Pagirios yra alkoholio sukeltas galvos skausmas, galintis sugadinti šiaip puikią naktį ir priversti nepriekaištingai gerti gėrimus. Laimei, yra keletas gudrybių, kurias galite naudoti norėdami atsigauti po pagirių ar net užkirsti kelią jų atsiradimui, įskaitant: 1) daug valgyti prieš geriant alkoholį ir jo metu; 2) pakaitomis gerti alkoholį ir gerti vandenį; 3) vengti. stiprus alkoholis ir (4) drėkinimas, kai baigiate gerti.
Žingsniai
1 būdas iš 3: prieš geriant
Žingsnis 1. Ką nors suvalgykite
Paprastai vadinamas „mirkymu“, ką nors suvalgius prieš saikingą ar gausų gėrimą naktį tikrai padeda sumažinti pagirių poveikį. Tiesą sakant, kuo daugiau valgote, tuo daugiau laiko užtruks, kol alkoholis jus paveiks. Taip yra todėl, kad maistas padeda sumažinti acetaldehido susidarymą skrandyje, ir manoma, kad būtent ši medžiaga yra pagrindinė pagirių priežastis.
- Riebus, angliavandenių pripildytas maistas, pvz., Pica ir makaronai, geriausiai apsaugo nuo pagirių, nes riebalai lėtina organizmo alkoholio absorbciją.
- Tačiau, jei bandote sveikai maitintis, rinkitės riebią žuvį, kurioje yra sveikų riebalų rūgščių, tokių kaip lašiša, upėtakis ir skumbrė.
Žingsnis 2. Vartokite vitaminus
Jūsų kūnas sunaudoja daug vitaminų ir maistinių medžiagų metabolizuodamas alkoholį, o pats alkoholis sunaikina būtinus B grupės vitaminus. Netekęs šių vitaminų, jūsų kūnas sunkiai susigrąžina savo formą ir sukelia baisias pagirias. Jūs galite padėti savo silpnoms kepenims išgėrę vitaminų papildų, kurie paskatins bet kokį didelį gėrimo įvykį. Norėdami gauti efektyviausius rezultatus, rinkitės B komplekso, B6 arba B12 grupės vitaminus
Vitamino B papildų galima rasti daugelyje vaistinių ir prekybos centrų, arba galite natūraliai padidinti B grupės vitaminų vartojimą valgydami kepenis, mėsą ir kitus gyvūninės kilmės produktus, tokius kaip pienas ir sūris
Žingsnis 3. Išgerkite šaukštą alyvuogių aliejaus
Tai gali atrodyti šiek tiek grubu, tačiau daugelis Viduržemio jūros regiono kultūrų prisiekia šia pagirių prevencijos technika. Iš esmės tai tas pats principas, kaip valgyti riebų maistą prieš geriant - alyvuogių aliejuje esantys riebalai apribos jūsų organizmo alkoholio įsisavinimą. Taigi, jei galite skrandį, prieš eidami naktį, nurykite šaukštą alyvuogių aliejaus.
Arba galite padidinti alyvuogių aliejaus suvartojimą mažiau tiesiogiai, įmerkdami į jį truputį duonos arba apšlakstydami salotas
Žingsnis 4. Gerkite pieną
Dažnai sakoma, kad pienas padeda išvengti pagirių, nes ant skrandžio gleivinės susidaro kailis, o tai gali padėti apriboti į kraują absorbuojamo alkoholio kiekį. Nors yra mažai mokslinių įrodymų, patvirtinančių nuomonę, kad pienas padeda išvengti pagirių, yra daug žmonių, kurie prisiekia šiuo metodu. Jei nieko daugiau, pienas yra sveikas kalcio ir B grupės vitaminų šaltinis, todėl jo gėrimas negali pakenkti.
2 metodas iš 3: protingai gerkite
Žingsnis 1. Laikykitės vienos rūšies alkoholio
Gėrimų maišymas yra jūsų blogiausias priešas, kai kalbama apie pagirias. Taip yra todėl, kad skirtinguose alkoholiuose yra įvairių priedų, kvapiųjų medžiagų ir kitų elementų, kurie kartu gali suteikti jums pagirių motiną, nes jūsų kūnas stengiasi viską apdoroti vienu metu. Rinkitės alų ar degtinę, vyną ar romą, tačiau, kad ir ką darytumėte, neturėkite jų visų per vieną naktį. Pasirinkite gėrimą ir laikykitės jo.
