4 būdai, kaip turėti gerą psichinę sveikatą

Turinys:

4 būdai, kaip turėti gerą psichinę sveikatą
4 būdai, kaip turėti gerą psichinę sveikatą

Video: 4 būdai, kaip turėti gerą psichinę sveikatą

Video: 4 būdai, kaip turėti gerą psichinę sveikatą
Video: 4 charakterio tipai / Savęs pažinimo psichologija su Aivaru Pranarausku 2024, Kovas
Anonim

Daugelis žmonių supranta, kaip svarbu turėti sveiką kūną. Tačiau daugelis žmonių nepastebi psichinės sveikatos vertės. Gera psichinė sveikata gali padaryti gyvenimą malonesnį. Tai taip pat gali skatinti geresnę fizinę sveikatą ir ištvermę. Turite rūpintis savo kūnu ir protu, kad būtumėte tikrai sveiki.

Žingsniai

1 metodas iš 4: Streso įveikimas

Turėkite gerą psichinę sveikatą 1 žingsnis
Turėkite gerą psichinę sveikatą 1 žingsnis

Žingsnis 1. Mankštinkite savo kūną

Patirdami stresą, jūsų smegenys gamina hormonus, kurie liepia organizmui pasiruošti reaguoti į grėsmę. Rimtas stresas gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai ir sukelti fizinius simptomus. Vienas geras streso valdymo būdas yra mankšta.

  • Pratimai ir fizinis aktyvumas gali palengvinti įtemptus raumenis.
  • Pratimai taip pat skatina organizmą išskirti endorfinus. Endorfinai yra neuromediatoriai, kurie leidžia jaustis gerai ir slopina organizmo atsaką į stresą. Jie taip pat padeda pagerinti nuotaiką ir padeda jaustis ramiau.
  • Išbandykite įvairias veiklas, kad surastumėte tą, kuri jums patinka. Gera veikla yra joga, vaikščiojimas, šokiai ir sportas, kurie padeda širdžiai pūsti.
  • Kai jaučiate stresą, gali kilti pagunda praleisti pratimus, nes tai dar vienas dalykas, kurį turite padaryti. Tačiau nauda bus aiški ilgainiui.
Geros psichinės sveikatos 2 žingsnis
Geros psichinės sveikatos 2 žingsnis

2 žingsnis. Valgykite gerai

Tinkama mityba ir mitybos įpročiai taip pat gali padėti sumažinti stresą. Tiksliau, nepamirškite šių patarimų:

  • Apribokite kofeino ir alkoholio vartojimą. Per daug bet kurios iš šių medžiagų gali sukelti nerimą. Daugiau nei vienas ar du alkoholiniai gėrimai per dieną gali apsunkinti streso įveikimą.
  • Paverskite valgymo laiką ramia, atsipalaidavusia patirtimi. Neskubėkite valgyti.
  • Negalima persivalgyti. Venkite maisto naudoti kaip būdą įveikti stresą.
  • Kai kuriuose maisto produktuose yra maistinių medžiagų, kurios padeda organizmui valdyti stresą. Konkrečiai manoma, kad avokadai, bananai, arbata, sveiki grūdai, riebi žuvis, morkos, riešutai, jogurtas ir šokoladas padeda suvaldyti stresą.
Geros psichinės sveikatos 3 žingsnis
Geros psichinės sveikatos 3 žingsnis

Žingsnis 3. Pakankamai išsimiegokite

Miegas yra laikas, kai jūsų kūnas gali atkurti ir apdoroti stresą, atsiradusį per dieną. Tai laikas, kai jūsų smegenys turi atsipalaiduoti. Tai taip pat leidžia jūsų kūnui atsipalaiduoti, kai visą dieną naudojate įtemptus raumenis.

  • Miego režimas veikia kaip streso lygio nustatymo iš naujo mygtukas. Tai padeda išvengti rimtų streso reakcijų, tokių kaip nerimas.
  • Svarbu, kad pakankamai išsimiegotumėte ir kad miegas būtų kokybiškas. Pavyzdžiui, nenorite, kad naktį jus dažnai pažadintų triukšmas. Kad sumažintumėte stresą, kiekvieną naktį miegokite 6-8 valandas ramiai.
Turėkite gerą psichinę sveikatą 4 žingsnis
Turėkite gerą psichinę sveikatą 4 žingsnis

Žingsnis 4. Praktikuokite sąmoningą meditaciją

Sąmoninga meditacija yra meditacija, reikalaujanti sutelkti dėmesį į esamą akimirką. Praktikuojant sąmoningą meditaciją, pagrindinis dėmesys skiriamas tiesiog buvimui ir nieko kito nedarymui.

