Laikytis geros higienos yra daugiau nei atrodyti gerai- tinkama higiena yra vienas iš sveikos gyvensenos raktų. Reguliariai rūpindamiesi savo kūnu, galite užkirsti kelią ligoms, geriau kvepėti ir jaustis švaresni be valandų pastangų ar brangių produktų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie paprastus įpročius ir higienos veiksmus, kurie padės jums būti švariems kiekvieną dieną.
Žingsniai
1 metodas iš 4: Dantų higienos palaikymas
Žingsnis 1. Valykite dantis du kartus per dieną
Net jei skubate, valydami dantis pašalinsite maisto gabalėlius, bakterijas ir dėmes, kurios gali sukelti problemų, jei paliks pūliuoti. Pabandykite valyti šepečiu vieną kartą ryte ir vieną kartą prieš eidami miegoti ir kiekvieną kartą valydami skirkite mažiausiai dvi minutes. Tai suteiks jums šviežumo visą dieną.
- Jei nuolat keliaujate, rankinėje ar portfelyje turėkite kelioninį dantų šepetėlį, kad galėtumėte įeiti į vonios kambarį darbe.
- Praleiskite vienodą laiką valydami dantų priekį, nugarą ir viršūnes, ypač krūminius dantis.
Žingsnis 2. Dantų siūlas bent kartą per dieną
Jūsų odontologas nemeluoja sakydamas, kad tai yra viena labiausiai nepastebimų higienos režimų JAV. Reguliarus dantų siūlas valo dantų dalis, kurių šepetys negali pasiekti, ir skatina sveiką dantenų augimą.
- Naudodami trumpą siūlą, įspauskite tarp dantų ir išilgai dantenų linijos, pirštais pridėdami spaudimą.
- Jei turite breketus, kreipkitės į savo ortodontą, kaip naudoti siūlus, pavyzdžiui, dantų siūlus.
- Būtinai valykite ir tarp nugaros dantų, naudodami siūlą aplink visas krūminių dantų puses.
- Burnos skalavimo skystis fiziškai nepašalina apnašų ir maisto ir nepakeičia dantų siūlų.
Žingsnis 3. Suplanuokite reguliarius vizitus pas odontologą
Nors sveiki suaugusieji nėra būtinai būtini apsilankyti pas odontologą kas šešis mėnesius, vaikai ir tie, kurie turi problemų su dantimis, turėtų pasikalbėti su savo odontologu apie dažną patikrinimą. Stebėkite dantis, atkreipkite dėmesį į bet kokius pokyčius ar nerimą keliančius skausmus ir profesionaliai išvalykite dantis bent kartą per metus.
Rūkaliai, diabetikai ir žmonės, turintys ertmių, turėtų apsilankyti pas odontologą du ar daugiau kartų per metus
2 metodas iš 4: geriau nusiprausti
Žingsnis 1. Maudykitės duše ar duše bent kas dvi dienas
Maudantis pašalinami aliejai, nešvarumai, negyvos odos bakterijos, kurios kaupiasi kiekvieną dieną ir yra būtinos geros higienos laikymuisi. Dažnas dušas yra svarbiausias jūsų plaukų ir odos higienos įprotis.
- Jei neturite galimybės naudotis dušu, šluostė ir šiek tiek vandens padės pašalinti nešvarumus ir dirgiklius iš jūsų odos.
- Per dažnas dušas gali pakenkti ir jūsų odai - pakanka kartą per dieną.
Žingsnis 2. Vietoj ilgo karšto dušo plaukite trumpu, šiltu dušu
Ilgas dušas ne tik švaisto vandenį ir elektrą, bet ir gali užkimšti poras bei išsausinti odą. Karštis taip pat stipriai veikia plaukus. Trumpas dušas yra viskas, ko jums reikia, ir tai paskatins sveiką odą.
