Mėnesinės yra jūsų kūno būdas parodyti, kad jūsų reprodukcinė sistema veikia tinkamai, o menstruacijų nebuvimas dažniausiai yra ligos ar nesveiko gyvenimo būdo požymis. Tačiau yra būdų, kaip normalų, sveiką laikotarpį išlaikyti trumpesnį laiką. Kad menstruacijos praeitų greičiau, galite naudoti karštį, mankštą ir kitus įpročius, kurie pagreitina kraujo tėkmę, taip pat pakeisdami mitybą, kad išlaikytumėte hidrataciją ir maksimaliai suvartotumėte vitamino C. Tam tikri vaistai, tokie kaip gimstamumo kontrolė, taip pat gali pakeisti jūsų ciklą ir sutrumpinti mėnesines.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Įpročių perėmimas laikotarpiui pasibaigus
Žingsnis 1. Naudokite šilumą savo naudai
Šildymo pagalvėlės uždėjimas ant dubens arba karšta vonia gali padėti atpalaiduoti dubens raumenis ir išplėsti kraujagysles, o tai gali paskatinti kraujotaką ir taip pagreitinti mėnesines.
Apsvarstykite tai priežastimi nusipiešti karštą vonią ir šiek tiek užtrukti. Jūsų mėšlungis jausis geriau, o mėnesinės prasidės greičiau-taip pat gausite man labai reikalingo laiko
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai menstruacijų metu gali padėti sumažinti PMS simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas, nuovargis ir nuotaika. Daugelis žmonių mano, kad reguliarus fizinis pratimas taip pat gali padėti valdyti menstruacijų sunkumą ir trukmę ilgainiui.
Tiesą sakant, per didelis fizinis krūvis ar daugiau fizinio krūvio, nei jūsų kūnas yra įpratęs, gali visiškai pakeisti įprastą mėnesinių grafiką. Gimnazistams ir panašiai dažnai menstruacijų visai nebūna, nes jie labai daug dirba. Nors neturėtumėte tiek daug treniruotis, kad jūsų kūnas susilpnėtų, reguliari mankšta turi daug naudos
Žingsnis 3. Išbandykite akupunktūrą
Akupunktūra yra viena seniausių gydymo praktikų pasaulyje ir naudojama įvairiems fiziniams negalavimams gydyti, naudojant spaudimo taškus, o ne mediciną. Reguliarus akupunktūros gydymas gali padėti sureguliuoti menstruacinį ciklą ir palengvinti nuotaikos svyravimus, menstruacijų spazmus ir kitus PMS simptomus.
Puikiai tinka ir stresui. Tačiau kai kurie mano, kad tai gali visiškai sustabdyti jūsų ciklą, todėl prieš pradėdami vartoti šį kelią būtinai pasitarkite su gydytoju
Žingsnis 4. Seksas
Naujasis mokslas sako, kad orgazmas gali apriboti mėnesinių trukmę. Kaip? Orgazmai sukelia raumenų spazmus, dėl kurių kraujas iš gimdos išteka greičiau. Jei galite įveikti, kaip tai gali būti šiek tiek negražu, verta pabandyti.
- Vis dėlto dauguma žmonių turi didesnį lytinį potraukį menstruacijų metu. Palaukite maždaug trečią dieną (arba kai jūsų mėnesinės bus šiek tiek lengvesnės), padėkite rankšluosčius ir laikykitės misionieriaus pozicijos. Galite nustebti, kaip jums tai patinka.
- Nors tai yra mažiau tikėtina, galite pastoti menstruacijų metu. Žaisk saugiai ir naudok apsaugą.
2 dalis iš 3: Valgykite ir gerkite skirtingai
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Dehidratacija menstruacijų metu gali prisidėti prie pilvo pūtimo ir kitų nemalonių PMS simptomų. Mėnesio metu pabandykite gerti daugiau vandens nei įprasta, kad kovotumėte su šiais simptomais.
