Ar dažnai pastebite, kad sunkiai matote savo kasdienės veiklos prasmę ar tikslą? Norite atsikratyti blogų įpročių, bet nerandate noro tai padaryti? Viltis gali atrodyti kaip neaiškus žodis, turbūt mažai ar visai nesusijęs su jūsų gyvenimu. Atlikite šiuos veiksmus, kad pamatytumėte daugiau galimybių kasdieniame gyvenime.
Žingsniai
1 metodas iš 4: įsivaizduokite savo gyvenimą
Žingsnis 1. Išsiaiškinkite, kaip norite, kad atrodytų jūsų gyvenimas
Žmonės dažnai stengiasi tikėtis geresnio rytojaus, nes nežino, kaip tai gali atrodyti. Prieš pradėdami tikėtis, gali tekti pirmiausia išsiaiškinti, kokio tipo gyvenimą įsivaizduojate geidžiamiausiu. Skirkite šiek tiek laiko apsvarstyti savo idealų gyvenimą ir tai, ką jis apimtų.
- Paklauskite savęs: „Jei rytoj galėčiau pabusti ir gyventi, koks jis būtų? Pagalvokite apie kuo daugiau detalių. Kaip atrodytų jūsų namas? Kokie būtų tavo draugai? Kokioje veikloje norėtumėte dalyvauti?
- Jums gali būti naudinga parašyti savo gyvenimo viziją, kad galėtumėte ją peržiūrėti ir kartkartėmis peržiūrėti.
2 žingsnis. Palyginkite savo idealią viziją su dabartinėmis gyvenimo aplinkybėmis
Išsiaiškinę, kokio gyvenimo norėtumėte idealiame pasaulyje, palyginkite tą gyvenimą su dabartinėmis gyvenimo aplinkybėmis. Tai gali padėti jums nustatyti, kurios jūsų gyvenimo sritys jau atitinka jūsų viziją, ar einate teisinga linkme.
- Pavyzdžiui, jei įsivaizduojate save 40 kilogramų lieknesnę, pagalvokite, ką šiuo metu darote, kad pasiektumėte šio tikslo. Ar valgote sveiką maistą? Kontroliuojate savo porcijas? Reguliariai mankštinatės? Ko reikia, kad priartėtumėte prie savo vizijos?
- Svarstydami savo gyvenimą, pagalvokite apie savo dabartines aplinkybes. Ar kuris nors jūsų idealios vizijos aspektas jau pasireiškė jūsų gyvenime?
3 žingsnis. Pagalvokite, ar turite realių, ar nerealių lūkesčių savo gyvenimui
Norint turėti viltį, svarbu įsitikinti, kad jūsų vizija yra tikroviška. Jei jūsų vizija nėra tikroviška, galite jaustis beviltiška. Apsvarstykite savo gyvenimo viziją ir pabandykite nustatyti, ar jūsų vizija yra reali. Jei ne, gali tekti šiek tiek pakoreguoti, kad jūsų vizija būtų kažkas, ko galite pasiekti.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad jūsų vizija yra tapti milijonieriumi, tačiau nežinote, kokio tipo darbą norėtumėte ten pasiekti. Tokiu atveju turėtumėte apsvarstyti galimybę pradėti nuo tikslų, kurie labiau atitinka jūsų dabartines gyvenimo sąlygas
Žingsnis 4. Iškelkite sau keletą tikslų
Turėti tikslus, kurių reikia siekti, yra vienas geriausių būdų turėti viltį. Sukūrę savo gyvenimo viziją, skirkite laiko tam tikrų tikslų nustatymui. Parašykite savo tikslus ir sunkiai dirbkite, kad juos pasiektumėte. Norėdami padidinti savo galimybes pasiekti savo tikslus, įsitikinkite, kad jūsų nustatyti tikslai yra SMART tikslai. Šis akronimas reiškia šias savybes:
- Konkretus-tikslas yra tikslingas, o ne platus ir (arba) neaiškus
- Išmatuojamas-tikslą galima kiekybiškai įvertinti (išmatuoti skaičiais)
- Į veiksmus orientuotas tikslas, kurio siekiate ir galite aktyviai siekti
- Realus-tikslas yra tai, ką iš tikrųjų galite pasiekti turėdami turimus išteklius
- Apribotas laikas-tikslas turi pradžią ir pabaigą arba terminą, kurio laikysitės
2 metodas iš 4: vilties ugdymas
Žingsnis 1. Pripažinkite savo stipriąsias puses
Kai kuriems žmonėms gali trūkti vilties, nes jie jaučia, kad jiems nieko nesiseka. Jei jaučiatės tokio tipo beviltiškumo, pabandykite sudaryti visų savo stiprybių ir pasiekimų sąrašą. Perskaitykite sąrašą ir pasveikinkite save už šias teigiamas savybes. Kartkartėmis šiek tiek paglostę nugarą, padėsite išsiugdyti savo ateities viltį.