Kokteiliai yra ypač mirtini, nes paprastai juose yra sumaišyti du ar daugiau alkoholių. Jei negalite atsispirti ryškioms spalvoms ir mažiems skėčiams, pabandykite apsiriboti ne daugiau kaip dviem „Cosmopolitans“
2 žingsnis. Pasirinkite lengvus alkoholinius gėrimus
Tamsūs alkoholiniai gėrimai, tokie kaip brendis, viskis, burbonas ir kai kurios tekilos, turi didesnę toksinų, vadinamų giminingomis medžiagomis, koncentraciją, kurios susidaro fermentuojant ir distiliuojant alkoholį. Šie toksinai gali prisidėti prie jūsų pagirių sunkumo, todėl jei ketinate gerti kietą maistą, valgykite šviesius alkoholinius gėrimus, tokius kaip degtinė ir džinas, kad sumažintumėte toksinų suvartojimą
Žingsnis 3. Pakaitinius alkoholinius gėrimus keiskite vandeniu
Alkoholis yra diuretikas, o tai reiškia, kad jis skatina daugiau šlapintis, o tai sukelia dehidrataciją. Dehidratacija yra viena iš pagrindinių pagirių simptomų, tokių kaip troškulys, galvos svaigimas ir galvos skausmas, priežasčių. Todėl kuo daugiau vandens išgersite, kad gautumėte rehidrataciją prieš geriant, jo metu ir po jo, tuo sunkesnės jūsų pagirios greičiausiai bus kitą rytą.
- Prieš pradėdami gerti didelę stiklinę vandens, paskui stenkitės išgerti stiklinę vandens už kiekvieną išgertą alkoholinį gėrimą per naktį. Ryte jūsų kūnas jums už tai padėkos.
- Gėrimas vandens tarp alkoholinių gėrimų taip pat sulėtins jūsų alkoholio vartojimo greitį, neleisdamas jums išgerti per daug per greitai.
Žingsnis 4. Venkite „dietinių“maišytuvų
Maišytuvai, tokie kaip dietinis limonadas ar dietinė kola, nėra gera idėja geriant. Taip yra dėl to, kad dietiniuose maišytuvuose nėra cukraus ar kalorijų, be kurių alkoholis patenka tiesiai į kraują. Jei laikysitės įprastos maišytuvų versijos, jūsų sistemoje bus kelios kalorijos, o tai turėtų būti naudinga jūsų naudai, kai tik ryte apsisuksite
Nors įprasti maišytuvai yra geresni nei dietiniai, vaisių sultys yra geresnis pasirinkimas nei bet kuris. Sultys yra negazuotos, o tai yra gerai, nes bet koks gazuotas gėrimas pagreitina alkoholio įsisavinimą, o jose taip pat yra tam tikras vitaminų kiekis, kuris tikrai nekenkia
Žingsnis 5. Būkite atsargūs su šampanu ir putojančiu vynu
Šampanas ir putojantis vynas gali tiesiog eiti tiesiai į galvą. Tyrimai parodė, kad alkoholio burbuliukų poveikis padidina alkoholio tiekimą per jūsų sistemą ir greičiau apsvaigina.
Jei dalyvaujate tokiame renginyje kaip vestuvės ir negalite atsispirti šiek tiek putojančiam, pabandykite išgerti tik vieną taurę šampano skrudintos duonos metu ir likusį vakarą gerti kitokį alkoholį
6. Žinokite savo ribas
Žinokite savo ribas ir jų laikykitės. Sunki realybė yra ta, kad jei geriate per daug alkoholio, tam tikros pagirios yra neišvengiamos. Pagirios yra natūralus jūsų kūno būdas iš organizmo pašalinti toksinus, esančius alkoholyje, todėl kuo daugiau įsigersite, tuo bjauresnės bus pagirios. Alkoholinių gėrimų, kurių reikia norint pasiekti apsvaigimo būseną, skaičius kiekvienam žmogui skiriasi, todėl svarbu žinoti savo ribas. Paprastai rekomenduojama nevalgyti daugiau nei trijų gėrimų per vieną ar dvi valandas ir ne daugiau kaip penkis gėrimus per vieną naktį.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jus veikia skirtingos alkoholio rūšys. Nesvarbu, ką sako tyrimai, kiekvieno žmogaus gebėjimas metabolizuoti alkoholį skiriasi ir jūs iš patirties žinosite, kuris alus, vynas, spiritas ar likeris jums tinka ar kenkia jūsų kūnui. Įsiklausykite į savo kūno reakcijas ir atitinkamai pasirūpinkite.