Žingsnis 3. Gerai nušveiskite kūną
Naudodami muilą ir lufą, kempinę ar rankšluostį, gerai nuplaukite visą kūną, kad nuvalytumėte nešvarumus ir odą. Tai leidžia augti naujai odai ir apsaugo nuo infekcijų ar bakterijų pertekliaus.
- Būtinai nuplaukite vietas, apie kurias iš karto negalvojate - pėdas, užpakalį, lytinius organus ir nugarą.
- Ryte po dušo naudokite dezodorantą ar kvepalus.
- Pabandykite 10–20 sekundžių šalto vandens pūsti prieš pat išlipdami iš dušo, kad uždarytumėte poras ir išvengtumėte prakaitavimo išlipdami.
4. Negalima plauti šampūnu kiekvieną dieną, nebent turite labai riebius plaukus
Šampūnas pašalina nešvarumus ir nešvarumus, tačiau taip pat pašalina plaukus nuo natūralių aliejų, reikalingų švariems, sveikiems plaukams. Daugelis dermatologų mano, kad šukuoti šampūną kas kelias dienas yra sveikiau nei kasdien.
- Plaudami galvą, būtinai švelniai šveiskite galvos odą pirštais, kad pašalintumėte negyvas odos ląsteles.
- Po šampūno visada naudokite kondicionierių, kad plaukai grįžtų į sveikus aliejus.
3 iš 4 metodas: laikykitės higienos namuose
Žingsnis 1. Dažnai plaukite rankas
Dauguma ligų, kurias sukelia maistas, sukelia žmonių užterštumas, o kaltininkai numeris vienas yra nešvarios rankos. Apsaugokite save ir aplinkinius žmones, nusiprausę rankas 20 minučių muilu ir šiltu vandeniu po to, kai naudojate vonios kambarį, išeinate į lauką ar tvarkote maistą.
Jei įmanoma, išjunkite maišytuvą alkūne, kad išvengtumėte pakartotinio užteršimo
Žingsnis 2. Reguliariai plaukite ir dezinfekuokite namų paviršius
Virtuvė ir vonios kambarys greitai kaupia bakterijas, todėl būkite prieš žaidimą, reguliariai valydami stalviršius, kriaukles ir tualetus, kai tik jie tampa nešvarūs. Nepalikite trupinių ar maisto aplink savo virtuvę per naktį, nes tai pritraukia skruzdėles ir mikrobus.
- Vonioje ir virtuvėje kartą per kelias savaites naudokite dezinfekuotą purškiklį.
- Išvalykite paviršius, kad jie neužaugtų pelėsiais.
- Nepamirškite bent kartą per metus garuoti ar dezinfekuoti užuolaidų ir baldų.
Žingsnis 3. Laikykite maisto ruošimo vietas švarias ir organizuotas
Žaliajai mėsai visada naudokite atskirus peilius, pjaustymo lentas ir keptuves ir kuo greičiau nuplaukite indus, kad išvengtumėte pelėsių ir mikrobų.
Paskirkite tam tikrus indus kaip „tik mėsą“, kad nesusipainiotumėte gaminant maistą
Žingsnis 4. Kai galite, atidarykite langus
Cirkuliuojantis grynas oras aplink jūsų namus yra naudingas jūsų plaučiams ir neleidžia bakterijoms kauptis ore. Jei negalite atidaryti langų ilgą laiką, pavyzdžiui, žiemą, naudokite aerozolinį purškiklį su dezinfekavimo priemone, jei namuose kvepia pasenęs ar pelėsis.
Žingsnis 5. Plaukite patalynę kas kelias savaites
Aliejus gali kauptis ant lakštų ir sukelti spuogus bei dirginimą. Negyvos odos ląstelės, nešvarumai nuo jūsų kojų ir kūno bei blakės taip pat gali pakibti jūsų paklodėse, jei nespėsite jų nuplauti. Negalima praleisti daugiau nei dvi savaites neplaunant patalynės.
