Jei manote, kad esate nepatogus, galite kovoti socialinėse situacijose ir jausti, kad niekada nežinote, ką pasakyti. Norėdami įveikti savo nepatogumą, pirmiausia turite susidoroti su bet kokiu drovumu ar socialiniu nerimu, kuris jus stabdo. Tada galite pradėti praktikuoti savo socialinius įgūdžius ir išmokti būti puikiu pašnekovu. Tai užtruks šiek tiek praktikos, bet jūs galite tai padaryti!
Žingsniai
1 dalis iš 3: Drovumo ir nerimo įveikimas
Žingsnis 1. Žinokite skirtumą tarp drovumo, socialinio nerimo ir nepatogumo
Žmonės dažnai vartoja šiuos tris terminus pakaitomis, tačiau iš tikrųjų jie labai skiriasi. Drovumas ir nerimas gali priversti jus jaustis nepatogiai, tačiau taip pat galite būti socialiai nepatogūs, nesidrovėdami ar kentėdami nuo socialinio nerimo.
- Drovumas yra tiesiog neramumas aplink kitus žmones. Drovūs žmonės tam tikrose socialinėse situacijose gali jaustis nepatogiai, tačiau tai paprastai nelabai trukdo jų kasdieniam gyvenimui. Jei esate drovus, galbūt sugebėsite tai įveikti, tiesiog pakviesdami save dalyvauti socialinėse situacijose, kurios jums kelia nepatogumų.
- Socialinis nerimas gali būti panašus į didžiulį drovumą. Žmonės, kenčiantys nuo socialinio nerimo, paprastai nepagrįstai bijo susigėdyti socialinėse situacijose, o tai trukdo jų gebėjimui veikti visuomenėje. Jei kenčiate nuo socialinio nerimo, profesionalus psichikos sveikatos ekspertas gali padėti įveikti jūsų būklę.
- Nepatogumas arba sąmoningumas yra jausmas, kad visi tave stebi, kartais sukeliantys gėdą. Tai gali atsitikti bet kam, tačiau šis jausmas pasiekia aukščiausią lygį paauglystėje.
Žingsnis 2. Praktikuokite savęs priėmimą, kad padidintumėte pasitikėjimą
Kai esate įsitikinęs, tas klastingas savimonės jausmas linkęs išnykti į antrą planą. Užuot nerimavę dėl to, ką galvoja kiti žmonės, galite sutelkti dėmesį į malonumą. Pasitikėjimo ugdymas neįvyksta per naktį, tačiau palaipsniui to galite pasiekti išmokę priimti save.
- Kai turite neigiamų minčių apie save, pabandykite jas pamatyti kitaip. Pavyzdžiui, tarkime, kad tam tikroje situacijoje jaučiatės drovūs. Užuot pykdavę save, pažvelkite į tai kitu kampu: šiandien jaučiatės tyliai ir nieko blogo. Pasaulyje yra vietos ramiems žmonėms, kaip ir išeinantiems žmonėms.
- Supraskite, kad esate puikus toks, koks esate. Jūs esate žmogus, kurį verta pažinti, net jei turite netobulumų - juk visi žemėje jų turi. Kartais viskas gali būti keblu, tačiau tai nebūtinai turi būti pasaulio pabaiga.
Žingsnis 3. Dalyvaukite socialiniuose pomėgiuose
Norėdami jaustis patogiau socialinėse situacijose, apsvarstykite galimybę imtis naujo pomėgio, susijusio su saikinga socialine sąveika. Viskas, kas jus domina ir suteiks galimybę bendrauti su naujais žmonėmis (net tik keliais), jums bus naudinga, jei bandysite įveikti drovumą ar socialinį nerimą.
Apsvarstykite galimybę lankyti mažų grupių užsiėmimus, kad išmoktumėte naujų įgūdžių, tokių kaip tapyba ar kikboksas. Taip pat galite prisijungti prie sporto komandos ar socialinės grupės, kuri susirenka užsiimti veikla
Žingsnis 4. Atsisakykite saugaus elgesio
Daugelis drovių ar socialiai nerimaujančių žmonių elgiasi tam tikru būdu, kad apsaugotų juos nuo socialinės sąveikos nepatogumo. Tai gali būti žiūrėjimas į jūsų telefoną ar vengimas akių kontakto su žmonėmis vakarėliuose, arba tai gali būti alkoholio ar narkotikų vartojimas, kad jaustumėtės mažiau nepatogiai. Jei tikrai norite įveikti savo nepatogumą, turite nustatyti tokį elgesį ir jo atsisakyti. Kuo daugiau patirsite socialinę sąveiką be savo elgesio saugai, tuo bus lengviau.