Menstruacijų metu sumažinkite kofeino, alkoholio ir natrio kiekį, nes šie dalykai dehidratuoja organizmą. Jei vartojate šias prekes, kompensuokite jas geriant dar daugiau vandens
Žingsnis 2. Gerkite daugiau arbatos
Bandai kovoti su tuo kofeino troškimu ir atokiau nuo sodos ir kavos? Pasukite į arbatą. Tai ne tik padės jums tęsti, bet ir tyrimai rodo, kad tai gerai ir mėšlungiui.
Arbata yra kitas geriausias vanduo. Jei negalite gerti vandens, tai turėtų būti jūsų pasirinkimas. Be to, kad gėrėte arbatą, arbatos gėrimas taip pat buvo susijęs su kova su vėžiu, širdies ligomis ir diabetu; skatinti svorio metimą; sumažinti cholesterolio kiekį; ir sukelti psichinį budrumą
Žingsnis 3. Gaukite daugiau vitamino C
Gavę daug vitamino C, progesterono gimda gali badauti, o tai savo ruožtu ardo gimdos sieneles. Visa tai gali paskatinti spartesnį laikotarpį, todėl tai greičiau praeityje. Štai trumpas maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino C, sąrašas:
- Kantalupa
- Citrusiniai vaisiai ir sultys, pavyzdžiui, apelsinai ir greipfrutai
- Kiviai
- Mango
- Papajos
- Ananasas
- Braškės, avietės, mėlynės, spanguolės
- Arbūzas
Žingsnis 4. Valgykite kai kurių kovos su galia maisto produktų
Laikydamiesi dietos atsisveikinkite su mėšlungiais ir mėnesinių problemomis. Šiame sąraše gausu vitaminų, mineralų, omega-3 ir antioksidantų, kurie gali sumažinti skausmą ir sumažinti menstruacijas:
- Krapai
- Salierai
- sezamo sėklos
- Lašiša
- Juodasis šokoladas
- Petražolės
- Humusas
5. Venkite pieno, kofeino, cukraus, alkoholio ir raudonos mėsos
Žinoma, kad šie maisto produktai sukelia mėšlungį ir skrandžio sutrikimus, be to, sukelia stresą ir nerimą (bent jau kofeino atveju). Norėdami būti saugūs, tiesiog venkite jų menstruacijų metu.
Jei jums labai reikia pasiimti, pasiimkite tamsaus šokolado ir raudono vyno taurės. Juodasis šokoladas turi tą cukrų, kurio trokštate, bet yra natūralesnis; raudonasis vynas turi naudos širdžiai ir antioksidantų, kurie kovoja jūsų naudai
3 dalis iš 3: vaistų vartojimas
Žingsnis 1. Apsvarstykite galimybę vartoti kontraceptines tabletes
Gimimo kontrolė slopina jūsų kūno vaisingumą ir laikinai pašalina menstruacijas. Kai kurie žmonės imasi kontracepcijos vien tam, kad sutrumpintų menstruacijų trukmę ir dažnumą. Pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte, ar kontracepcija jums yra saugi.
- Kasmet gaunamų laikotarpių skaičius priklausys nuo jūsų vartojamos kontracepcijos rūšies.
- Kai kuriems žmonėms kontracepcija tarp menstruacijų gali sukelti netikėtą kraujavimą (dėmėtumą).
2 žingsnis. Apsvarstykite ir kitas gimstamumo kontrolės formas
Beveik kiekviena gimdymo kontrolės forma (hormoninė spiralė, implantas, šūvis, tabletė, pleistras ir žiedas) gali palengvinti jūsų mėnesines. Šiuo metu tai neišnyks, tačiau vėliau gali sustabdyti problemų atsiradimą. Pasitarkite su gydytoju, ar kuri nors iš šių parinkčių jums tinka.
