Gera higiena gali padėti jaustis geriau ir atrodyti gražiau. Gerai, jei nežinote, nuo ko pradėti, arba jei jums reikia pagalbos sprendžiant pokyčius, kuriuos patiria jūsų kūnas. Daugelis jaunų moterų tai išgyvena! Puikiai laikytis higienos yra taip paprasta, kaip būti švariam, turėti gerus kasdienius įpročius ir praktikuoti švarų grožio režimą.
Žingsniai
1 būdas iš 4: likti švarus
1 žingsnis. Maudykitės duše ar duše kiekvieną dieną ar dvi.
Bakterijos maitina prakaitą ir odos ląsteles, kurios kaupiasi ant jūsų kūno visą dieną - būtent dėl to ir atsiranda kūno kvapas. Kiekvieną dieną nusiprauskite po dušu arba išsimaudykite ir naudokite švelnų muilą, kad nuplautumėte dienos nešvarumus. Ypač nusiplaukite ir kruopščiai nusausinkite kojas, veidą, rankas, pažastis ir apačią.
- Be kasdienės vonios ar dušo, pasiimkite vieną po mankštos ar prakaito, kad oda būtų švari.
- Visiškai nesvarbu, ar maudotės naktį, ar ryte; tai yra asmeninis pasirinkimas.
- Nenaudokite muilo savo asmeninėms dalims valyti; tai sutrikdys jūsų natūralią cheminę pusiausvyrą. Nuvalykite aplink vidines šlaunis ir aplink vulvą švelniu muilu, tačiau tiesiog nuplaukite išorines ir vidines vulvos dalis (išorinę makšties dalį) šiltu vandeniu. Jūsų makštis gerai išsivalo natūraliomis išskyromis (skaidrus skystis, išeinantis iš makšties).
- Dezodorantas ir kvepalai nepakeičia kasdienio maudymosi ar dušo.
2 žingsnis. Šampūnas ir kondicionuokite plaukus.
Plaukite plaukus šampūnu 2-3 kartus per savaitę. Plaunant plaukus per dažnai, pašalinamas natūralus aliejus ir plaukai gali išdžiūti. Pasirinkite šampūną ir kondicionierių, kuris jums tinka - nesvarbu, ar jūsų plaukai sausi, riebūs, garbanoti, tiesūs ar garbanoti, galite išbandyti daugybę produktų.
- Drėkinkite plaukus šiltu vandeniu. Supilkite ketvirtadalį šampūno į delną ir įmasažuokite (ne per stipriai) į galvos odą ir iki pat plaukų galiukų. Nuplaukite šampūną, tada patepkite kondicionieriumi, daugiau naudokite sausiems plaukams ir mažiau riebiems. Valydami kūną, palikite keletą minučių plaukuose, tada gerai išskalaukite.
- Jei po dienos ar dviejų plaukai riebaluojasi prie galvos odos, plaukite juos kasdien arba kas antrą dieną naudodami švelnų šampūną. Naudokite kondicionierių tik ant plaukų galiukų, o ne ant galvos. Naudokite „neriebius“arba „be aliejaus“stiliaus gaminius.
Žingsnis 3. Nusiplaukite veidą du kartus per dieną
Ryte ir prieš miegą veidui nuplauti naudokite šiltą vandenį ir švelnų, nešlifuojantį valiklį. Naudokite tik pirštų galiukus, kad masažuotumėte valiklį ant odos - skalbinių ar kempinės naudojimas gali sudirginti. Negalima stipriai šveisti odos. Nuplaukite šiltu vandeniu ir švariu rankšluosčiu nusausinkite (netrinkite) odos.
- Venkite produktų, kurie šveičia odą arba turi alkoholio. Nenaudokite įprasto muilo. Šie produktai yra per griežti jūsų veidui.
