Trichotillomanija (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) yra nenugalimas noras ištraukti plaukus nuo galvos odos, antakių ar kitų kūno vietų. Plaukai, traukiantys nuo galvos odos, dažnai palieka dėmėtas plikas dėmes, kurias gali užmaskuoti žmonės, sergantys trichotilomanija. Maždaug vienas procentas visų suaugusių gyventojų atitinka trichotilomanijos diagnostinius kriterijus, o dauguma sergančiųjų yra moterys. Dažnai žmonės pradeda traukti plaukus ankstyvame paauglystėje, nors kai kurie žmonės pradeda tai daryti anksčiau ar vėliau. Kai plaukai traukiami kartu su depresija, gali sutrikti jų veikimas socialinėse ir darbo situacijose. Galite jaustis bejėgiai, kai traukiate plaukus. Bet tai yra būklė, kurią galima gydyti ir labai sėkmingai.
Žingsniai
1 dalis iš 6: savo paleidiklių nustatymas
Žingsnis 1. Stebėkite, kada traukiate plaukus
Apsvarstykite, kokios situacijos verčia jus traukti plaukus. Ar tai darote tik tada, kai sergate depresija? Piktas? Sumišęs? Nusivylęs? Supratimas, kas skatina jūsų plaukų traukimą, gali padėti jums rasti kitų, pozityvesnių būdų susidoroti. Nešioti maišus su užtrauktuku ir įdėti ištrauktus plaukus į maišus taip pat padės suprasti, kiek plaukų ištraukiate, ir stebėti pažangą.
Per dvi savaites užsirašykite kiekvieną kartą, kai pagaunate, kad traukiate plaukus. Dokumentuokite tai, kas nutiko prieš pat plaukų tempimą, taip pat savo jausmus. Taip pat atkreipkite dėmesį į dienos laiką ir veiklą
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės traukdami plaukus
Mokydamiesi trigerių, pabandykite išsiaiškinti, kas galėtų sustiprinti elgesį. Jei traukiate plaukus, kai esate susirūpinę, ir tai sumažina nerimą, tada plaukų traukimą teigiamai sustiprina palengvėjimo jausmas. Įvertinkite, kaip jaučiatės traukdami plaukus ir iškart po jų.
- Tai žinodami galite padėti susidoroti, nes kitą kartą, kai jaučiatės susirūpinę, galite pabandyti rasti kitą įveikos strategiją, kuri jums palengvintų ir stengtųsi, kad jūsų sąlyginis atsakas į nerimą ar jūsų įveikimo strategija, o ne plaukų traukimas.
-
Sergantiems trichotilomanija yra trys atskiros fazės. Ne visi ligoniai išgyvena kiekvieną iš trijų etapų. Galite patirti vieną ar daugiau šių etapų:
- 1. Iš pradžių patiriate įtampą, kurią lydi noras ištraukti plaukus.
- 2. Jūs pradedate traukti plaukus. Tai jaučiasi tikrai gerai, kaip palengvėjimo jausmas, taip pat šiek tiek jaudulio.
- 3. Kai plaukai bus ištraukti, galite jausti kaltę, sąžinės graužatį ir gėdą. Galite pabandyti plikas vietas užkloti šalikais, skrybėlėmis, perukais ir tt Galite pradėti jaustis stipriai pažeminti.
Žingsnis 3. Išnagrinėkite plaukus, kuriuos traukiate
Ar traukiate plaukus, nes jums nepatinka tam tikros rūšies plaukai? Pavyzdžiui, radęs žilus plaukus vienas žmogus gali priverstinai traukti plaukus, nes jiems nepatinka žili plaukai ir „visi žilieji turi eiti“.
Vienas iš būdų, kaip suvaldyti šį veiksnį, yra pertvarkyti savo supratimą apie tuos plaukus. Jokie plaukai nėra blogi-visi plaukai tarnauja tam tikram tikslui. Bandymas pakeisti savo mintis apie šiuos plaukus gali padėti sumažinti norą traukti
Žingsnis 4. Apsvarstykite savo vaikystės įtaką
Pradinė trichotilomanijos priežastis gali būti genetinė ir (arba) aplinka. Mokslininkai mato panašumų su obsesinio-kompulsinio sutrikimo sukėlėjais ir mano, kad šio sutrikimo vystymąsi gali lemti chaotiška, kankinanti vaikystės patirtis arba sutrikę ankstyvieji santykiai su tėvais ar globėjais.
