Svarbu išlaikyti savo sveikatą. Nėra lengva rasti laiko sportuoti, išvengti streso, gerai valgyti, pakankamai miegoti ir rūpintis bet kokiomis sveikatos problemomis, kylančiomis gyvenant. Jūsų mityba, mankšta ir elgesio pasirinkimai gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai. Jei mityba yra prasta ar nesveika, gali kilti svorio padidėjimo, netinkamos mitybos, lėtinių ligų (pvz., Diabeto ar aukšto kraujospūdžio) rizika ir sutrumpėti gyvenimo trukmė. Jei reguliariai nesate aktyvus, taip pat galite priaugti svorio ir praleisti daugybę mankštos privalumų. Jei rūkote, nesuvaldote streso ar gerai nemiegate, vėl galite rizikuoti turėti neigiamą šalutinį poveikį savo sveikatai. Kad išlaikytumėte apskritai sveiką kūną, turėsite įsitikinti, kad pasirinkote sveikus sprendimus daugelyje savo gyvenimo sričių.
Žingsniai
1 metodas iš 3: sveikos mitybos įpročių praktikavimas
Žingsnis 1. Stebėkite kalorijas
Norėdami turėti sveiką kūną, turėtumėte stengtis išlaikyti sveiką svorį. Jei turite antsvorio ar nepakankamo svorio, jūs neišlaikote apskritai sveiko kūno.
- Kalorijos yra matavimo vienetas. Kalorijos gaunamos iš maisto ir gėrimų, kuriuos vartojate. Jie yra energijos, naudojamos jūsų kūno funkcijoms ir veiklai skatinti visą dieną, matavimo vienetas.
- Jei suvartojate per daug kalorijų, rizikuojate priaugti svorio. Jei nevalgysite pakankamai kalorijų, galite pakenkti širdžiai. Amerikiečių dieta pagrįsta 2 000 kalorijų per dieną dieta.
- Jums gali tekti pakeisti kasdien suvartojamų kalorijų kiekį, kad jis atitiktų jūsų kūno poreikius ir išlaikytų sveiką svorį. Norint numesti svorio, laikoma saugia iš dietos pašalinti 500 kalorijų ir siekti numesti apie vieną ar du kilogramus per savaitę.
- Naudokite internetinę skaičiuotuvą arba išmaniojo telefono programą, kad sužinotumėte, kiek kalorijų reikia jūsų organizmui. Gera taisyklė yra ta, kad vidutinio aktyvumo suaugusiam žmogui reikia apie 15 kalorijų už svarą, kad išlaikytų savo svorį. Stebėkite kalorijas, kad pamatytumėte, ar dabartinė dieta atitinka jūsų poreikius.
Žingsnis 2. Valgykite gerai subalansuotą mitybą
Tinkamai subalansuota mityba yra viena iš svarbiausių viso kūno palaikymo dalių. Be subalansuotos mitybos bus labai sunku išlaikyti tinkamą sveikatą.
- Subalansuota mityba reiškia, kad jūs valgote maisto produktus iš kiekvienos maisto grupės daugiausia, jei ne kiekvieną dieną.
- Be to, kiekvienoje maisto grupėje turėtumėte valgyti įvairų maistą. Turėdami daug įvairių maisto produktų iš maisto grupių, galėsite suvartoti įvairių maistinių medžiagų.
- Galiausiai, subalansuota mityba reiškia valgyti tinkamas kiekvieno maisto proporcijas ar porcijas. Jei dažniausiai valgote daug baltymų turinčius maisto produktus ir nevalgote daug vaisių ar daržovių, jūsų mityba nėra subalansuota. Laikykitės atitinkamų kiekvienos maisto grupės porcijų dydžių: 3-4 uncijos (kortelės denio dydžio) baltymų, 1 puodelis daržovių arba 2 puodeliai lapinių žalumynų, 1/2 puodelio smulkintų vaisių arba vienas mažas vaisių gabalas ir 1 uncija arba 1/2 puodelio grūdų.