Žingsnis 2. Ugdykite palaikančius santykius
Kiek įmanoma, apsupkite save palaikančiais ir pajėgiais žmonėmis. Stenkitės apsupti save tais žmonėmis, kurie jums padeda jaustis gerai ir skatina būti geriausiais. Palaikantis draugų tinklas padės jums siekti savo interesų ir tikslų. Daug lengviau rasti viltį stiprioje bendruomenėje, o ne visiškai savarankiškai.
Pažvelkite į aplinkinių žmonių veiklą ir požiūrį. Pažiūrėkite, ar kuris nors iš jų gali būti pavyzdys to, ką norėtumėte padaryti sau. Taip pat pagalvokite apie tai, kaip aplinkiniai žmonės elgiasi ir verčia jus jaustis
3 žingsnis. Užsiimkite malonia veikla
Darydami tai, kas jums patinka, taip pat galite padėti plėtoti vilties jausmą. Užsiimdami veikla, kuri jus džiugina kiekvieną dieną, turėsite didesnį tikslo jausmą. Jei nesate tikri, kokia veikla jums teikia didžiausią džiaugsmą, išbandykite keletą naujų dalykų, kad tai išsiaiškintumėte. Eikite į pamoką vietinėje bendruomenės kolegijoje, išbandykite naują sporto šaką, išmokite naujų įgūdžių ar užsiimkite nauju hobiu.
Žingsnis 4. Įsitraukite į priežastį
Įsitraukimas į jūsų bendruomenės reikalą gali būti puikus būdas ugdyti viltį į ateitį. Tai gali būti jūsų vietinė bendruomenė ar net internetinė bendruomenė, tačiau bet kuriuo atveju esminis išeities taškas yra santykių su kitais kūrimas siekiant bendrų tikslų ar projektų. Įsitraukimas į kitus žmones, kurie dalijasi jūsų interesais, gali padėti įveikti susvetimėjimą, kuris gali sukelti beviltiškumo jausmą.
- Įsitraukite į vietos politiką arba prisijunkite prie internetinės forumo diskusijos apie kai kuriuos pasaulinius reikalus, kurie jums gali būti aistringi. Kuo daugiau tai padarysite, tuo lengviau bus.
- Apsvarstykite savanorių darbą. Kai kurie tyrimai parodė, kad savanorystė turi daug naudos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
Žingsnis 5. Padėkite save į įvairesnes situacijas
Visada likdami savo komforto zonoje galite jaustis beviltiški ir prislėgti. Tačiau atsidūrimas situacijose, kurios jums kelia nepatogumų, gali padėti atsikratyti beviltiškumo ir kitų neigiamų emocijų. Norint išeiti iš savo komforto zonos, labai svarbu pakeisti savo mąstymo modelius ir išmokti žvelgti į pasaulį su didesne viltimi.
Ieškokite veiklos savo gyvenime, kuri padėtų jums patekti į tą langą tarp jausmo tik šiek tiek nepatogiai ir visiškai apimto nerimo. Paprastai tai bus geriausias laikas jums augti ir plėtoti vilties jausmą. Pavyzdžiui, galite pabandyti išeiti su kolegomis po darbo, jei paprastai einate tiesiai namo
Žingsnis 6. Sekite savo mintis ir jausmus žurnale
Žurnalas gali padėti jums suprasti, kodėl jaučiatės beviltiškai, ir tai taip pat yra puikus būdas sumažinti stresą. Norėdami pradėti rašyti žurnalą, pasirinkite patogią vietą ir planuokite rašymui skirti apie 20 minučių per dieną. Pradėkite rašydami apie tai, kaip jaučiatės, ką galvojate ar ko norite. Taip pat galite naudoti savo žurnalą, kad įrašytumėte savo pažangą siekiant savo tikslų.
Pabandykite vesti dėkingumo dienoraštį. Kiekvieną vakarą pagalvokite apie tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir užsirašykite. Jei tai darysite kiekvieną dieną, tai padės sukurti geresnę perspektyvą, taip pat padės geriau išsimiegoti ir džiaugtis sveikata
Žingsnis 7. Rūpinkitės savimi
Sportuokite, valgykite sveiką maistą, ilsėkitės ir atsipalaiduokite. Šių dalykų atlikimas padės jums išsiugdyti vilties jausmą. Rūpindamiesi savimi, jūs siunčiate savo proto signalus, kad nusipelnėte būti laimingi ir gerai elgiamasi. Įsitikinkite, kad skiriate pakankamai laiko pagrindiniams mankštos, maisto, miego ir atsipalaidavimo poreikiams patenkinti.