Vienas tyrimas parodė, kad daugiau nei du trečdaliai sergančiųjų patyrė bent vieną trauminį įvykį savo gyvenime, o penktadaliui jų buvo nustatytas potrauminio streso sutrikimas. Tai paskatino spėlioti, kad kai kuriems ligoniams tai yra savęs raminimo būdas, būdas susidoroti
Žingsnis 5. Pažvelkite į savo šeimos istoriją
Atsekdami savo trichotilomanijos šaltinį, pažiūrėkite, ar jūsų šeimoje buvo plaukų traukimo, obsesinio kompulsinio sutrikimo ar nerimo sutrikimų. Jei šeimoje yra šis sutrikimas, žymiai padidėja trichotilomanijos išsivystymo rizika.
2 dalis iš 6: Strategijų, kaip nustoti traukti plaukus, kūrimas
Žingsnis 1. Sukurkite savęs sustabdymo planą
„Pastebėkite, nutraukite ir pasirinkite planą“yra viena strategija, kuri gali padėti nustoti traukti plaukus. Tai reiškia, kad pastebite, kada jaučiate norą traukti plaukus, nutraukite jausmų grandinę ir norą ištraukti plaukus klausydamiesi teigiamų priminimų savo galvoje. Tada galite pasirinkti daryti ką nors kita, tai, kas jus atpalaiduos ir nuramins.
Žingsnis 2. Laikykite savo plaukų traukimo epizodų žurnalą ar diagramą
Rašydami galite gerai suvokti laikus, sukėlėjus ir plaukų traukimo poveikį. Įrašykite ištrauktų plaukų datą, laiką, vietą ir skaičių bei tai, ką naudojote juos traukdami. Taip pat užsirašykite savo mintis ar jausmus tuo metu. Tai geras būdas atsikratyti gėdos ir išreikšti, kaip plaukų traukimas daro įtaką jūsų gyvenimui apskritai.
Kai suskaičiuojate ištrauktų plaukų kiekį, tai gali padėti patikrinti, kiek plaukų šalinate; rezultatas jus stebina? Ką apie tai praleistą laiką, ar tai buvo daugiau nei manėte?
Žingsnis 3. Pasirinkite alternatyvų būdą išreikšti savo emocijas
Nustačius įspėjamuosius ženklus ir sukėlėjus, parašykite alternatyvaus elgesio, kurį galite padaryti vietoj plaukų traukimo, sąrašą. Kad ir koks būtų alternatyvus elgesys, tai turėtų būti lengva padaryti ir lengvai prieinama. Keletas pasiūlymų, kaip alternatyviai išreikšti savo emocijas ir jausmus, yra šie:
- Skirkite kelias minutes, kad išvalytumėte savo mintis.
- Piešimas ar rašymas ant popieriaus
- Tapyba
- Klausytis muzikos, kuri yra susijusi su jūsų emocijomis
- Skambinti draugui
- Savanorystė
- Valymas
- Žaidžiant vaizdo žaidimus.
- Tempimas
Žingsnis 4. Išbandykite fizinį priminimą, kad nustotumėte
Jei netyčia traukiate plaukus, jums gali prireikti fizinio priminimo, kad priverstumėte nutraukti veiklą. Jei norite fizinio barjero, apsivilkite kulkšnies svorius ant rankos, kuri traukia, arba gumines pirštines, kad atbaidytumėte traukimą. Taip pat yra pirštų gaubtai ir akrilo nagai, kurie gali padėti tapti kliūtimi traukti.
Jūs netgi galite turėti „Post-It“užrašus tose vietose, kur esate linkę daug traukti plaukus. Tai gali būti kiti fiziniai priminimai sustoti
Žingsnis 5. Atsiribokite nuo trigerių
Nors greičiausiai neįmanoma pašalinti visų veiksnių, verčiančių traukti plaukus, galbūt pavyks sumažinti kai kurias ekspozicijas. Ar daugumos jūsų epizodų priežastis yra jūsų mergina? Galbūt atėjo laikas persvarstyti savo santykius. Ar jūsų viršininkas sukelia jums visą šį stresą? Galbūt atėjo laikas ieškoti naujos karjeros galimybės.