- Subalansuokite dienos valgius ir užkandžius. Stenkitės kasdien suvartoti nuo trijų iki keturių baltymų porcijų, nuo penkių iki devynių vaisių ir daržovių porcijų ir nuo trijų iki keturių porcijų grūdų (1/2 - sveiki).
- Išbandykite protarpinį badavimą, kad padėtumėte kontroliuoti savo mitybos įpročius. Stenkitės nevalgyti maisto 3–4 valandas prieš miegą ir palaukite 2–3 valandas po pabudimo pusryčiauti.
3. Eikite į liesų baltymų šaltinius
Baltymai yra būtina jūsų mitybos maistinė medžiaga. Tai bus statybiniai blokai daugeliui jūsų kūno funkcijų, įskaitant raumenų masės palaikymą, ląstelių atstatymą ir imuninės sistemos palaikymą.
- Liesų baltymų šaltiniai yra liesa paukštiena, kiaušiniai, jūros gėrybės, liesa jautiena, kiauliena, ankštiniai augalai (riešutai ir pupelės) ir tofu.
- Liesuose baltymų šaltiniuose yra mažai riebalų ir kalorijų. Tai padeda jums gauti pakankamą kiekį kasdien, neviršijant dienos kalorijų normos.
- Tinkamo baltymų kiekio vartojimas taip pat buvo susijęs su apskritai sveiku kūnu. Kai kurie iš jų apima geresnį apetito valdymą ir sveiką svorį, sveiką cholesterolio ir lipidų kiekį bei geresnį diabeto valdymą.
Žingsnis 4. Padarykite pusę valgio vaisių ar daržovių
Vaisiai ir daržovės yra dvi svarbiausios maisto grupės. Šiuose maisto produktuose yra didžiausias vitaminų, mineralų ir antioksidantų kiekis.
- Didelis vaisių ir daržovių kiekis dietoje buvo susijęs su įvairiu naudingu poveikiu jūsų bendrajai sveikatai, įskaitant sumažėjusį kraujospūdį, geresnį cukraus ir diabeto valdymą kraujyje, sumažėjusią insulto ir širdies ligų riziką, kai kurių vėžio rūšių prevenciją ir sumažėjimą. aklumo rizika.
- Kitas dalykas, kurį reikia atkreipti dėmesį į vaisius ir daržoves, yra tas, kad kiekvienoje daržovių ar vaisių spalvoje yra skirtingų rūšių naudingų maistinių medžiagų. Be to, kad kiekvieną dieną valgote pakankamai porcijų, būtinai rinkitės įvairių spalvų spalvas.
- Smoothies yra puikūs ir sveiki pusryčiai, tik ne kiekvieną dieną.
5. Pasirinkite grūdus iš viso grūdo
Pilno grūdo maistas buvo siejamas su įvairiais naudingais poveikiais sveikatai, padedančiais skatinti apskritai sveiką kūną. Pabandykite pasirinkti daugiau grūdų.
- Rafinuoti grūdai arba tie, kurie yra labiau apdoroti ir nesmulkinti, neturi tiek daug maistinių privalumų, palyginti su sveikais grūdais. Paprastai juose yra mažiau skaidulų, baltymų ir kitų naudingų maistinių medžiagų.
- Sveiki grūdai, kuriuos reikia išbandyti, yra: 100% viso grūdo makaronai ir duona, rudieji ryžiai, pilno grūdo avižos, farro, soros, quinoa ir miežiai.
- Nors visi jūsų grūdai nebūtinai turi būti nesmulkinti, sveikatos ekspertai rekomenduoja pabandyti bent 1/2 jų pagaminti iš 100% nesmulkintų grūdų. Kai kurie sveiki grūdų privalumai sveikatai yra skaidulų ir kitų naudingų maistinių medžiagų padidėjimas, taip pat sumažėjusi širdies ligų diabeto ir kai kurių vėžio rizika.
