Jūsų bendrą savigarbą lemia įvairios specifinės sritys, įskaitant jūsų fizinę išvaizdą. Jūsų išvaizdos trūkumai gali sukelti didžiulį nerimą, susirūpinimą savo išvaizda, per didelį tvarkymą, nereikalingas procedūras jūsų išvaizdai pagerinti ir (arba) socialinę izoliaciją (pvz., Likti namuose, vengti nuotraukų ir pan.). Kraštutiniais atvejais žmogus gali susirgti lėtinėmis psichinėmis ligomis, tokiomis kaip kūno dismorfinis sutrikimas ir valgymo sutrikimai su socialiniu nerimu arba be jo. Mažiau ekstremaliais atvejais mažas pasitikėjimas savimi savo išvaizda gali tiesiog sumažinti nuotaiką ir mėgautis kasdiene veikla. Dėl šių ir kitų priežasčių supratimas ir (jei reikia) pasitikėjimas savo išvaizda gali būti svarbus jūsų bendrai psichinei sveikatai.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pagerinkite savo išvaizdą
1 žingsnis. Nustatykite nepasitikėjimo šaltinį
Išsiaiškinęs, kodėl tau trūksta pasitikėjimo, gali padėti nukreipti tuos jausmus. Pradėkite rašyti „savigarbos“žurnalą, kuriame pažymėsite, kai jaučiatės vis mažiau pasitikintys savo išvaizda. Po savaitės ar dviejų pažvelkite į savo užrašus ir pabandykite rasti savo jausmų modelius.
- Ar labiau pasitikėjote bet kuria iš šių situacijų: praleidę daugiau laiko tvarkydamiesi ar ruošdamiesi, apsirengę tam tikru būdu, praleisdami laiką mažesnėse grupėse, praleisdami laiką nuo tam tikrų asmenų arba mažiau laiko skirdami socialinei žiniasklaidai ar žiūrėdami garsenybių žiniasklaida?
- Ar yra kokių nors „didesnių“problemų, tokių kaip jūsų darbo statusas ar asmeninės bėdos, kurios, atrodo, sukelia nepasitikėjimą savimi? Kai kurie žmonės tokio tipo nerimą nukreipia į savęs suvokimą, kurį gali atrodyti lengviau išspręsti nei „didesnę“darbo saugumo ar asmeninių problemų problemą.
- Jei nematote jokių modelių arba vis dar nesate tikri, kas sukelia nepasitikėjimą savimi, galbūt norėsite išbandyti daugybę skirtingų patarimų, kad sužinotumėte, kas labiausiai padeda.
Žingsnis 2. Kreipkitės į savo kūno įvaizdžio suvokimą
Dr Vivian Diller turi daugybę skirtingų pažinimo ir elgesio metodų, kaip pagerinti jūsų pasitikėjimą savo išvaizda, kurią ji vadina „grožio savigarba“. Šie metodai skirti įvertinti jūsų savigarbos šaltinį, suabejoti jūsų neigiama nuomone apie jūsų išvaizdą ir galvoti apie būdus, kaip pozityviau galvoti apie savo išvaizdą.
Sutelkite dėmesį į tai, kad sėdėtumėte tiesiai ištiesę krūtinę ir atlikite šiuos veiksmus, kad užtikrintumėte maksimalų pasitikėjimą
Žingsnis 3. Užsirašykite savo teigiamas savybes
Parašykite 3 dalykus apie savo išvaizdą ir 3 dalykus apie savo asmenybę, kurie jums labiausiai patinka. Sudėkite visus 6 elementus pagal svarbą ir parašykite po 1 sakinį. Pavyzdžiui: „Aš padedu kitiems. Kiekvieną savaitę savanoriauju vietinėje labdaros organizacijoje ir visada iškart paskambinu savo draugams, kai jiems reikia pasikalbėti “.
4 žingsnis. Išanalizuokite savo teigiamas savybes
Atkreipkite dėmesį, kur fizinės savybės buvo suskirstytos pagal jūsų asmenybės ypatybes; Dauguma žmonių asmenybės bruožus vertina aukščiau fizinių bruožų, o tai pabrėžia ne tik tai, kad mūsų savigarba labiau priklauso nuo to, kaip mes jaučiame savo asmenybę, bet ir tai, kad kitų nuomonė apie mus tikriausiai labiau veikia asmenybę.
Žingsnis 5. Išvardinkite geriausias savo savybes
Užrašykite 3 fizines savybes, kurios, jūsų manymu, jums yra patraukliausios, naudodamiesi kiekvienu sakiniu. Pavyzdžiui, „Mano ilgi garbanoti plaukai - ypač iškart po to, kai išėjau iš kirpyklos ir atrodau toks sotus ir šokinėjantis“arba „Mano platūs pečiai, ypač kai mano mergina paguoda galvą man ant peties“.
Šis pratimas parodo, kad kiekvienas turi savybių, kuriomis gali didžiuotis. Šias savybes galima pabrėžti pasirinkus drabužius
Žingsnis 6. Pažvelkite į veidrodį
Pažvelkite į save veidrodyje ir pamatykite, kokios mintys kyla jūsų galvoje. Kieno tai žodžiai: tavo ar kito? Kieno žodžius jie jums primena: patyčias, tėvus ar draugus?
- Klauskite galvoje esančių žodžių teisingumo: ar jūsų raumenys tikrai mažesni nei daugumos žmonių? Ar tavo klubai tikrai tokie dideli? Ar tikrai esi toks aukštesnis už kitus žmones? Ar kuris nors iš šių dalykų tikrai svarbus?
- Pagalvokite, kaip galėtumėte pasikalbėti su draugu. Kuo jis skiriasi nuo jūsų kalbėjimo ir kaip priversti save pozityviai mąstyti, užuot naudojus kritinį ar neigiamą toną, su kuriuo anksčiau tikėjotės?
- Raskite tai, kas jums patinka veidrodyje, ir nuo šiol, kai pažvelgsite į veidrodį, pažvelkite į šį požymį, o ne į visus suvokiamus neigiamus požymius, į kuriuos paprastai sutelkiate dėmesį.
Žingsnis 7. Būkite skeptiškas žiniasklaidos atžvilgiu
Atminkite, kad kūno vaizdavimas žiniasklaidoje sukurtas taip, kad jaustumėtės blogai dėl savęs, nes būtent dėl to galite nusipirkti produktų ir naujų drabužių. Kūno atvaizdai ne tik nėra vidutiniai, bet ir dažnai padeda skaitmeninis patobulinimas naudojant tokią programinę įrangą kaip „Adobe Photoshop“. Žmonės, kurie tai pripažįsta ir labiau išmano žiniasklaidą, dažnai geriau suvokia save.
Žingsnis 8. Dirbkite su teigiamu pertvarkymu
Jei pastebite, kad turite neigiamų minčių apie tai, kaip atrodote, sustabdykite save ir pakartokite tai kaip teigiamą. Pavyzdžiui, jei manote, kad jūsų nosis per didelė, sustokite ir priminkite sau, kad turite tvirtą, unikalų profilį. Jei manote, kad turite antsvorio, pagalvokite apie savo nuostabias kreives ir suplanuokite, kokius gyvenimo būdo pokyčius galite padaryti.
Žingsnis 9. Laikykite pasitikėjimo žurnalą
Kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti užsirašykite 3 teigiamus dalykus apie save. Tada ryte perskaitykite juos ir pridėkite dar du. Gerai pakartoti tai, ką sakėte anksčiau. Kuo pozityviau mąstysite apie save, tuo geriau pagerės jūsų bendra savivertė.
Žingsnis 10. Kreipkitės patarimo
Jei jūsų neigiamas savęs suvokimas išlieka, galbūt norėsite apsilankyti pas terapeutą. Jūsų mintys apie tai, kaip atrodote, gali būti susijusios su gilesnėmis problemomis, kurių visiškai nežinote, o konsultavimas gali padėti apskritai turėti sveikesnę savivertę.
2 metodas iš 3: stiliaus pakeitimas
1 žingsnis. Dėvėkite patogius drabužius
Drabužiai, kuriuos dėvite, tikrai gali turėti įtakos jūsų savivertei. Pavyzdžiui, superherojaus kostiumo dėvėjimas gali padidinti pasitikėjimą savimi ir priversti žmones jaustis stipresniais; moterys geriau atlieka matematikos testą megztinyje nei maudymosi kostiumėlį; o baltas paltas suteikia žmonėms daugiau „psichinio judrumo“.
- Sutelkite dėmesį į drabužius, kurie leidžia jaustis patogiai, pavyzdžiui, gražų minkštą megztinį, mėgstamus džinsus ir kostiumą bei kaklaraištį (ar dar ką nors profesionaliai atrodančio).
- Apžiūrėkite savo drabužių spintą ir įsitikinkite, kad drabužiai atitinka jūsų stilių. Jei ne, jums gali tekti apsipirkti! Jei nemėgstate apsipirkti viešai arba nežinote, kas yra stilinga, apsvarstykite paslaugą, kuri atrenka jums drabužius ir siunčia juos į jūsų namus, arba susiraskite internetinį mažmenininką, kuriam taikoma nemokama grąžinimo politika.
- Dėvėkite spalvas, kurios jums patinka. Tai padėtų pakelti nuotaiką. Jei negalite nuspręsti dėl jums patinkančios spalvos, tinkama spalva yra mėlyna, nes žmonės apskritai į ją reaguoja teigiamai.
2 žingsnis. Dėvėkite drabužius, pabrėžiančius jums patinkančias fizines savybes
Raskite aprangą, kuri jums atrodys gerai, kai pažvelgsite į veidrodį, nes ji atitinka jūsų kūno tipą arba apima aksesuarus, kurie parodo jūsų geras savybes. Nėra tobulo kūno tipo, tačiau yra gerų ir blogų drabužių tam tikriems kūno tipams. Drabužiai, kurie tinka, nes atitinka jūsų tipą, labiau tiktų jums.
- Jei esate labai liekna, venkite dėvėti tamsios spalvos, pavyzdžiui, juodos, kurios lieknina. Vietoj to dėvėkite šviesesnes spalvas. Lieknos moterys turėtų pabandyti sukurti tam tikrą kreivę, prisisegdamos centre tekančią suknelę. Ploni vyrai turėtų vengti dėvėti didelius ar kuprinius drabužius, kad atrodytų birūs; tinkamo dydžio apranga atrodys geriau.
- Jei turite plačius pečius ir siaurus klubus, venkite šalikų su raštais (atkreipdami dėmesį į pečius), pečius paryškinančių marškinių ir avalynės, kuri atrodo maža pagal jūsų kūno tipą, tačiau dėvėkite kelnes, dėl kurių jūsų klubai atrodytų didesni, o batus su platesni kulniukai ar batai su sagtimis, atkreipiantys dėmesį į jūsų kojas.
- Jei jūsų kūnas yra kriaušės formos, viršuje dėvėkite ryškias spalvas ar raštus, o apačioje-tamsias, vientisas spalvas ir venkite horizontalių juostų, ypač apačioje.
- Jei turite apvalų kūno tipą, venkite per daug audinio kūno viduryje, diržų ir sijonų, mažesnių nei kelių ilgio, tačiau dėvėkite detales virš krūtinės linijos ir žemiau klubo linijos.
- Jei turite išlenktą kūno formą, išbandykite aprangą, kuri juosmens srityje yra liekna, bet viršuje ir apačioje - elastinga. Tai paryškins jūsų kreives ir šiek tiek sumenkins jūsų kojas.
Žingsnis 3. Dėvėkite tinkamo dydžio drabužius arba juos pritaikykite
Dėvėdami drabužius, tinkančius jūsų dabartiniam svoriui ir ūgiui, jausitės geriau, kaip atrodote, net jei drabužiai nėra idealus, kokio norite.
- Išskirtinio dydžio drabužiai, tinkantys jums. Pavyzdžiui, jei esate labai aukštas ir lieknas vyras, jums gali tekti užsisakyti vidutinio aukščio drabužius internetu, o ne apsispręsti dėl drabužių parduotuvėje, kuri yra per plati ir nešiota ant jūsų, nes yra tinkamo ilgio.
- Pasirūpinkite, kad drabužiai atitiktų jūsų ilgį ar plotį. Siuvėjai taip pat žino gudrybes, pavyzdžiui, prie drabužių pridėti smiginį (sulankstytas audinio dalis, kurios sukuria glostančią formą), kad pabrėžtų teigiamas savybes, tokias kaip kreivės.
Žingsnis 4. Dėvėkite tinkamus lūpų dažus
Gerai naudoti lūpų dažus reiškia ne tik pasirinkti tinkamą spalvą; tai taip pat reiškia, kad reikia rūpintis savo lūpomis, kaip viso jūsų išvaizdos dalimi, šveičiant (pvz., druskos ir migdolų aliejaus mišiniu) ir tepant balzamą du kartus per savaitę. Dėl pačių lūpų dažų makiažo meistrai rekomenduoja:
- Venkite blizgančių ir žvilgančių lūpų dažų, nes jie linkę atrodyti pigiai
- Pasirinkite ryškią spalvą pagal savo lūpų spalvą (pvz., Blyškios lūpos = vyšnių lūpų dažai, natūralios = spanguolės, o tamsios lūpos = bordo).
- Pasirinkite nuogą spalvą pagal savo odos atspalvį (rinkitės kažką šviesesnio ar gilesnio už savo odą).
- Venkite mėlynos arba juodos spalvos atspalvių, nes jie gali atrodyti vyresni, rimtesni ir dar baisesni (pagalvokite apie vampyrą).
- Pieštukas nebūtinas, tačiau kai jį naudojate, pasirinkite lūpoms tinkamą spalvą, o ne lūpų dažus.
- Atsargiai tepkite lūpų dažus, tada šiek tiek sutepkite kraštą, kad poveikis būtų minkštesnis.
- Tepkite pradėdami nuo centro ir tada maišykite spalvą link kampų, atsargiai, kad neteptumėte tiesiai ant burnos kampų.
- Apatinę lūpą tepkite stipriais lūpų dažų atspalviais ir tada suspauskite lūpas, kad būtų lengviau tepti.
- Užtepkite lūpų dažus vieną kartą, nuvalykite lūpas ant audinio ir vėl tepkite, kad poveikis būtų ilgesnis.
Žingsnis 5. Taikykite makiažą pagal savo veido formą
Nors makiažas netinka visiems, tie, kurie naudoja makiažą, gali pagerinti savo įvaizdį, tapdami labiau išsilavinę, kaip naudoti makiažą, kad padidėtų jų pasitikėjimas savo išvaizda. Kaip ir drabužių atveju, tikslas yra atitikti jūsų formą (šiuo atveju - veido formą) ir nukreipti akis į norimus pabrėžti bruožus. Norėdami nustatyti savo veido formą, patraukite plaukus atgal ir pažvelkite į veidrodį į savo plaukų liniją ir smakrą:
- Širdies formos veidai (plati kakta ir smailus smakras) turėtų atitraukti dėmesį nuo ryškių smakro ir skruostikaulių su švelniais veido tonais ir lūpų spalva.
- Suapvalinti veidai (kaktos ir apatinis veidas yra vienodo pločio) turėtų padėti pridėti apibrėžimą naudojant makiažą ant skruostų ir akių (pvz., Naudojant dūminius akių šešėlius).
- Kvadratiniai veidai (kampinis žandikaulis ir plaukų linija) turėtų naudoti švelnias odos, burnos ir akių spalvas, kad sušvelnintų veido bruožus.
- Ovalūs veidai (kakta ir apatinis veidas yra vienodo pločio su ilgesnėmis pusėmis) turėtų būti skaistalai horizontaliais judesiais ir apibrėžti akis ir lūpas, kad sumažėtų veido ilgis.
Žingsnis 6. Gerai kirpkite
Puikus kirpimas iš stilingo salono ar garbingos kirpyklos gali priversti jus labiau pasitikėti savo išvaizda ir suteikti jums naujesnį, madingą stilių. Kaip ir makiažo atveju, geros šukuosenos raktas yra atitikti jūsų veido formą:
- Širdies formos veidai turėtų apsvarstyti kirpčiukus ir šonines dalis su smakro ilgio plaukais, kurie padeda labiau suapvalinti veidą.
- Apvalūs veidai turėtų apimti centrinę ar šiek tiek ne centrinę dalį ir „veido rėmo sluoksnius“, kurie sumažina pilnumą ir sukuria „labiau iškaltą iliuziją“.
- Kvadratiniai veidai turėtų apsvarstyti „veido įrėminimo sluoksnius“ir šoninę dalį, kuri atkreipia dėmesį į skruostikaulius.
- Ovalūs veidai turėtų pastebėti, kad dauguma stilių jiems tinka, nes kitų veido formų metodai yra skirti veidui atrodyti labiau kaip ovalo formos.
Žingsnis 7. Būkite gerai prižiūrimi
Jei atrodote taip, kaip galvojote apie savo išvaizdą ir rūpinatės savimi, galite padidinti pasitikėjimą savimi ir tai galite pasiekti laikydamiesi kelių paprastų priežiūros patarimų:
- Nagus kirpkite ir formuokite tvarkingai (šis patarimas gali būti naudingas moterims ir vyrams). Įsitikinkite, kad jūsų nagų lovos yra švarios.
- Valykite dantis kelis kartus per dieną, ypač po valgio, turintį dantenų dantenų.
- Turėkite su savimi drėgnas servetėles ir valymo šluostes, kad nuvalytumėte makiažą, apsaugą nuo saulės ir prakaitą arba tiesiog atsigaivintumėte po kelių įtemptų valandų. Taip pat būtinai nusiplaukite veidą kas 2–3 dienas, kad oda būtų švari.
- Norėdami išlyginti odos toną, naudokite drėkinamąjį kremą nuo saulės, apsaugą nuo saulės ir korektorių.
- Naudokite pirštus (priešingai nei šepetėlius), kad teptumėte makiažą ir geriau pažintumėte (pažodžiui), kiek makiažo naudojate, todėl gali atrodyti natūraliau.
- Norėdami greitai prižiūrėti, naudokite prispaudžiamus nagus. Net 80 -ąjį dešimtmetį patyrę žmonės šiandien yra socialiai priimtinesni, nei galite įsivaizduoti!
- Reguliariai tepkite dezodorantą ar antiperspirantą.
- Naudokite natūralius aliejus (pvz., Avokadą, kokosą ar migdolus), kad jūsų kūnas ir plaukai būtų drėkinti.
3 metodas iš 3: gyvenimo kokybės gerinimas
Žingsnis 1. Protingai rinkitės draugus
Atkreipkite dėmesį į savo draugus ir kaip jie jaučiasi. Apsupkite save žmonėmis, kurie jūsų nekritikuoja ir neteisia, nes tai gali neigiamai paveikti jūsų kūno įvaizdį.
Draugai netgi gali padėti jums siekti savo sveikatos ir kūno rengybos tikslų, o tai gali padėti jums labiau pasitikėti savo išvaizda. Raskite sporto salės partnerį ar žygio draugą
Žingsnis 2. Kuo daugiau šypsokitės ir juokitės
Kad ir kaip lengva ir akivaizdu, besišypsantis, net ir priverstas tai padaryti, gali sumažinti stresą ir priversti jaustis geriau. Be to, žmonės matys jus kaip prieinamą ir pasitikintį.
Žingsnis 3. Priimkite komplimentą
Jei sulauki komplimento, nenukreipk jo, imk! Jei nesate tikri dėl savo išvaizdos, gali būti nepatogu sulaukti komplimentų, o jūsų nerimą kelianti reakcija gali būti komplimento nukreipimas arba mažinimas. Pvz., Jei kas nors pagirs jūsų marškinius, galite pasakyti, kad tai rankinė, kurią dėvėjote tik todėl, kad visi kiti drabužiai yra nešvarūs. Tai atspindi jūsų nerimą dėl jūsų išvaizdos ir gali sukelti nepatogumų tiek jums, tiek žmogui, kuris jums pasakė komplimentus. Vietoj to tiesiog pasakykite ačiū ir visiškai mėgaukitės uždirbtu komplimentu.
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės
Nesvarbu, ar mankšta iš tikrųjų keičia jūsų fizinę išvaizdą, tai gali pakeisti jūsų suvokimą apie save, o tai gali padidinti savigarbą. Nacionalinis fizinio aktyvumo ir svorio tyrimas parodė, kad žmonės, nepatenkinti savo kūno dydžiu, buvo mažiau linkę būti fiziškai aktyvūs, nepriklausomai nuo to, kiek jie iš tikrųjų sveria. Ši išvada rodo, kad vien fizinis aktyvumas gali būti susijęs su geresniu savęs įvaizdžiu.
Pratimų kiekis turi būti pakankamas, kad jums būtų pasiektas jausmas, ir jie turi būti reguliarūs, tačiau nebūtinai turi būti atliekami tam tikri pratimai ar tam tikrą laiką
Žingsnis 5. Valgykite sveiką mitybą
Tam tikri maisto produktai, tokie kaip tie, kuriuose yra daug angliavandenių ir cukraus, gali sukelti vangumą ir neigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Maistas, kuris gali pagerinti jūsų nuotaiką, yra tas, kuriame mažai riebalų ir lėtai išsiskiria energija. Šie maisto produktai suteikia energijos ilgam laikui ir nekelia svorio padidėjimo, pilvo pūtimo ir dirglumo pavojaus; jie taip pat gali sustiprinti plaukus ir nagus, o tai gali pagerinti bendrą jūsų įvaizdį.
- Venkite valgyti cukraus, kepto ar perdirbto maisto.
- Valgykite daugiau riešutų ir sėklų, ankštinių augalų ir šviežių vaisių bei daržovių, ypač derlingų, sodrių spalvų.
Patarimai
- Atminkite, kad tai, ką kiti žmonės galvoja apie jus, nesvarbu. Svarbiausia, ką tu ir tik tu galvoji apie save.
- Garsiai sakydami sau teigiamus ir pasitikinčius dalykus, galite jaustis labiau pasitikintys savimi.
- Jei žmonės jums sako šiurkščius dalykus, atminkite, kad jie rodo tik neigiamą savo pusę, o jų komentaras apie juos pasako daugiau nei apie jus.
- Būkite ištikimi sau ir suraskite tai, kas leidžia jaustis patogiai ir pasitikėti savimi.
- Stenkitės nelyginti savęs su kitais.
- Įsitikinkite, kad išsamiai ir reguliariai registruojate savo emocijas ir jausmus ir stenkitės kuo dažniau rasti laiko dienoraščiams.
