Galite būti nustebinti, kiek žmonių apsisprendžia kaip būdas susidoroti su nerimą keliančiais jausmais. Kartais jie pasirenka šį savęs žalojimo būdą, nes nori išreikšti save. Kitais atvejais jis naudojamas kaip garų išpūtimo būdas. Pjovimas taip pat leidžia žmonėms, kurie mano, kad jie yra nutirpę, vieną kartą iš tikrųjų kažką pajusti. Savęs žalojimas yra pavojingas ir gali kelti pavojų jūsų gyvybei. Galite susilaikyti nuo pjovimo, surasdami fizinį blaškymąsi, veiklą, kuri užima jūsų protą, ir saugesnių alternatyvų.
Žingsniai
1 metodas iš 4: fizinių trukdžių radimas
Žingsnis 1. Pratimai
Darydami tai, kas naudinga jūsų sveikatai, jūsų mintys gali nekristi. Tai taip pat leidžia teigiamai valdyti savo kūną. Pratimai taip pat gali padėti atsikratyti streso, nerimo, pykčio ir kitų emocijų, kurioms paprastai naudojate kirpimą.
Jei susiginčijote su savo draugu, fizinis aktyvumas gali būti teigiamas pjovimo pakeitimas. Vaikščiokite, bėgiokite, važiuokite dviračiu, kilnokite svorius, eikite į jogos pamokas ar dalyvaukite bet kokioje fizinėje veikloje, kad atitrauktumėte dėmesį. Tai bus efektyviau, jei įsitrauksite į struktūrizuotus pratimus, pvz., Treniruokitės su treneriu ar treniruokitės 5K. Nesportuokite tik tada, kai norite pjauti, nes tai nepadės išvengti nerimo taip, kaip tai darys įprasta mankšta
Žingsnis 2. Groti instrumentu
Muzika yra sveikas ir produktyvus būdas išreikšti save. Groti instrumentu taip pat užima rankas ir protą. Muziką galite naudoti kaip būdą perteikti savo jausmus, o ne pjauti save.
- Vykdykite pamokas arba ieškokite vaizdo įrašų internete, jei nemokate groti instrumentu. Būkite išradingi, jei neturite instrumento: trenkimas į puodus ir keptuves yra puikus būdas kelti triukšmą ir atleisti.
- Jei esate patyręs muzikantas, pabandykite imtis kažko sudėtingo, pavyzdžiui, išmokti naujo kūrinio.
Žingsnis 3. Darykite ką nors savo rankomis
Jei rankos bus užimtos, tai gali sustabdyti norą jomis naudotis, kad pakenktumėte sau. Tai taip pat suteiks jūsų protui ką nors galvoti, išskyrus pjovimą.
Mokykloje jautėtės ignoruojama vaikų grupės, o pirštai niežti, kad pakenktumėte sau. Megzti, piešti, išspausti streso kamuoliuką, virti, valyti, kepti, gaminti origami ar dažyti pirštais, kad pirštai ir rankos būtų užimti. Užsiėmimas šia veikla ne tik neleis jums pakenkti sau, bet ir išeis su brangiu meno kūriniu ar skaniu maistu
Žingsnis 4. Savanoris
Paklauskite vietinio senjorų centro, slaugos namų ar gyvūnų prieglaudos, ar galite savanoriauti. Savanorystė įstaigoje, kurioje galite atvykti kada tik norite, yra ideali, nes galite ten eiti, kai tik norite pjauti. Buvimas šalia kitų, kuriems reikia jūsų laiko ir pagalbos, gali pakelti jūsų savivertę, o tai gali neleisti jums pakenkti. Tai taip pat gali padėti pateikti perspektyvą, parodydama jums kitų žmonių patirtį.
- Kartais jums gali kilti noras pjaustyti, nes esate vienišas arba jaučiatės atstumtas. Savanoriškas įsipareigojimas gali suteikti jums ką nors padaryti ir padėti jums susisiekti su kitais.
- Panašiai galite pereiti savo daiktus ir ištraukti kai kuriuos daiktus paaukoti. Tokiu būdu jūsų rankos ir protas yra užimti, o jūs taip pat jaučiatės gerai, kad padedate tiems, kuriems jos reikia.
Žingsnis 5. Išeikite iš dabartinės aplinkos
Aplinka, kurioje esate, kai jaučiate norą save sumažinti, gali prisidėti prie noro. Pakeiskite kraštovaizdį, eidami į kitą namų kambarį, eidami į lauką, eidami pasivaikščioti ar eidami kur nors visiškai kitur, pavyzdžiui, kavinėje ar draugo namuose.
2 metodas iš 4: nukreipkite dėmesį
Žingsnis 1. Medituokite
Meditacija yra patikrintas atsipalaidavimo būdas. Tie, kurie medituoja, dažnai pastebi, kad tai išvalo jų mintis ir padeda jiems susikaupti. Meditacija gali nuvilti mintis dabar ir ilgainiui gali padėti jaustis geriau.
