Kai du žmonės užmezga santykius, jie žvelgia į laimingą ateitį kartu. Bet kas atsitiks, jei jie išsiskirs? Liūdesys, pyktis, kartėlis, stresas ir širdies skausmas. Išmokti paleisti yra būtina, nes gyvenimas tęsis su partneriu arba be jo. Judėti toliau nėra lengva, bet įmanoma. Šiame straipsnyje pateikiama keletas žingsnių, padedančių jums judėti į priekį ir sėkmingai įveikti santykius.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Gedėjimas dėl santykių
Žingsnis 1. Supraskite savo jausmus
Neigimas nieko neišsprendžia. Ignoruojamos emocijos tik privers jus jaudintis ir bijoti.
- Jei reikia verkti, daryk tai. Verkimas išvalo jūsų mintis ir padeda išlieti emocijas. Represijos niekam niekada nepadeda, todėl būkite sąžiningi apie savo nuolat besikeičiančius jausmus.
- Jei nenorite verkti, galbūt eikite į sporto salę ir raskite turimą bokso maišelį arba eikite ilgai ir sunkiai bėgti. Išleiskite pyktį ir įskaudinkite su artimu žmogumi. Stenkitės vengti to, ko gailėtumėte; tiesiog nepamirškite, kad žmogus, kuriam einate, tiesiog bando padėti.
Žingsnis 2. Nutraukite kontaktą
Nesistenkite būti draugais, bent jau ne ankstyvose išsiskyrimo stadijose. Venkite patyčių elektroninėje erdvėje ir nuolat priekabiaukite prie savo buvusių žmonių žinutėmis ar skambučiais. „Iš akių“nebūtinai reiškia „iš proto.“
Lengviausias ir sveikiausias būdas ką nors įveikti - inicijuoti aiškias ribas. Nerašykite jam žinutės ir neskambinkite. Atsisakykite jo/jos „Facebook“, nebesekite jo/jos „Twitter“. Apsvarstykite galimybę pakeisti savo santykių būseną ir internete
Žingsnis 3. Atsikratykite priminimų
Atsikratykite visko, kas jam/jai priklausė, ir visko, kas jums primena apie santykius, pvz., Nuotraukų ar atminimo dovanų. Leiskite sau liūdėti ir pradėkite iš naujo, nesiliaujant priminimams ar prisiminimams, kurie kadaise buvo.
Nebūtinai turite išmesti senus jo daiktus ar atminimo dovanėles. Svarbiausia, kad daiktai nepatektų į jūsų akiratį, kad netrukdytų atsigauti. Tačiau jei pasirinksite juos pasilikti, užrakinkite juos ir pažvelkite į juos tik tada, kai baigsite santykius ir galėsite įsivaizduoti praeitį be nuoskaudų, kartėlio ar pykčio
Žingsnis 4. Rašykite žurnale
Rašymas yra labai terapinis ir dažnai rekomenduojamas terapeutų kaip būdas įveikti sielvartą.
- Parašykite buvusiam laišką, kurio nesiųsite. Jei tai padarysite, galėsite apdoroti savo emocijas. Dar kartą perskaitykite savo žodžius ir pabandykite nustatyti, kas jums iš tikrųjų trukdo - ir ko jums reikia iš tolimesnių santykių. Kokia, jūsų nuomone, buvo nesėkmės priežastis?
- Taip pat rašykite sau. Pasakykite sau žodžiais, kodėl santykiai nebūtų pavykę, nepaisant to, kas juos nutraukė. Būkite sąžiningi apie gerus ir blogus laikus. Jį užrašę priverčiate geriau pažinti ir apmąstyti tai, kas nutiko, nes turite rasti tinkamus žodžius, kad galėtumėte išreikšti savo patirtį.
5 žingsnis. Priimkite
Priimkite faktus. Sutikite, kad jūsų santykiai baigėsi. Kalbama ne tik apie neigiamų santykių pusių priėmimą, bet ir apie teigiamas. Suprask, kad viskas vyksta mūsų labui. Tai viena iš tų stebuklingų formulių, kurios padėtų priėmimo procese. Kai sutiksite ir suprasite tikruosius aspektus, viskas taps lengviau.
2 dalis iš 3: Pagalbos sistemos paieška
Žingsnis 1. Kalbėkite
Paprašykite draugo, kuris yra geras klausytojas, leisti jums laisvai aptarti išsiskyrimą. Pasitikėkite savo draugu ir leiskite tai būti proga jums „viską išsiaiškinti“.
Kartais žodžių ištarimas garsiai ir kam nors kitam gali padėti atsigavimo procesui. UCLA tyrėjai nustatė, kad net jei neatskleisite naujų įžvalgų, tiesiog įvardiję ir išreiškę jausmus galite sušvelninti liūdesį ir pyktį
Žingsnis 2. Praleiskite laiką su šeima ir draugais
Stenkitės nepraleisti per daug laiko vieni, kol to nepadarysite arba neišspręsite; Išsiskyrimo pasekmės yra tada, kai greičiausiai per daug galvojate apie situaciją, o buvimas su draugais/šeima gali padėti atitraukti mintis.
