Moterų higienos palaikymas yra svarbus siekiant užtikrinti, kad jūsų makštis būtų švari ir sveika. Pradėkite nuo pagrindinių rekomendacijų, kaip išsivalyti. Tada imkitės atsargumo priemonių, kad išvengtumėte infekcijų ir išlaikytumėte savo makštį sveiką. Taip pat galite pabandyti pakeisti mitybą, kad sužinotumėte, ar tai padeda skatinti geresnę moterų higieną.
Žingsniai
1 būdas iš 3: išlaikyti makštį švarią
Žingsnis 1. Kai naudojate tualetą, nuvalykite makštį iš priekio į nugarą
Kadangi jūsų makštis yra netoli išangės, po šlapinimosi ar tuštinimosi svarbu nuvalyti priekį į nugarą. Kelis kartus sulenkite 12 colių (30 cm) tualetinio popieriaus gabalėlį, kad susidarytų mažas susuktas gabalas. Paspauskite tualetinį popierių tarp lytinių lūpų, kur baigiasi šlaplė. Jei reikia, nuvalykite link išangės ir virš jos, tada išmeskite tualetinį popierių. Jei reikia, pakartokite, kol jūsų makštis ir išangė bus švarios.
- Naudokite minkštą, baltą, bekvapį tualetinį popierių, kuriame nėra dažiklių ar kitų dirginančių cheminių medžiagų.
- Net po šlapinimosi, šluostymasis iš priekio į nugarą padės apsaugoti jūsų makštį nuo bakterijų ir išmatų.
Žingsnis 2. Išorines makšties dalis plaukite tik švelniu muilu ir šiltu vandeniu
Venkite plauti makšties vidų. Drėkinkite išorę šiltu (ne karštu) tekančiu vandeniu. Tada į makštį patepkite nedidelį kiekį švelnaus muilo, kad jį išvalytumėte. Visiškai nuplaukite muilą, tada pirštais išskleiskite makšties lūpas. Leiskite šiltam vandeniui tekėti per makštį, kad išvalytumėte tarp lytinių lūpų ir klitorio. Baigę skalbti, išdžiovinkite švariu, sausu rankšluosčiu.
- Nenaudokite muilo, kuriame yra kvepalų ar dažiklių. Laikykitės švelnaus, be kvapo muilo ar moteriško skalbimo.
- Nešveiskite makšties. Galite plauti išorę švaria skudurėliu, tačiau būkite švelni.
- Niekada pakartotinai nenaudokite to paties rankšluosčio po to, kai nusausinsite makštį.
Patarimas: Kai jums nėra mėnesinių, pakanka vieną kartą per dieną nusiplauti, kad makštis būtų šviežia ir švari. Tačiau galbūt norėsite praustis du kartus per dieną, kad išvengtumėte kvapų kaupimosi.
Žingsnis 3. Po lytinių santykių nuplaukite makšties sritį
Kūno skysčiai ir prezervatyvų bei kitų intymių produktų likučiai gali sukelti infekciją, sudirgimą ir kvapą. Po lytinių santykių nusiprauskite po dušu ir nusiplaukite makštį, kaip įprastai. Užtepkite švelnų muilą ir nuplaukite šiltu vandeniu. Tada leiskite šiltam vandeniui tekėti per makštį, kai pirštais laikote lytines lūpas. Išdžiovinkite švariu sausu rankšluosčiu.
Žingsnis 4. Venkite naudoti dušus, kvepiančias makšties servetėles ir dezodorantus
Jūsų makštis savaime išsivalo dėl išsiskiriančių skysčių, todėl nereikia valyti jos vidinės pusės ar naudoti kvapiųjų produktų. Šie produktai gali sutrikdyti subtilią bakterijų pusiausvyrą makštyje ir sudirginti.
Jei pastebėjote neįprastą kvapą, kuris jus vargina, kreipkitės į savo ginekologą, kad sužinotumėte, ar tai normalu
Žingsnis 5. Pakeiskite pagalvėlę ar tamponą kas 4–6 valandas menstruacijų metu
Tai padės išvengti kvapų kaupimosi ir užkirsti kelią infekcijoms. Gera strategija - kiekvieną kartą, kai naudojatės tualetu, patikrinti pagalvėlę ar tamponą, ar reikia jį pakeisti.
Ypač svarbu keisti tamponus kas 4–6 valandas, kad sumažėtų toksinio šoko sindromo (TSS), galimai mirtinos infekcijos, kurią gali sukelti dėvėjimas tamponas ilgiau nei 8 valandas, rizika
2 metodas iš 3: infekcijų prevencija
1 žingsnis. Dėvėkite baltus, 100% medvilnės apatinius
Laikykitės apatinių drabužių, pagamintų iš 100% medvilnės, kad išvengtumėte dirginimo iš sintetinių audinių. Taip pat rinkitės baltus, nedažytus apatinius. Dėvėdami tik baltą medvilninį apatinį trikotažą, oras laisvai cirkuliuos aplink makštį ir išvengs galimo dažų sudirginimo.
- Prieš dėvėdami naujus apatinius drabužius, visada juos nuplaukite. Naudokite švelnų muiluotą muilą, kad išvengtumėte kvapų ir dažiklių dirginimo.
- Taip pat venkite apatinių apatinių drabužių, nes jie gali padidinti mielių infekcijų riziką.
2 žingsnis. Pasirinkite laisvas kelnes, pagamintas iš natūralių pluoštų, ir venkite pėdkelnių
Venkite kelnių, pagamintų iš sintetinių medžiagų ir nekvėpuojančių audinių, pavyzdžiui, vinilo ar odos. Be to, nedėvėkite kelnių, aptemptų aplink tarpkojį. Tai gali apriboti oro srautą aplink makštį, o tai gali sukelti kvapus ir infekcijas.
