Jei turite gimdą, mėnesinės yra normali ir natūrali gyvenimo dalis. Tuo pačiu metu jie paprastai nėra „linksmi“, todėl suprantama, jei norite, kad jūsų žodžiai būtų kuo trumpesni. Vidutinis laikotarpis trunka nuo 2 iki 7 dienų ir ne visada yra reguliarus-kai kurie laikotarpiai gali būti ilgesni, esant didesniam srautui, nei kiti. Čia mes surinkome keletą metodų, kuriuos galite išbandyti ir kurie buvo moksliškai įrodyta veiksmingai, siekiant sutrumpinti mėnesinių trukmę ir palengvinti srautą.
Žingsniai
1 metodas iš 15: vartokite hormonines kontraceptines tabletes
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju, kad galėtumėte vartoti hormonines kontraceptines tabletes
Priešingai populiariam įsitikinimui, jūs neturite būti seksualiai aktyvus, kad galėtumėte vartoti kontraceptines tabletes. Daugelis žmonių juos laiko trumpesnėms, mažiau skausmingoms mėnesinėms. Po egzamino gydytojas, atsižvelgdamas į jūsų sveikatą ir priežastis, dėl kurių norite juos vartoti, rekomenduos jums geriausias kontraceptines tabletes.
- Naudojant kai kurių rūšių tabletes, menstruacijos gali visiškai išnykti. Daugelio tablečių ciklas apima 21 dienos aktyvių hormonų tablečių ir 7 dienų neveiklių hormonų tablečių. Tačiau, jei visai nenorite mėnesinių, galite gauti režimų, kurie yra aktyvios tabletės.
- Jei esate paauglys ir nerimaujate, kad tėvai neleidžia jums imtis kontracepcijos priemonių, patikrinkite įstatymus, kuriuose gyvenate (arba paprašykite patikimo suaugusiojo). Daugelyje vietų galite gauti gimstamumo kontrolę nedalyvaujant tėvams, įskaitant daugumą JAV valstijų.
2 būdas iš 15: išgerkite puodelį ar dvi žolelių arbatos, kad palengvintumėte savo tėkmę
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Aviečių lapų, imbiero ir kraujažolių arbata gali sutrumpinti mėnesines
Norėdami gauti geriausius rezultatus, išgerkite porą puodelių karštos arbatos kiekvieną dieną, pradedant likus kelioms dienoms iki mėnesinių pradžios. Šios arbatos padeda palengvinti mėšlungį ir kitus simptomus, susijusius su PMS, taip pat pagerina kraujotaką. Moksliniai tyrimai galutinai neįrodė, kad šios arbatos sutrumpins jūsų mėnesines, tačiau jei jums patinka skonis, jas verta išbandyti.
Vienas tyrimas taip pat parodė, kad ramunėlės mažina kraujavimą iš menstruacijų, o tai palengvintų jūsų tėkmę ir galbūt sutrumpintų jūsų mėnesines
3 metodas iš 15: nedelsdami naudokite akupresūrą, kad palengvintumėte mėšlungį
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Paspaudus tašką ant blauzdos, menstruacijų skausmas gali būti sumažintas iš karto
Norėdami rasti tašką, kurį reikia spausti, pradėkite nuo vidinės kulkšnies kaulo kaulinės dalies. Padėkite keturis pirštus horizontaliai virš kulkšnies kaulo (apie 3 colius (7,6 cm) virš kulkšnies kaulo). Tuo metu ant blauzdos suraskite švelnią vietą už kulkšnies kaulo. Vienu pirštu tvirtai ir stabiliai spauskite, kol pajusite, kad skausmas praeina.
Kliniškai įrodyta, kad šis Sanyinjiao (SP6) taškinio masažo metodas sumažina mėnesinių skausmus. Išbandykite šį metodą du kartus per dieną 1–3 ciklo dienomis arba kai atsiranda mėšlungis
4 metodas iš 15: užtepkite šilumą, kad numalšintumėte mėnesinių skausmą
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Padėkite šilumos padėkliuką ar karšto vandens buteliuką ant skrandžio, kad sumažėtų mėšlungis
Šiluma veikia dviem pagrindiniais būdais. Pirma, tai gali sumažinti pilvo raumenų įtampą, o tai gali palengvinti skausmingus raumenų spazmus. Tai taip pat padeda pagerinti kraujotaką, pašalina patinimą (ir skausmą) nuo nervų suspaudimo.
Norėdami išnaudoti visas šilumos galimybes, naudokite šildymo pagalvėlę arba karšto vandens buteliuką esant 40–45 ° F (4–7 ° C) temperatūrai
5 metodas iš 15: pagreitinkite mėnesines orgazmu
1 9 netrukus
Žingsnis 1. Patyręs orgazmą gali padėti greičiau išleisti mėnesinių kraują
Tai nebuvo daug ištirta, tačiau patyrus orgazmą gimda susitraukia. Jei menstruacijų metu patiriate orgazmą, šie susitraukimai padeda išstumti kraują ir audinius.
- Jei nerimaujate dėl netvarkos, apsvarstykite galimybę užsiimti seksu ar masturbuotis po dušu.
- Atminkite, kad, priešingai populiariam įsitikinimui, menstruacijų metu vis tiek galite pastoti (nors tikimybė yra labai maža, palyginti su kitais ciklo laikais). Jei turite lytinių santykių su varpa makštyje, naudokite prezervatyvą, jei taip pat nesinaudojate gimstamumo kontrole.
6 metodas iš 15: menstruacijoms sutrumpinti naudokite mirtų vaisių sirupą
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Pirkite mirtų vaisių sirupą internetu arba sveiko maisto parduotuvėse
Šis sirupas naudojamas kaip sena iraniečių liaudies priemonė sutrumpinti laikotarpius, o moksliniai tyrimai rodo, kad jis veiksmingas. Norėdami pasinaudoti šia priemone, gerkite po 15 mililitrų (0,51 fl oz) sirupo 3 kartus per dieną 7 dienas, pradedant pirmąja mėnesinių diena.
- Tyrimo metu, laikantis šio režimo, laikotarpis buvo bent 2 dienomis trumpesnis.
- Nepaisant to, kad ši priemonė buvo naudojama šimtus metų, nebuvo atlikta jokių tyrimų apie šalutinį poveikį ar jo saugumą ilgalaikiam vartojimui. Naudodami būkite atsargūs ir atidžiai stebėkite šalutinį poveikį.
7 metodas iš 15: pereikite prie menstruacinio puodelio, kad galėtumėte sutrumpinti mėnesines
0 9 netrukus
1 žingsnis. Kai kurie žmonės teigia, kad naudojant puodelį jų laikotarpis sutrumpėjo
Menstruacijų puodelius galite nusipirkti internetu arba visur, kur parduodami mėnesinių produktai. Jūs tiesiog įkišate sulankstytą puodelį į makštį, kur ji atsidaro, kad surinktų menstruacinį kraują. Perskaitykite instrukcijas, pateiktas kartu su įsigytu puodeliu, kad sužinotumėte, kiek laiko galite jį palikti. Išimkite jį virš tualeto, kad sumažintumėte netvarką.
- Nėra daug moksliškai pagrįstų mokslų, tačiau jei jums patogu naudotis menstruaciniu puodeliu, verta pabandyti!
- Jei nerimaujate dėl varvėjimo, visada galite dėvėti kelnaites arba pasižiūrėti „periodines kelnaites“-jos sugeria kraują, nenutekėdamos ant jūsų drabužių, kad būtų lengviau išspręsti problemą.
8 metodas iš 15: gerkite ibuprofeną, kad sumažintumėte didelį srautą
0 5 netrukus
1 žingsnis. Ibuprofenas palengvina mėšlungį ir gali sumažinti prarasto kraujo kiekį
Pirmąją mėnesinių dieną pradėkite vartoti ibuprofeną pagal pakuotėje nurodytą dozę ir tęskite kitas porą dienų. Nevartokite didesnės dozės, nei nurodyta ant pakuotės, nebent pirmiausia pasikalbėtumėte su gydytoju ir jis nurodytų tai padaryti.
- Dažnas šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimai, pykinimas, vėmimas, galvos skausmas ir mieguistumas. Jei pasireiškė toks šalutinis poveikis, galbūt norėsite nutraukti ibuprofeno vartojimą. Tai sakant, vaistas paprastai yra saugus vartoti kiekvieną kartą, kai prasideda mėnesinės.
- Venkite vaistų su acetilsalicilo rūgštimi (pvz., Aspirino), kurie turi antikoaguliantų poveikį ir iš tikrųjų gali padidinti menstruacijų metu prarasto kraujo kiekį.
9 metodas iš 15: laikykitės nuoseklių pratimų
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Pratimai 20-30 minučių per dieną pagerina jūsų bendrą sveikatą
Tyrimai parodė, kad vidutinio intensyvumo pratimai gali sumažinti skausmingus mėšlungį prieš menstruacijas ir jų metu. Tai taip pat gali palengvinti jūsų srautą arba sutrumpinti mėnesines. Tik būkite atsargūs, kad jis visiškai neišnyktų, kaip kartais nutinka intensyviai besitreniruojantiems sportininkams. Reguliarios mėnesinės iš tikrųjų yra geros sveikatos ženklas-jei jos visiškai sustoja, jūsų kūnas gali negauti reikalingos mitybos.
Pasirinkite užsiėmimą, kuris jums patinka, todėl mankštindamiesi jaučiate mažiau rūpesčių. Nustatykite tikslą mankštintis, kad jaustumėtės geriausiai, o ne susikoncentruotumėte į tai, kaip atrodote. Menstruacijų trukmė labiau priklauso nuo jūsų sveikatos, o ne nuo svorio
10 metodas iš 15: palaikykite hidrataciją, kad sutrumpintumėte mėnesines
0 4 netrukus
1 žingsnis. Gerkite 1 600–2 000 mililitrų (54–68 fl oz) per dieną
Pakankamas vandens kiekis gali būti natūralus jūsų kūno skausmą malšinantis vaistas. Be to, kad sumažina mėšlungio intensyvumą, geriant daug vandens, taip pat gali sutrumpėti mėnesinės.
11 metodas iš 15: sumažinkite cukraus vartojimą, kad sumažintumėte PMS simptomus
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Cukrus sukelia uždegimą ir gali pabloginti PMS
Jei menstruacijų metu esate linkęs į nuovargį ir irzlumą, insulino šuoliai nuo cukraus (po to susidaro cukrus) gali dar labiau pabloginti šiuos simptomus. Venkite daug cukraus turinčios dietos, kuri gali pakeisti estrogeno ir progesterono santykį jūsų organizme. Šie pokyčiai savo ruožtu gali sukelti nuotaikos svyravimus ir net nemigą.
- Ypač venkite cukraus pusryčių metu. Vartojant cukrų anksti, kūnas pradeda veikti ant kalnelių.
- Valgykite daug ląstelienos turintį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir ankštinius augalus, kad būtumėte sotūs ir įveiktumėte potraukį.
12 metodas iš 15: miegokite daug, kad išvengtumėte nuotaikos svyravimų
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Įprasta nemiga tiek menstruacijų metu, tiek prieš jas
Greiti hormoniniai pokyčiai prieš menstruacijas gali apsunkinti užmigimą, nes jūsų smegenys nenormaliai juda miego stadijose. Laimei, keli jūsų kasdienybės pakeitimai gali padėti jums puikiai išsimiegoti mėnesinėmis. Atsisakykite popietės kofeino, valandą prieš miegą išjunkite prietaisus ir atlikite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas ar meditacija.
- Prieš mėnesines: tęskite mankštą, apribokite dienos miegą ir užsirašykite įtemptas mintis bei atidėkite jas prieš miegą.
- Menstruacijų metu: naudokite sugeriamąją pagalvėlę, skirtą naudoti naktį, arba čiužinio apsaugą, kad išvengtumėte nerimo dėl toksinio šoko sindromo ar kraujavimo.
13 metodas iš 15: Išbandykite IUD, kad suplonintumėte gimdos gleivinę
0 9 netrukus
1 žingsnis. Spiralė su progestinu veiksmingai sumažina kraujavimą menstruacijų metu
Šį prietaisą į gimdą implantuoja gydytojas. IUD gali trukti iki 5 metų ir per tą laiką jūs palaipsniui mažiau kraujuosite.
- Jei visada turėjote palyginti lengvą laikotarpį, galite pastebėti, kad gavus spiralę mėnesinių nebėra.
- Dažnas IUD šalutinis poveikis yra spuogai, dėmės, nuotaikos svyravimai ir krūtų jautrumas. Jie taip pat kartais sukelia gerybinių kiaušidžių augimą, tačiau jie nėra kenksmingi ir paprastai praeina savaime per metus.
- Pasitarkite su savo gydytoju, jei jus domina IUD. Rimtas šalutinis poveikis ar komplikacijos yra tikrai reti, tačiau gali būti, kad negalėsite gauti spiralės, jei sergate lytiškai plintančia liga, dubens infekcija, gimdos kaklelio vėžiu ar gimdos vėžiu.
14 metodas iš 15: gaukite progestino kontraceptines injekcijas, kad palengvintumėte mėnesines
0 7 netrukus
1 žingsnis. Depo-Provera yra kontraceptinė injekcija, kurią galite atlikti kas 3 mėnesius
Jame yra hormono progestino, kad jūsų kiaušidės neišleistų kiaušinio. Jis linkęs sumažinti menstruacijų spazmus ir kraujavimą, o kai kuriems žmonėms gali visiškai sustabdyti menstruacijas.
„Depo-Provera“netinka visiems. Tai gali sumažinti kaulų mineralų tankį ir nerekomenduojama žmonėms, sergantiems krūties vėžiu, depresija, osteoporoze ir kt
15 metodas iš 15: Norėdami sustabdyti mėnesines, išbandykite kontraceptinį implantą (Nexplanon)
0 4 netrukus
1 žingsnis. Kontraceptiniai implantai patenka po žasto oda
Šie maži plastikiniai strypai, kuriuos įdėjo jūsų gydytojas, išskiria hormoną progestogeną ir 3 metus apsaugo nuo nėštumo. Kai kuriems žmonėms, turintiems kontraceptinį implantą, gali pasireikšti nereguliarios mėnesinės ir tepimas, o kitiems menstruacijos visiškai nutrūksta.
- Kontraceptinio implanto įterpimas užtrunka tik kelias minutes ir jaučiasi kaip injekcija.
- Gydytojas ar slaugytoja gali bet kada pašalinti implantą.