- Nepasiduokite, jei pastebėsite, kad meditacija yra sunki. Pradėkite bandydami keletą minučių medituoti ir palaipsniui tobulinkite savo kelią. Tiesiog užmerkite akis ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Stenkitės negalvoti apie nieką, išskyrus kvėpavimo garsą ir tai, kaip jis jaučiasi užpildantis jūsų kūną. Jei sutelksite dėmesį tik į tai, gali pakakti jūsų noro.
- Pabandykite naudoti vadovaujamą meditaciją, kad galėtumėte sau sutelkti dėmesį. Galite gauti vedamą meditaciją programų, įrašų internete, DVD ir užsiėmimų pavidalu.
2 žingsnis. Paskambinkite draugui
Jūsų artimieji gali būti nuostabūs trukdžiai. Jie gali jus įkalbėti, kaip elgtis žalingai, arba užimti laiką gyvais pokalbiais ar įdomia veikla. Nekentėk tyloje. Kreipkitės į žmogų, kuriuo pasitikite, kai kyla noras nukirsti. Sudarykite sąrašą žmonių, kuriems galite skambinti, ir visada laikykite jį su savimi.
Tarkime, susiginčijote su mama ir bėgate į savo kambarį pjauti. Vietoj to, paimkite telefoną ir paskambinkite draugui. Pasakykite: "Ei, man vėl kyla tokios mintys. Nori pabūti?"
Žingsnis 3. Rašykite arba skaitykite knygą
Pasiklysti geroje knygoje ar rašymo projekte yra puikus būdas susirūpinti savimi. Leisdami savo protui pasinerti į istoriją, galite neleisti galvoti apie savęs žalojimą. Taip pat galite būti įkvėpti rašyti savo medžiagą.
- Eilėraščių, apsakymų ir dainų rašymas gali padėti išreikšti save, kaip ir rašymas žurnale. Taip pat galite parašyti laišką žmogui, kurio niekada neketinate siųsti.
- Pjovimą dažnai lydi nemaža gėda ir kaltė, todėl pabandykite rasti būdą išreikšti šiuos jausmus. Rašykite apie juos arba pasikalbėkite su kuo nors apie juos.
Žingsnis 4. Įeikite į vonią ar dušą
Aplink save šiltu vandeniu galite palengvinti įtampą. Giliai įkvėpdami ir atpalaiduodami kiekvieną savo kūno raumenį galite nusiraminti ir pamiršti apie norą pakenkti sau.
Leisdami vandens iš dušo galvos purkšti odą, o ne pjaustyti, taip pat galite sumažinti jūsų norą savęs žaloti. Be to, šveitimas muilu ar šaltu dušu taip pat gali padėti atsispirti pjovimui
Žingsnis 5. Pasnausk
Miegas yra labai naudingas prevencijai, jei pastebite, kad kai kuriuos jūsų veiksnius sukelia miego trūkumas. Dėvėdami patogius drabužius ir gulėdami tekstūros požiūriu malonioje vietoje, galite gerai jaustis prieš savo odą ir suteikti tą jausmą, kurio ieškote. Leisti savo kūnui gauti reikiamą poilsį gali būti viskas, ko jums reikia norint įveikti savo troškimą.
Užtikrinę, kad gerai pailsėsite, taip pat gali būti išvengta noro pjauti. Praktikuokite gerą miego higieną, pvz., Laikydamiesi įprastos miego režimo, valandą prieš miegą išjunkite elektroniką, palaikykite miegamąjį vėsią ir tamsią, o popietę ir vakare atsisakykite kofeino. Pasitarkite su gydytoju apie miego priemones, jei turite miego sutrikimų. Mankštintis ir sveikai maitintis taip pat gali padėti užmigti
3 metodas iš 4: sveikų alternatyvų paieška
Žingsnis 1. Laikykite ledo kubelį
Įdėkite ledo kubelį į delną, alkūnės kampą arba ten, kur norite pjaustyti. Sunkus šaltis gali suteikti jums jausmą, kurio trokštate.
Pasiimkite su savimi ledo paketą ir laikykite jį izoliuotame krepšyje, kad prireikus galėtumėte pasiekti kažką šalto. Taip pat apsvarstykite galimybę pasiimti puodelį ledo, kad ir kur eitumėte. Laikykite jį savo rašomojo stalo, automobilio, spintelės ar bet kurioje kitoje lengvai pasiekiamoje vietoje
2 žingsnis. Pieškite save
Naudokite flomasterį, kad sukurtumėte paveikslėlius ar linijas ant to, kur dažniausiai pjaustote. Galite pastebėti, kad jums patinka tai, kaip jis jaučiasi prieš jūsų odą. Taip pat galite pastebėti, kad kurti gražius dizainus yra daug maloniau nei skaudžiai kirpti.
Piešimui naudokite tik minkštus rašiklius ar žymeklius. Naudodami rašiklius, kuriuose yra aštrių taškų, galite pakenkti. Naudokite laikinas tatuiruotes, jei nepasitikite savimi naudoti rašiklį ant odos
Žingsnis 3. Užfiksuokite odą gumine juostele
Tie, kurie pjauna, dažnai ieško būdo ką nors pajusti, net jei tai skausminga. Sugriauti odą gumine juostele yra saugesnis būdas nei pjaustyti, kad pajustumėte stiprų pojūtį. Uždėkite guminę juostelę aplink riešą, laikykite ją aukštyn ir leiskite, jei smarkiai nukris.