- Jei bandote numesti svorio, pabandykite apriboti angliavandenių vartojimą.
Žingsnis 6. Apribokite greito maisto ir perdirbto maisto vartojimą
Nors yra daug įvairių perdirbtų maisto produktų (įskaitant ir maistingus, ir nesveikus variantus), daugelyje jų yra daugiau kalorijų, riebalų, cukraus ir konservantų.
- Dauguma sveikatos ekspertų rekomenduoja apriboti perdirbtus maisto produktus ar greito maisto produktus arba valgyti juos saikingai. Nors jie gali būti ne pats maistingiausias pasirinkimas, retas gydymas yra tinkamas.
- Rinkitės protingai, kai valgote labiau nuolaidžius daiktus. Tokie maisto produktai kaip traškučiai, krekeriai, saldinti gėrimai, šaldyti patiekalai, greitas maistas, pyragaičiai ar saldumynai neturėtų būti kasdien.
- Yra daug maisto produktų, kurie vis dar laikomi labai sveikais ir maistingais, tačiau vis dar laikomi „perdirbtais“. Tai gerai valgyti reguliariai. Kai kurie produktai yra: konservuotos daržovės (ieškokite skardinių, kuriose rašoma „mažai natrio“), šaldytos daržovės ir vaisiai, iš anksto nuplautos salotos ir salotų žalumynai bei pieno produktai.
Žingsnis 7. Gerkite pakankamą kiekį vandens
Vanduo yra gyvybiškai svarbi jūsų mitybos maistinė medžiaga ir atlieka daugybę svarbių jūsų kūno funkcijų. Jei kasdien nevartojate pakankamai drėkinamųjų skysčių, rizikuojate dehidratuoti. Daugumai suaugusiųjų kasdien reikia mažiausiai aštuonių 8 uncijų stiklinių drėkinamųjų skysčių. Tačiau kai kurie ekspertai rekomenduoja kasdien išgerti iki 10–13 stiklinių.
- Gurkšnojant karštą vandenį visą dieną taip pat gali padėti jums detoksikuoti.
- Jei esate fiziškai aktyvus arba daug prakaituojate dienos metu ar fizinės veiklos metu, papildomai prarasto skysčio turėsite pakeisti papildydami įprastą paros dozę.
- Vartokite gėrimus be kofeino ir be cukraus, nes jie yra sveikiausi ir drėkinantys. Tinka tokie daiktai kaip vanduo, aromatizuotas vanduo, kava be kofeino ir arbata be kofeino.
- Dehidratacija turi daug neigiamų šalutinių poveikių - nuo labai minimalių problemų iki rimtesnio poveikio sveikatai. Kai kurie iš jų yra nuovargis, psichinis migla, galvos skausmas, nuotaikos svyravimai, inkstų akmenys ir šlapimo takų infekcijos.
Žingsnis 8. Vartokite vitaminų ir mineralų papildus
Kai kurie sveikatos ir mitybos ekspertai gali rekomenduoti kasdien vartoti multivitaminus. Šie „viskas viename“papildai gali būti atsarga toms dienoms, kai nevalgote sveikos mitybos arba negalite patenkinti visų maistinių medžiagų poreikio per maistą. Taip pat galite apsvarstyti galimybę vartoti vitamino C, vitamino D, cinko ir magnio papildus.
- Papildai taip pat gali būti naudingi tiems, kurie yra alergiški maistui ar netoleruoja, yra labai išrankūs valgantys ar turi mitybos apribojimų (pvz., Vegetarai ar veganai).
- Papildai nėra skirti pakeisti maistą ar patenkinti daugumą maistinių medžiagų. Tie, kurie valgo sveiką mitybą, paprastai neturi vartoti papildų. Be to, jei laikotės sveikos mitybos ir gyvenimo būdo, vitaminų papildai nepagerins jūsų sveikatos, neišgydys ir nepagerins ligos. Jie yra tik kaip atsarginė kopija.
