalis iš 4: Kada turėtumėte tai išbandyti?
Žingsnis 1. Neleiskite verkti, kai esate darbe ar mokykloje
Geras verksmas yra svarbus būdas išlaisvinti emocijas, tačiau jei tai padarysite darbe ar mokykloje, po to gali būti, kad nesijausite geriau. Verkimas aplink kolegas ar kolegas studentus gali pritraukti jūsų nenorimą dėmesį. Nors dauguma žmonių supranta, kada reikia verkti, kai kurie ne, ir galbūt nenorėsite su jais pasidalyti tokia intymia savo puse. Be to, verkimas darbe gali būti laikomas neprofesionaliu, ypač jei tai vyksta susitikimo ar kito aukšto slėgio momento metu.
2 žingsnis. Sužinokite, kaip sustabdyti ašaras, kai kas nors įžeidžia komentarą
Verkimas gali būti normali reakcija į įskaudintus jausmus. Nors nėra nieko blogo verkti reaguojant į nuoskaudą ar pyktį, tai gali signalizuoti kitam asmeniui, kad jūs visiškai nesuvaldote savo emocijų. Jei nenorite jiems suteikti pasitenkinimo, išbandykite būdus, kaip neverkti dėl tokių dalykų kaip bloga darbo apžvalga ar grubus komentaras.
Žingsnis 3. Praktikuokite neverkti, kai bijote ar patiriate stresą
Verkti iš baimės taip pat yra normalu, tačiau yra atvejų, kai galbūt nenorėsite taip išreikšti savęs. Pavyzdžiui, galbūt turite pristatymą, o jūsų scenos baimė yra tokia kraštutinė, kad bijote verkti prieš klasę. Verta praktikuoti blaškymosi metodus ir kitus būdus, kaip apsisaugoti nuo verksmo, kol nepasirodysite dėmesio centre.
Žingsnis 4. Leiskite sau verkti, kai tam tinkamas laikas
Verkimas yra tinkamas būdas išlaisvinti įvairias emocijas. Kai kurios situacijos gali būti netinkamos verkti, bet kitos tikrai ne. Leisk sau verkti, kai esi su žmonėmis, kurie tave pažįsta ir palaiko. Leiskite sau verkti paminkluose, laidotuvėse ir kitose erdvėse, kuriose skatinama reikšti emocijas. Ir, žinoma, leisk sau verkti, kai esi vienas. Kartais geriausias laikas verkti yra tada, kai jums nereikia jaudintis, kaip jūsų ašaros paveiks kitus žmones, ir jūs galite tiesiog sutelkti dėmesį į save.
Patarimai
- Jei kapodami svogūnus jaučiate norą verkti, prieš tai padėkite juos į šaldytuvą, kad atvėstų. Arba galite užtepti šiek tiek citrinos sulčių toje vietoje, kur smulkinsite svogūnus. Nuplovus arba įdėjus dvi supjaustyto svogūno puseles į vandenį, taip pat veiksmingai pašalinamos ašaros, atnešančios iš jo sultis. Galite juos susmulkinti po skalavimo ar nušluostymo.
- Verkimas yra natūralus jūsų smegenų būdas šauktis pagalbos. Jei tikrai neturite verkti, atlikite šiuos veiksmus.