- Mankštinkitės reguliariai. Stenkitės mankštintis 30 minučių per dieną.
- Valgykite subalansuotą sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir liesus baltymus.
- Miegokite 7-9 valandas per naktį.
- Atsipalaiduokite bent 15 minučių per dieną. Praktikuokite jogą, atlikite gilaus kvėpavimo pratimus ar medituokite.
- Gerkite 8 stiklines vandens per dieną.
3 iš 4 metodas: kovoti su nerimu ir beviltiškumu
1 žingsnis. Nustatykite potrauminio streso sutrikimo (PTSS) simptomus
Žmonės su PTSD dažnai patiria beviltiškumą, be kitų simptomų. Pagalvokite, ar nesergate PTSS, ir, jei įtariate, kad tai yra, pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu. Kai kurie įprasti PTSD tipai ir atitinkami simptomai yra šie:
- Padidėjęs susijaudinimas: dirglumas, susijaudinimas, sunku užmigti, sunku susikaupti, panikos jausmas, visada pasiruošęs pulti ar reaguoti
- Iš naujo išgyventi: košmarai, įkyrūs prisiminimai ir prisiminimai, patirti fiziniai trauminio įvykio simptomai, ypač jautrūs traumų priminimams
- Jausmas: jaustis atsijungusiam ar robotizuotam, prarasti susidomėjimą žmonėmis ir veikla, jaustis beviltiška, izoliuota ir (arba) prislėgta, vengti galvoti apie žmones, susijusius su trauma
Žingsnis 2. Išspręskite savo nerimą dėl ateities
Tyrimai parodė, kad nerealūs lūkesčiai sau-tam tikra prasme, „klaidingos vilties“-gali sukelti nerimą. Dėl šio nerimo gali būti sunku pamatyti jums prieinamas galimybes. Nekontroliuojamas nerimas gali trukdyti jūsų pažangai ir jaustis mažiau tikintis. Kad sukurtumėte realią viltį, o ne „klaidingą viltį“, turite išmokti susidoroti su savo nerimu.
- Pabandykite praktikuoti sistemingą desensibilizaciją. Sistemingas desensibilizavimas palengvina žmones į kankinančias situacijas, kad jie galėtų su jais jaustis patogiau. Pradėkite mokytis pagrindinių atsipalaidavimo metodų, tokių kaip gilus kvėpavimas ar meditacija. Tada atlikite tokius metodus situacijose, kurios jums sukelia nepatogumų. Pavyzdžiui, jei galvodami apie rytojaus planus pradėsite jausti nerimą, susikoncentruokite į savo kvėpavimą ir reguliuokite jį taip, kaip įsivaizduojate galimybes sau.
- Kai jaučiatės mažiau susirūpinę dėl situacijų, kurios jums sukelia šiek tiek diskomforto, išbandykite atsipalaidavimo metodus situacijose, kurios sukelia didesnį nerimą. Tęskite progresą, kol išspręsite situaciją, kuri jums kelia didžiausią nerimą.
Žingsnis 3. Pastebėkite, kada vilties trūkumas tampa visa persmelkiančia beviltiškumu
Beveik visi patiria nerimą tam tikrose situacijose arba jaučiasi liūdni per trumpus savo gyvenimo laikotarpius. Tai gali būti naudinga reakcija į tam tikrus nesveikus dalykus gyvenime. Tačiau kai šie jausmai pradeda prisirišti prie visko jūsų aplinkoje, tai gali būti kažkas rimtesnio, pavyzdžiui, nerimo sutrikimo ar depresijos, požymis.
- Pabandykite išspręsti mąstymo modelius, kurie jus stabdė, kalbėdami su kuo nors apie tai, kaip jaučiatės. Apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą ar psichinės sveikatos konsultantą ar net psichinės sveikatos palaikymo grupę.