- Visada pasitarkite su gydytoju, kokie papildai jums gali būti tinkami - papildai gali sąveikauti su vaistais ir ne visada yra saugūs visiems. Taip pat informuokite visus gydytojus, kokius papildus, kiek ir kaip dažnai vartojate.
Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Jei turite antsvorio, kiek kalorijų galite saugiai sumažinti per dieną?
50
Ne visai! 50 kalorijų nepakaks norint atsikratyti dietos ir numesti svorio. Pasirinkite kitą atsakymą!
200
Uždaryti! Šio skaičiaus gali nepakakti norint numesti idealų vieną ar du kilogramus per savaitę. Pasirinkite kitą atsakymą!
500
Teisingai! 500 kalorijų yra optimalus jūsų kūno poreikiams išlaikyti ir vis tiek numesti papildomo svorio. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
1, 000
Bandyk iš naujo! Pjaustyti per daug kalorijų gali būti nesaugu ir iš tikrųjų laikui bėgant sunkiau numesti svorio. Pasirinkite kitą atsakymą!
5, 000
Tikrai ne! 5 000 yra daugiau nei dvigubai daugiau kalorijų nei vidutinis amerikietis turėtų suvartoti per dieną. Bandyk iš naujo…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 3: sveiko kūno išlaikymas mankštinantis
Žingsnis 1. Įtraukite pakankamai kardio pratimų
Širdies ir kraujagyslių ar aerobikos pratimai yra labai svarbi sveikos gyvensenos ir apskritai sveiko kūno dalis.
- Reguliariai ir nuosekliai mankštinantis yra daug naudos sveikatai. Kai kurie iš jų yra: pagerėjusi nuotaika, pagerėjusi miego kokybė, pagerėja kraujotaka, padedama valdyti sveiką svorį, sumažėja kraujospūdis ir insulto rizika, valdomas ir kontroliuojamas insulinas, pagerėja lipidų ir cholesterolio kiekis kraujyje, padidėja energija ir gali pagerėti jūsų įvaizdis.
- Sveikatos ekspertai rekomenduoja kiekvieną savaitę atlikti bent 150 minučių kardio pratimų (arba 30 minučių penkis kartus per savaitę). Galite padidinti naudą, kiekvieną savaitę atlikdami 300 minučių aerobikos pratimų (arba vieną valandą penkis kartus per savaitę).
- Kiekvieną savaitę įtraukite įvairią veiklą. Pratimai, kuriuos reikia išbandyti: vaikščiojimas, bėgiojimas/bėgimas, šokiai, plaukimas, aerobikos užsiėmimai, dviračių sportas ar žygiai pėsčiomis.
Žingsnis 2. Atlikite vienos ar trijų dienų jėgos treniruotes
Įprastų aerobinių pratimų atitikmuo yra jėgos treniruotės arba pasipriešinimo pratimai. Ši veikla padeda kurti ir palaikyti liesą raumenų masę, be to, teikia kitų naudos sveikatai. Jėgos treniruotės ir raumenų pridėjimas gali net padidinti medžiagų apykaitą ir padėti numesti svorio.
- Reguliarios jėgos treniruotės turi daug privalumų ne tik stiprinant raumenis. Reguliarus fizinis krūvis padeda sumažinti osteoporozės riziką, nes jūsų kaulai tampa stipresni ir tankesni.
- Įtraukite į treniruotę variantų, kad kiekvieną dieną nedarytumėte tos pačios rutinos. Galite išbandyti didelio intensyvumo intervalines treniruotes arba 7 minučių treniruotes ryte.
- Ekspertai rekomenduoja kiekvieną savaitę atlikti apie dvi jėgos treniruotes. Svarbu dirbti su visomis pagrindinėmis raumenų grupėmis, įskaitant rankas, krūtinę, nugarą, šerdį ir kojas. Pakelkite laisvus svorius, naudokite svorio mašinas arba atlikite svorį nešančias veiklas, tokias kaip joga ar pilatesas.
- Kiekvieną jėgos treniruotės dieną skirkite bent vienai poilsio dienai, kad visi raumenys atsigautų ir efektyviai atsistatytų.
Žingsnis 3. Daugiau judėkite visą dieną
Be jėgos treniruočių ir planuojamų širdies ir kraujagyslių pratimų, taip pat svarbu tiesiog daugiau judėti per dieną arba įtraukti daugiau pradinės veiklos. Nors šios veiklos rūšys nėra didžiuliai kalorijų degikliai, jos taip pat turi daug teigiamo šalutinio poveikio sveikatai.
- Pradinė veikla reiškia bet kokius pratimus ar veiklą, kurią atliekate reguliariai. Tai gali būti kiemo darbai ar namų ruošos darbai, laipiojimas laiptais ar ėjimas visą dieną.
- Pabandykite į savo kasdienybę įtraukti tokius dalykus kaip joga, tempimas ar barre, kad judėtumėte dienos metu.
- Buvo atlikta tyrimų, kurie parodė, kad net po vienos ar dviejų valandų sėdėjimo yra neigiamas šalutinis poveikis, įskaitant sumažėjusią kraujotaką, sumažėjusį kalorijų deginimą ir sunkiau valdyti lėtines ligas (pvz., Aukštą kraujospūdį ar diabetą).
- Kai kurie sveikatos ekspertai ne tik daugiau juda, bet ir rekomenduoja keltis vos kelioms minutėms maždaug kas valandą.
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Kokias raumenų grupes turėtumėte mankštinti jėgos treniruočių dienomis?
Tik silpniausios raumenų grupės
Nebūtinai! Svarbu treniruoti kiekvieną raumenų grupę, nes kiekviena iš jų atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį ir kartu dirba, kad sukurtų sveiką kūną. Išbandykite kitą atsakymą…
Kiekviena pagrindinė raumenų grupė
Taip! Kiekvienos pagrindinės raumenų grupės treniruotės yra naudingos jūsų sveikatai. Būtinai treniruokite rankas, krūtinę, nugarą, šerdį ir kojas atskiromis dienomis, kad kiekviena raumenų grupė galėtų pailsėti ir atsigauti. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Žmonės gali matyti tik raumenų grupes
Ne visai! Nors jūsų išvaizda jums gali būti svarbi, kūnui reikia pusiausvyros. Jėgos treniruotės turėtų būti atliekamos kiekvienai pagrindinei raumenų grupei, kad būtų palaikomi liesi raumenys. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
1 žingsnis. Mesti rūkyti
Daugelis žmonių žino, kad rūkymas laikomas nesveiku elgesiu, kuris gali būti susijęs su įvairiomis neigiamomis sveikatos problemomis. Jei šiuo metu rūkote, rimtai apsvarstykite galimybę mesti rūkyti, kad pagerintumėte savo bendrą sveikatą.
- Rūkymas buvo susijęs su daugybe sveikatos problemų, įskaitant plaučių vėžį ir ligas, aukštą kraujospūdį, širdies ligas, diabetą, aklumą ir burnos ligas.
- Yra daug skirtingų metodų, padedančių mesti rūkyti ar kitus tabako gaminius. Yra nereceptinių variantų (pvz., Dantenų), pleistrų, receptinių vaistų ir net konsultavimo programų.
Žingsnis 2. Apriboti alkoholio vartojimą
Kai kurie tyrimai iš tikrųjų parodė, kad labai saikingas alkoholio vartojimas (mažiau nei viena ar dvi taurės kas kelias dienas) gali turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai. Tačiau daugelis žmonių geria daugiau nei šis ir didesnis alkoholio kiekis gali turėti neigiamą šalutinį poveikį jūsų sveikatai.
- Gausus gėrimas ar per didelis gėrimas (daugiau nei trys gėrimai per dieną arba daugiau nei septyni gėrimai per savaitę) gali sukelti įvairių neigiamų sveikatos problemų, įskaitant pankreatitą, insultą, aukštą kraujospūdį, kepenis ir smegenų pažeidimus.
- Rekomendacijos vartoti alkoholį yra tokios: moterys mažiau nei vienos stiklinės ar porcijos per dieną, o vyrai - mažiau nei dvi stiklines ar porcijas per dieną.
Žingsnis 3. Pakankamai išsimiegokite
Reguliarus ir pastovus miegas yra labai svarbus norint turėti apskritai sveiką kūną. Jei nemiegate pakankamai, tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.
- Miego trūkumas gali sukelti įvairius dalykus, įskaitant svorio padidėjimą, padidėjusį alkį, nuovargį, prastą koncentraciją, nesugebėjimą susikaupti ar išsaugoti informaciją ir netgi padidinti mirtingumą.
- Kiekvieną naktį miegokite mažiausiai nuo septynių iki devynių valandų. Eik miegoti anksčiau, pasilik lovoje vėliau, kad gautum papildomų valandų.
- Taip pat būtinai išjunkite televizorių, išmanųjį telefoną, planšetinį kompiuterį ar nešiojamąjį kompiuterį. Šių prietaisų šviesa gali apsunkinti užmigimą.
Žingsnis 4. Valdykite stresą
Lėtinis žemo lygio stresas šiandien yra labai dažnas reiškinys. Galbūt neatrodo, kad tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai ar kūnui, tačiau iš tikrųjų tai turi didelį poveikį. Būtinai skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti, pavyzdžiui, išsimaudykite vonioje su Epsom druskomis arba sėdėkite saunoje.
- Stresas gali sukelti įvairių neigiamų sveikatos problemų, įskaitant netinkamą miegą, svorio padidėjimą ar svorio kritimą, nuotaikos svyravimus, nuovargį/išsekimą ir daugelį kitų.
- Streso valdymas yra labai svarbus, kai norite išlaikyti bendrą sveikatą. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte valdyti stresą, įskaitant pokalbį su draugu ar šeimos nariu, pasivaikščiojimą, meditaciją ar jogą, trumpą miegą ar klausytis mėgstamos muzikos.
- Skirkite šiek tiek laiko išeiti į lauką ir kasdien iškvėpti gryno oro.
- Kreipkitės į savo draugus ir šeimos narius, kad palaikytumėte ryšį su jais, kai jaučiatės apsirengę.
- Jei jums sunkiau valdyti stresą, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą, kad gautumėte papildomos pagalbos.
Žingsnis 5. Pasverkite save
Jūsų svoris yra didelis veiksnys, lemiantis, ar jūsų kūnas apskritai sveikas. Antsvoris arba nepakankamas svoris nėra sveikas ir gali turėti neigiamos įtakos sveikatai.
- Užlipkite ant svarstyklių ir priaugkite svorio. Dauguma ekspertų siūlo svertis kartą per savaitę, tuo pačiu paros metu (geriausia, kai pabundate, geriausia), dėvėti tuos pačius drabužius (arba apsinuoginus). Jei bandote numesti svorio, galbūt norėsite žengti svarstykles maždaug tris kartus per savaitę.
- Jei jūsų svoris yra per mažas arba per didelis, apsvarstykite galimybę tinkamai pakeisti savo mitybą, mankštą ar gyvenimo būdą, kad padėtumėte išlaikyti sveikesnį svorį.
- Taip pat galbūt norėsite stebėti savo KMI, juosmens apimtį ar kūno riebalų procentą, kad gautumėte tikslesnį vaizdą, ar jūsų amžius, lytis ir kūno tipas yra sveiko svorio.