- Atminkite, kad nepaisant visų prevencinių priemonių, kurių galite imtis, vienintelis tikras būdas išvengti pagirių yra negerti. Jei to nepadarysite, turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į kiekį - kuo mažiau alkoholio suvartojama, tuo didesnė tikimybė išvengti pagirių. Paprasta kaip.
3 metodas iš 3: išgėrus
Žingsnis 1. Rehidratuokite
Kaip minėta aukščiau, dehidratacija yra pagrindinė pagirių simptomų priežastis. Kad iš anksto išvengtumėte dehidratacijos, vos grįžę namo įpilkite sau stiklinę vandens ir viską išgerkite prieš eidami miegoti. Taip pat nepamirškite su savimi atsinešti stiklinę ar buteliuką vandens, kad galėtumėte palikti ant naktinio stendo ir gurkšnoti, kai pabundate visą naktį. Jums gali tekti atsikelti, kad atsipalaiduotumėte 4 val., Bet ryte jausitės geriau.
- Kitą rytą, nepaisant to, kaip jaučiatės, išgerkite dar vieną stiklą vandens. Gerkite jį kambario temperatūroje, jei vanduo iš šaldytuvo yra per kietas skrandžiui.
- Taip pat galite rehidratuoti ir pakeisti prarastus elektrolitus geriant energetinius gėrimus ar kokosų vandenį. Plokščiasis imbiero elis padės nuraminti susierzinusį pilvuką, o apelsinų sultys suteiks energijos.
- Ryte po gėrimo venkite kofeino, nes tai jus tik dar labiau dehidratuos. Jei jums tikrai reikia smūgio, apsiribokite tik vienu kavos puodeliu arba išgerkite ko nors mažiau intensyvaus, pavyzdžiui, ledinės arbatos.
Žingsnis 2. Valgykite gerus pusryčius
Vidutiniškai sveiki, bet sotūs pusryčiai išgėrus naktį gali padaryti stebuklų. Maistas nuramins skrandį ir suteiks energijos. Išbandykite skrebučius, užpiltus trupučiu sviesto ir uogienės, o dar geriau - kiaušinienę. Skrudinta duona sugers visą skrandyje likusį alkoholio perteklių, o kiaušiniuose yra baltymų ir B grupės vitaminų, kurie puikiai papildo jūsų organizmo gamtos išteklius.
Taip pat turėtumėte valgyti šviežių vaisių, kad gautumėte naudos iš didelio vitaminų ir vandens kiekio. Jei keliaujate, išbandykite vaisių kokteilį - sveikas ir sotus
Žingsnis 3. Miegokite
Kai einate miegoti girtas, jūsų nakties miego kokybė paprastai nėra labai gera, todėl kitą rytą jaučiatės pavargęs ir nusiminęs. Atsikėlę, išgėrę vandens ir pavalgę maisto, leiskite sau, jei įmanoma, grįžti miegoti.
Jūsų organizmas užtruks kelias valandas, kol metabolizuos alkoholį, todėl taip pat galite miegoti porą iš jų ir, tikiuosi, pabudę jausitės daug geriau
Žingsnis 4. Išsiblaškykite
Pagirių skausmas gali jaustis daug blogiau, jei tiesiog sėdėsite troškindamiesi. Tai gali būti sunku, bet prisiverskite atsikelti, apsirengti ir išeiti į lauką gryno oro. Pasivaikščiojimas po parką ar pasivaikščiojimas paplūdimiu gali būti tai, ko jums reikia. Jei tai atrodo per daug darbo, pabandykite pažiūrėti filmą, paskaityti ar paskambinti draugui, kad galėtumėte tiksliai išsiaiškinti, kas nutiko vakar …
Kai kurie žmonės net propaguoja mankštą kaip puikų vaistą nuo pagirių, todėl, jei esate pasiruošęs, pabandykite įsibėgėti ir prakaituoti toksinus. Ne dėl silpnos širdies
Žingsnis 5. Paimkite porą skausmą malšinančių vaistų
Jei skauda galvą, pabandykite išgerti porą skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip aspirinas ar ibuprofenas, kad palengvintumėte skausmą. Visada gerkite šias tabletes ryte, o ne vakare, kai jūsų sistemoje vis dar yra alkoholio. Alkoholis jau yra kraujo skiediklis, o skausmą malšinantys vaistai tik dar labiau skystins kraują, o tai gali būti pavojinga.