Žingsnis 5. Supraskite, kad jūsų nerimastingos mintys yra netiesa
Jei manote, kad esate apsėstas visų blogų ar gėdingų dalykų, kurie gali įvykti per kitą socialinę sąveiką, turite pradėti aktyviai ginčyti šias mintis. Kitą kartą, kai tokia mintis ateis į jūsų galvą, paklauskite savęs, kokia tikimybė tai iš tikrųjų įvykti. Tada pagalvokite apie kelias priežastis, kodėl blogas dalykas greičiausiai neįvyks, ir kartokite jas sau.
- Pavyzdžiui, jei nerimaujate, kad pasakysite ką nors kvailo, jei bandysite pasikalbėti su jums patinkančia mergina, pasakykite sau, kad tai netiesa, nes esate protingas, turite daug įdomių dalykų, apie kuriuos galite pasikalbėti. planą, apie ką su ja kalbėsite.
- Pabandykite suprasti, kad nors jaučiatės tikrai nepatogiai ir nejaukiai, tai nereiškia, kad tas, su kuriuo kalbate, jaučiasi taip pat.
2 dalis iš 3: socialinių įgūdžių tobulinimas
Žingsnis 1. Praktikuokite savo pokalbio įgūdžius
Socialiai nepatogūs žmonės dažnai jaučiasi nežinantys, kaip tinkamai reaguoti į kitus pokalbio metu. Jei taip yra jūsų atveju, geriausia, ką galite padaryti, tai kuo daugiau praktikos. Kuo daugiau patirties turėsite kalbėdami su skirtingais žmonėmis skirtingomis temomis skirtingomis aplinkybėmis, tuo geriau įgysite socialinių ženklų.
- Norėdami iš tikrųjų įveikti savo baimes, turite pasikalbėti su nepažįstamais žmonėmis, užuot prisirišę prie draugų pusės vakarėlyje.
- Tai gali padėti jaustis labiau pasitikinčiam, jei iš anksto žinote, kas dalyvaus tam tikrame renginyje. Tai ypač naudinga verslo tinklams. Prieš susitikdami su jais sužinokite kuo daugiau apie šiuos žmones, kad žinotumėte, apie ką kalbėti.
Žingsnis 2. Pabandykite skaityti grožinę literatūrą
Žmonės, kurie skaito grožinę literatūrą, turi stipresnius socialinius įgūdžius nei tie, kurie skaito negrožinę literatūrą. Taip gali būti dėl to, kad išgalvotų personažų akimis jie patyrė įvairiausių socialinių situacijų. Jei manote, kad jums reikia šiek tiek daugiau nepatogių socialinių santykių, tiesiog pasiimkite romaną.
Žingsnis 3. Paimkite klasę
Jei norite įgyti pasitikėjimo savimi ir patobulinti savo socialinius įgūdžius, apsvarstykite galimybę lankyti improvizacinę ar aktorinę pamoką. Šios pamokos gali padėti išeiti už jūsų komforto zonos ribų, išmokyti jus greitai susidoroti su netikėtomis situacijomis ir išmokti juoktis iš savęs. Visa tai tikrai gali padėti sumažinti jūsų socialinį nepatogumą.
Žingsnis 4. Nesijaudinkite dėl nepatogumo
Net jei manote, kad jūsų nepatogumas jus stabdo, iš tikrųjų tai gali būti naudinga. Žmonės linkę į nepatogius asmenis žiūrėti kaip į nuoširdžius ir nekeliančius grėsmės. Nepatogūs žmonės taip pat gali būti labai juokingi savaip. Dėl visų šių priežasčių daug kam nepatogumas atrodo malonus ir net patrauklus.