- Pasinaudokite savo santykių pabaiga kaip būdu išsiaiškinti, ko trūko jūsų vidiniam ratui. Skirkite labai reikalingo laiko su žmonėmis, kurie jus geriausiai pažįsta: savo šeima ir artimais draugais.
- Jei jums patinka šokis, klubas ar kita veikla, eikite su draugais. Gera išeiti ir priminti sau, kad ten yra visas didelis pasaulis. Nors manote, kad jums reikia būti vienam, svarbu nesi izoliuoti, kai esate emociškai trapus.
Žingsnis 3. Pasitarkite su terapeutu
Jei jaučiatės visiškai priblokšti su išsiskyrimu susijusių emocijų ir negalite imtis produktyvių atsigavimo strategijų, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą ar konsultantą.
Turėtumėte kreiptis pagalbos iš išorės, jei jūsų emocijos trukdo jūsų gebėjimui atlikti kasdienę veiklą arba kenčiate nuo pablogėjusių sąlygų ar dėl išsiskyrimo, pvz., Depresijos ar potrauminio streso
3 dalis iš 3: Sutelkite dėmesį
Žingsnis 1. Išsiblaškykite
Eikite į pasažas ar filmą, apsipirkite, darykite viską, kas trumpam atitrauks jūsų mintis. Tiesiog įsitikinkite, kad niekur nevažiuojate ir nedarote nieko, kas primins jūsų buvusįjį.
Išsiblaškykite, sutelkdami dėmesį ir padėdami kitiems. Tyrimai rodo, kad laimingiausi žmonės yra tie, kurie atiduoda daugumą kitiems. Kai esate depresija, nerimas ar stresas, didelis dėmesys skiriamas sau. Susikoncentravimas į kitus žmones tiesiogine prasme perkelia jūsų mąstymą ir nuotaiką iš aukų į įgalinimą
Žingsnis 2. Būkite aktyvūs
Išvalykite galvą fizine veikla. Įrodyta, kad būdamas aktyvus ir užsiimdamas fizine veikla išskiria endorfinus - laimės hormonus. Stiprus kūnas gali sukelti stiprų protą.
- Prisijunkite prie sporto salės, bėgimo grupės ar vidinės komandos. Imkitės fizinės veiklos, kurią visada norėjote išbandyti, bet niekada nesiėmėte, pavyzdžiui, verpimo, laipiojimo uolomis ar jogos.
- Pabandykite vakare pasivaikščioti arba išveskite šunį. Šiek tiek gryno oro gali daug nuveikti, kai jūsų smegenys yra apmokestintos, o jūsų širdis yra pavargusi.
Žingsnis 3. Įsigykite naują pomėgį
Pasinaudokite šiuo metu turimu papildomu laiku ir laisve. Sužinokite, ką mėgstate veikti be įprasto darbo. Sodinkite medžius, mokykitės muzikos ar eikite į maisto gaminimo pamoką. Išmokus ką nors naujo, padidėja pasitikėjimas savimi ir tai gali atgaivinti.
Žingsnis 4. Leiskitės į kelionę
Atsiribokite nuo dabartinės aplinkos, nesvarbu, ar tai reiškia dienos kelionę į paplūdimį, ar žygį, ar kelias savaites į Europą ar Pietų Ameriką. Galbūt iš karto nesijausite geriau, tačiau būdami kitoje erdvėje suteiksite kitokį mąstymą.
Tyrimai parodė, kad vien buvimas ne namuose gali pagerinti jūsų sveikatą, nes aplinkos veiksniai yra patikimai susiję su depresija, nerimu ir pykčiu
5 žingsnis. Nustatykite savo tikslus
Jūs, kaip pora, turėjote tikslų sau; Vietoj to, dabar galite nusistatyti sau ir savo gyvenimui tikslus. Galvojimas apie tikslus yra produktyvi gyvenimo pertvarkymo be kito žmogaus dalis.
- Šie tikslai gali būti susiję su jūsų išsilavinimu, darbu, socialiniu ar šeimos gyvenimu, pomėgiais ar veikla. Galite sudaryti sąrašą, kuris padės suteikti jums kryptį ir labai reikalingą žingsnį jūsų gyvenime (ir mažiau laiko apmąstyti praeitį!).
- Santykių pabaigą vertinkite nebūtinai kaip pabaigą, bet kaip galimybę iš naujo pradėti JUMS. Susitvarkykite. Išsiaiškink, ko (o gal kam!) Nori gyvenime, ir eik paskui!
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Svarbiausia žinoti, kad pasveiksite. Įveikti ką nors yra sunku, bet tai tikrai nėra neįmanoma.
- Net jei padarėte viską šiame sąraše, supraskite, kad įveikti žmogų gali užtrukti ilgai. Skirkite sau visą laiką, kurio reikia liūdėti ir išgydyti. Leisk sau pakliūti, kai tau bloga diena ar verki be aiškios priežasties. Būkite dosnus sau. Jums nereikia skubėti; pasveiksi, kai ateis laikas.