- Jei jūsų oda pleiskanoja, niežti ar sausa, patepkite veidrodžio dydžio drėkinamuoju kremu. Jei jūsų oda labai sudirgusi arba lengvai riebi, naudokite jautriai odai skirtus produktus.
- Taip pat nusiplaukite veidą po treniruotės ar prakaito.
Žingsnis 4. Dėvėkite švarius drabužius
Jūs neprivalote skalbti drabužių kiekvieną kartą, kai juos dėvite, tačiau visada dėvėkite drabužius be dėmių, raukšlių ir kvapų. Jei nešvarūs ar prakaituojate drabužius, prieš vėl dėvėdami juos nusiplaukite. Kasdien dėvėkite šviežius apatinius drabužius ir šviežią liemenėlę. Pakeiskite kojines, jei reikia, kad būtų patogiau ir išvengtumėte blogo kvapo. Tai gali būti daugiau nei kasdien arba mažiau, jei juos dėvėjote namuose tik keletą valandų be batų.
Patalynę keiskite kas savaitę arba dažniau, jei per naktį prakaituojate. Pakeiskite pagalvių užvalkalus kas savaitę arba kas 2-3 dienas, jei turite riebią odą
Žingsnis 5. Dažnai plaukite rankas
Turėtumėte reguliariai plauti rankas visą dieną, bet ypač po vonios kambario naudojimo, čiaudėdami ar kosėdami, prieš gamindami ar paliesdami maistą ir palietę daiktus, kuriuos palietė daugelis kitų žmonių (pavyzdžiui, tvarkydami pinigus - pagalvokite, kaip Daugelis žmonių liečia pinigus!)
Sudrėkinkite rankas šiltu vandeniu, tada bent 20 sekundžių suplakite muilu rankose - būtinai nusiplaukite riešus, tarp pirštų ir po nagais. Gerai nuplaukite rankas, tada nusausinkite popieriniu rankšluosčiu ir išjunkite vandenį popieriniu rankšluosčiu
6. Nešiokitės su savimi mažus gaminius
Padarykite mini higienos rinkinį, kurį galėsite laikyti rankinėje ar kuprinėje. Po valgio atsineškite pakelį kvėpavimo mėtų, dantenų ar nedidelį buteliuką burnos skalavimo skysčio. Pakuokite nedidelį kelioninį veidrodį, rankų dezinfekavimo priemonę, dezodorantą, „Kleenex“pakuotę ir mažą šuką kasdieniniam naudojimui.
Žingsnis 7. Laikykitės geros ligos higienos
Jei sergate, svarbu laikytis geros higienos, kad apsaugotumėte kitus. Kosint ar čiaudint užsidenkite burną. Daug nusiplaukite rankas, ypač po kosulio ar čiaudulio. Jei vemiate ar karščiuojate, likite namuose ir atokiau nuo kitų.
2 metodas iš 4: gero kirpimo praktika
Žingsnis 1. Kasdien naudokite dezodorantą
Kūno kvapas yra normalus, ypač po rankomis. Jūsų pažastys natūraliai prakaituoja daugiau, kai išgyvenate brendimą, o pažastų plaukai gali sulaikyti prakaitą ir bakterijas. Kasdien dėvėkite dezodorantą, kad jaustumėtės ir kvepėtumėte gaiviai. Yra daug įvairių dezodorantų rūšių-„roll-on“, purškiamas, klijuojamas ir tie, kurie turi antiperspirantą arba be jo (mažina prakaitavimą, taip pat dengia kvapą). Kai kurie yra kvepiantys, o kiti - be kvapo. Kokią rūšį pasirinkti, priklauso nuo jūsų.