- Atminkite, kad svoris nuolat kinta, o jūsų svoris gali keistis visą dieną ir mėnesį, atsižvelgiant į daugybę skirtingų kintamųjų (moterų menstruacinis ciklas, ką valgėte, jei esate dehidratuotas ir pan.).
Žingsnis 6. Reguliariai apsilankykite pas gydytoją
Viena iš svarbiausių viso kūno palaikymo dalių yra susitikimas su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju ar kitais gydytojais. Šie gydytojai gali padėti jums valdyti bet kokias esamas sveikatos sąlygas, bet taip pat gali padėti užkirsti kelią bet kokioms lėtinėms sveikatos sąlygoms, kurioms jums gali kilti pavojus.
- Bent vieną ar du kartus per metus turėtumėte susitikti su savo pirminės sveikatos priežiūros specialistu, odontologu, OB/GYN ar bet kuriuo kitu gydytoju. Eiti net tada, kai esate sveikas, svarbu, kad konkretus gydytojas galėtų gauti sveiką jūsų kūno pradinį lygį.
- Apsvarstykite galimybę apsilankyti pas registruotą dietologą. Taip pat galbūt norėsite apsilankyti pas registruotą dietologą. Šie sveikatos specialistai gali padėti jums laikytis sveikos mitybos, kad padėtų jums išlaikyti sveikatą ar ją pagerinti.
- Pagalvokite apie susitikimą su gyvenimo treneriu ar terapeutu. Daug kartų lengva išlaikyti sveiką mitybą ar mankštos planą. Tai išlaiko gyvenimo įtampą, kuri gali būti sunkesnė. Jei pastebite, kad negalite valdyti streso ar nesate laimingi, apsvarstykite galimybę susitikti su gyvenimo treneriu ar terapeutu, kuris padėtų jums geriau valdyti savo emocijas.
Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Kaip dažnai ekspertai sako, kad turėtumėte pasverti?
Niekada, tik leiskite gydytojui pasverti
Bandyk iš naujo! Bendras patikrinimas ar fizinis patikrinimas vyksta tik kartą per metus. Per tiek laiko jūsų svoris gali labai pasikeisti. Taip pat svarbu stebėti savo KMI ir svorį. Išbandykite kitą atsakymą…
Kartą per savaitę
Teisingai! Dauguma ekspertų siūlo pasverti save kartą per savaitę maždaug tuo pačiu paros metu. Taip pat turėtumėte dėvėti tuos pačius drabužius, kad sumažintumėte svorio pokyčius. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Kiekvieną dieną
Ne! Svoris gali labai svyruoti, net ir visą dieną, o per dažnas svėrimasis gali atgrasyti bandančius numesti svorio. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Nesijaudinkite dėl svarstyklių skaičiaus, nes galite prarasti papildomų riebalų, bet priaugti raumenų.
- Turėkite teigiamą mąstymą ir dėkokite už tai, ką jau turite ir ką jau pasiekėte, kad padėtumėte išlikti laimingiems.
- Atlikite nedidelius ir apčiuopiamus pakeitimus nustatytu laiko grafiku, kai norite juos atlikti. Tai gali padėti išlaikyti šiuos pokyčius visą gyvenimą.
- Visada pasitarkite su gydytoju prieš keisdami savo mitybą, mankštos režimą ar gyvenimo būdą. Jie galės pasakyti, ar pakeitimai yra saugūs ir tinkami.
- Siekite bent 1 tuštinimosi kiekvieną dieną, kad jūsų kūnas atsikratytų atliekų ir galimų ligų.
- Visi šie nedideli gyvenimo būdo pokyčiai gali pagerinti jūsų sveikatą ir fizinę formą. Jūs pajusite gerovės jausmą tiek emociškai, tiek fiziškai. Labai svarbu pagerinti savo sveikatą, kad būtumėte laimingi ir džiaugtumėtės gyvenimu.