Niekada nespauskite riešų, kol jie nekraujuoja. Atlikite šį veiksmą tik tuo atveju, jei pasitikite savimi, kad nenueisite per toli. Paprašykite žmogaus, kuriuo pasitikite, padėti jums stebėti šį elgesį, kad įsitikintumėte, jog nesusižalojate šia technika
Žingsnis 4. Uždėkite tvarsčius ten, kur norite pjauti
Atkreipkite dėmesį į plotą, kurį paprastai pjaunate, gali būti viskas, ko jums reikia, kai jaučiate norą pakenkti sau. Apvyniokite šias vietas tvarsčiais arba lipnia juostele. Jų matymas primins, kas laukia, jei pasiduosite savo norui.
Nupieškite motyvacinius žodžius ar frazes ant tvarsčių, kad nebenorėtumėte kirpti. Taip pat galite jas nuspalvinti raudonu rašikliu ar žymekliu, kad atrodytų kaip kraujas, o tai gali sustabdyti norą pakenkti sau
Žingsnis 5. Nuplėškite antakius arba vaškuokite kojas
Posakis „grožis skauda“yra populiarus, nes dažnai yra tiesa: kai kurios grožio technikos yra tiesiog skausmingos. Įsitraukite į juos, kad patenkintumėte trokštamą skausmą, nepadarydami jokios žalos.
Naudokite pincetą, kad pašalintumėte išblyškusius plaukus nuo antakių srities. Taip pat galite nusipirkti vaško juostelių, kad pašalintumėte nepageidaujamą kojų augimą. Jausmas, kurį jaučiate iš vaško juostelių, gali imituoti pjovimo įgėlimą. Tai panašu į poveikį, kurį gaunate mankštindamiesi dėl to, kad skauda raumenis
4 metodas iš 4: pagalbos pjovimui gavimas
Žingsnis 1. Pasitikėkite suaugusiu žmogumi, kuriuo pasitikite
Įveikti polinkį pjaustyti sunku savarankiškai. Jūsų bendraamžiai gali pasiūlyti palaikymą ir paguodą, tačiau kitas jaunas žmogus gali nežinoti, kaip jums suteikti reikalingą pagalbą. Kreipkitės į patikimą suaugusįjį ir praneškite jam apie jūsų pjovimo istoriją. Įsitikinkite, kad jie žino, kad bandote sustoti, tačiau jiems reikia papildomos pagalbos.
- Pasitarkite su problema apie mokytoją, trenerį, mokyklos patarėją, tėvą, tetą ar dėdę. Galite sakyti: "Atsiprašau, ponia Braun, man reikia su kuo nors pasikalbėti. Aš pjaustausi ir nežinau, kaip sustoti. Ar galite man padėti?"
- Jei nerimaujate dėl to, kad tėvai tai sužino, o jei jie tai sužinos, jūsų saugumas ir gerovė, praneškite tam asmeniui apie jūsų susirūpinimą.
Žingsnis 2. Paprašykite psichikos sveikatos siuntimo
Profesionalus psichinės sveikatos gydymas yra privalomas pjovimo įpročio nutraukimo aspektas. Jei esate jaunesnis nei 18 metų, jūsų tėvai turės suplanuoti susitikimą, kad galėtumėte pasikalbėti su savo šeimos gydytoju dėl siuntimo iš išorės. Arba galite kreiptis į savo vietovės terapeutą, kuris dirba su paaugliais ir paaugliais.
Terapijos metu galite papasakoti apie kovas ar patirtis, skatinančias nusikratyti savęs. Taip pat išmoksite veiksmingų blaškymosi ir įveikos metodų, kaip įveikti šį įprotį. Daugeliu atvejų jums gali prireikti papildomo gydymo dėl kitų problemų, tokių kaip nerimas ar depresija
3 žingsnis. Peržiūrėkite gydymo galimybes
Kai pamatysite psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jie aptars daugybę jūsų būklės gydymo galimybių. Įprasti kirpimo gydymo būdai gali būti vaistai, kognityvinė elgesio terapija ir (arba) tarpasmeninė terapija. Dirbkite su savo gydymo komanda, kad nustatytumėte, kuris variantas jums tinkamiausias.
- Vaistų tipas, reikalingas jūsų simptomams pagerinti, priklausys nuo pagrindinės būklės. Kai kurie paaugliai gali pjauti dėl obsesinio-kompulsinio sutrikimo ar depresijos. Norint efektyviai gydyti bet kurį iš šių sutrikimų, reikia specialių vaistų.
- Kognityvinė elgesio terapija padeda nustatyti ir pakeisti neigiamus mąstymo modelius, kurie prisideda prie pjovimo.
- Tarpasmeninė terapija padeda išmokti reikalingų socialinių įgūdžių, kad galėtumėte geriau valdyti savo santykius. Tai taip pat dažnai apima šeimos terapiją, nes disfunkcija šeimoje gali prisidėti prie pjovimo.