- Niekada nevartokite tablečių acetaminofeno pagrindu, kai jūsų sistemoje yra alkoholio, nes šių dviejų medžiagų maišymas gali būti labai pavojingas.
- Kitą dieną geriant gali jaustis geriau, tačiau atminkite, kad jūsų kūnas tam tikru momentu turės metabolizuoti visą jūsų sistemoje esantį alkoholį, todėl daugiau geriant tiesiog prailgėja atsigavimo skausmas.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Kai kurie žmonės mano, kad pieno erškėčio kapsulės vartojimas padeda palengvinti pagirių simptomus. Tyrimas vis dar atliekamas šiuo klausimu, bet jei jis jums tinka, naudokite jį.
- Jei skrandis sutrikęs, naudokite nereceptinius antacidinius vaistus.
- Venkite rūkyti. Rūkymas susiaurina plaučius ir sumažina deguonies srautą į kraują.
- Užkandžiams turėkite žalių salotų. Jie drėkina jus ir tiekia maistines medžiagas.
- Sūris ir riešutai yra geri užkandžiai geriant, nes didelis riebalų kiekis sulėtina alkoholio absorbciją. Būdami bare, valgykite lėtai, kol geriate.
- Kalbant apie suvartotą alkoholio kiekį, 12 uncijų alaus = 5 uncijos vyno = 1,5 uncijos spiritinių gėrimų. Nemanykite, kad imatės mažiau, nes vietoj Džeko Danielso ir kokso geriate baltąjį vyną.
- Jei esate moteris ar kilusi iš Azijos, galbūt turėtumėte apsvarstyti galimybę turėti šiek tiek mažiau, nes dėl jūsų medžiagų apykaitos padidėja jautrumas pagirioms. Moterims būdingas mažesnis medžiagų apykaitos greitis dėl didesnio kūno riebalų santykio, o azijiečiams - mažesnis alkoholio dehidrogenazės, fermento, skaidančio alkoholį, kiekis.
Įspėjimai
- NIEKADA nejunkite Tylenol, Paracetamol ar kito prekės ženklo acetaminofeno su alkoholiu, nes jūsų kepenys gali būti labai pažeistos! Jei turite vartoti skausmą malšinančius vaistus, gerkite aspiriną.
- Visada perskaitykite vitaminų ar kitų vaistų etiketę, ypač įspėjimus apie sveikatą, kad įsitikintumėte, jog maišant su alkoholiu nebus neigiamo šalutinio poveikio.
- Vien todėl, kad ėmėtės prevencinių veiksmų, dar nereiškia, kad neprisigersite. Visada gerkite atsakingai.
- Būkite atsargūs vartodami alkoholį ir kofeiną. Per daug kofeino, sumaišyto su per dideliu alkoholio kiekiu, gali sukelti stiprų ir galbūt mirtiną širdies plakimo padidėjimą.
- Naudojant „Chaser“ar bet kurį kitą giminingą medžiagą blokuojantį vaistą, netrukdoma asmenims prisigerti. Jie tik apsaugo nuo pagirių arba sumažina jų poveikį.
- Atminkite: NIEKADA negerkite ir nevairuokite! Tai ne klausimas, ar esate teisiškai neblaivus, bet ar saugu vairuoti, kai išgėrėte bet kokio alkoholio. Tyrimai rodo, kad sutrikimas prasideda gerokai anksčiau nei žmogus pasiekia alkoholio koncentracijos kraujyje lygį, būtiną, kad būtų kaltas dėl vairavimo neblaivus.