Jei dėl kokių nors priežasčių visai nenorite mėnesinių, daugelis žmonių praneša apie mėnesinių praleidimą maždaug metus
3. Atidžiai apsvarstykite galimybę praleisti tuščias kontraceptines tabletes
Jei vartojate tabletes, yra gana saugu praleisti tuščias vietas ir eiti tiesiai į kitą paketą. Tokiu būdu jūs visiškai nepatirsite mėnesinių.
- Gavus gydytojo leidimą, tai gali būti saugu. Tiesiog žinokite, kad jei per ilgai ar per dažnai pasikliaujate šiuo metodu, gali pasireikšti kraujavimas. Tai taip pat gali suteikti jums nerimą keliančių fizinių simptomų ir sutrikdyti nėštumo testų tikslumą.
- Rinkoje iš tikrųjų yra kontraceptinių tablečių rūšių, kuriose aktyvias tabletes vartojote 12 savaičių, tai yra, kartą per tris mėnesius. Jei tai skamba jūsų gatvėje, pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte receptą vienai iš šių veislių (Seasonale, Jolessa ir Quasense, Seasonique ir Camrese, Lybrel).
Žingsnis 4. Paimkite skausmą malšinančius vaistus
NVNU, tokie kaip ibuprofenas ar naproksenas, gali ne tik kovoti su skausmu ir diskomfortu, kuris dažnai kyla kiekvieną mėnesį, bet ir sumažinti kraujavimą 20–50%. Prieš pataikydami į šieną, taip pat užsukite, kad nakties miegas būtų ramesnis.
Laikykitės pakuotės nurodymų, kiek reikia vartoti. Rekomenduojama suaugusiųjų Ibuprofeno ir Motrin dozė yra 200–400 mg per burną kas 4–6 valandas
Žingsnis 5. Paimkite kalcio ir vitamino D, kad padėtumėte susidoroti su PMS
Kai kurie medicinos ekspertai mano, kad kalcio ir vitamino D trūkumas gali pabloginti PMS simptomus. Jei nerimaujate, kad negaunate pakankamai šių maistinių medžiagų, apsvarstykite galimybę kasdien vartoti multivitaminus arba pakeisti savo mitybą, įtraukdami daugiau vitamino D ir maisto, kuriame gausu kalcio.
- Pienas, žalumynai, jogurtas, rabarbarai, tofu ir sardinės yra turtingi kalcio šaltiniai.
- Norėdami gauti daugiau vitamino D, į savo racioną įtraukite daugiau žuvies (ypač žalios žuvies), kiaušinių, pieno produktų, austrių, grybų ir spirituotų javų.
- Taip pat galite vartoti menkių kepenų aliejaus papildą, kuriame yra vitamino A ir vitamino D.
Žingsnis 6. Pasitarkite su gydytoju apie sunkias mėnesines (menoragiją)
Visi nori trumpesnio laikotarpio, tačiau kai kuriems tai gali būti medicininė būtinybė. Menoragija yra būklė, apimanti neįprastai ilgas ir (arba) sunkias mėnesines. Pernelyg didelis kraujavimas, kurį sukelia menorāgija, gali sukelti anemiją, dusulį, nuovargį ir sutrikdyti miegą. Jums reikalingas gydymas priklausys nuo to, kas iš pradžių sukelia nenormalų kraujavimą. Gydymo galimybės apima nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, tokių kaip ibuprofenas, vartojimą, hormonų terapiją ar vaistus, kurie skatina kraujo krešėjimą.
-
Norėdami nustatyti, ar kraujavimas neįprastai stiprus, patikrinkite šiuos simptomus:
- Pakankamas kraujavimas, kad kas valandą pamirkytumėte tamponą ar pagalvėlę
- Laikotarpiai, trunkantys ilgiau nei 7 dienas
- Kraujo krešulių susidarymas menstruacijų metu
- Jei turite aukščiau išvardytų simptomų, pasitarkite su gydytoju. Galite iš karto pradėti vartoti vaistus, kurie gali normalizuoti jūsų mėnesines ir išlaikyti sveikatą.