  • Galite medituoti net 30 minučių per dieną. Netgi šis kiekis sukelia naudingus elgesio ir smegenų funkcijos pokyčius. Sąmoningumas mažina emocinį reaktyvumą, nerimą ir depresiją.
  • Pradėkite ieškodami ramios vietos, kur jūsų netrukdys. Sėdėkite patogiai ir atkreipkite dėmesį į savo mintis. Tegul jūsų mintys praeina per jūsų protą, ateina ir išeina iš jūsų sąmoningumo.
  • Sutelkite visą dėmesį į esamą akimirką ir atidžiai stebėkite kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į tai, ką matote, girdite ir jaučiate. Atkreipkite dėmesį, kurioje kūno vietoje laikote įtampą. Pripažinkite visas kylančias mintis, rūpesčius ar emocijas, tada paleiskite jas.
  • Jei jūsų protas pradeda klajoti arba pradedate nerimauti, sutelkite dėmesį į kvėpavimą.

2 metodas iš 4: savigarbos kūrimas

Gera psichinė sveikata 5 žingsnis
Gera psichinė sveikata 5 žingsnis

1 žingsnis. Klauskite savo vidinio kritiko

Gera savijauta yra labai svarbi psichinei sveikatai. Nerimas ir neigiamos mintys gali jus varginti ir neleisti jaustis geriausiai. Pasitikėjimas savimi gali būti ypač varginantis. Šie pratimai gali padėti nuraminti vidinį kritiką ir nuraminti rūpesčius:

  • Jei jaučiatės susirūpinę ir neigiamai galvojate apie save, užduokite sau keletą klausimų. Pavyzdžiui: "Ar ši mintis man pačiai maloni?" - Ar ši mintis tiesa? - Ar pasakyčiau tai kam nors kitam? Atsakymai į šiuos klausimus dažnai gali padėti sumažinti nepasitikėjimą savimi.
  • Pakeiskite neigiamą mintį, kad ji taptų tikresnė ar malonesnė. Pavyzdžiui, galite galvoti: „Aš niekada nieko nesuprantu“. Pabandykite tai padaryti teisingiau, o ne pagalvokite: „Kartais nesuprantu dalykų, bet kartais darau tikrai puikų darbą. Gerai, kad negaliu padaryti visko, ir didžiuojuosi tuo, ką galiu “.
Gera psichinė sveikata 6 žingsnis
Gera psichinė sveikata 6 žingsnis

2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses

Sunkumų metu sutelkite dėmesį į savybes, kurios gali padėti įveikti gyvenimo iššūkius.

  • Pavyzdžiui, jei manote, kad galvojate: „Man nepatinka nežinoti, kas nutiks. O jei nutiks kažkas baisaus? " Tokiu atveju galite priminti apie savo stipriąsias puses. Galite sau pasakyti: „Man nepatinka nežinoti, kas nutiks, bet žinau, kad praeityje įveikiau nenumatytus įvykius. Aš pasitikiu savo sugebėjimu susidoroti su viskuo, kas pasitaiko “.
  • Pripažinimas, ką vertinate apie save, primins jūsų vertę, kuri yra būtina psichinei sveikatai. Vertindami savo stipriąsias puses, galite priminti, koks esate gebantis ir kompetentingas.
  • Naudinga užsirašyti savo mintis apie savo stipriąsias puses ar net pradėti dienoraštį. Štai keletas naudingų nurodymų, kaip pradėti: Kas verčia jaustis stipriai? Ar tai kažkas, ką darote, ar tam tikra aplinka? Apibūdinkite, ką jaučiate stiprybės akimirkomis. Pasitikėjimas? Puikybė? Išvardinkite 5 savybes, kurios yra stipriosios pusės. Kuris iš jų yra svarbiausias? Kodėl?
Turėkite gerą psichinę sveikatą 7 žingsnis
Turėkite gerą psichinę sveikatą 7 žingsnis

Žingsnis 3. Praktikuokite savęs patvirtinimą

Savęs patvirtinimas yra pratimas, kurio metu primenate sau savo vertę sakydami ar užsirašydami tai, kas jums patinka ar žavisi. Įprastas savęs mėgstamų savybių pripažinimas gali labai padidinti jūsų savigarbą.