Žinoma, daugeliui veiksnių nėra taip paprasta atpažinti ar atsitraukti; kai kuriems mokyklų keitimas, piktnaudžiavimas, naujai suvoktas seksualumas, konfliktas šeimoje, tėvų mirtis ar net lytinio brendimo hormoniniai pokyčiai slypi už priverstinio plaukų traukimo. Nuo šių veiksnių labai sunku - jei ne neįmanoma - pabėgti. Jei dėl kokių nors aukščiau išvardytų ar kitų priežasčių negalite atsitraukti nuo triukšmo, toliau stenkitės priimti save, persikvalifikuokite savo įpročius ir pasitelkite socialinę paramą, kad padėtumėte susidoroti su savo sutrikimu
6. Sumažinkite niežulį ar keistus jausmus ant galvos
Naudokite visiškai natūralų aliejų, kad nuramintumėte folikulus ir sumažintumėte niežulį, bet dar svarbiau pakeisti elgesį nuo skynimo ir traukimo iki glostymo ir trynimo. Būtinai naudokite visus natūralius produktus, tokius kaip eterinių aliejų ir ricinos aliejaus mišinys.
- Išbandykite vėsinantį ar tirpinantį plaukų produktą, kad jis kartu su savo terapeutu veiktų kaip „konkuruojantis atsakas“įpročių keitimo mokymų metu. Trichotilomanijos greitai išspręsti nepavyks, tačiau mokydamiesi, kantriai ir praktikuodami galite sumažinti plaukų traukimo elgesį.
- Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju apie receptinį tirpdantį kremą, kurį naudoti ant galvos, tačiau kai kurie nėra saugūs. Yra naujų šaldančių plaukų produktų, kuriuos taip pat saugu naudoti galvos odai ir antakiams, pavyzdžiui, „Prohibere“ir „Lush“plaukų produktas su mentoliu. Tai gali būti naudinga, jei vienas iš jūsų veiksnių yra „niežėjimas“arba „noras“traukti plaukus keistai. Atliekant 16 metų merginos atvejo tyrimą buvo nustatyta, kad laikinas tirpstančio kremo naudojimas kartu su psichoterapija sėkmingai pašalino plaukų traukimo įpročius.
3 dalis iš 6: Savęs priėmimo ir savęs vertinimo gerinimas
Žingsnis 1. Būkite dabartyje
Plaukų traukimas dažnai atsiranda dėl atsisakymo sėdėti ir būti nepatogių jausmų ar neigiamų emocijų. Naudokite sąmoningumo metodus, kad padėtumėte sau labiau priimti šias neigiamas ar nemalonias emocijas kaip natūralią žmogaus patirties dalį. Jų nebūtinai reikia vengti. Kai atkaklus noras išvengti diskomforto sumažės, plaukų traukimas taip pat sumažės.
Norėdami atlikti sąmoningumo pratimą, atsisėskite ramioje, patogioje vietoje. Giliai įkvėpkite. Įkvėpkite skaičiuodami keturis, palaikykite keturis ir iškvėpkite keturis. Toliau kvėpuodami, jūsų protas greičiausiai klajoja. Pripažinkite šias mintis be sprendimo ir paleiskite jas. Grąžinkite dėmesį į kvėpavimą
Žingsnis 2. Sukurkite savo savivertę
Daugelis šio sutrikimo paveiktų asmenų taip pat turi mažą pasitikėjimą savimi arba menką savivertę. Norėdami sukurti savigarbą ir priimti save, naudokite priėmimo ir įsipareigojimo terapiją (ACT), terapinį metodą. Šis požiūris gali padėti asmeniui išsiaiškinti savo vertybes ir sutelkti dėmesį į savo gyvenimo tikslus. Savigarbos ugdymas yra svarbi atsigavimo dalis.
Atminkite, kad esate nuostabus ir unikalus žmogus. Tu esi mylimas, o tavo gyvenimas yra brangus. Nesvarbu, ką tau sako kiti, tu turi mylėti save
Žingsnis 3. Pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis
Neigiamos mintys apie save gali greitai nuvertinti jūsų savivertę ir priversti jaustis traukiančios plaukus. Nusivylimas, nesėkmės baimė ir kitas neigiamas mąstymas leis jums jaustis taip, tarsi jūsų nepakanka. Pradėkite keisti šiuos psichinius įpročius, kad pradėtumėte kurti save ir padidintumėte pasitikėjimą savimi. Štai keletas pavyzdžių, kaip galite pradėti keisti savo požiūrį į save:
- Pasakykite, kad turite tokią mintį: „Aš neturiu nieko įdomaus pasakyti, todėl suprantu, kodėl žmonės mano, kad esu apgailėtina“. Sugaukite tokias nemalonias mintis ir sąmoningai stenkitės pakeisti šias mintis, pasitaisydami. Pasakykite sau: „Kartais neturiu daug ką pasakyti, ir tai gerai. Man nereikia linksminti kitų ar prisiimti visos atsakomybės už šį pokalbį “.