Turėdami atsarginių lakštų, kuriuos galite naudoti plaudami kitą rinkinį, greičiausiai reguliariai keisite lapus
Žingsnis 6. Surinkite sergančius šeimos narius ir dezinfekuokite viską, ką jie naudoja
Kai kas nors jūsų namuose serga, likusi šeimos dalis turi daug didesnę tikimybę susirgti, jei nesiimsite tinkamų atsargumo priemonių. Sergantys žmonės turėtų apsiriboti nedideliu namo plotu, kad neplistų mikrobai, ir turėtų turėti specialius indus, rankšluosčius ir kriaukles, kurios reguliariai dezinfekuojamos.
- Kiekvieną dieną įsitikinkite, kad visi tvarsčiai ar žaizdos yra tinkamai išvalytos ir apsirengusios.
- Kai kas nors suserga, nedelsdami dezinfekuokite įprastus buitinius paviršius, pvz., Šviesos jungiklius, telefonus ir durų rankenėles - daugeliui ligų pasireikšti reikia kelių dienų, tačiau mikrobai atsiras, kol kas nors susirgs.
4 metodas iš 4: Gyvenimas higieniškai
1 žingsnis. Visada dėvėkite švarius drabužius ir apatinius
Nešvarūs drabužiai veisia bakterijas ir bus dvokiantys bei nepatogūs. Nusivilkite drabužius ir nevilkėkite prakaituotų ar šlapių drabužių.
- Aptempti drabužiai dažniau purvina ir sulaiko prakaitą.
- Netrukus po treniruotės nusivilkite aptemptus ar prakaituotus drabužius, kad nesikauptų.
- Saulės ultravioletiniai spinduliai yra galinga dezinfekavimo priemonė, kuri naikina daugybę klaidų ir bakterijų.
Žingsnis 2. Gerkite pakankamai vandens
Gerkite bent 8 stiklines vandens per dieną, nes tai skatina sveiką imuninę sistemą ir yra labai svarbi gerai higienai. Geriamasis vanduo taip pat padeda išlaikyti jūsų odą ir burną sveiką.
Į darbą atsineškite savo vandens buteliuką, tačiau būtinai jį reguliariai dezinfekuokite
Žingsnis 3. Laikykite rankas ir nagus švarius
Nuvalykite nagus nuo nešvarumų ir laikykite juos trumpus ir tvarkingus. Pagirios ir įpjovos aplink jūsų odeles yra pagrindinės infekcijos ir nešvarumų kaupimosi sritys.
Žingsnis 4. Turėkite higienos periodų keisdami tamponus ir dėvėdami švarius apatinius
Menstruacijos savaime nėra nehigieniškos, tačiau, kad išvengtumėte infekcijų ar bėrimų, turite pasirūpinti savimi ir išlaikyti savo asmenines dalis švarias. Pasiruoškite su atsarginiu apatinių drabužių pora ir papildomais įklotais/tamponais, kad išvengtumėte diskomforto ir išliktumėte švarūs dienos metu.
Kai kurios moterys mano, kad menstruacinis puodelis yra patogesnis ir mažiau varginantis nei tamponai, ir jos gali turėti naudos sveikatai
Žingsnis 5. Reguliariai tikrinkitės
Pastebėję keistus simptomus ar neplanuotus higienos pokyčius, kreipkitės į gydytoją. Būti sveikam yra geriausia, ką galite padaryti, kad išlaikytumėte higieną, todėl planuokite reguliarius gydytojo vizitus, kad išspręstumėte problemas ir gautumėte patarimų, kaip išlikti laimingiems, sveikiems ir švariems.
Būtinai paprašykite savo gydytojo asmeninio patarimo, jei jums sunku išlaikyti higieną
Patarimai
- Stenkitės kas savaitę fiziškai mankštintis, kad kūnas būtų sveikas ir higieniškas.
- Dabar įpratus laikytis geros higienos, ateityje bus lengviau laikytis higienos.