  • Garsiai veidrodyje pasakykite, kas jums patinka. Bet kada, kai turite akimirką, galite atlikti šį trumpą pratimą. Jei tai darysite pakartotinai, tai padės sukurti savigarbą.
  • Patvirtinimo pavyzdys būtų toks: „Aš myliu, koks esu puikus draugas, ir didžiuojuosi, kaip elgiuosi su savo draugais“.
  • Kitas pavyzdys galėtų būti: „Man patinka, kad mano plaukai yra garbanoti, nes jie yra skirtingi. Džiaugiuosi, kad šiandien apkabinu savo plaukus “.
  • Tyrimai rodo, kad savęs patvirtinimas taip pat gali padėti sumažinti stresą ir skatinti kūrybinį mąstymą stresinėse situacijose.

3 iš 4 metodas: neigiamų emocijų valdymas

Gera psichinė sveikata 8 žingsnis
Gera psichinė sveikata 8 žingsnis

Žingsnis 1. Skirkite laiko sau

Įveikti stiprias emocijas gali būti sunku, tačiau susidorojimas su jomis yra įtraukimo į gyvenimą dalis. Galimybė reguliuoti savo emocijas ir malšinti savo skausmą yra esminė psichinės sveikatos dalis. Dalis to yra tai, kad kiekvieną dieną reikia laiko daryti tai, kas leidžia jaustis gerai.

  • Tai, kas leidžia jaustis gerai, bus skirtinga kiekvienam žmogui. Tikriausiai jau turite veiklos, padedančios susidoroti su emocijomis.
  • Puikūs pavyzdžiai yra pokalbis su draugu, pasivaikščiojimas, muzikos klausymasis ar kita raminanti veikla, pavyzdžiui, burbulinė vonia.
Gera psichinė sveikata 9 žingsnis
Gera psichinė sveikata 9 žingsnis

Žingsnis 2. Praktikuokite savimonę

Atkreipkite dėmesį į savo emocines reakcijas į išorinius įvykius. Skirkite laiko savo reakcijai į sudėtingas situacijas.

  • Užuot nedelsdami reagavę į neigiamą įvykį, pabandykite akimirką atsikratyti savęs, kad pastebėtumėte savo emocinį atsaką. Daugeliui žmonių naudinga, pavyzdžiui, prieš reaguodama kelis kartus giliai įkvėpti arba suskaičiuoti iki dešimties.
  • Pagalvokite apie tai, ką jaučiatės be sprendimo. Tai leis erdvei reaguoti ne impulsyviai, bet apgalvotai.
  • Žinojimas apie savo emocijas ypač padeda naršant bendravimą ir santykius.
Gera psichinė sveikata 10 žingsnis
Gera psichinė sveikata 10 žingsnis

Žingsnis 3. Laikykite žurnalą

Žurnalas gali padėti jums sutvarkyti savo mintis ir jausmus. Tai gali padidinti jūsų supratimą apie savo emocines reakcijas. Jis turi tiek psichinę, tiek fizinę naudą, pavyzdžiui, stiprina imuninę sistemą ir mažina stresą. Štai keletas naudingų žurnalų raginimų:

  • Kaip mano jausmai susiję su šiuo įvykiu? Kaip jie nesusiję?
  • Ką šie jausmai man sako apie save ir mano poreikius?
  • Ar aš vertinu savo emocinį atsaką? Kokias prielaidas darau dėl savo sprendimų?
  • Pabandykite kasdien rašyti savo dienoraštyje bent 20 minučių.

4 metodas iš 4: sveikų santykių palaikymas

Gera psichinė sveikata 11 žingsnis
Gera psichinė sveikata 11 žingsnis

Žingsnis 1. Pripažinkite sveikų santykių ypatybes

Socialinė parama yra svarbi sunkiais laikais. Draugai, šeima ir bendradarbiai gali pasiūlyti emocinę paramą ir pagalbą streso kupinų gyvenimo įvykių metu. Socialinė parama taip pat suteikia galimybę jaustis priimtai ir saugiai. Santykiuose ieškokite šių komponentų:

