Susidorokite su nuolatinėmis blogomis naujienomis, kurdami sveiką rutiną, kuri padės sutelkti dėmesį į teigiamą. Susitvarkykite su blogomis naujienomis asmeniniame gyvenime, sužinoję viską, ką galite apie savo situaciją, imdamiesi veiksmų, kad pagerintumėte, ir kalbėdami su žmogumi, kuriuo pasitikite. Jei nuolatinis blogų pasaulio naujienų srautas jus vargina, pabandykite apriboti jų poveikį. Sutelkite dėmesį į geras naujienas ir ieškokite galimybių pakeisti savo bendruomenę.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: pozityvios rutinos kūrimas
Žingsnis 1. Pasimankštinkite
Stenkitės mankštintis bent pusvalandį per dieną. Eikite į sporto salę, kasdien bėgioję arba važinėkite dviračiu po apylinkes. Fizinis aktyvumas padės susidoroti su stresu ir ilgainiui sumažins stresą.
- Užsiregistravę grupinių treniruočių pamokoms, jūs taip pat gausite naudingą socialinį aspektą.
- Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naują mankštos režimą, ypač jei turite kokių nors esamų ligų, pvz., Širdies ar sąnarių problemų.
Žingsnis 2. Laikykitės sveikos mitybos
Kaip ir mankšta, sveika mityba taip pat svarbi sveikam kūnui ir protui. Sveika mityba yra labai svarbi optimaliai emocinei ir psichinei sveikatai. Įsitikinkite, kad į savo racioną įtraukėte visą ekologišką maistą.
- Venkite perdirbto maisto. Valgykite sveikus vaisius ir daržoves, pupeles ir ankštinius augalus, nesmulkintus grūdus ir liesus baltymus.
- Valgykite tris kartus per dieną. Stenkitės įtraukti tris valgius per dieną, o pusryčius paverskite didžiausiu patiekalu.
- Venkite persivalgymo.
- Venkite alkoholio, ypač kai emocinis stresas yra didelis. Alkoholis, kai esate nusiminęs, gali sukelti daug kitų sveikatos problemų, taip pat santykiuose su šeima ir draugais.
Žingsnis 3. Praleiskite laiką gamtoje
Raskite netoliese esantį pėsčiųjų taką, parką ar paplūdimį ir reguliariai pasivaikščiokite. Sėdėkite ir skaitykite mėgstamą knygą žolėje, medžiais apaugusioje vietoje, iš kurios atsiveria gražūs vaizdai. Taip pat galite pabandyti paskambinti draugui, kad jis suplanuotų lauko iškylą jūsų kieme.
Natūrali aplinka skatina lengvumą, sąmoningumą ir priklausymo jausmą
Žingsnis 4. Nustatykite miego ciklą
Nerimas gali nutraukti miegą, o miego trūkumas gali padidinti nerimą ir sukelti užburtą ratą. Geras nakties miegas ir sveiko miego ciklo palaikymas padės sumažinti nerimą, kurį jaučiate, kai nuolat susiduriate su blogų naujienų srautu.
- Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Sumažinkite šviesos ekspoziciją valandą ar dvi prieš miegą. Prieš miegą atsipalaiduodami rinkitės gerą knygą, o ne išmanųjį telefoną.
- Venkite sunkių patiekalų prieš miegą.
- Vakarais atsisakykite kofeino ir, jei norite karšto gėrimo, išgerkite žolelių arbatos be kofeino.
Žingsnis 5. Pabandykite gyventi subalansuotą gyvenimą
Kartais, kai pakartotinai gauni blogų naujienų, tai gali būti didžiulė. Įprastas atsakas galėtų būti apsėsti savo problemų, o tai galiausiai sukels neigiamus jausmus. Neignoruokite blogų naujienų, tačiau įsitikinkite, kad pripažįstate įvykusius įvykius ir kaip emocingai į juos reaguojate. Darykite viską, ką galite, kad išspręstumėte problemą ir išspręstumėte problemas bei savo jausmus. Tada suraskite būdų, kaip atsikratyti kai kurių savo gyvenimo dalykų, kurie jums yra per dideli.
Skirkite sau ramaus laiko užsiimti tuo, kas jums patinka, tačiau tai taip pat ramina jūsų protą ir kūną. Pvz., Galite naudoti atsipalaidavimo būdus, tokius kaip meditacija, gilus kvėpavimas, raminančios muzikos klausymasis arba garso įrašas, vadovaujantis vaizdais. Taip pat galite lankyti jogos pamokas arba išeiti į parką ir dalyvauti Tai Chi ar Qi Gong
Žingsnis 6. Laikykite dienoraštį
Dienoraštis padės išsiaiškinti savo jausmus ir apdoroti blogas naujienas. Skirkite 20 minučių per dieną įrašui parašyti, tada skirkite šiek tiek laiko kas savaitę ar dvi, kad perskaitytumėte tai, ką parašėte.
Apsvarstykite galimybę į savo įrašus įtraukti skiltį apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi ar kurie jus nudžiugino tą dieną
2 metodas iš 3: susidoroti su blogomis asmeninėmis naujienomis
1 žingsnis. Stenkitės išlaikyti perspektyvą
Daug blogų naujienų vienu metu gali atrodyti kaip pasaulio pabaiga, tačiau svarbu padaryti viską, kad išlaikytumėte subalansuotą požiūrį. Pabandykite ieškoti priežasčių, ieškoti būdų, kaip pagerinti blogą situaciją, ir sutelkti dėmesį į teigiamus savo gyvenimo aspektus.
Apsvarstykite galimybę sudaryti jums sėkmingų būdų sąrašą arba savo gyvenimo aspektus, už kuriuos esate dėkingi, pvz., Turėti namus, būtiniausius daiktus ar savybes, kuriomis žavitės
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į veiksmus
Pagalvokite apie blogas naujienas kaip kliūtis, kurias reikia įveikti. Padalinkite juos į atskiras dalis ir pagalvokite, kaip galėtumėte pagerinti savo situaciją.
- Darykite viską, kad blogos naujienos būtų vertinamos kaip galimybė augti, o ne vien neigiama patirtis.
- Pvz., Jei susiginčijote su šeimos nariu, jūsų automobilis sugedo ir išsiskyrė su artimaisiais tą pačią savaitę, pabandykite su savo šeimos nariu išsiaiškinti, kaip išspręsti problemas, ir būkite vienišas kaip galimybę stengtis labiau mylėti save.
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su kuo nors
Jei jausite nusivylimą, liūdesį, pyktį ar nerimą, kai susidursite su nuolatinėmis blogomis naujienomis, jausitės tik dar blogiau. Pasikalbėjimas su kuo nors ir tinkamu būdu išreikšti savo susirūpinimą padės sumažinti stresą ir palengvins susidorojimą su sudėtingomis situacijomis. Jei atsidursite tokioje padėtyje, kai atrodo, kad viskas vyksta ne taip, kreipkitės į patikimą draugą ar šeimos narį, kad pašalintumėte savo nusivylimą. Būkite sąžiningi ir konkretūs su jais ir pasakykite jiems, kad galite pasinaudoti įprasta pasiėmimo ar vėdinimo sesija.
- Pabandykite pagalvoti apie savo gyvenimo žmones, kurie šiuo metu išgyvena kažką panašaus arba praeityje susidūrė su panašiomis aplinkybėmis kaip jūs.
- Kartais jūsų draugai ir šeima negali suteikti jums geriausios pagalbos, padedančios išspręsti jūsų rūpesčius. Jei nenorite arba negalite pasikalbėti su asmeniu, kurį pažįstate, apsvarstykite galimybę susirasti patarėją, patarėją religijos klausimais ar kitą psichikos sveikatos specialistą.
Žingsnis 4. Raskite palaikymo grupę
Jei susiduriate su konkrečiu iššūkiu, pabandykite susirasti palaikymo grupę. Kartais viena problema ar įvykis gali sukurti grubų pleistrą, kuriame viskas gyvenime atrodo neigiama. Dalijimasis ir mokymasis iš kitų žmonių, išgyvenančių panašų gyvenimo įvykį, gali priminti, kad jums nereikia patirti patirties patiems.
- Galite kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, mokyklą, bažnyčią ar bendruomenės centrą, kad gautumėte pagalbos, kaip rasti jūsų poreikiams rekomenduojamą grupę.
- Taip pat internete galite ieškoti grupės, skirtos konkrečiam gyvenimo įvykiui. Jei jums buvo diagnozuota mirtina liga, vietinės grupės ieškokite susijusios organizacijos oficialioje svetainėje. Taip pat galite kreiptis pagalbos į „Mental Health America“:
Žingsnis 5. Sužinokite viską, ką galite apie blogas medicinos naujienas
Jei gavote blogų naujienų apie savo sveikatą srautą, sužinokite viską, ką galite apie savo būklę. Paprašykite savo gydytojo išteklių ir ieškokite papildomos informacijos internete. Sužinoję apie savo sveikatą, galėsite tvarkytis ir susidoroti su savo situacija.
Pabandykite surinkti informaciją iš patikimų šaltinių. Pavyzdžiui, norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip susidoroti su vėžio diagnoze, ieškokite patikimos organizacijos, tokios kaip
Žingsnis 6. Pabandykite pasinaudoti blogomis naujienomis, kad pagerintumėte savo darbo rezultatus
Kartais nuolatinių blogų naujienų srautas gali suteikti tobulėjimo galimybių, ypač darbo aplinkoje. Jei darbe gavote mažiau nei žvaigždžių pažangos ataskaitų, pabandykite rasti būdų, kaip reaguoti aktyviai ir teigiamai.
- Paprašykite savo viršininko asmeniškai susitikti su jumis ir aptarti konkrečius veiksmus, kurių galite imtis, kad pagerintumėte savo našumą.
- Pasitarkite su patikimu kolega apie sritis, kurias galite patobulinti, ir paklauskite, ar jie gali jums pasiūlyti objektyvių patarimų.
- Paklauskite savęs, ar nuolatinės blogos naujienos darbe rodo, kad nesate patenkinti savo dabartine padėtimi. Apsvarstykite, ar turėtumėte pasinaudoti kitomis galimybėmis, ir pradėkite kurti tinklus ir atnaujinti savo gyvenimo aprašymą, jei manote, kad kitur būtumėte laimingesni ir produktyvesni.
3 iš 3 metodas: susidoroti su blogomis pasaulio naujienomis
Žingsnis 1. Išjunkite naujienas
Kartais jokios naujienos tikrai nėra geros naujienos. Vietiniai ir kabeliniai naujienų tinklai dažnai sutelkia dėmesį į blogas naujienas, o tyrimai rodo, kad šis nuolatinis blogų naujienų srautas neigiamai veikia sveikatą. Pabandykite apriboti, kiek žiūrite naujienas, ypač naujienas, kuriose nepateikiama išsami analizė ar tyrimas.
Jūs vis tiek galite būti informuotas apie dabartinius įvykius, nepersidengdami kasdienėmis antraštėmis. Pasirinkite savo mėgstamą gerbiamą naujienų šaltinį, kuriame pateikiama ilgos formos analitinė žurnalistika. Skirkite laiko kartą per savaitę ar dvi skaityti apgalvotus tiriamuosius kūrinius, o ne kasdien žiūrėti televizijos naujienas
Žingsnis 2. Sumažinkite socialinę žiniasklaidą
Visi turi tuos draugus socialinėje žiniasklaidoje, kurie užpildo naujienų kanalus karšto mygtuko ar hiperpartizanų istorijomis. Pabandykite apriboti laiką, kurį praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje, ir sumažinkite prieštaringų, šališkų ar neigiamų temų poveikį. Apsvarstykite galimybę ištrinti šias programas iš savo mobiliojo įrenginio ir paskirti laiko socialinei žiniasklaidai, kad nebūtų nuolat atnaujinamas sklaidos kanalas.
3 žingsnis. Sutelkite dėmesį į geras naujienas
Blogos naujienos rodomos daugiau, tačiau pasaulyje vis dar yra daug gerų naujienų. Reguliariai praleiskite laiką skaitydami istorijas apie tai, kaip žmonės daro gera ir daro įtaką blogoms naujienoms subalansuoti.
- Peržiūrėkite žurnalistikos Gerųjų naujienų tinklą, skleidžiantį teigiamas pasaulines naujienas:
- Raskite mokslinę ir įrodymais pagrįstą žiniasklaidą, kuri teigiamoms naujienoms teikia pirmenybę internetiniame žurnale „Greater Good“:
Žingsnis 4. Skirkite šiek tiek laiko padėti savo bendruomenei
Nuolatinės blogos naujienos gali sukelti užuojautos nuovargį, kuris sumažina gebėjimą būti empatiškam ir leidžia mums jaustis taip, lyg negalėtume nieko padaryti, kad kažką pakeistume. Pabandykite pašalinti beprasmiškumo jausmą, kurį sukelia nuolatinės blogos naujienos, ieškodami aktyvių būdų pagerinti savo bendruomenę.