Kuo mažiau nerimaujate dėl savo nepatogumo, tuo mažiau tikėtina, kad tai iš tikrųjų turės neigiamos įtakos jūsų santykiams, todėl tiesiog atsipalaiduokite
3 dalis iš 3: Nepatogūs pokalbiai
Žingsnis 1. Šypsokis
Įrodyta, kad šypsena daro žmones labiau prieinamus ir patrauklius. Šypsokitės kalbėdami, eidami ir viešose vietose. Galite tiesiog pastebėti, kad žmonės labiau linkę su jumis pasikalbėti!
Žingsnis 2. Palaikykite akių kontaktą
Žmonės, kurie jaučiasi nepatogiai, stengiasi vengti akių kontakto, tuo pačiu metu žvelgdami nepatogiai, todėl kitam žmogui gali susidaryti įspūdis, kad esate grubus ir nesuinteresuotas. Pokalbio metu palaikykite akių kontaktą, kad parodytumėte, jog jus tikrai domina tai, apie ką žmogus kalba.
Žingsnis 3. Turėkite planą
Jei pastebite, kad niekada nežinote, apie ką kalbėti, tai padeda šiek tiek planuoti į priekį. Pateikite kelių temų sąrašą, kurį galite naudoti pokalbių metu, kai pritrūksta kitų dalykų, apie kuriuos galite kalbėti.
- Jei esate kažko aistringas, nesvarbu, ar tai automobiliai, ar kelionės, tai yra puikus dalykas, apie kurį reikia kalbėti. Visada lengviau užmegzti gerą pokalbį, kai tema jus tikrai domina.
- Dabartiniai įvykiai visada yra gera pokalbių pradžia, todėl sužinokite, kas vyksta pasaulyje.
- Laikykite viską šviesiai, ypač jei kalbate su nepažįstamu žmogumi. Dauguma žmonių nemėgsta atsitiktinių pokalbių depresinėmis temomis.
Žingsnis 4. Užduokite atvirus klausimus
Puikus būdas palaikyti pokalbį yra užduoti tinkamus klausimus. Pabandykite sugalvoti klausimus, kurie neleis ilgesnio atsakymo, o tai savo ruožtu gali paskatinti užduoti kitą klausimą. Užuot klausęs: „Ar tau patinka mokykla?“paklauskite: „Kokia jūsų mėgstamiausia klasė? Tuomet galėtumėte paklausti: „Kodėl jums patinka ta klasė? arba "Ką tu išmokai toje klasėje?" ir taip toliau.
Užduodami daug klausimų taip pat neleidžiate per daug kalbėti apie save, o tai žmonėms nepatinka
Žingsnis 5. Išmeskite nepatogias tylas
Ilgos pokalbių pauzės gali priversti žmones jaustis nepatogiai, ypač jei esate drovūs ar socialiai nerimaujate. Pabandykite prisiminti, kad šios pauzės paprastai būna daug ilgesnės, nei yra iš tikrųjų, todėl neleiskite jiems visiškai užmušti jūsų pokalbio.
- Negalvokite apie dalykus ir toliau kalbėkite. Net jei visiškai pakeisite temą, bent jau pokalbis tęsis.
- Jei nesugalvojate, ką daugiau pasakyti, pradėkite kalbėti apie kažką bendroje aplinkoje, pavyzdžiui, apie oro sąlygas ar maistą vakarėlyje, kuriame abu dalyvaujate. Pradėkite nuo kažko paprasto, pavyzdžiui: „Ką manote apie šį orą? pradėti.
- Atminkite, kad tyla ne visada turi būti nepatogi. Stenkitės, kad tai jūsų neišmestų iš žaidimo ir užduokite klausimą, net jei praėjo kelios sekundės. Pavyzdžiui, jei asmuo, su kuriuo kalbėjotės, pasakojo apie savo atostogas Prahoje, apsvarstykite galimybę vėl akimirksniu grįžti prie to pokalbio ir pasakyti kažką panašaus: „Taigi jūs buvote Prahoje. Ar keliavote kur nors kitur Europoje?"
Žingsnis 6. Atsipalaiduokite
Stenkitės nepykti ant savęs, jei pokalbis nesiseka. Tiesiog eik toliau ir pradėk kalbėtis su kuo nors kitu.