Geriausia vengti pėdkelnių, tačiau jei jas dėvite, rinkitės porą su medvilnine tarpkoja, kad oras galėtų tekėti
Žingsnis 3. Kuo greičiau nusivilkite šlapius, prakaituotus apatinius drabužius
Drėgnos ar prakaituotos kelnaitės ir kelnės gali sukelti bakterijų dauginimąsi, o tai gali sukelti nemalonų kvapą ar net infekciją. Po maudynių ar mankštos visada nusiprauskite po dušu ir apsivilkite švarius, švarius apatinius drabužius ir drabužius.
Pavyzdžiui, jei sportuojate sporto salėje, nusiprauskite po dušu ir persirenkite, kai tik galėsite
Žingsnis 4. Sekso metu naudokite prezervatyvą, kad išvengtumėte lytiniu keliu plintančių ligų plitimo
Jei nesate monogamiškuose santykiuose ir nenorite pastoti, naudokite prezervatyvą kiekvieną kartą lytinių santykių metu, kad apsisaugotumėte. Prezervatyvai padeda apsisaugoti nuo lytiškai plintančių ligų, tokių kaip herpesas, chlamidijos ir gonorėja. Šios ligos gali sukelti diskomfortą, niežėjimą ir išskyras, o jei jos nebus gydomos, jos gali turėti rimtesnių sveikatos komplikacijų.
- Visada turėkite su savimi kelis prezervatyvus, kad būtumėte visada pasiruošę.
- Taip pat galite uždėti prezervatyvus ant sekso žaislų, kad jie būtų švarūs. Po kiekvieno naudojimo nuplaukite savo sekso žaislus muilu ir vandeniu.
Patarimas: Jei lytinių santykių metu jaučiate makšties sausumą, naudokite vandens pagrindo lubrikantą, kad padidintumėte komfortą.
Žingsnis 5. Reguliariai tikrinkitės pas ginekologą
Ankstyvas infekcijos sugavimas ir gydymas gali padėti apsisaugoti nuo neigiamų padarinių, kuriuos gali sukelti tam tikros infekcijos, pvz., Sterilumas nuo neaptiktos chlamidijos. Kartą per metus apsilankykite pas savo ginekologą ir pasikonsultuokite, kai tik manote, kad kažkas negerai.
Pavyzdžiui, jei pastebėjote infekcijos požymių, tokių kaip niežulys, deginimas ar paraudimas, susitarkite su savo ginekologu
3 iš 3 metodas: Moterų sveikatos skatinimas su mityba
Žingsnis 1. Valgykite gerai subalansuotą mitybą, kad apskritai išlaikytumėte gerą sveikatą
Valgydami įvairius sveikus maisto produktus, galite pagerinti bendrą jūsų sveikatą ir pagerinti moterų higieną. Maistas, kuriame yra daug cukraus ar daug cukraus, gali prisidėti prie infekcijų ir kitų makšties floros problemų. Vietoj to valgykite daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų, kad makštis būtų sveika.
Patarimas: Pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate dėl savo svorio, pvz., Antsvorio ar nepakankamo svorio. Jie gali patarti dėl sveiko svorio ir pasiūlyti būdų, kaip jį pasiekti.
Žingsnis 2. Įtraukite probiotinius maisto produktus, kad skatintumėte gerąsias bakterijas
Jogurtas, kefyras, kimchi, marinuoti agurkai ir kombucha yra probiotikų, kurie gali padėti skatinti gerą makšties bakterinę florą, pavyzdžiai. Pabandykite kasdien įtraukti 1–2 porcijas probiotinių maisto produktų, kad skatintumėte gerą makšties florą.
- Pavyzdžiui, pusryčiams išgerkite puodelį jogurto su granola arba pietų metu patiekite kimchi su sumuštiniu.
- Taip pat galite vartoti probiotikų papildą, tačiau pirmiausia nuspręskite savo gydytojo, ar nuspręsite tai išbandyti.
Žingsnis 3. Pabandykite gerti spanguolių sultis, jei esate linkę į šlapimo takų infekcijas
Kai kurie tyrimai rodo, kad spanguolių sultys ar spanguolių sultys gali padėti išvengti šlapimo takų infekcijų žmonėms, kurie yra linkę į juos. Tačiau tai gali būti naudinga ne visiems. Aptarkite tai su savo gydytoju, kad nustatytumėte, ar tai jums gali būti geras pasirinkimas.
Jei nuspręsite išbandyti spanguolių sulčių papildą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir paprašykite jo rekomendacijos. Įsitikinkite, kad jie žino apie bet kokius kitus vaistus ir papildus, kuriuos vartojate, kad išvengtumėte galimos sąveikos
Žingsnis 4. Gerkite daug vandens, kad liktų gerai hidratuotas
Nėra tobulo vandens kiekio, kurį turėtų išgerti visi. Vietoj to, kai esate ištroškęs, gerkite vandenį ir eidami į tualetą patikrinkite šlapimą. Jei geriate pakankamai vandens, jis bus šviesiai geltonos spalvos. Kai kurios strategijos, kurias galite naudoti norėdami užtikrinti, kad geriate pakankamai vandens, yra šios:
- Prie kiekvieno valgio reikia išgerti stiklinę vandens.
- Gerkite vandenį, kai esate ištroškęs ar prakaituojate, pvz., Po mankštos.
- Visada laikykite ant savęs vandens buteliuką ir gurkšnokite visą dieną.