Vyrams ir moterims parduodami skirtingi dezodorantai, tačiau iš tikrųjų skiriasi tik tai, kaip jie kvepia
Žingsnis 2. Jei norite, nusiskusti
Nesvarbu, ar norite nusiskusti kojas, pažastis ar privačią zoną, visiškai priklauso nuo jūsų. Ilgi plaukai pažastyse ir kirkšnyje gali sulaikyti drėgmę ir kvapus, tačiau tai išspręstų reguliarus maudymasis duše ir tai, kad sritis būtų švari ir sausa. Jei skutiesi, darykite tai saugiai ir higieniškai:
- Naudokite švarius, naujus, aštrius skutimosi peiliukus ir daug skutimosi kremo ar gelio (ne tik įprastą muilą). Niekada nedžiovinkite skutimosi!
- Neskubėkite ir eikite lėtai. Paprašykite mamos, tetos ar vyresnės sesers pagalbos ar patarimo.
- Neskuskite veido. Nuplėškite nuklystančius plaukus ar pincetą arba išbandykite baliklį, kremą ar vašką, skirtą veido plaukams. Jei turite daug veido plaukų, kreipkitės į gydytoją ir paklauskite apie elektrolizę ar plaukų šalinimą lazeriu, kad jų atsikratytumėte.
- Po skutimosi naudokite neriebų drėkinamąjį losjoną, kad oda neišsausėtų. Niekada nenaudokite vyrų skutimosi po skutimosi - tai įkando!
Žingsnis 3. Tvarkykite gaktos plaukus
Nuskusdami gaktos plaukus, tos srities oda gali niežėti, sudirgti arba būti linkusi įaugti plaukelius ir folikulitą (plauko folikulo infekcija). Atminkite, kad tik nuo jūsų priklauso, kaip norite ten apsirengti. Galite nusiskusti „bikinio zoną“ant vidinių šlaunų ir palikti gaktos plaukus natūralius, išlaikyti gaktos plaukus (kruopščiai) nukirptus žirklėmis arba likti visiškai natūralūs. Tik būtinai gerai nusiprauskite po dušu. Jei nuspręsite skustis, vadovaukitės šiomis gairėmis:
- Pirmiausia kirpkite ilgus plaukus švariomis žirklėmis, kad būtų lengviau skustis (darykite tai virš tualeto, kad nesudarytumėte netvarkos). Įsitikinkite, kad niekas kitas nenaudoja tų žirklių!
- Keletą minučių mirkykite karštoje vonioje arba duše, kad suminkštėtų plaukai ir oda.
- Naudokite skustuvą (be tiesių ašmenų ar vienkartinių), geriausia su drėgmės juostelėmis.
- Patraukite odą lygią ir lygią bei nusiskusti plaukų augimo kryptimi - būkite švelni, nespauskite.
- Nuplaukite šiltu vandeniu, nusausinkite vietą ir ant odos naudokite kūdikių aliejų, alaviją ar bekvapį drėkinamąjį kremą.
- Konkrečių instrukcijų ieškokite straipsniuose Nukirpkite gaktos plaukus, nuskuskite gaktos plaukus, susitvarkykite su gaktos plaukais arba prižiūrėkite gaktos plaukus.
Žingsnis 4. Laikykitės geros dantų higienos
Valykite dantis, siūlus ir naudokite burnos skalavimo skystį bent du kartus per dieną - po pusryčių ir prieš miegą. Tai sumažina dantų ėduonį, dantenų ligas ir blogą burnos kvapą. Pabandykite naudoti dantų pastą ar burnos skalavimo skystį su fluoru. Jei turite breketus ar lygintuvus, galbūt norėsite juos valyti po kiekvieno valgio.
- Taip pat švelniai naudokite dantų šepetėlį liežuviui valyti.
- Įsigykite naują dantų šepetėlį kas 3 mėnesius arba susirgę kažkuo užkrečiamu, pvz., Gerklės uždegimu.
- Apsilankykite pas odontologą maždaug du kartus per metus, kad patikrintumėte ir išvalytumėte.
5 žingsnis. Išvalykite laikiklį arba gerai sulygiuoti.
Mielės ir bakterijos gali gyventi ant jūsų prietaiso ar prietaiso korpuso, jei jo gerai neišvalysite. Valykite prietaiso dėklą kiekvieną kartą, kai valote dantis, ir dezinfekuokite jį kartą per savaitę.
Norėdami pritvirtinti, įdėkite protezų valiklį, pvz., „Efferdent“ar „Polident“, į puodelį šilto vandens ir leiskite laikikliui įsigerti. Prieš vėl naudodami, gerai nuplaukite
Žingsnis 6. Laikykite kontaktinius lęšius švarius
Jei nešiojate kontaktinius lęšius, svarbu, kad jie būtų kuo švaresni, kad būtų išvengta akių infekcijų. Ne tik nuplaukite juos vandeniu iš čiaupo ir pakartotinai naudokite, arba pakartotinai naudokite tą patį kontaktinį tirpalą kiekvieną dieną - tai leidžia jums įterpti bakterijų į akis! Kiekvieną kartą išimdami kontaktus gerai nuplaukite, kruopščiai nuvalykite kontaktinį dėklą ir naudokite šviežią kontaktinį tirpalą. Būtinai reguliariai, maždaug kas 3 mėnesius, pakeiskite kontaktinį dėklą.
7 žingsnis. Palaikykite sveikas pėdas.
Įprasta, kad jūsų kojos ir batai pradeda kvepėti, tačiau turėtumėte stengtis tai kontroliuoti. Prieš mūvėdami kojines ir batus įsitikinkite, kad jūsų kojos yra sausos. Pakeiskite batus, kuriuos dėvite, ir leiskite batams per naktį vėdintis kur nors vėdinamoje vietoje (ne spintos apačioje). Dėvėkite kojines su uždarytais batais, o vietoj sintetinių pluoštų rinkitės medvilnines.
Jei tarp pirštų ar pėdų yra raudonos, niežtinčios ar pleiskanojančios dėmės, gali būti, kad turite sportininko pėdą. Venkite to dėvėdami šlepetes mokykloje ir persirengimo kambario dušuose, o ne eidami basomis. Jei reikia, naudokite nereceptinius pėdų miltelius arba kreipkitės pagalbos į gydytoją
8. Nesidalykite asmeniniais daiktais
Malonu dalintis, bet ne tada, kai kalbama apie tokius dalykus kaip jūsų dantų šepetėlis, skutimosi peiliukas ar plaukų šepetėlis. Laikykite asmeninės higienos priemones sau ir nenaudokite kitų žmonių asmeninių daiktų. Taip pat laikykite savo rankšluosčius ir skalbinius.
3 metodas iš 4: susitvarkykite su savo laikotarpiu
Žingsnis 1. Reguliariai keiskite moteriškos higienos priemones
Vidutiniškai jums tikriausiai reikia naudoti nuo trijų iki šešių pagalvėlių ar tamponų per dieną. Jei norite intensyvesnio srauto (pirmosiomis mėnesinių dienomis) ir naktį, naudokite ilgesnes, sunkesnes pagalvėles su sparnais (šoninės apsaugos), kad išvengtumėte išsiliejimo. Pakeiskite pagalvėlę ar tamponą kas keturias ar aštuonias valandas, priklausomai nuo srauto. Niekada nešiokite tampono ilgiau nei aštuonias valandas, nes kyla toksinio šoko sindromo (TSS) pavojus.
- Nesijaudinkite, jei netyčia nukraujuosite į apatinius ar ant patalynės. Tai atsitinka daugumai moterų tam tikru momentu. Nuplaukite skalbinius šaltu vandeniu ir nedelsdami įdėkite į skalbinius.
- Per savo laikotarpį dėvėkite tamsius apatinius drabužius ir drabužius. Tokiu būdu atsitiktinis dėmių atsiradimas bus mažiau pastebimas. Jei taip atsitinka mokykloje ar viešumoje, užsiriškite megztinį aplink juosmenį, kad jis užsidengtų, kol grįšite namo.
- Jaustis patogiai naudojant tamponus gali padėti, jei mėgstate plaukioti, sportuoti ar būti aktyvus. Tamponus su aplikatoriais lengviau naudoti nei be jų. Jei naudoti tamponą vis dar nepatogu, prieš įkišdami jį, pabandykite šiek tiek makšties lubrikanto. Tačiau nenaudokite vazelino dėl infekcijos pavojaus.
- Taip pat menstruacijų metu galite išbandyti alternatyvius produktus, pavyzdžiui, puodelius ar THINX apatinius.
Žingsnis 2. Reguliariai nusiprauskite po dušu
Menstruacijų metu ne tik nusiprausti po dušu, bet ir tai padaryti svarbu. Dušas padeda jaustis švariai, o šiltas vanduo gali pagerinti menstruacijų spazmus. Maudykitės kaip įprasta, plaudami makštį šiltu vandeniu. Baigę nusausinkite tamsios spalvos rankšluosčiu, kad nesuteptumėte patalynės, arba pirmiausia išdžiovinkite makštį popieriniais rankšluosčiais. Tada prieš apsirengdami naudokite šviežią pagalvėlę, tamponą ar puodelį.
- Prieš dušą galite nuimti tamponus ir puodelius, tačiau to nereikia. Žinoma, pirmiausia nusivilkite apatinius drabužius ir išmeskite pagalvėlę.
- Jei stipriai kraujuojate, tikriausiai turėtumėte vengti maudytis. Po dušu tekantis vanduo geriau nuplaus kraują nei negazuotas vonios vanduo.
- Baigę nuplaukite dušo likučius iš dušo - nepalikite to kitam asmeniui.
Žingsnis 3. Sekite savo mėnesines
Geriausias būdas išvengti atsitiktinio kraujavimo į apatinį trikotažą ar patekimo be tamponų, kai jų prireikia, yra apskritai žinoti, kada tikėtis mėnesinių. Tam yra daug svetainių ir programų, pvz., „WebMD“ovuliacijos skaičiuoklė. Arba naudokite žurnalą, dienoraštį ar laikotarpio kalendorių. Užsirašykite pirmąją mėnesinių dieną ir stebėkite kelis mėnesius.
- Vidutinis mėnesinių ciklas yra 28 dienos, tačiau tai gali labai skirtis. Nuo pirmosios mėnesinių dienos skaičiuokite vieną mėnesį iki kitos mėnesio pirmosios mėnesinių dienos. Jei vidutiniškai užtruksite daugiau nei tris mėnesius, tikriausiai suprasite, koks yra jūsų ciklas. Pavyzdžiui, jei tai yra 29 dienos vieną mėnesį, 30 dienų kitą mėnesį ir 28 dienos trečią mėnesį, sudėkite jas visas ir padalinkite iš 3 mėnesių - jūsų vidutinis ciklas yra 29 dienos. Tačiau atminkite, kad paauglystėje jūsų mėnesinės gali labai skirtis ir gali trukti nuo 21 iki 45 dienų.
- Jei ciklas nereguliarus, pasitarkite su tėvu ar gydytoju, kad gautumėte patarimų ir galimo gydymo.
Žingsnis 4. Paprašykite pagalbos
Jei nesate tikri, kaip naudoti tamponą, jums reikia pagalbos perkant higienos priemones, arba turite klausimų ar rūpesčių dėl menstruacijų, paklauskite vyresniojo giminaičio patarimo. Atminkite, kad jūsų mama, teta ir vyresnioji sesuo taip pat tai patyrė! Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju, jei tai jaučiasi patogiau.
4 metodas iš 4: laikykitės higienos grožio tvarkos
Žingsnis 1. Gydykite savo spuogus
Jei atsiranda spuogų, naudokite švelnų, abrazyvinį ir alkoholio neturintį spuogų gydymą. Plaudami veidą stipriai nešveiskite odos, nes tai pašalina natūralius aliejus ir gali padaryti odą sausą, pleiskanojančią ir netgi sukelti daugiau spuogų. Pabandykite gydyti spuogus natūraliai arba pasitarkite su gydytoju apie produktus, kuriuos galite naudoti.