  • Pasitikėjimas. Pasitikėjimas yra būtinas norint sukurti tvirtus, sveikus santykius. Tai leidžia būti pažeidžiamiems, intymiai atskleidžiant savo tikriausius „aš“.
  • Pagarba. Pagarba santykiuose reiškia, kad priimate kito žmogaus nuomonę, poreikius ir ribas. Pagarba taip pat apima vengimą įžeidžiančių komentarų, vardų ir menkinimo.
  • Klausantis. Klausymas yra vienas iš būdų aiškiai išreikšti pagarbą ir rūpestį kitam žmogui. Praktikuokite aktyvų klausymąsi, palikdami daug laiko kitam asmeniui kalbėti. Atkreipkite dėmesį į tai, ką jie sako, ir kaip jie tai sako. Ieškokite kitų, kurie padarytų tą patį.
  • Laisvė. Laisvė santykiuose reiškia, kad jūs leidžiate kitam žmogui skirti laiko sau. Jūs taip pat leidžiate jiems puoselėti kitus santykius gyvenime. Tai reiškia, kad jūs leidžiate vienas kitam išreikšti savo poreikius be pasekmių.
Gera psichinė sveikata 12 žingsnis
Gera psichinė sveikata 12 žingsnis

Žingsnis 2. Pripažinkite nesveikų santykių ypatybes

Deja, kai kurie santykiai gali būti nesveiki ar net įžeidžiantys. Piktnaudžiavimas santykiuose dažnai reiškia kito asmens kontrolę fiziškai ar emociškai. Štai keletas elgesio būdų, kurie gali rodyti, kad kitas asmuo piktnaudžiauja:

  • Tikslingai tau gėda
  • Pernelyg kritiškas
  • Ignoruoja arba pašalina tave
  • Dažnai būkite nuotaikingi ir nenuspėjami
  • Kontroliuoti, kur einate, ir apriboti matomus asmenis
  • Naudojant tokias frazes kaip „Jei ne _, aš _“.
  • Naudojant pinigus jūsų valdymui
  • Tikrina jūsų mobilųjį telefoną ar el. Paštą be jūsų leidimo
  • Būdamas turintis
  • Demonstruojantis temperamentas ar nepaprastas pavydas
  • Spaudimas, kaltės jausmas ar verčiamas seksas
Gera psichinė sveikata 13 žingsnis
Gera psichinė sveikata 13 žingsnis

Žingsnis 3. Įvertinkite savo santykius

Kai suprasite, kas lemia sveikus ar nesveikus santykius, skirkite šiek tiek laiko savo socialiniam ratui ir jame esantiems žmonėms. Pagalvokite, kurie santykiai labiausiai palaiko, o kurie - įžeidžiantys.

  • Jei jūsų gyvenime yra įžeidžiančių santykių, apsvarstykite galimybę susidurti su smurtaujančiais asmenimis dėl jų elgesio. Taip pat gali tekti apsvarstyti galimybę pašalinti tuos žmones iš palaikymo tinklo, ypač jei jie nepriima jūsų rūpesčių. Šie žmonės kenkia jūsų psichinei sveikatai.
  • Be to, galbūt norėsite daugiau laiko praleisti su tais asmenimis, kurie labiausiai palaiko.
Gera psichinė sveikata 14 žingsnis
Gera psichinė sveikata 14 žingsnis

Žingsnis 4. Užsiimkite sveikų santykių elgesiu

Teigiamų santykių palaikymas yra ne tik kitų elgesys. Tai taip pat susiję su jūsų pačių elgesiu. Štai keletas patarimų, kaip išlaikyti sveikus santykius:

  • Sužinokite, ko kiekvienas iš jūsų nori kaip individas, ir ko kiekvienas nori iš santykių.
  • Išreikškite savo poreikius ir būkite imlūs kitų poreikiams.
  • Pripažinkite, kad per vienus santykius nerasite visiškos laimės.
  • Būkite atviri kompromisai ir išmokite derėtis dėl rezultatų, kuriuos abu galite priimti.
  • Priimkite ir mylėkite skirtumus tarp savęs ir kitų.
  • Praktikuokite empatiją bandydami suprasti kitų suvokimą ir požiūrį. Iškilus rimtiems klausimams, pabandykite derėtis sąžiningai ir užjaučiant.

Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“

Patarimai

  • Įpratę teigiamai mąstyti, išlikite motyvuoti ir įkvėpti.
  • Naudokite žurnalą, kad apdorotumėte nemalonias emocijas, tokias kaip liūdesys, tuštuma, apleistumo jausmas. Tai geras pratimas prieš miegą.
  • Švęskite Psichikos sveikatos dieną, kad skleistumėte kitiems supratimą apie psichikos sveikatos problemas.

Rekomenduojamas: