Paprastai menstruacinis ciklas trunka nuo trijų iki septynių dienų. Jei mėnesinės būna dažnesnės ar ilgesnės, galbūt norėsite rasti būdų, kaip geriau kontroliuoti savo hormonus ir sutrumpinti bendrą mėnesinių trukmę. Kontraceptinės tabletės ir spiralė (intrauteriniai prietaisai) yra patikimiausi metodai sutrumpinti ir geriau kontroliuoti mėnesines; tačiau galima išbandyti ir natūralius metodus, tokius kaip mankšta, svorio metimas ir geresnis miegas.
Žingsniai
1 metodas iš 2: medicininės pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Išbandykite kontraceptines tabletes
Jei norite trumpesnių, lengvesnių laikotarpių, gali padėti receptinės kontraceptinės tabletės. Paklauskite savo gydytojo apie gimdymo kontrolės pradžią.
- Dauguma geriamųjų kontraceptikų (kontraceptinių tablečių) yra 28 dienų pakuotėje. Pirmosiose 21 tabletėje yra estrogeno ir progesterono derinys, kuris apsaugo nuo ovuliacijos, taigi ir nėštumo. Paskutinės 7 tabletės pakuotėje yra placebo tabletės be jokių hormonų.
- Kol vartojate paskutines pakuotės tabletes, kraujavimo nutraukimo laikotarpis bus panašus į laikotarpį. Tačiau biologiniai procesai, susiję su kraujavimu, skiriasi nuo menstruacijų metu vykstančių procesų. Daugelis moterų, vartodamos kontraceptines tabletes, patiria trumpesnius, lengvesnius laikotarpius.
Žingsnis 2. Naudokite vieną iš naujesnių geriamųjų kontraceptinių tablečių, kurių ciklai yra 24 dienos
Tai reiškia, kad turite 24, o ne 21 hormonų tabletes ir tik 4 placebo tabletes, todėl kraujavimas nutraukimo metu („laikotarpis“) yra apribotas iki 4 ar mažiau dienų.
Tai nėra garantuota, kad tai veiks, bet jei laikysitės to keletą mėnesių, jūsų kūnas greičiausiai prisitaikys ir pradės trumpėti. Nusiteikimas yra labai svarbus, nes daugelis moterų nepasiekia rezultatų iki maždaug 3 mėnesių nuoseklaus naudojimo
Žingsnis 3. Sužinokite apie „pailginto ciklo“kontraceptines tabletes
Tai dar vienas labai efektyvus pasirinkimas moterims, kurioms nerimą kelia menstruacijos, nes tai iš tikrųjų pašalina daugelį menstruacijų! Dauguma šių „pailginto ciklo“tablečių jums skiria hormonines tabletes 3 mėnesius, po to - vieną kraujavimą („laikotarpis“). Tai reiškia, kad vidutiniškai kraujuojate kartą per 3 mėnesius, o ne kartą per mėnesį.
Atminkite, kad tai nebūtinai sutrumpins jūsų mėnesines, tačiau retės, todėl tai gali būti labai geras pasirinkimas
Žingsnis 4. Žinokite apie bet kokios formos kontraceptinių tablečių šalutinį poveikį
Prieš pradedant vartoti geriamuosius kontraceptikus, visada svarbu iš gydytojo gauti „gerai“, kad neturėtumėte kitų sveikatos problemų, kurios neleistų jums gerti tabletes. Taip pat svarbu žinoti apie galimus šalutinius poveikius, ypač per pirmuosius kelis mėnesius nuo kontraceptinių tablečių vartojimo pradžios.
- Vienas iš dažniausiai pasitaikančių šalutinių poveikių yra proveržis ir kraujavimas. Tai reiškia, kad net ir tomis dienomis, kai vartojate hormonų tabletes, gali atsirasti kraujavimas ar dėmių, nes jūsų kūnas prisitaiko prie „išorinio“(išorinio) hormonų šaltinio. Tikėtina, kad tai išnyks kelis mėnesius nuolat vartojant tabletes.
- Kitas galimas šalutinis poveikis yra krūtų jautrumas, pykinimas, skrandžio spazmai, pilvo pūtimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas arba svorio padidėjimas.
- Atminkite, kad jei ir toliau turėsite nepageidaujamų šalutinių poveikių vartojant dabartines kontraceptines tabletes, visada galite pasikalbėti su savo gydytoju apie perėjimą prie kito prekės ženklo. Skirtingos tabletės turi skirtingą estrogeno ir progesterono santykį, todėl moterims dažnai reikia kelių bandymų surasti sau tinkančią tabletę.
Žingsnis 5. Paklauskite savo gydytojo apie spiralę
IUD reiškia intrauterinį prietaisą. IUD yra vario arba plastiko t formos prietaisas, kurį sveikatos priežiūros specialistas įterpia į moters gimdą, kad išvengtų nėštumo. Priklausomai nuo IUD tipo, jis taip pat gali būti naudingas sutrumpinant mėnesinių ciklą.
- Varinė spiralė yra pigesnė ir trunka ilgiau (iki 10 metų), tačiau taip pat žinoma, kad ji sukelia sunkesnius laikotarpius ir daugiau spazmų, todėl tai nebūtų tinkamas pasirinkimas, jei bandysite sutrumpinti (ir (arba) palengvinti) jūsų mėnesinės.
- Tačiau „Mirena IUD“yra puikus pasirinkimas. Jį sudaro progesteronas (moteriškasis hormonas) ir yra „aukso standartas“gimstamumo kontrolės forma. Jis beveik 100% veiksmingai užkerta kelią nėštumui, trunka iki 5 metų, taip pat žymiai palengvina mėnesines (o kai kurioms moterims iš viso pašalina menstruacijas).
- „Mirena“spiralės trūkumas yra kaina, kuri paprastai yra keli šimtai dolerių. Tačiau, jei jums pavyks jį gauti, tai yra geriausias pasirinkimas, kai laikotarpiai yra trumpesni ir lengvesni.
6. Žinokite apie spiralę
Daugelis moterų renkasi kontraceptines tabletes, o ne gimdos spiralę vien dėl to, kad nėra išsilavinusios aplink spiralę, o gimstamumo kontrolė atrodo „paprastesnė“(o gal ir „mažiau baisi“) galimybė, nes jums nieko nereikia įkišti į gimdą.
Tačiau moterys, kurios yra išsilavinusios aplink spiralę, yra labiau linkusios jas įdėti, nes supranta, kad nauda yra daug. Tai ne tik lengvesni ir trumpesni laikotarpiai, bet ir efektyviausia kontracepcijos priemonė, ir, nepaisant pradinių išlaidų, per 5 metus ji iš tikrųjų kainuoja pigiau nei nuolat perkant kontraceptines tabletes
7 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, ar nerimaujate dėl neįprastai ilgų ir sunkių mėnesinių
Kai kurioms moterims tai gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis, kurį reikia diagnozuoti ir gydyti, todėl visada geriausia kreiptis į gydytoją, kad šie dalykai būtų atmesti, arba prireikus gydytis.
- Nors menstruacinio ciklo trukmė ir intensyvumas moterims skiriasi, yra keletas veiksnių, dėl kurių gali reikėti medicininio susirūpinimo. Jei jums reikia naudoti dvigubą sanitarinę apsaugą srautui kontroliuoti, kraujo krešulius praleisti daugiau nei vieną ciklo dieną, per valandą įmirkyti per higieninę servetėlę ar tamponą, per naktį turite pakeisti apsaugą nuo menstruacijų, mėnesinės trunka ilgiau nei savaitę, ar turite tokių simptomų kaip nuovargis ir dusulys, turėtumėte kreiptis į savo ginekologą.
- Yra keletas galimų neįprastai gausių menstruacinio kraujavimo priežasčių. Priežastys gali būti įvairios: gana gerybinis hormonų disbalansas, pvz., Nepakankamai aktyvi skydliaukė, arba tam tikri vaistai, tačiau jos taip pat gali būti gana rimtos. Tam tikri vėžiai ir kiaušidžių ligos gali sukelti nenormalų kraujavimą. Jūsų gydytojas turėtų sugebėti išsiaiškinti priežastį, atlikdamas įprastą dubens tyrimą ir įvertindamas jūsų ligos istoriją. Priklausomai nuo to, ką įtaria gydytojas, gali prireikti papildomų kraujo tyrimų, rentgeno spindulių ir ultragarso.
- Gydymas priklauso nuo kraujavimo priežasties. Geležies papildai, ibuprofenas, geriamieji kontraceptikai ar intrauteriniai prietaisai (IUD) gali padėti sumažinti simptomus.
- Prieš susitikimą įsitikinkite, kad žinote apie visas išankstinio susitikimo instrukcijas, pvz., Nevalgyti prieš naktį ar sekti savo ciklą. Taip pat turėtumėte turėti sąrašą vaistų, kuriuos vartojate, bet kokius naujausius gyvenimo pokyčius, simptomus, kuriuos patiriate, ir visus klausimus, kurių gali kilti gydytojui.
2 metodas iš 2: Išbandykite natūralius metodus
Žingsnis 1. Išlaikykite sveiką mankštą
Reguliarus mankštinimasis gali turėti didelės įtakos jūsų bendrajai sveikatai, taip pat gali padėti menstruacijoms likti trumpoms ir lengvoms.
- Jei turite antsvorio, galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju apie sveiką svorio metimo planą. Jei išlaikysite sveiką svorį, menstruacijos gali būti trumpesnės ir lengvesnės.
- Nepriklausomai nuo svorio, sėdimą gyvenimo būdą turinčios moterys turi ilgesnį laikotarpį. Vidutinė fizinė veikla (nuo 45 minučių iki valandos mankštos per dieną) gali sutrumpinti. Pratimai gali būti jūsų mėgstama sporto šaka, greitas ėjimas, širdies ir kraujagyslių pratimai ar bėgiojimas.
- Būkite atsargūs persistengdami. Kartais per didelis fizinis krūvis gali visiškai sustabdyti menstruacijas. Tai gali būti pavojinga, ypač jei treniruotės metu negaunate reikiamų maistinių medžiagų. Prieš koreguodami treniruočių režimą, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Žingsnis 2. Pakeiskite savo mitybą
Nors diskutuojama apie dietos poveikį menstruacijoms, kai kurie tyrimai rodo, kad mažai riebalų turinti dieta, kurioje gausu sveikų angliavandenių, gali sutrumpėti.
- Dieta, kurioje gausu sudėtingų angliavandenių, tokių kaip sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės, o mažai cukraus ir alkoholio, gali sumažinti tokius simptomus kaip mėšlungis ir nuotaikos svyravimai, susiję su menstruacijomis. Tai taip pat gali sutrumpinti bendrą mėnesinių ciklo trukmę.
- Yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad mažai riebalų turinti dieta taip pat gali bent šiek tiek sutrumpinti mėnesines.
- Kadangi svorio netekimas gali sutrumpinti laikotarpius, pakeitus mitybą, jei turite antsvorio, galite numesti svorio ir taip sutrumpinti menstruacijų trukmę. Tačiau prieš priimdami bet kokius sprendimus dėl svorio metimo visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Žingsnis 3. Pagerinkite miego grafiką
Sutrikęs ar ribotas miegas prisideda prie streso, kuris gali sukelti ilgesnes, skausmingas menstruacijas. Reguliarus, sveikas miego grafikas gali padėti geriau reguliuoti savo emocijas.
- Praradus net kelias valandas miego, gali padidėti stresas, pyktis ir nerimas. Visi šie dalykai gali manipuliuoti hormonų lygiu ir sukelti sunkesnį, ilgesnį laikotarpį.
- Stenkitės eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, įskaitant savaitgalius. Jūsų kūnas prisitaikys prie šio tvarkaraščio ir jūs įsitvirtinsite įprastu miego grafiku. Pabudę nustatykite žadintuvą tam laikui, kurį iš tikrųjų planuojate pabusti. Paspaudus snaudimo mygtuką, gali sutrikti nemalonus miegas, dėl kurio galite pavargti visą dieną.