- Paprašykite gydytojo kreiptis į dermatologą, jei turite spuogų, kurie nepraeis per keturias ar aštuonias savaites nuo gydymo be recepto, arba jei jūsų spuogai yra skausmingi. Yra vaistų, kuriuos galite vartoti, tačiau kai kurie iš jų, pavyzdžiui, „Accutane“, turi daug šalutinių poveikių.
- Niekada nenaudokite rankų nagų, kad nubrauktumėte odą ir nesirinktumėte spuogų. Išspaudus, spragstant ar skutant spuogus, gali atsirasti infekcijų ir likti randų.
Žingsnis 2. Nepersistenkite su makiažu
Jei jaučiatės nesąmoningi dėl savo odos, jums gali kilti pagunda pasilepinti makiažu. Tačiau dėvint per daug makiažo, oda gali būti sausa arba riebi ir atsirasti odos išbėrimų. Užtepkite tik lengvus pagrindo sluoksnius ir minimaliai naudokite makiažą, kad atrodytumėte natūraliai ir sveikai.
Yra būdų, kuriais galite paslėpti spuogus makiažu
Žingsnis 3. Rūpinkitės nagais
Pirštus ir kojų nagus laikykite nukirptus, be kraštų. Nusiplaukite po nagais, kai plaunate rankas (ir kojas), ir, jei reikia, naudokite apatinį grandiklį, kad pašalintumėte nešvarumus iš po nagų. Aštriomis kirpimo mašinėlėmis ar mažomis manikiūro žirklėmis nukirpkite tiesiai per nagą, o kampus švelniai išlenkite nagų dilde. Naudokite rankų losjoną ant nagų ir odelių.
- Nekramtykite nagų ir nenusitraukite pakabų. Tai gali sukelti infekciją ir atrodyti netvarkingai. Vietoj to naudokite švarius nagų žirklutes.
- Jei norite, dažykite nagus! Arba tiesiog užtepkite apsauginį nagų kietiklio arba viršutinio sluoksnio sluoksnį, kad suteiktumėte blizgesio. Naudokite tik nagų lako valiklį be acetono.
Žingsnis 4. Dėvėkite gražius kvepalus, bet ne per daug
Jei norite dėvėti kvepalus ar kūno purškiklį, rinkitės! Tiesiog venkite dėvėti per daug. Kai kuriems žmonėms tai gali būti per daug ir nemalonu. Purškite savo kvepalus du ar tris kartus priešais jus ir tada eikite pro juos - tai suteiks malonų kvapą, bet ne per daug.
- Nemerkite plaukų šepetėlio į kvepalus ir nepurkškite kvepalų tiesiai ant plaukų. Tai gali išdžiovinti plaukus.
- Atminkite, kad dėvėti kvepalus negalima kasdien maudytis vonioje ar duše.
Patarimai
- Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir čia išvardyti veiksmai gali neveikti konkrečiai jums. Sudarykite higienos procedūrą, kuri jums tinka ir leidžia jaustis gerai!
- Būkite sveiki ir tinkami jaustis ir atrodyti geriausiai. Valgykite sveikai, gerkite daug vandens ir reguliariai mankštinkitės.
- Neplaukite savo privačioje zonoje su muilu. Valymui nenaudokite kvapiųjų muilų ar kūno ploviklių. Nepurkškite kvepalų į apatinius. Tai gali būti labai žalinga!
- Dažnai keiskite patalynę, nes jos gali kauptis kvapą sukeliančioms bakterijoms.
- Maudytis duše ryte, o ne naktį, gali būti geriau, nes naktį jūsų kūnas prakaituoja.