- Kritines mintis pakeiskite produktyviomis mintimis. Pavyzdžiui, čia yra kritinė mintis: „Aš niekaip negaliu susitikti su visais vakarienės metu. Praėjusį kartą, kai nuėjau, man buvo labai gėda dėl mano komentaro ne tema. Aš tokia kvaila “. Pakeiskite tai produktyvia mintimi: „Paskutinės vakarienės metu buvau labai sugėdinta, bet žinau, kad darau klaidų ir tai gerai. Aš ne kvailas. Aš tiesiog padariau sąžiningą klaidą “.
- Praktikuodami gaudyti šias mintis ir jas keisti, pastebėsite, kad kartu padidės jūsų pasitikėjimas savimi.
Žingsnis 4. Užsirašykite savo pasiekimus ir stipriąsias puses
Kitas būdas pradėti priimti savo emocijas ir pagerinti savigarbą yra užsirašyti savo pasiekimų ir stiprybių sąrašą. Dažnai kreipkitės į tai.
Jei jums sunku sudaryti sąrašą, pasikalbėkite su patikimu draugu ar šeimos nariu. Šis asmuo gali kartu su jumis ištirti kai kurias idėjas. Nė vienas pasiekimas nėra per mažas šiam sąrašui. Toliau papildykite sąrašą
Žingsnis 5. Stenkitės tvirtai bendrauti su kitais
Praktikuodami geresnius savęs tvirtinimo būdus galite įveikti situacijas, kuriose jaučiate iššūkį kitiems žmonėms. Pavyzdžiui:
- Išmokite pasakyti „ne“. Jei žmonės pateikia jūsų prašymus, kurių nenorite išpildyti, patvirtinkite savo poreikius ir norus pasakydami „ne“.
- Nebūk malonus žmonėms. Nedarykite dalykų vien tam, kad užtikrintumėte kažkieno pritarimą. Išsiaiškinkite, kas JUMS tikrai svarbu. Klauskite, ko norite.
- Naudokite „aš“teiginius. Tokio tipo teiginiai padeda perteikti atsakomybę už savo emocijas ir reakcijas. Pavyzdžiui, vietoj to, kad sakytumėte: „Jūs niekada manęs neklausote“, galite pasakyti: „Jaučiuosi ignoruojamas, kai žiūrime į telefoną, kai kalbame“.
4 dalis iš 6: Streso mažinimas
Žingsnis 1. Pašalinkite kai kuriuos streso šaltinius
Daugelis sergančiųjų mano, kad stresas sukelia norą traukti plaukus. Darykite viską, ką galite, kad sumažintumėte stresą savo gyvenime ir išmoktumėte valdyti stresą, su kuriuo susiduriate, naudodami geresnius įveikos metodus.
Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jums kelia stresą. Tai gali būti dideli dalykai, tokie kaip pinigai ar darbas, arba maži dalykai, pavyzdžiui, ilgos eilės maisto prekių parduotuvėje. Nors negalite išvengti visko, kas sukelia stresą, galite sumažinti kai kurių dalykų poveikį
Žingsnis 2. Atpalaiduokite raumenis palaipsniui atpalaiduodami raumenis
Galite sumažinti stresą, kurį jaučiate, naudodami progresyvų raumenų atpalaidavimą. Šis atsipalaidavimo būdas sumažina raumenų įtampą ir siunčia kūnui signalą pradėti atsipalaiduoti. Įtempdami ir atleisdami raumenų įtampą, galite sulėtinti kūno sugrąžinimą į ramią būseną.
- Įtempkite raumenis šešias sekundes, tada atleiskite šešias sekundes. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kiekvienas raumuo atsipalaiduoja.
- Dirbkite nuo galvos iki kojų pirštų, kol pajusite, kad kūnas pradeda atsipalaiduoti.
Žingsnis 3. Išbandykite meditaciją
Meditacija gali padėti sumažinti stresą. Įprastas meditacijos režimas, net 10 minučių per dieną, gali padėti išvalyti galvą ir perorientuoti energiją į teigiamą erdvę.
Norėdami medituoti, raskite ramią vietą ir atsisėskite arba atsigulkite. Pradėkite giliai kvėpuoti, lėtai įkvėpkite. Jūs netgi galite išbandyti vizualizuotą vaizdą, kuriame įsivaizduojate ramią vietą, pavyzdžiui, paplūdimį, raibuliuojantį upelį ar miškingą vietovę
Žingsnis 4. Miegokite pakankamai
Įsitikinkite, kad miegate reguliariai ir kiekvieną naktį pakankamai miegate. Siekite bent septynias ar aštuonias valandas miegoti kiekvieną naktį.
Jei sunku užmigti, pabandykite klausytis švelnios muzikos. Nustokite naudoti bet kokius ekrano įrenginius bent 15 minučių prieš miegą
Žingsnis 5. Išbandykite mankštą
Tyrimai rodo, kad reguliariai mankštinantis galima gerokai sumažinti stresą. Jūsų kūnas padidins endorfinų gamybą, o tai padės jums jaustis pozityviau.
Nereikia kasdien po valandą daužyti grindinio. Galite dalyvauti pratimuose, kurie jums patinka. Tai gali būti joga, kovos menai ar kita veikla. Net sodininkystė gali suteikti energijos
5 dalis iš 6: Paramos paieška
1 žingsnis. Pasikalbėkite su patikimu draugu ar šeimos nariu
Raskite žmogų, kuriuo pasitikite, ir pasakykite jam apie savo trichotilomaniją. Jei negalite apie tai kalbėti garsiai, parašykite laišką arba el. Jei bijote kalbėti apie savo kovą su šia liga, bent jau pasikalbėkite su šiuo asmeniu apie savo jausmus.
- Taip pat galite pasakyti savo draugams ir šeimos nariams, kas jus sukelia. Tokiu būdu jie gali jums priminti, kada jums gali kilti pavojus ištraukti plaukus. Jie taip pat gali padėti jums rasti alternatyvų elgesį.
- Paprašykite savo draugų ir šeimos narių teigiamai sustiprėti, kai jie mato, kad jums sekasi užsiimti sveika plaukų traukimo alternatyva.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su psichikos sveikatos specialistu
Konsultantas ar terapeutas gali padėti jums rasti būdų, kaip įveikti jūsų sutrikimą. Šis asmuo taip pat gali spręsti bet kokią depresiją ar kitas problemas, kurios gali prisidėti prie jūsų sužalojimo.
- Jei lankotės pas vieną patarėją ar terapeutą ir manote, kad jums nepadeda, susiraskite kitą. Nesate pririštas prie vieno gydytojo ar patarėjo. Svarbu rasti žmogų, su kuriuo jaučiate ryšį ir kuris, jūsų manymu, jums padeda.
- Terapijos rūšys, kurios jums gali būti naudingos, yra elgesio terapija (ypač įpročių keitimo mokymai), psichoterapija, psichodinaminė psichoterapija, hipnoterapija, kognityvinė-elgesio psichologija ir galbūt vaistai nuo depresijos.
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo apie vaistus
Įrodyta, kad keletas vaistų yra veiksmingi gydant trichotilomaniją. Fluoksetinas, aripiprazolas, olanzapinas ir risperidonas yra vaistai, kurie buvo naudojami gydant trichotilomaniją. Šie vaistai padeda reguliuoti chemines medžiagas smegenyse, kad sumažintų nerimo, depresijos ir kitų emocijų, galinčių sukelti plaukų traukimą, simptomus.
Žingsnis 4. Pasitarkite su palaikymo grupe internetu arba telefonu
Jei neturite tiesioginės prieigos prie konsultacijų, galite gauti kitų šaltinių. Mokymosi centre „Trichotillomania“veikia palaikymo grupės internete.
„Seven Counties Services, Inc.“turi nemokamą „Trichotillomania“palaikymo karštąją liniją, į kurią galite paskambinti. Skaičius 800-221-0446
6 dalis iš 6: būklės diagnostika
Žingsnis 1. Stebėkite tam tikrus veiksmus ar reakcijas, rodančius šį sutrikimą
Trichotillomanija yra oficialiai klasifikuojama kaip impulsų kontrolės sutrikimas, panašus į piromaniją, kleptomaniją ir patologinius lošimus. Jei sergate trichotilomanija, traukdami plaukus galite elgtis arba reaguoti tam tikru būdu. Tai gali būti:
- Kramtyti ar valgyti ištrauktus plaukus.
- Ištrauktus plaukus trina per lūpas ar veidą.
- Didėjantis įtampos jausmas prieš pat ištraukiant plaukus arba priešinantis elgesiui.
- Malonumas, pasitenkinimas ar palengvėjimas ištraukiant plaukus.
- Pagauti save traukiant plaukus net nepastebint (tai vadinama „automatiniu“arba netyčiniu plaukų traukimu).
- Žinant, kad sąmoningai traukiate plaukus (tai vadinama „sutelktu“plaukų traukimu).
- Naudodami pincetą ar kitas priemones plaukams ištraukti.
Žingsnis 2. Atpažinkite fizinius šio sutrikimo požymius
Yra keletas signalinių ženklų, rodančių, kad žmogus gali sirgti trichotilomanija. Jie apima:
- Pastebimas plaukų slinkimas, kurį sukelia pasikartojantis plaukų ištraukimas.
- Plikos galvos odos ar kitos kūno vietos.
- Retos ar trūkstamos blakstienos ar antakiai.
- Užkrėsti plaukų folikulai.
Žingsnis 3. Stebėkite, ar turite kitų priverstinio kūno problemų
Kai kurie plaukų traukikliai gali pastebėti, kad jie įkando nagus, čiulpė nykštį, daužė galvą ir priverstinai kasėsi ar griebė odą.
Stebėkite tokio pobūdžio elgesį kelias dienas, kad pamatytumėte, ar jis yra įprastas. Atkreipkite dėmesį, kada tai darote ir kaip dažnai tai darote
Žingsnis 4. Įvertinkite, ar turite kokių nors kitų sutrikimų
Nustatykite, ar trichotilomanija yra vienintelis sutrikimas, kuris jus veikia. Priverstiniai plaukų traukikliai gali patirti depresiją, obsesinį-kompulsinį sutrikimą, Tourette'o sutrikimą, bipolinį sutrikimą, fobijas, asmenybės sutrikimus, o kai kuriais atvejais-linkę į savižudybę. Apsilankymas pas gydytoją ar psichikos sveikatos specialistą gali padėti nustatyti, ar turite kitų sutrikimų.
- Tačiau sunku pasakyti, kuris sutrikimas kurį sukelia. Ar plaukų slinkimas sukelia depresiją dėl noro atsiriboti nuo kitų ir vengti malonios veiklos, nes jaučiat gilią gėdą?
- Dažnai sėkmingam trichotilomanijos atsigavimui reikia gydyti ir visus kartu esančius sutrikimus.
Žingsnis 5. Pasitarkite su gydytoju apie plaukų slinkimo sutrikimus
Kažkas, kuris mano, kad serga trichotilomanija, turėtų būti ištirtas kvalifikuoto gydytojo, kad būtų išvengta kitų plaukų folikulų sutrikimų. Kai kurie sutrikimai yra alopecija ar blauzdikaulis, kurie abu gali sukelti plaukų slinkimą. Kai gydytojas jus apžiūrės, jis ieškos nereguliariai lūžusių plaukų, susisukusių plaukų ir kitų anomalijų įrodymų kaip trichotilomanijos požymių.
Žingsnis 6. Pripažinkite, kad trichotilomanija yra sutrikimas
Pirmiausia reikia suprasti, kad tai galima gydyti; tai sutrikimas, o ne kažkas dėl valios jėgos ar jos trūkumo. Sutrikimas atsiranda dėl genetinės sudėties, nuotaikos ir jūsų kilmės. Kai jis prasideda, tai būklė, kurią reikia gydyti, o ne kažkas, dėl ko savęs sumušti.
Smegenų skenavimas parodė, kad žmonių, sergančių trichotilomanija, smegenys skiriasi nuo žmonių, nesergančių šia liga
Žingsnis 7. Supraskite, kad šis sutrikimas yra savęs žalojimo forma
Neįtikinkite savęs, kad nieko blogo; kad jūsų plaukų traukimas yra „normalus“. Trichotillomanija gali būti laikoma savęs žalojimo forma, nors apie ją nėra taip kalbama kaip apie kitas savęs žalojimo formas. Kaip ir visos savęs žalojimo formos, trichotillomanija gali tapti priklausomybę sukeliančiu elgesiu. Laikui bėgant ji tampa sunkesnė ir Sustabdyti sunkiau; todėl geriausia kuo greičiau jį suvaldyti.
Patarimai
- Galvos odos skynimas gali būti elgesys, susijęs su trichotilomanija.
- Jei norite ištraukti plaukus, naudokite plaukų segtuką, kad atitrauktumėte plaukus nuo savęs. Tai gali padėti per trumpą laiką.