- Kai jūsų nerimas ar depresija yra susiję su kažkuo ar kažkuo jūsų gyvenime, gali tekti imtis ypatingų pokyčių, pavyzdžiui, persikelti į naują vietą arba tiesiog toli nuo jus varginančio žmogaus. Prieš priimdami sprendimus, kurie gali kardinaliai pakeisti jūsų gyvenimą, gaukite atsiliepimų iš kitų savo bendruomenės žmonių, kuriais pasitikite.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę aplankyti psichikos sveikatos specialistą
Jei patiriate didelį nerimą arba tiesiog negalite atsikratyti nesveiko įpročio ar minčių, apsilankymas profesionaliame terapeute gali padėti jums judėti teisinga linkme. Jie gali pasiūlyti naudingų psichologinių priemonių ir (arba) metodų, kurie gali padėti įveikti unikalias kliūtis. Tai gali būti ypač naudinga, jei po kelių nesėkmingų bandymų jį pakeisti ir toliau jaučiate nusivylimą savo gyvenimu.
4 metodas iš 4: Vilties supratimas
1 žingsnis. Pagalvokite, ką reiškia viltis
Viltis yra požiūris, kurio siekiate kiekvieną dieną. Tai nėra nuolatinė proto būsena. Vienas vilties apibrėžimas, kurį naudoja kai kurie psichologai, yra „teigiama motyvacinė būsena, pagrįsta interaktyviai kylančiu sėkmingo (a) agentūros (tikslui nukreiptos energijos) ir (b) kelių (planavimo siekti tikslų) jausmu“. Viltis yra rezultatas, padarytas dalykų, kurie mums teikia malonumą ir padeda siekti savo tikslų.
Žingsnis 2. Supraskite, kad kiekvieną dieną turite dirbti pagal savo požiūrį
Nesitikėkite, kad staiga tapsite viltingesni, tarsi būtų jungiklis, kurį galite tiesiog įjungti arba išjungti. Norint tapti viltingu, kiekvieną dieną reikia dirbti pagal savo požiūrį. Atlikite šį procesą vieną dieną ir sutelkite dėmesį į savo gyvenimo aspektus, kuriuos jūs iš tikrųjų kontroliuojate.
Pavyzdžiui, jei trūksta vilties dėl savo sugebėjimo susirasti darbą. Nesigilinkite į tai, ko negalite kontroliuoti, pavyzdžiui, kas jus kviečia į pokalbį. Pradėkite galvoti apie tai, ką galite kontroliuoti, pvz., Kiek darbų pretenduojate. Imkitės mažų žingsnelių, kad sustiprintumėte savo viltį kiekvieną dieną dirbdami su dalykais, kuriuos galite valdyti
Žingsnis 3. Išmokite užginčyti savo neigiamas mintis, o ne jas ignoruoti
Kad turėtum vilties, svarbu pasistengti, kad galėtum susidoroti su neigiamomis mintimis ir nustoti leisti joms pasveikti. Išmokę susidoroti su sunkiomis emocijomis, kai jos kyla, o ne jas ignoruoti, galite pradėti suprasti, kodėl jūs turite tokius jausmus. Savo jausmų supratimas padės jums su jais susidoroti konstruktyviai, o ne leisti jiems jus aplenkti.
Pavyzdžiui, jei pastebite, kad kartais netenkate svorio metimo pažangos, pagalvokite, kas verčia jus jaustis taip. Ar lyginate save su kitais žmonėmis? Ar ne taip greitai numesite svorio, kaip tikėjotės? Pabandykite nustatyti savo nusivylimo šaltinį, kad geriau suprastumėte šių minčių priežastis
Žingsnis 4. Pripažinkite, kad turite būti atsparūs sudėtingose situacijose
Norėdami ugdyti vilties jausmą, turite išmokti veikti situacijose, kurios jus vargina ir sujaukia jūsų motyvacijos jausmą. Tyrimai parodė, kad mokymasis būti patogesniam grėsmingose situacijose iš tikrųjų gali sumažinti fizinių sveikatos problemų riziką ir pagerinti bendrą psichologinį funkcionavimą.
Stipri socialinės paramos sistema ir pasitikėjimas savo sugebėjimais taip pat būtini ugdant atsparumo jausmą
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
Nebijokite kreiptis pagalbos, jei jaučiatės beviltiška. Jūs neturite susidoroti su šiomis emocijomis savarankiškai. Pasikalbėkite su draugu, mokytoju, patarėju ar kitu žmogumi, kuriuo pasitikite
Įspėjimai
- Beviltiškumas gali būti depresijos ar kitos psichinės sveikatos problemos simptomas. Kreipkitės pagalbos kuo greičiau, jei jaučiatės beviltiška ir atrodo, kad jausmai negerėja.
- Jei jaučiate savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos! Jei nežinote, kur kreiptis, paskambinkite Nacionalinei savižudybių prevencijos karštajai linijai telefonu 1-800-273-8255.
